驼背会让人现得很没气质，有什么方法能够改善？

驼背会让人现得很没气质，有什么方法能够改善？

在我们的身边有很多驼背会让人现得很没气质，有什么方法能够改善呢我们一起来聊聊看吧。

弯腰驼背没气质，每天坚持做撑墙挺腰、坐位挺背、扩胸运动等动作，长久下来你会发现自己的驼背慢慢在改善，甚至气质也不一样了。大部分人因为久坐，驼背越来越严重，保持正确的坐姿，坚持靠墙站或者做些背部运动，平时时刻注意不要驼背，长期坚持就可以纠正驼背现象。学生上课要长期面对书桌，成年人办公要长期面对办公桌，久坐带来的危害超乎你的想象。尤其是大部分人坐姿并不正确，撑墙挺腰，就是面对墙壁且两手住撑墙做“仰卧起坐”，在过程中腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。

驼背的形成是一种潜移默化的过程，这是因为人们对于不健康的坐姿、站姿以及其他原因，长时间的进行保持和重复。这就自然而然的就让人们出现了驼背的习惯，从而在以后的日子中出现深远持久的状态，是很难改掉的。练习瑜伽的时候，通常会锻炼到我们的脊椎，背部和胸部。在你打开你的胸部之后，你的脊椎就会变得挺直，然后每天练习瑜伽一个小时，也是坚持一段时间，一定会有成效的。在你晚上睡觉前，还可以靠墙站立半小时，找到让背部挺直时候的那种感觉，并一直保持它。

先在椅子靠背绑上一个靠垫，上背部挺直同时顶住靠垫。同时两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。这个动作最初会带点酸痛的感觉，但是对改善驼背是有很大的帮助，长时间坚持下拉会让人习惯挺直腰背的习惯靠墙站立，是比较简单的矫正驼背的方法。站立的时候一定要做到抬头挺胸收腹，背部紧紧贴着墙壁。这个姿势可以使身体处于一个调整的状态，对改善驼背是有一定帮助的。可以抽出时间每天靠墙站立30分钟，长期坚持可以纠正驼背。

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。运动初期可能会出现肌肉酸痛，切记根据自己能力做，不要过分地要求自己做得太完美。纠正驼背，必须坚持做伏地挺腰一些轻度的患者可以采用锻炼背部肌肉，来达到调整自己驼背的作用和效果。例如一些小伙伴可以采用“宽握下拉”，或是“引体向上”，甚至是“划船机”来加强背部肌肉，以此来改善驼背。平时走路或者是工作都要给自己一些心理暗示：不管是走路还是坐着，都要时刻提醒自己要挺直背梁，不要驼背。

通过以上大概的了解你明白了吗。

是可以矫正的，我做健身教练14年，这种情况我也遇见过。锻炼部位主要以练习斜方肌和背阔肌为主，让背部肌肉结实后，肌肉自然向后收紧，胸部自然挺拔起来，但是也要练习肩部肌肉，手臂肌肉！给张背阔肌的照片你看看，你就知道练习什么地方了！

可以加强背部肌肉的锻炼，高位下拉、引体向上、小燕飞等动作可以有效地增强背部肌肉力量，从而改善驼背问题。

不过从上看还有一点骨盆前倾，可以在日常训练后多放松一下大腿前侧肌肉和腰部的肌肉，稍微加强一点腹部肌肉的力量，这样腹肌和大腿前侧肌肉一拉一松即可改善骨盆前倾的问题。

如有帮助请采纳

不知道你是男还是女如果是女的话，可以简单的在家里铺个毯子或者直接躺在床上，双臂向两侧打开，身体摆成“T”字型，大臂在贴地，大小臂弯曲成90度，让胸部肌肉拉紧。保持这个姿势30秒左右就可以了，呼吸放平缓，一组做完休息10秒放松下，4组为一套。如果是男的话，感觉所有拉伸肩部和背部肌肉的器械运动应该都会有帮助，比如弓身的哑铃侧举，或者直接拉伸胸肌的器械等等。

它可由多种因素引起，如姿势不良，如典型的IT程序员、学生、久坐的上班族等。究其根本，在不是先天驼背的情况下，其实背部核心力量不够，所以可以通过背部训练达到身材挺拔的效果。目标是防止你因肌肉无力而过于疲劳，同时保持背部挺直。如果你想一直保持背部挺直，你必须在一生中注意上半身的姿势，直到它成为你潜意识中的习惯。当一个人忙碌之后，注意力不在姿势上，呼吸就会紊乱，姿势就会歪斜。这种姿势还没有成为习惯。

加强背部肌肉的力量，这样当你正确站立时，你就不会因为背部肌肉无力而感到酸痛并继续驼背。加强背部肌肉训练，可以更快更好地改善姿势，推荐这种方法，背部训练重点分为背阔肌、背部上部肌肉群、斜方肌、背部下部肌肉群等。完善的训练计划可以有效地锻炼每组背部肌肉，一般人对背部肌肉的控制较弱，即使动作到了指定的位置，也很难用背部发力，所以最好是用固定的器械来普遍练习。使用带高滑轮的宽手柄坐在下拉训练器前面。

调整护膝以适合。护膝可以防止身体因阻力而上升。抓住手柄，手掌向前。抓握时注意：两手之间的距离比肩宽；双手分开与肩同宽的中握。双手紧握，距离小于肩宽。把手放在你面前，手臂伸直，身体和头部向后弯曲30度左右，下背部弯曲，胸部向外。这是动作的起始位置。呼气时，将肩膀和上臂向后和向下拉，向下拉把手，直到把手碰到胸部。

在完全收紧的同时，集中精力收缩背部肌肉。上身应该保持固定，只有手臂可以移动。前臂只需抓住杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动手柄。在紧绷位置暂停一秒钟，收紧肩胛骨，然后缓慢地将手柄恢复到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这个部分吸气。