怎么练体型和气质

怎么练体型和气质

怎么练体型和气质，运动对我们身体影响是很大的，在我们的日常生活中很多人都都有运动的习惯，当然运动的方式也是多种多样的，带来的效果也是多方面的，以下了解怎么练体型和气质。

怎么练体型和气质1

首先，培养良好的心态，和道德素质，一个整天看一点小事就焦躁不安或者一天到晚出口成脏的人，不会有人觉得是有气质的。

第二，加强自己的文化修养。一个有学识的人在处理问题的态度和方法上就会反映出一个人的内在魅力。

第三，学习基本规范礼仪。现代社会，与他人交流机会越来越多，正确的礼仪可以让你在公共场合（特别是社交，商务往来中）气质马上体现。

第四，上一些形体课（建议而已）很多舞蹈演员我们平常一眼就可以看出来，就是因为在形体上他们给人以特赦的气质，有专门的形体课程，毕竟一个整天驼背，坐在凳子上就不停的抖腿的人是不会给你一个什么好气质的。

第五，养成良好的作息习惯，多运动，保持健康饮食。面色好，精神好，会给人以美感，就算天生不美不帅，但是健康的身体和面色会散发绝佳的气质。

怎样练气质与形体

最主要的应该就是心态好吧，还应该多点知识文化，学习礼仪，还有提高自己的品味~

其实气质分好多种，要具体看自己属于什么类型的了，不用刻意把自己往那些人潜在规定的要怎么怎么样才算有气质的培养，那就失去自我了。

气质是根据自己的阅历，生活，性格，品味，心态产生出来的。没必要怎么怎么样的学别人也学不来。是慢慢积累出来的喔。

不过听说瑜伽能锻炼形体和气质，练形体绝对是瑜伽好，练气质就不知道了，试试吧，推荐！

怎么练体型和气质2

怎么从形体上提高气质？

动作：

注意动作要有弧度，而不是笔直生硬的，尽量不要发出声音，安静准确地完成动作。

芭蕾舞者给人的感觉是高雅柔美的，因为她们关节的连接处和身体是流畅的

佟丽娅美哭我

姿势：

很多人拍照的时候，不知道怎么摆姿势做动作才好看。你会发现许多好看照片里的姿势都离不开这3方面：

交叠，扭转，倾斜。

手和头部交叠，身体扭转，头部倾斜

手和身体交叠，身体扭转，头部倾斜

落实到具体，说说大家关心的站姿，坐姿，和走路。

站立：

站姿挺拔，头顶找天，有种被绳子拉着向上牵引的感觉，像是跳芭蕾一样，双腿并拢，膝关节向后扩，脚趾尖吸地。

一定要注意不要向前探头脖子前倾，会显得人气质猥琐。脖子往回收，脖子和脊椎在一条直线上。

肩部微微下沉，往后打开，吸气收腹，抬头挺胸，微收下巴，眼睛平视前方。双手自然垂落于体侧，不紧贴身体，与身体保持一点距离

如何挺胸：保持深呼吸时吸气状态

走路：

走路时，膝盖不要弯曲，让腰部用力，把腿伸向前方，仍然感觉头顶上有股力量把自己往上拉。

摩擦双膝，尽量走一条直线，从正面看膝盖仿佛会重叠

伸直手肘，双臂不要大幅度地摆动，前后摆动而不是向外摆动（胳膊摆动的横宽不要超出肩膀的横宽，可以让手肘到手的内侧轻轻摩擦臀部鼓起处）

走路保持上半身挺直，不要左右晃动

对于喜欢低头走路或头部歪向一方、肩膀习惯两边晃动的人而言，不妨试着练习顶着书本走路。

坐姿：

知道应该随时抬头挺胸，坐下双腿并拢，但是因为后背和双腿肌肉缺乏力量，容易觉得累。

锻炼背部肌力：深蹲练背肌和腹肌。一天3分钟，至少持续一月。走路上下楼梯也视为锻炼美腿的运动，保持优美姿态。

怎么练体型和气质3

气质怎么培养 培养气质六法分享_

1、锻炼体态。

坐姿、站姿大方自信。在公共场合不论是坐着还是站着，都不要过于随意，耸肩、弯腰驼背非常拉低一个人的气质。好身材是通过运动锻炼出来的，保持良好的体态会让自己更有气质。

2、穿着打扮。

适度注意自己的外表、在衣着方面有一定将就、时刻注意清洁卫生、关注身体细节。当走在这样的人身边时候，难免会有神清气爽、精神振奋的感觉。要在生活中尽量让自己变得美丽，首先要用美丽的思想、美丽的欲望、美丽的行动美化生活，接下来再去关注的身体，让它保持干净、整洁、有条理，给它穿上得体的衣服。

3、提高情商。

高情商的女人看起来往往更有魅力，说话做事让别人感到舒服放心，谈吐间不乏幽默感，又不肤浅随便。

4、热爱阅读。

腹有诗书气自华，胸中有墨的女人自信、聪明、睿智而不浅薄，言行举止不自觉的散发出植入骨髓和灵魂的书香，令人陶醉。女人要始终保持阅读的好习惯，多看书，增加自己的`知识面，修炼自己的内在气质，容颜易老，唯有气质越沉越香。

5、坚持护肤保养。

要想变美，护肤保养是最基本的要求，不管多忙多累都不要忽略这一点，好皮肤会让自己看起来更年轻有精神。

6、控制情绪。

要学会控制自己的情绪。遇事容易慌张、愤怒，说明你还没法管理好自己的情绪。能管理好自己的情绪，才是高情商的表现，在当今社会，情商很多时候比智商还重要。让自己的内心足够强大，荣辱不惊，坐看云卷云舒。一个人的情绪，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，很容易通过一定情景感染他人。负面情绪会给你的颜值减分。

怎么练体型和气质4

气质怎么练出来？通过这三种技巧就可以！

第一种：微笑让人气质提高

高圆圆一直被人们称为气质女神，为什么她能够在娱乐圈当中脱颖而出呢？这是因为她的气质非常高，而且她总是在媒体面前面带微笑，从来没有出现过负面情绪。因此很多人都非常喜欢她。一个人的气质想要提高，那么你一定要懂得如何微笑，不把自己负面的情绪展现出来，这样你才能够让自己的气质更高。

第二种：读书使人气质提高

说话说：读书能明智，读书还能够让一个人的气质提高。一个人的气质想要提高通过读书就可以，读万卷书，行万里路，读书会要你在处理问题上更到位，在考虑事情上也会更全面，把所有人的想法都会考虑进去。同时读书还会让你养成良好的习惯读书还会让你更有修养，给人一种温婉儒雅的气质，从而让你的气质由内到外地提高。

第三种：形体使人气质提高

一个人的气质也会影响一个人的格局，随着时代的发展，人们更加重视自己的形体，尤其是女性想要自己的气质提高就要注意全面的发展。

无论是外在还是内在都应该重视，内在提高完以后，你还需要把外在提升上去，这样才能够让你的气质更加完美。女性可以选择通过练习瑜伽的方式来让自己的形体更完美，每一个人的气质提高并不是一蹴而就的，她们都是每天在慢慢地提高自己的气质。

尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家） 一周应该健身几次？ 当然，一周要花多少时间来健身，首先必须考虑到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全没有来得好。通常一星期应该至少健身两次，三次则是理想次数。 不过若一开始就精力旺盛火力全开，那你可要收敛一下，因为很多人一开始锻炼过头，造成过度疲累，反而很快动力下降。所以应该适度拿捏，最好是渐进式地朝目标前进，以达到预期的效果。最后一个重点：每次训练至少间隔一天，身体才有充分时间恢复疲劳。 找出减肥的真正动机，才能努力不懈持续战斗。 重塑身材永不嫌晚 有些女人一辈子都讨厌运动，到了三十几岁才开始健身，她们常问同样的问题：「我现在锻炼肌肉不会太晚吗？」。答案是：「不会」，因为即使以前很少锻炼肌肉，但肌肉毕竟一直在我们身体里，他们在等待机会发挥最佳实力！所以哪怕已经这么多年都没有运动，不要犹豫，现在就开始，展开你的健身之路！ （编辑推荐：跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！） 肌肉松弛无力会令身材松弛走样。由于皮肤具有伸缩性，自然会跟着肌肉改变形状；当肌肉愈松弛，皮肤的支撑力就愈下降⋯⋯随着岁月增加，皮肤便失去弹性。因此我们必须先锻炼出强健的肌肉，或是「再制造」肌肉。然而愈晚开始锻炼，要达到肌肉紧实的过程就愈漫长而困难。 举例来说，六十岁的人需要两三年才能重新锻炼出强健的三头肌，三十岁的人却只要一两个月就足够了。所有到了五十岁，后悔自己年轻时没有好好运动的朋友，我要告诉你们一件事：即使到了七十岁，还是可以训练肌肉！所以现在就动起来，让我看到你们流汗喘气！但要注意，你的训练计画一定要符合自己的年龄和体能。 我的学生有些已经七十岁、七十五岁，甚至八十岁。他们有人一辈子都在运动，也有四十岁才开始的，现在也都持续定期健身。不过即使本人感觉自己精力旺盛，我绝不会要求他们一次做三十个伏地挺身，因为心脏已无法负荷某些运动的强度。告诉大家我的一位学生的小故事，他七十岁，定期上我的健身课。他本来一直都有打网球，后来因为严重背痛放弃了好几年。 三年前到了我这里，我教他开始做一点臀肌、背肌和腹肌训练，现在他不但能够重新打网球，甚至还打败以前比他强的队友！你可以想像他有多开心！他跟我说「我让自己又年轻了一次」。其实他在之前超级畏惧肌肉训练！后来这些健身运动，以及从中得到的健康幸福改变了他的心态。如今他不仅肌肉强健，骨骼也因为健身运动变得更加强固。 在家健身的好处 在家健身好处多多。首先，方便（节省时间，弹性调整时段）又经济，为你省下加入运动中心的昂贵报名费。好好利用这本书和书中专业教练的建议，你会发现在家健身效率佳。专注力更集中，训练快速有效。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 在这里给大家一个小小的建议：即便你是对着镜子在做运动，请记得录影，因为观看录影影片，可以让你清楚知道自己每一个动作的优缺点，如此一来可以自我纠正加以改善。尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家） 一周应该健身几次？ 当然，一周要花多少时间来健身，首先必须考虑到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全没有来得好。通常一星期应该至少健身两次，三次则是理想次数。 不过若一开始就精力旺盛火力全开，那你可要收敛一下，因为很多人一开始锻炼过头，造成过度疲累，反而很快动力下降。所以应该适度拿捏，最好是渐进式地朝目标前进，以达到预期的效果。最后一个重点：每次训练至少间隔一天，身体才有充分时间恢复疲劳。 找出减肥的真正动机，才能努力不懈持续战斗。 重塑身材永不嫌晚 有些女人一辈子都讨厌运动，到了三十几岁才开始健身，她们常问同样的问题：「我现在锻炼肌肉不会太晚吗？」。答案是：「不会」，因为即使以前很少锻炼肌肉，但肌肉毕竟一直在我们身体里，他们在等待机会发挥最佳实力！所以哪怕已经这么多年都没有运动，不要犹豫，现在就开始，展开你的健身之路！ （编辑推荐：跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！） 肌肉松弛无力会令身材松弛走样。由于皮肤具有伸缩性，自然会跟着肌肉改变形状；当肌肉愈松弛，皮肤的支撑力就愈下降⋯⋯随着岁月增加，皮肤便失去弹性。因此我们必须先锻炼出强健的肌肉，或是「再制造」肌肉。然而愈晚开始锻炼，要达到肌肉紧实的过程就愈漫长而困难。 举例来说，六十岁的人需要两三年才能重新锻炼出强健的三头肌，三十岁的人却只要一两个月就足够了。所有到了五十岁，后悔自己年轻时没有好好运动的朋友，我要告诉你们一件事：即使到了七十岁，还是可以训练肌肉！所以现在就动起来，让我看到你们流汗喘气！但要注意，你的训练计画一定要符合自己的年龄和体能。 我的学生有些已经七十岁、七十五岁，甚至八十岁。他们有人一辈子都在运动，也有四十岁才开始的，现在也都持续定期健身。不过即使本人感觉自己精力旺盛，我绝不会要求他们一次做三十个伏地挺身，因为心脏已无法负荷某些运动的强度。告诉大家我的一位学生的小故事，他七十岁，定期上我的健身课。他本来一直都有打网球，后来因为严重背痛放弃了好几年。 三年前到了我这里，我教他开始做一点臀肌、背肌和腹肌训练，现在他不但能够重新打网球，甚至还打败以前比他强的队友！你可以想像他有多开心！他跟我说「我让自己又年轻了一次」。其实他在之前超级畏惧肌肉训练！后来这些健身运动，以及从中得到的健康幸福改变了他的心态。如今他不仅肌肉强健，骨骼也因为健身运动变得更加强固。 在家健身的好处 在家健身好处多多。首先，方便（节省时间，弹性调整时段）又经济，为你省下加入运动中心的昂贵报名费。好好利用这本书和书中专业教练的建议，你会发现在家健身效率佳。专注力更集中，训练快速有效。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 在这里给大家一个小小的建议：即便你是对着镜子在做运动，请记得录影，因为观看录影影片，可以让你清楚知道自己每一个动作的优缺点，如此一来可以自我纠正加以改善。 跪姿超人式 这项稳定训练能有效启动大量肌肉，并锻炼腹部和背部肌肉。不过，必须注意保持姿势不动。切记脊柱打直。 目的： 训练肌肉平衡发展和增强肌力，主要训练臀大肌（使臀部后方圆翘紧实）和下背肌肉群（腰方肌和竖脊肌） 练习次数：左右各保持姿势停顿30～40秒，3～4次 ① 一侧腿跪地，对侧的手撑地，吸气并缓缓抬起另一手及其对侧的腿，使躯干与下肢连成一直线。 ② 保持姿势，同时延长吸气和呼气；稍微收紧腹部，头部和脊柱对齐连成一线。每一次呼气时，抬起的脚稍微往后拉提，手臂往前伸直。 ③ 换边练习。 Tips 练习全程紧缩腹部以维持平衡，下背不可内凹；头、颈至脊柱对齐连成一线，拉伸腿部并将手臂向前伸直，可帮助身体呈现优美直线。 动作重点提示 • 呼吸：练习时，从头到尾保持吸气和呼气深长且平稳。 • 姿势：注意紧缩腹部、臀部和下背肌肉。保持姿势停顿数秒，同时延长吸气和呼气。 变化动作 在维持姿势时，伸直的手和腿可以轻快地上下微幅摆动。注意控制上下摆动的动作稳定且运动幅度宜小。  本文摘自《紧实曲线训练图解》／尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家）／采实文化

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。上一个能做15个就升级动作。每天做1个动作，做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。

您这样是可以增重的，但是效果不会太明显，而且你要搞清楚你是简单的增重还是增肌。这样练的部位太单一了，身体是一个平衡体，如果你一个部位的力量练的很强，而忽视了其他部位的练习，那么其他部位也就成了薄弱环节，打个比方吧，身体就像一个装满水的木桶，但是这个木桶如果有一块木板是很短的话，同样是装不水的，你如果只单一的练腹部，手臂这些部位会增粗，但是你忽视了练习它的对抗肌的话，是很容易受伤的。

并且你要注意自己训练的方式是否正确，一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的体育动作，则在数块或数肌肉的协调工作下，使环节产生各种各样的运动，或使人维持某种姿势。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌，主动肌，次动肌、对抗肌、固定肌、中和肌。所以建议你要均衡发展。

   你每组的次数应该要控制好，增重的原理是给肌肉足够的刺激，破环肌纤维，然后吸收营养物质，达到增粗肌纤维，也就达到你想要的增重的目的。概括的来说，就是你应该降低腹肌的训练次数，加大训练的强度，比如说，在做仰卧起坐时，在腹部放快杠铃片，或者其他的重物，以加大刺激。

      详细见表：

       负荷强度参照表

在大多数情况下宜采用12次为宜。并且每组最好是呈金字塔的训练方式最好，可以是连续加重，也可以连续减重量，做四到五组。

、、、、、还有什么不懂的可以继续问我。

贾斯汀·比伯恢复健康，大秀背部肌肉，精神状态非常好，2022年6月10日，他在社交媒体平台发布了一个视频，并解释他患上了拉姆齐·亨特综合征。因为这种疾病的影响，他的面部神经出现了局部麻痹的情况，所以他脸上的表情是做不出来的，半张脸面瘫。看着昔日帅气的脸庞，突然变成了这个样子，粉丝心里确实比较担心，他也在接受医生的治疗。

拉姆齐·亨特综合征又被称作亨特氏综合症，通俗来说就是面瘫，这种疾病是在1907年首次被发现的，这种疾病的症状表现是一侧耳部出现剧痛的情况，而且耳部周围会出现疱疹，可能会影响听力。脸部的局部会出现僵硬的现象。如果自身细胞免疫能力比较差的话，有可能会导致这种疾病的复发。如果患者一直保守治疗的话，很难能够恢复健康，医生一般建议大家早些进行手术。贾斯汀比伯患了这种疾病，可以通过手术治疗，尽快恢复健康。

贾斯汀比伯的能力非常强，他有很多音乐，而且全世界的粉丝数量非常庞大，如果他一直没有痊愈的话，对于音乐界来说确实是非常可惜的。而且他自己也有一个音乐梦想，粉丝们希望他能够在治疗期间好好的休息，早一日回到演唱会的舞台上。粉丝们非常想听他的演唱会。

贾斯汀比伯的生活确实比较艰难，他之前曾经患上过抑郁症，好不容易痊愈之后，也遇到了自己人生当中的重要伴侣，但是没想到他在事业发展的鼎盛时期，突然又出现了这种问题。他心里肯定是比较难受的，不过还好他身边有一些亲朋好友，他们可以一起出去旅游，缓解一下心情。

最近，28岁的章泽天晒出一组健身照。

照片中的她，秀出大长腿和背肌，曲线相当优越。

比起同年龄段的女生，章泽天年纪轻轻就当上了最美老板娘，颜值身材都在线，家庭事业双丰收，可谓人生赢家。

如今看上去云淡风轻，但回顾章泽天的上位史，可谓步步为营，心思颇深。

奶茶妹妹诞生记

1993年，江苏南京的章家迎来了掌上明珠。

女娃长得娇俏，但章父却不希望她日后做个简单的邻家女孩，而是希望她能大展宏图，成就一番事业，于是为她起了一个霸气的名字：章泽天。

都说一个家庭中，父亲对女儿的影响比母亲还要大，章父章丽厚就是章泽天的第一个领路人。

章丽厚有着远见卓识，在他那个年代就靠知识改变命运，在南京航空航天大学机电学院硕士毕业，后来创办了高科技公司，南京会斯通集团。

为了更好地运营公司，章丽厚又在毕业十年之后，拿下了南京航空航天大学经济与管理学院的博士学位。

有学术知识又有运营企业的实践，章丽厚还被经管学院聘为兼职教授。

对自己都有着高要求，对女儿章泽天的培养更是谋无遗策。

12岁的小天在南京外国语学校上初中时，就凭着姣好的面貌，成为学校公认的清纯校花。

除了日常学习，章父也很注重女儿在特长方面的培养，小天在健美操方面表现突出，当上了学校的健美操队长。

15岁刚刚升入高一的小天，在章父的带路之下，凭借特长参加比赛。在全国健美操比赛中，荣获亚军，还拿下了国家一级运动员的荣誉。

2009年，高二这年，是章泽天命运的转折点。

新学期重新分班，同学们拍照留念，小天的同学把她手捧奶茶照片上传到QQ空间，之后照片经过网络转载而大量传播。

几个月之后，这张照片被传播到了当时很多年轻人爱玩的猫扑论坛，一位自称“笔袋男”的网友还发帖“哥散尽全部家当求此女”，帖子里贴出了章泽天的照片，并贴出一封求爱信。

很快网友们就被照片里的清纯妹妹吸引，白校服，马尾辫，笑眼弯弯，面容干净，像极了每个人青春里暗恋的女孩。

在当时一片非主流审美中，章泽天突出重围，俘获了少男少女的心。因为手捧一杯奶茶，所以被众人称为“奶茶妹妹”。

在“笔袋男”发出求爱信的当晚，有很多用户都爆出了章泽天的照片，第二天就被送上了首页推荐。

只是几年后，圈内小有名气的网络推手华汉，在金星主持过的节目上爆料，自己拿了章家百万酬劳，替奶茶妹妹做包装宣传，让她一夜成名。

言论一出，众人哗然。

章泽天方面也不甘示弱，态度强硬地将华汉告上法庭，称华汉造谣中伤，最后的结果是华汉道歉并判赔偿损失25万元。

所以，到底是幸运巧合地走红，还是蓄谋已久的炒作？

这些都不重要了，总之，她确实红了。

志不在此演艺圈

章泽天走红之后，不仅让普通的吃瓜网友注意到她，更是让导演圈注意到她。

一般情况下，网络红人的终极目标，都是逐梦演艺圈，而长相甜美的章泽天，更是和充斥着帅哥靓女的娱乐圈无比契合。

当时有不少消息称，张艺谋两度有意邀请章泽天出演自己的新**，但是都被她拒绝了。

一部是《山楂树之恋》，一部是《金陵十三衩》。

章泽天更是在采访中称：很多人会很在乎当“谋女郎”，但是我不在乎啊。我既然马上高三了，所以我就放弃这个机会了。

要知道周冬雨和倪妮都是靠这个机会，如今在娱乐圈红到发紫，章泽天却云淡风轻地拒绝了。

不过对于章泽天的自说自话，张艺谋可没承认找过她，两部**都是海选找到合适的女主角，有资料，也有记录，话里话外都意指章“碰瓷”。

实话也好，碰瓷也罢，章泽天有一点没撒谎：她确实不在乎做个女明星。

2011年，18岁的章泽天再次凭借健美操特长，通过了清华保送生的笔试和面试，凭借优秀的综合素质保送清华大学。

章泽天的名号，也一跃成为了“清华校花”。

美女加学霸的名号太完美，一个小缺陷，就能使人设崩塌。

有不少同学爆料章泽天在校期间有挂科记录，还曾作弊被抓到。

谣言传地沸沸扬扬，章泽天在网络上的评价也开始褒贬不一。

不过这些都没影响到章泽天，人红是非多，她的心理素质早已被磨练地无坚不摧，与此同时，她努力的脚步也开始迈出国门，申请了出国交换项目。

拿下刘强东，进阶名媛圈

奶茶妹妹名声大噪的这几年，正巧是互联网电商崛起的几年。

经过一系列的转型重组，刘强东在一众电商创业者中，争得翘楚，成为中国的商界领袖之一。

2013年，20岁的章泽天申请了出国交流的机会，赴美国巴纳德女子学院交流。

估计她也没想到，本着求学的心态出国，却意外收获了爱情。

缘分就是如此巧妙，这一年，刘强东给自己充电，游学哥伦比亚大学。

巴纳德女子学院和哥大一直保持着亲密合作，两校学生可以选修对方学校的课程，章泽天也是经常出入于哥大的摄影圈，结识了不少朋友，刘强东就是其中之一。

两人参加过不少共同朋友组的饭局，期间章泽天也是对刘强东崇拜有加，比起事业有成的成熟男人，同年龄段的小男生，确实少了些魅力。

2014年，章泽天和刘强东的恋情曝光。

坊间一片哗然，毕竟大家对章泽天的印象还停留在清纯的学生妹，而刘强东比她大19岁，两人的年龄、外形都非常不搭，被外界调侃为“父女恋”。

刘强东更是被无数宅男攻击，“老牛吃嫩草”。

这份诋毁也蔓延到章泽天身上，本以为她不进娱乐圈是一股清流，结果是她的胃口太大，直接想当老板娘，一步到位。

仔细看两人谈恋爱的照片也能发现，确实是章泽天更主动一点。

刘强东还发文护女友，称小天是自己见过最单纯善良的人，很遗憾自己没能保护好她。

不过爱情养人也是真的，这一年，两人在个人发展上都进步飞跃。

章泽天加盟了江苏卫视的《最强大脑》，还主持了衍生节目《燃烧吧大脑》，温柔知性的形象第一次通过大屏幕，深入人心。

刘强东的公司在美国纳斯达克上市了，他的身家达到615亿美元，晋升为亿万富翁行列。

2015年，22岁的章泽天顺利在清华大学毕业，并没有出现外界所说的“挂科”现象。

不过大家也不在乎她挂没挂科了，因为有个更劲爆的消息：刘强东向她求婚了。

两人的结合，也不仅仅是爱情，一个有财力，一个有人气，刘强东带她提身价，她是刘强东的宣传活招牌，这两人更像一个利益结合体。

8月份，两人领证结婚，但是刘强东终归在商界摸爬滚打了这么多年，什么人都见识过了。

于他而言，爱美人但更爱江山，断然不会被一个奶茶妹分走半壁江山。

所以在领证前一天，刘强东宣布了自己的“10年薪酬计划”，10年内，刘强东每年基本工资为1元，也没有现金奖励。

即便在刘强东投资的公司，章泽天也只能接受不持股的董事长职位。

一旦离婚，章泽天只能分走共同财产5元。

不过章泽天不在乎，10月份，两人在澳大利亚举行婚礼。

11月，看客们才看懂，为什么章泽天能不在乎，她在朋友圈承认：自己怀孕了。

留得青山在，不怕没柴烧。孩子都有了，这10年也不过是寥寥数日罢了。

一般的富太太怀孕之后，只会安心养胎，但章泽天不一样，挺着肚子学习财务知识，还拿到了意大利博科尼大学的“私募股权和风险投资”课程的在线证书。

这时候学习财务知识，确实很有前瞻性。生下女儿之后，她就开始了从软妹子到女强人的蜕变，陆续投资了茶饮品牌、在线教育、Uber等十余家公司。

夫妻合体之后，章泽天的“旺夫眼”，每次都给刘强东的企业带来不小热度。

仅仅两年时间，刘强东/章泽天的财富就到了5211亿，章泽天也顺势成了最年轻的亿万富翁。

同时，章泽天也开始向名媛圈进阶，2017年举办了盛大的私人时尚晚宴，请来了美国半个时尚圈。

章泽天还多次亮相了时装周，私下里也没少和名流富太太们喝下午茶。

但没想到，事事顺利的章泽天，在闯荡国内的名媛圈时，碰了一鼻子灰，在参加国内名流宴会时，遭遇了和顾佳一样的经历，大合照里站边角，还要被裁掉。

不过更心塞的，不是自己迈进名媛圈的坎坷，而是丈夫刘强东的花边新闻。

刘强东性侵案，婚姻陷入迷云

想当初，刘强东一句“自己脸盲，不知妻美”被众人调侃。

2018年，刘强东用自己的行动证明，他没说谎，确实不知妻美。

这年8月，网上爆料刘强东在美国被捕了，原因是涉嫌“构成犯罪的性行为”，瞬间引起轩然大波。

女方是明尼苏达大学的学生，称刘强东参加学校工商管理专业博士项目时强奸了她。

看客吃瓜，调侃这下“奶茶”成了“抹茶”，开始观测章泽天的态度。

出了这样的丑闻，无疑是对企业造成不小影响的。

章泽天虽然一直保持沉默，但是私下的动作并不少。

章泽天卖掉了悉尼的房产，要比买时亏损了1200万人民币；还卸任了刘强东间接持股的公司董事，连章泽天首个投资的项目，刘强东也退出了。

这一切的行为都有拆伙的预兆，就在大家以为章泽天最终忍不下这口气时，中秋这天，她晒出全家手托月饼的照片，并配文：一家人在一起就是圆满，惟愿守得云开见月明。

也就借此摆明了自己的态度，选择家庭，选择原谅。

随着电梯内监控视频的流出，刘强东这次确实像被仙人跳了，但是苍蝇不叮无缝的蛋，虽然不主动，但他也没拒绝。

10月份，两人在风波过后罕见合体，一起参加了英国女王的孙女，尤金妮公主的婚礼。

章泽天甜美依旧，刘强东却略显沧桑，对于这次合体，大家更多都是在讨论“貌合神离”。

12月，性侵案正式结案，刘强东被判定无罪，他也主动发文向妻子道歉。

但是这件事还没结束，女方又在19年4月份重新起诉。

这件事也像“臭袜子”一样，又臭又长，时不时出来恶心一下人。

不过章泽天也懒理这些“破事”，选择出国镀金，到剑桥大学深造。

这一举动也让网友们完全没想到，可谓人间清醒，投资自己才是硬道理。

如今的章泽天，已然不是当初那个“奶茶妹妹”。

这一路走来，有心机促成，有幸运使然，她每次都是舍小利谋大局，抓好了每一个机会蜕变。

尽管成为了最美老板娘，她仍然没放弃努力的脚步，而是站在丈夫的肩膀上，在新纪元里继续开疆扩土。

当初有记者挑事问她：有没有想过依靠自己的力量创出一片天？

她自信回答：没这么想过，我和老刘是相辅相成，互相成全。

而如今，她可以为了家庭留下，也可以潇洒转身，因为她有足够的底气成全自己。

婚姻成功的秘诀之一，或许就是不将爱情当成全部。

女性的自我提升是一辈子的功课，无论是什么身份，只有不断投资自己，才有机会被命运厚待。

目录方法1：利用自身体重1、做反向雪天使。2、做髋关节铰链。3、做超人起飞或俯卧两头起。4、尝试瑜伽的眼镜蛇式。5、做靠墙深蹲。6、做引体向上。方法2：使用哑铃1、做俯身飞鸟。2、做哑铃划船。3、做罗马尼亚硬拉。4、扭腰俯身触碰对侧的脚。方法3：使用弹力带1、拉弹力带。2、坐姿划船。3、做背部伸展。4、做转身动作。方法4：做家务1、用扫帚柄做推肩。2、做站姿俯卧撑。3、将洗衣篮放到地上。4、清理屋顶排水沟。5、做一些园艺活动。背肌是身体的主要肌群之一，通过有效运动来锻炼背肌，可以消耗热量，促进新陈代谢。即使你没有时间去健身房或支付会员费，在家一样可以全面锻炼背部。需要锻炼的肌群包括肩膀和上背的斜方肌；从腋下沿着中背一直延伸到肋骨外侧的背阔肌；紧贴脊椎两侧的竖脊肌；肩膀后侧的肩袖肌群；还有中背肩胛骨之间的菱形肌。在家利用自身体重，或是哑铃、弹力带等简单便宜的器材做一些基础运动，甚至是做家务，都能锻炼到所有这些肌肉。

方法1：利用自身体重

1、做反向雪天使。这项运动需要将手臂向外伸展，就像小时候在雪地玩耍那样。手臂从头顶上方到髋部两侧最大范围地上下摆动，就像天使挥舞翅膀，充分活动斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌。躯干和手臂保持离地，肩膀向后拉。一旦你掌握了这个动作，可以试着手握罐头瓶来增加阻力。脸朝下趴在地面或运动垫。双手放在身体两侧，手掌朝下。

活动肩膀，将两侧手臂慢慢往上举，直到越过头顶，两侧拇指相碰。

两侧手臂慢慢回到起始姿势。整个过程都要伸直手臂，锁定手肘。

总共做3组，每组5次。每做完1组休息30到60秒。

初学者可能还无法最大范围地摆动手臂，可以先举到和肩膀齐平。力量慢慢增加后就能高举过头。

2、做髋关节铰链。它又称为"早安式屈体"，是从髋部向前弯身的简单运动。动作简单，不需要任何器材，就能锻炼到竖脊肌、臀肌、腿后腱和髋部。站直，双脚分开至略宽于肩。双手放在髋部。

肩膀稍微向后拉，以收紧背肌。

慢慢向前弯腰。肩膀和髋部保持在一条直线。

向前弯腰，直到与地面平行，然后慢慢起身。

动作要慢，保持腹肌收缩。

先做1组，确认背部承受得了这项运动。然后慢慢增加到3组，每组10到15次。每做完1组休息30到60秒。

你也可以坐着做这项运动。在椅子上坐直，双脚放在膝盖正下方紧贴地面。手放在髋部。肩膀稍微向后拉，以收缩肌肉，然后向前弯腰至45度。

做这项运动时，注意背部不要弯曲。否则无法真正锻炼到背肌，还可能弄伤脊椎。

3、做超人起飞或俯卧两头起。这项运动对锻炼竖脊肌、臀肌和斜方肌很有效。不需要任何器材，只要有足够的空间俯卧在地上。模仿超人起飞的动作，就能隔离核心肌群，好好锻炼它们。脸朝下趴着，双手向前伸直，双腿向后伸直。手掌和脚背朝下。

手脚离开地面向上抬起。躯干紧贴地面，保持手脚伸直。想象超人在飞的时候伸展手脚。

保持这个姿势15到30秒，然后手脚慢慢回到地面。

做3组，每组做完休息30到60秒。

想要锻炼更深层的肌肉，可以做水行侠（Aquaman）的动作，交替举起和放下对侧的手脚，比如左手和右脚，每次保持15到30秒，然后换边重复。

初学者可以尝试坚持超人起飞的动作5秒，之后慢慢增加到15到30秒。

4、尝试瑜伽的眼镜蛇式。这个简单的入门姿势帮助强健中背到下背（后腰），并提高灵活度。脸朝下趴在地上。双脚向后伸直，脚背贴地。手臂贴着身体两侧，手肘弯曲，双手放在肩膀下方。

收缩背肌，双手按压地面，抬起上半身。脚、腿和大腿紧贴地面。抬起身体的时候吸气。

保持这个15到30秒，并正常呼吸。

一边呼气，一边慢慢回到地面。

重复10次。和其它运动一样，每次试着逼自己比上一次多坚持几秒。每周做几次，但不用每天都做。

5、做靠墙深蹲。只要有一面墙，就能做这项简单运动。它也有助于预防或缓解伏案工作引起的背痛。背靠着墙站直，双脚与肩同宽，脚后跟和墙壁保持一步的距离。

身体慢慢往下滑动至深蹲，膝盖呈90度。保持这个姿势5秒。

背部慢慢沿着墙壁往上滑动，直到重新站直，然后重复5次。

6、做引体向上。这项常见的运动利用固定的横杆将身体往上拉起，是锻炼背阔肌最简单有效的方法。你需要一个引体向上拉杆，可以永久安装在门口，或是购买一个容易安装和拆卸的横杆挂在门口。记住，这是比较复杂的运动，初学者可以先从弹力带开始。双手握住横杆，握距略宽于肩膀。伸直双臂，让身体悬垂于空中一会儿。背部弓起，带动身体向上拉起，好让下巴越过横杆。在最高点停顿一下，保持肌肉收缩。回到起始姿势再重复。

你可以改变抓握方式来锻炼不同的肌群。使用宽握距会更难带动身体向上拉起，但是可以更好地锻炼到背阔肌。反握横杆（手心面向自己）则可以更好地锻炼二头肌。

动作过程中，不要借力摆动身体。你可能很想借力甩身体，但是这会让背阔肌的锻炼效果打折。你会卷起身体用胸口贴近横杆，使用到不打算锻炼的其它肌肉。

初学者可以用弹力带做改良版引体向上。将弹力带绑在横杆上，抓着弹力带的两端，后退直到感觉弹力带的少许拉力。双臂保持与肩膀同宽，将手肘往下拉到身体两侧，使肩胛骨并拢。做2到3组，每组重复10次。

引体向上刚开始很难，因为二头肌必须要有足够的力量。关键在于熬过初期的挫败感，慢慢增强必要的肌肉力量，让自己可以越做越多。

确保你家里的引体向上拉杆高于肩膀，而且很稳固，否则运动途中掉下来，会重重摔一跤。

方法2：使用哑铃

1、做俯身飞鸟。抬起完全伸直的手臂，就能充分锻炼上背肌肉。你只需要哑铃和一点空间伸展双臂。双脚分开至与肩同宽，屈膝弯腰，保持背部挺直，收腹突臀。手掌朝上握着哑铃，手肘稍微屈起。手臂应该垂直于地面，但是不要晃来晃去。

双臂慢慢抬起向身体两侧打开，最后与地面平行。手肘稍微屈起，靠上背肌肉力量举起哑铃。

双臂慢慢回到起始姿势。保持双臂伸直，手肘微屈。让背肌使力。

重复这项运动，慢慢抬起和放下双臂约30秒。动作过程中保持背部挺直，不要摇晃手臂。放慢动作，确保你用背肌使力。

2、做哑铃划船。你可以做类似划船的动作，将哑铃往上拉，以锻炼上背。这有助于锻炼肩膀和上背，增加肌肉力量，帮助手臂抬重物。你需要一个举重床，或至少有一个坚固的矮椅。一侧膝盖弯曲，和同侧的手伸直一起放在椅子上支撑身体。另一只手握着哑铃，并垂直于地面。

手肘朝身体方向屈起，将哑铃往上拉。每次重复动作都要记得收紧背肌。在最高点稍微停留1秒，让背肌最大程度地收缩。

慢慢放下手臂。

动作缓慢从容，确保正确锻炼背肌。不要上下摇动手臂，而应该慢慢地移动。

一侧手臂做30秒，然后换边重复，确保两侧肩膀都得到锻炼。左右交替为1组。

没有健身凳或坚固的椅子？那就弯腰下蹲，身体往前俯卧。借助重力作为额外阻力将哑铃向上拉。如果你选择这种方法，另一只手不需要支撑身体，所以可以一次举两个哑铃。

没有哑铃？找一找家里有哪些东西介于15到2公斤，并且要容易抓握。重物主要是提供阻力，只要方便单手握着就行，比如食品储藏室里的罐头就是很好的替代物。

3、做罗马尼亚硬拉。用哑铃做这项运动提供了额外阻力来锻炼背部。这个运动也会锻炼到腿后侧。动作过程中弓起背部可能造成严重伤害，所以一定要保持背部挺直。只要做得正确，弯腰硬拉有助于拉伸中背和下背肌肉。站直，双脚分开至与肩同宽。双手各握一个哑铃，膝盖稍微弯曲。

弯腰，保持背部挺直，直到背部几乎与地面平行。哑铃应该在胫骨的高度。双臂保持垂直，靠背肌使力弯腰。保持收腹，以免背部弓起而受伤。

在最低点稍作停顿，然后慢慢起身，直到站直。

4、扭腰俯身触碰对侧的脚。这项运动利用哑铃在俯身的时候提供阻力，扭腰朝向左右两侧的脚也有助于强健后腰和躯干。全程收紧腹肌，并保持背部挺直。站直，双脚分开至略宽于双肩。双手各握一个哑铃。如果只有一个哑铃，那就两只手一起握。

吸气，一只手往下触碰对侧的脚，扭腰俯身朝向那只脚的方向。膝盖稍微屈起，手臂保持垂直。在腰部感到舒适的活动范围内向前俯身触碰对侧的脚。

慢慢站直，然后将上半身往下弯向另一只脚。继续换边重复。

腰痛或坐骨神经痛患者不可以做这个运动，以免加重病情。

方法3：使用弹力带

1、拉弹力带。只要有一条弹力带和足够的空间躺下，就可以迅速锻炼肩膀和上背。脸朝下趴着，身体压着弹力带。双手分别抓着弹力带两端，手放在肩膀下方，手肘贴近身体两侧。

挺胸，上半身离开地面，双臂往外伸直。完全伸直后用力拉弹力带，使肩胛骨并拢。不需要保持这个姿势太久，大概几秒就好。

肩膀放松，双手回到起始姿势。胸部慢慢贴近地面。重复8次。

2、坐姿划船。你可以用弹力带模拟划船机。拉弹力带的时候会给肩膀和上背提供阻力。坐在地上，双脚向前伸直。将弹力带环绕在双脚脚底，或是双脚附近的固定物体。双手分别抓着弹力带两端，保持手臂伸直，不要让弹力带处于紧绷状态。

手臂往身体方向拉，收紧肩胛骨，确保用背肌发力。

手臂回到起始姿势。在拉紧和放下弹力带过程中，双脚不要离地。

3、做背部伸展。将弹力带固定在地上，双手拉着它，身体向后倾斜，就能伸展背肌。只要保持背部挺直，弹力带可以给背肌一些阻力。想办法把弹力带固定在膝盖下方，比如用脚踩着它，或是用非常重的东西压着。

在一张凳子或没有靠背的东西上坐直，方便背部向后倾斜。双手分别抓着弹力带两端紧贴胸口，确保弹力带处于紧绷状态。

身体慢慢向后倾斜约30度。骨盆不要动，背部保持挺直。

保持这个姿势几秒，然后再次坐直。重复10次。

4、做转身动作。用弹力带当阻力，坐着旋转上半身来锻炼背肌。你需要将弹力带固定在门把手或其它合适的东西。转身动作可能弄伤背部，尤其是在有阻力的情况下，所以做这项运动一定要非常小心，并时刻收紧腹肌。将弹力带一端绑在门把手，确保门紧闭，或者绑在其它和你坐着时胸口高度齐平的东西。确保用来固定弹力带的门或其它东西不会移动。

坐在门的旁边，身体右侧对着门。一只用手握着弹力带另一端紧贴胸口，确保弹力带处于紧绷状态。

上半身慢慢向左转，背向门。骨盆和膝盖不要动，让背肌使力。

保持这个姿势几秒，然后慢慢回到起始姿势。重复10次，回到起始姿势，改成向右转，锻炼另一侧的肌肉。

方法4：做家务

1、用扫帚柄做推肩。用扫帚柄代替健身杆或其它器材，可以锻炼到背部和各种其它肌肉。打扫房子累了，可以休息一会儿，做做这个运动，锻炼上背和肩膀肌肉。站直，双脚分开至略宽于髋部。双手打开至与肩膀同宽或略宽，握着一根扫帚柄向前伸直。扫帚与地面平行，与胸口同高。

蹲下，将扫帚柄往上举。动作过程中，一定要收紧上背肌肉。

放下扫帚柄，再次站起来。

2、做站姿俯卧撑。站姿俯卧撑和普通俯卧撑相似，你可以利用洗衣机等家庭电器的边缘锻炼背部和手臂。等待洗衣机停止运行的时候，不妨花几分钟做做这个运动。站在离洗衣机几十厘米远的地方。双手打开至与肩膀同宽，放在洗衣机上。双脚并拢。

手肘屈起，胸口慢慢贴近洗衣机。脚面不需要完全着地，而是踮起脚尖往前倾。

抬起身体，直到双臂完全伸直。重复20次。

3、将洗衣篮放到地上。从洗衣机、烘干机、烫衣板或抽屉放或取衣服时，可以试试这么做。将洗衣篮放在地上，你就必须不断俯身取出衣物。每次俯身都要伸展背部。俯身时，记得收紧腹肌，保持背部挺直。

一次取出一件衣物也有帮助，可以逼自己不断重复这个动作。

4、清理屋顶排水沟。伸手清理屋顶排水沟里的叶子和垃圾可以锻炼全身，包括背部。你需要从梯子伸展身体和手，以便够到排水沟。核心肌群需要使力，以保持身体在梯子上的平衡。清理过程中，不时移动梯子。手伸太远容易失去重心而跌倒，而且不断上下楼梯也能锻炼到脚。

5、做一些园艺活动。在户外种植、浇水和除草可以伸展和锻炼肌肉，不需要去到健身房。你需要蹲在地上，记得是屈膝，而不是弓背弯腰，以免伤到背部。铺护根物也能有效锻炼背部。搬运装着护根物的沉重袋子，用铲子把它铺在庭院或花园所有植物的周围。用正确的方法搬重物，以免伤到背部。

小提示新的研究显示运动前的拉伸反而会让肌肉变得虚弱，反应更慢，并不会降低受伤几率。做好热身就可以了。

新手可以先用自身体重或手臂重量，或是15到2公斤重的哑铃进行锻炼。随着手臂和背肌力量提高，就能增加重量。无法增加重量也没关系。最重要的是给要做的动作提供一点阻力。

上面所有运动都必须用正确的姿势去做。姿势不当容易受伤，或者无法真正锻炼到目标肌肉。背肌尤其容易受伤，要格外小心。

锻炼背阔肌时，肩膀尽量向后拉，这样才能突出背阔肌，帮助它们最大程度地收缩。这也会锻炼到菱形肌，并防止肩膀劳损。

在家里少人走动的地方锻炼，以免运动器材挡道，也不用每次锻炼都将器材搬上搬下。

警告重量和阻力很重要，但是你的安全一样重要。先从你可以承受的重量开始锻炼，再慢慢增加重量。发现某个重量举不起来，就不要再尝试了。肌肉用力过度容易受伤。

做这些运动时，一感到痛就马上停下来。背部十分敏感，伤到背部会引发其它问题。