腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势

　腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势，对于长期进行需要用到腰部的工作时，多多少少都会有腰肌劳损的症状。腰肌劳损发作时，会疼痛难忍，那么腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势呢？

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势1

　有一个良好的睡姿对我们的睡眠是很重要的。睡姿不好会造成我们半夜惊醒，从而影响睡眠。还有睡姿不好会造成我们第二天醒来腰酸背痛。经常睡姿不好会造成失眠，失眠是很严重的，会使我们经常生病，降低我们的抗病能力。腰肌劳损的人更是需要注意睡姿。

　 折叠趴着睡

　睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

　解析：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

　 折叠蜷着身子睡

　睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

　解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

　人的背部在伸直时，感觉最舒服。中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

　睡觉时，大家一定不能用错误的姿势，否则会影响我们的身心健康。还有靠着手臂睡觉也不行，这样会导致手臂麻木造成血液不畅通。还有侧着身子睡也是不好的，这样也会导致手臂麻木，严重的话还会造成腰肌劳损。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势2

　腰肌劳损是比较常见的病症，多发于上班族和刚生完宝宝的宝妈们。上班族们由于长时间的伏案工作而导致腰部出现损伤，而新手妈妈们由于过量的使用腰部，更容易出现腰肌劳损。腰肌劳损除了药物治疗以外，还可以通过运动来进行缓解。

　 腰肌劳损运动锻炼方法

　1、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。

　2、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

　 怎样预防腰肌劳损

　每天照顾宝宝的妈妈，一定要定时活动休息，活动时可以是望向远方、头部前后左右做“米”字操，做做简单的伸展运动，看看天花板，总之，就是通过颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的压迫等导致血脉不通，以免积劳成疾。

腰肌劳损要注意怎样的睡觉姿势3

　 治疗腰肌劳损的保健操

　适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。

　 一、举腿运动

　人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。

　 二、下肢运动

　摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。

　 三、燕飞运动

　这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。

　这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

　 四、弯腰

　很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳损的患者来说弯腰也是有很多的讲究的。

　如果动作得当的话，对缓解腰肌劳损的疼痛感其实有很大的帮助的。

　两腿并立并弯腰，腿间的距离比肩部大一个点，以手指摸到脚趾为宜。

　当然了这其中腿部是不能弯曲的，如果可以坚持做五次的话，并坚持每天都做的话，能起到一个缓解腰部疼痛的问题。

　这些动作如果连起来做的话，就是一个促进腰肌劳损，恢复的体操。

　腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。

　 抱腿靠膝

　躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。

　 前倾伸展

　盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　 弯腿滚动

　坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　 弓被收胸

　四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　 并腿转膝

　平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　 抬腿拉腰

　平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

　　健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。

　　(一)胸大肌

　　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

　　(二)肱二头肌

　　位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

　　(三)胸锁乳突肌

　　这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

　　(四)前臂屈指肌

　　位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

　　(五)斜方肌

　　位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

　　(六)三角肌

　　位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

　　(七)肱三头肌

　　位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

　　(八)肱桡肌

　　位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

　　(九)肱肌

　　位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

　　(十)背阔肌

　　位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

　　(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

　　位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

　　(十二)前锯肌

　　位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

　　(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

　　由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

　　(一)胸大肌

　　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

　　(二)肱二头肌

　　位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

　　(三)胸锁乳突肌

　　这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

　　(四)前臂屈指肌

　　位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

　　(五)斜方肌

　　位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

日本动漫女声优资料

http://bbskofunionnet/readphptid=59061

林原惠姓名:林原惠 《天国的记忆》

Megumi Hayashibara

出生地：东京都

出生年月：1967-03-30

出道年份：1986

所属制作公司：Arts Vision

角色：新世纪福音战士 绫波玲、碇优、温泉企鹅片片、模拟插入栓

名侦探科南 灰原哀

通灵王 恐山安娜

秀逗魔导士 莉娜·因巴斯

碧奇魂（Blue Seed） 藤宫红叶、爱俪儿、岸田和美

机械女神 J 莱姆

三只眼 3×3 EYES 佩儿、三只眼

城市猎人 森协美铃 、忍空 里穗子

再造基因DNA^2 佐伯伦子

剧场版天地无用 in love 阿知花

乱马1/2 乱马（女）

**少女 天野爱

宇宙战舰 山本洋子

万能文化猫娘 夏目温子、露露

幽游白书 幻海（少女）

失落的宇宙 卡娜露．威尔福德

银河之星 蕾米娜

魔法小仙女 明琪桃子

东京茱丽叶 绫濑穗

饿狼传说动画版 不知火舞

银色舞台 亚未

押忍空手部 桃千代

机动警察 樱山桃子

超世纪幕少女 梦我左卫门

女神转生 加纳深雪

天空战记 那罗王莲华 由美子

机械人大战F 白黛莉西亚 巴克曼

热血最强 立花浩美 山本春枝

相聚一刻 七尾叶介 敦子 太郎

机动战士钢弹0080 克丽丝

COWBOYS 菲伊

YAWARA剧场版 铃木武幸

超魔神英雄传 喜美子

绝对无敌 小优、法儿、姬木老师

魔动王 咕哩咕哩、艾奴

朴璐美

主要作品

爱德华·爱尔利克《钢之炼金术师》——获得了04东京国际动画节上最佳声优的个人赏。

道莲《通灵王》

相川摩季《AIR MONSTER》

东山和实《魔侦探洛基RAGNAROK》

托利鲁兽《DIGIMON FRONTIER》

一乘寺贤《DIGIMON 02》

凯缇《MACROSS ZERO》

多哈《新·北斗神拳》

飞砾《兽兵卫忍风贴 龙宝玉篇》

修度《SD Gundam Force》

魔女兰《小魔女DoReMi#》

守山那由多《学园战记无量》

二之宫朋子《金田一少年事件簿》

密《人造人009》（第3作）

胜四郎《SAMURAI 7》

罗兰·赛亚克《TURN A 高达》

太空怜司《DRAGON DRIVE》

科玛琪《天地无用！GXP》

Gargantua 童年《暗与帽子与书之旅人》

手鞠《NARUTO》

Canaan Lucius《王子大人》

日番谷冬狮郎《死神BLEACH》

日向枣《爱丽丝学园》

中林诚一郎《我的主人》

乔罗·乔班纳/《乔乔奇妙冒险·黄金之风》（PS2）

一乘寺贤/《数码暴龙》

小早川濑名/《EYE SHIELD 21》

贞德/《圣女贞德》（米拉·乔沃维奇/1999/吕克·贝松版）

G/《黑客帝国2》

《永远的公主·戴安娜》/记录片解说

桑岛法子

TV出演作品

1996年

机动战舰---（御统由利加）

1997年

秀逗魔导士---（菲莉雅）

VIRUS -VIRUS BUSTER SERGE----（吉姆）

1998年

BomBom弹珠人---白宝

どっきりドクタ---（小泉みゆき）

MASTERキートン---（平贺百合子）

1999年

神风怪盗贞德---（贞德）

钢铁天使---（神维仲人）

劲爆BomBom弹珠人---白宝

虫孽（Blue Gender）---（玛玲）

无限的未知---（蓬仙葵）

2000年

沉默的未知---（ハリエットバーソロミュー、マキアガタ、ナレーション）

犬夜叉---（珊瑚）

机巧奇传希约战记---（ヒヲウ）

银装骑攻---（哉生香织）

名侦探柯南---（蜷川彩子）

2001年

X---（八头司飒姬）

机动天使---（城乃内最）

钢铁天使 第2季---（神维仲人）

ZOE ～Dolores,i～---（德洛雷斯）

NOIR---（夕丛雾香）

爆転シュートベイブレード---（才媛マナブ（キョウジュ））

2002年

阿兹漫画大王---（神乐）

高达SEED（芙蕾、巴吉露露）

十二国记---（祥琼）

CHOBITS（人形电脑天使心）---（国分寺稔）

花田少年史---（村上壮太）

翼神世音---（如月久远）

超重神グラヴィオン（リィルゼラバイア）

爆転シュート ベイブレード2002---（キョウジュ）

2003年

兽兵卫忍风帖 龙宝玉篇---（しぐれ）

侦探学园Q---（美南惠）

钢之炼金术士---（罗赛）

圆盘皇女ー十二月之夜想曲---（コーラス）

高桥留美子剧场 人鱼之森---（鳞）

爆転シュート ベイブレードGレボリューション---（才媛マナブ（キョウジュ））

2004年

高达SEED DESTINY---（史黛拉、雷（少年时代））

MADLAX---（玛格丽特巴顿）

忘却的旋律---（博卡）

绚烂舞踏祭---（ベス）

遥远时空中-八叶抄----（黑龙神子（森村兰））

名侦探柯南---（冢本数美）

魔法少女队---（シーラ）

MONSTER---（ベトナム人女医、双子の母亲）

超重神グラヴィオンZwei---（リィルゼラバイア）

2005年

快乐七福娘（happy7）---（黒田くりや）

B-伝说! バトルビーダマン 炎魂（ベアーズ）

2006年

怪-ayakashi----「天守物语」（富姫）

彩云国物语---（红秀丽）

枪心剑刃（GUN×SWORD）---温蒂

Fate/stay night---（莫德雷德）

吉永家的雕像---（高原伊代）

ONE PIECE（海贼王）---（黄金梅利号）

结界师---（春日夜未）

地域少女 二笼---（仓吉弥生）

DGray-man---（人偶（拉拉））

黑礁---（鹫峰雪绪）

童话枪手小红帽---（マレーン、镜の少女）

死亡代理人（Ergo Proxy）---（クリステヴァ）

西蒙（simoun）--- 古拉吉夫

2007年

大剑（CLAYMORE）---（古妮亚）

CLANNAD -クラナド----（坂上智代）

遥远时空中3 红の月--- （梶原朔）

竹刀少女（BAMBOO BLADE）---（宫崎都）

彩云国物语 第二季---（红秀丽）

剑豪生死们---（岩本三重）

兽装机攻断空我NOVA---（馆华くらら）

ZOMBIE-LOAN---（纪多满）

电脑线圈---（天泽勇子）

枫叶物语（MapleStory---（阿鲁）

光明之风（Shining Tears X Wind）---（泽库蒂、久远の森の咏み手）

金色琴弦----（崎本水枝）

BLEACH---（チルッチサンダーウィッチ）

化猫---「のっぺらぼう」（蝶）

鲁邦三世雾之Elusive---（ISEKA）

魔女猎人（イリスゴンザレス）

鬼太郎（第5期）---（百々目鬼 / ひとみ、骨太）

史上最强弟子---（谷本かえで）

2008年

Macross F---松浦ナナセ

OVA 剧场版

快刀乱麻 THE ANIMATION ---（小石川纱奈）

银河英雄传说--- 螺旋迷宫（弗雷德丽卡(少女)）

守护月天！---（万难地天 吉龙/纪柳）

遥远时空中---紫阳花梦语（ラン）

BLUE GENDER THE WARRIOR---（玛玲）

无限之未知---（蓬仙葵）

今天的五年二班---（佐藤龙太）

伊里野空、UFO之夏---（椎名真由美）

间奏曲---（和辻绫）

舞-乙HiME 0-Sifr----（ウーナシャムロック）

圆盘皇女ワるきゅーレ 星霊节の花嫁---（コーラス）

圆盘皇女ワるきゅーレ 时と梦と银河の宴---（コーラス）

魔法少女队アルス THE ADVENTURE---（シーラ）

犬夜叉---（珊瑚）

映画 犬夜叉 时代を越える想い

映画 犬夜叉 镜の中の梦幻城

映画 犬夜叉 天下覇道の剣

映画 犬夜叉 红莲の蓬莱岛

阿兹漫画大王 THE MOVIE---（神楽）

翼神世音 多元変奏曲---（如月久远）

剧场版 CLANNAD -クラナド----（坂上智代）

超剧场版ケ军曹2 深海的公主---（メール）

剧场版 火影忍者（NARUTO） -ナルト- 大激突!幻の地底遗迹だってばよ---（ランケ）

剧场版 钢之炼金术士 香格里拉的征服者---（ロゼ）

机动战舰-The prince of darkness----（御统由利加）

阿莱蒂公主（阿莱蒂公主）

赏金猎人 天国の扉（コンビニのレジの女性）

きかんしゃトーマス 剧场版 魔法の线路（リリー）

爆転シュート ベイブレード THE MOVIE 激闘!!タカオVS大地---（才媛マナブ（キョウジュ））

游戏

苍瞳精灵使 Spiritual Soul 2 （水之精灵使阿克西亚）Win

犬夜叉（珊瑚）PS

EVE ZERO（诺亚、阿尔卡）PS

L季节 －A piece of memories－（鹈野杜椎奈）PS

ELFIN PARADISE（小岩里美）

快速天使（高岛田夏实）PS

决战II（西旋风）PS2

萨蒙骑士2（阿梅尔）PS

Sequence palladium（莎伦）Win

英雄传说III 白发魔女（朱里奥）SS

超级机器人大战IMPACT（尤利卡）PS2

Dancing Blade 桃天使！（桃姫）PS

Dead or Alive3死或生 3（KASUMI 霞）XB

心跳回忆彩之爱歌（美笑铃音）PS,SS

夏色剑术小町（神垣葵）PS

遥远时空中（ラン）PS

遥远时空中2（平千歳）Win,PS2

遥远时空中3（梶原朔）PS2

春雨曜日（春雨）DC

封神领域エルツヴァーユ （埃里尔、露利、尤利）PS

合金装备索利德（梅玲）PS

约束之绊（楠本佳乃）Win95/98

悠久幻想曲（谢里尔）PS

梦幻模拟战（安杰利纳）SS

光明与黑暗续战篇Shinning Force EXA（希莉鲁）PS2

信赖铃音 ～萧邦之梦～（ビオラ）XBOX360

英雄传说6 空之轨迹 the 3rd（リース‧アルジェント）PC

Shining Wind (ゼクティ) PS2

CLANNAD(坂上智代)

高山南

代表作品

主要作品：

《名侦探柯南》江户川柯南、中森青子 、高山美奈美

注：出现在动画第81和82集的当红歌星绑架事件，漫画是Vol15 FILE4－FILE6，另外是动画第238集的大阪3K事件，漫画是Vol29 FILE9－FILE11。

《YAIBA》（九龙珠）铁剑

《人鱼的森林》真鱼

《忍者乱太郎》猪名寺乱太郎

《魔法骑士》阿斯阁特

《宇宙战舰》山本洋子

《NINKU--忍空》大空忠太

《魔女宅急便》淇淇

《乱马1/2》天道靡

《幽游白书》躯

《多啦A梦》小夫的妈妈

《ゲゲゲの鬼太郎》鬼太郎

《CLAYMORE(大剑)》伊妮莉(イレーネ) [高速剑伊妮莉](07话出场)

《物怪》朴本(7话出场)

《魔人侦探食脑奈罗》アヤ·エイシア(第9、10话出场)

《高桥留美子剧场：人鱼森林》真鱼

《通灵王》麻仓叶王

《乱马1/2》天道なびき

《魔法战士李维》吉妮

《十二国记》梨耀

《妙厨老爹-荒岩诚》荒岩美雪

青山刚昌短编集：“再等一下喔”（阿部麻巳子）