美女健身教练几个无氧运动姿势，让你疯狂减脂

无氧运动有哪些适合女生呢？随着人们对于健康的关注，运动已然成为全民话题。那么无氧运动有哪些适合女生呢？下面小编为你详细的介绍。

无氧运动有哪些适合女生

1、无氧运动有哪些适合女生

11、深蹲:这是比较基本而且也是最简单的姿势。如果你觉得徒手训练有些单调,又不喜欢大型笨重的器械,可以双手举矿泉水或者其他简单的物件,增加压力进行训练,如果不喜欢也可以徒手深蹲,并不影响。

12、跨步深蹲:除了最基本的深蹲,还有跨步深蹲,这个更加能够训练到大腿后侧的肌肉,使你的臀部看起来线条更好。

13、外八深蹲:虽然平时走外八巨丑无比,但外八深蹲对训练女生大腿内侧的肌肉可是有相当好的效果。

2、有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。

如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别,对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话,无疑应该选择有氧运动,否则一切只是徒劳,因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量。为了形体美,建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

3、无氧运动的坏处

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部,缓解疲劳工作带来的酸麻感,避免肩颈因过度紧张而出现病变。

无氧运动是否减肥

一般来说,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。

无氧运动的增肌方法

一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。

组数、次数要求,大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作,小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

他是亚洲人的肌肉之最，实力碾压欧美选手，有施瓦辛格风范！拥有大肌肉块的肌肉兽化人黄哲勋，高颜值，完美的肌肉身材早已成为韩国偶吧们的另类，成就了亚洲人中的大肌霸地位！这样的他，帅气、阳刚、受欢迎！

站在舞台上展示自己据大肌肉块时你肯定想不到以前的他还是个麻杆男，因为对自己身材完美的追求，他从来不抛弃每一天的时光，坚持去健身房健身，健身完做一餐自己的专属营养餐，这样的好身材自然就有了！

强壮而厚实的背部肌肉，能帮你遮挡半边天的阳光了都！圆润饱满的三角肌，分离度清晰的背阔肌和斜方肌，男性该有的安全感都已经到位，没有什么比这个更吸引女性的眼球啦！能成为亚洲肌肉男神也不足为奇了！

那是稚嫩的黄泽勋还是个腼腆的大男孩，感觉像是充过气的胸大肌和麒麟臂，饱满而发达，健美先生的形体要求让你的男神足够威猛了，看看他和身边这位的对比，这色差感也是没谁了！

男神被这位小伙子盯上了，盯着饱满的胸大肌和麒麟臂不眨眼！经过修炼一段时间以后的男神，这肌肉更有型了呢！配上霸气的纹身，紧致的肌肉线条，肌肉猛男的男性魅力十足，配上高颜值，帅气无比！

这卖萌的表情估计融化不少少女的心了吧！主要是颜值高就算了，这威猛的肌肉身形也是足够吸晴了，更何况这样的胸大肌也得让不少妹子汗颜了。因为男神就是男神，无可挑剔的令人喜欢和向往！

和乌利赛斯并肩作战，这样的亚洲肌肉兽化人站上国际舞台，成就了亚洲施瓦辛格的梦，实现了亚洲人的肌肉梦！想要成为领奖台的王者，你需要做的就是不断坚持提升自己，成为和他一样用行动来证明自己的健美冠军！

帅的人走到哪里都很受欢迎，因为只需要坎肩背心足以展示他强健的肌肉身材，美女们的S型身材和这样的肌肉兽化人正好很搭！来感受下这唯美的画风！只要你足够优秀，你所吸引的人必定也会使优秀的！加油！

问题一：排骨男怎么练胸肌腹肌 锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。每天多做扩胸运动，多吃鸡蛋 牛肉 ，还可以吃蛋白粉。有助于长肌肉的。有助于吸收。

问题二：排骨男胸肌怎么练 有点难，主要先长肉，多吃肉类，加大食量。配合蛋白粉去健身房，有计划锻炼？

问题三：排骨女怎么练胸肌 女的练胸肌，什么情况

问题四：本人很瘦排骨型的那种 想练胸肌可以吗 会不会越练越瘦 或者是根本练不出来 我有朋友做塑型的，你要多补充蛋白质，吃一些高蛋白低脂肪的食物，另外做一些有针对性的锻炼，例如俯卧撑，引体向上，拉力簧～不可能练不起来肌肉，加油喔

问题五：“排骨胸”怎么锻炼才能丰满起来？ 背阔肌位于腰背部和胸部外，身体的大肌肉发达的背阔肌自上而下倒三角。背阔肌使上臂内收内旋，躯干向上拉，也解除肋，因此，辅助吸气肌。

除了背阔肌，背部肌肉，斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，冈上肌。这些肌肉的功能是肩胛骨，颈部，上臂，以确保正常活动。下面描述了锻炼背部肌肉的动作。

脖子后面的引体向上

双手宽握单杠，掌心向前。身体和背阔肌的收缩力上拉，直到单杠触及颈部的背面，暂停，然后背阔肌的力量控制身体慢慢放下两臂完全伸直，放松。引体向上，吸气，呼气下降。

锻炼思维，应着眼于背阔肌。单杠触及的肩膀部位越接近，更好的锻炼效果。然而，这样做的难度也很高。开头的培训要求不必太高，头枕可以触摸酒吧。

赛艇

双腿打开，膝盖伸直，上身向前弯曲，与地面平行，双手手背举行了一个杠铃下垂在前面的腿，从相同的肩把持。背阔肌的收缩力，武器第一杠铃拉小腿，然后沿着腿弯曲杠铃带到腹部，背阔肌肌张力，暂停，然后用背阔肌的力量控制杠铃循原路线徐徐落下钟下垂持有武器的起始位置。提起吸气，下落的呼吸，意念集中在背阔肌。

这个动作是锻炼背阔肌。做动作，上身向前弯曲，但没有驼峰，你应该始终保持挺胸直背的姿势。实践，宽梗背阔肌锻炼腰部附近有益的和窄握有利附近的肩部锻炼背阔肌。站在超过20厘米厚的片，木或卧推台的练习，杠铃_低，可以使背阔肌充分伸长，有利于扩大背阔肌。

单臂划船

右（左）手哑铃，右（左）单腿站立厚度为15至20厘米的木板上左（右）腿跪在板凳上，左（右）手在凳子上，保持身体平衡，上半身向前弯曲，右（左）手臂自然下垂。然后沿着身体一侧背阔肌的收缩力举起哑铃，没有提及的日期，暂停回来到手臂下垂姿势。上提，吸气和呼气下落。

这个动作是增加厚度上背部肌肉，锻炼斜方肌深菱形肌。的想法，专注于背阔肌做动作。腿站立在木材上，以夹住钟形臂挂起更充分地延长，从而更好地收缩腰部肌肉。

，反弓练习俯卧的长凳上，腰部以上的大便表面，按下并按住腿凳子上侧的同伴，或固定宽带腿的。手指，双手交叉在颈部的背面，上体前屈，头低于凳面。然后使用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，上身抬起成反弓，暂停，上身，然后慢慢下降。身体抬起时吸气，前屈气息的下落。

锻炼思维应该集中在骶棘肌（也被称为垂直躯干肌肉）。抬高上身要端正。为了增加运动的强度，做动作时可以双手握杠铃或沙袋放置在头部

问题六：我今年十三岁，胸前都是排骨，看起来好难看，怎么锻炼胸部肌肉 哈哈！这个年纪就是长骨骼的时候，要长肌肉还要过2－3年平时要多吃鸡鸭鱼肉和鸡蛋、牛奶、水果蔬菜等。每天锻炼一小时，这样就会身材高大，全身肌肉发达，就是个典型的帅哥，身后的美女成排排哦！

问题七：怎样锻炼可以长胸肌？（也就是看不见排骨）拜托各位大神 多吃点 多锻炼

问题八：在家怎么练胸肌中缝啊，总坐俯卧撑胸肌边缘时候了，可中缝还是排骨，求解 要谈中缝，先得有边上两大坨肌肉。

有了这两大堆肌肉再来谈中缝。那时，可以按照其他网友说的这些个办法来完善中缝。

根据你说的“中缝还是排骨”，现在，可以确定一定以及肯定你的胸肌还远不够发达，这时谈中缝太早了。

也就是说，你先好好把胸肌练海来，也就是练厚，之后再通过一些其他的动作完善中缝。

具体标准是你胸部的最高点在腋窝下一寸处的横线上，如果你的最高点还是 ，那就先忘记中缝吧；如果前身面的最高点还是肚皮上，那就连胸肌也忘记吧，先去减肥。

健身要遵循客观发展规律稳扎稳打，不是随兴跳跃练得好的。

问题九：排骨男怎样锻炼才能变成肌肉男？ 偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

周星驰致敬了很多经典的**的造型，台词和镜头，但并不是所谓的抄袭，在经典台词和造型上，周星驰进行了二次创作，全部揉碎了再重新结构，所以周星驰始终是周星驰。

食神星爷拿钱点烟 致敬小马哥说经典台词：我失去的一定会拿回来！

其实喜欢看周星驰**的小伙伴都知道，星爷的偶像就是李小龙先生，所以在他的**中有很多镜头都是在模仿李小龙。

1990《赌圣》

1991《新精武门》

1991《赌侠2》

1992《逃学威龙2》

1992《武状元苏乞儿》

1993《唐伯虎点秋香》

1996《食神》

1997《97家有喜事》

1999《喜剧之王》

1999《千王之王2000》

2001《少林足球》

2004《功夫》

以上视频基本上包含了大多数星爷致敬经典**的镜头！

其实太多了，星爷作为一代经典**的创造者，大多数人已经把他当作一种符号融入在童年里了，那是做为80后、90后记忆里无法抹去的痕迹，是未来任何**无法取代的一种情结！

周星驰**中有很多对其他**的模仿和致敬，比如说《食神》，周星驰拿钱点烟和《英雄本色》里周润发点烟的动作很像。

周星驰《功夫》里面很多动作和李小龙**的动作很相似，使用双截棍也是模仿李小龙。

周星驰**《百变星君》中徐锦江饰演的博士和罗伯特泽米吉斯导演的《回到未来》中科学怪人的形象很相似，也是在致敬。

《少林足球》的片头足球、和尚头、地球连成一线 ，这个是模仿了库布里克的《2001太空漫游》。

这样的地方确实也是挺多的，我来抛砖引玉。

**《喜剧之王》里面，周星驰饰演的男主尹天仇在收工后想领个盒饭，可惜吴孟达饰演的场务愣是不给他，还冲他咆哮。对他“骂”出的那一系列词汇。

有的时候真的是不骂不成材，恨铁不成钢。与之对应的就是1976年的《洛奇》，史泰龙 饰演的男主人公洛奇去拳馆被老教练奚落的那场戏。 最后，放一张拳坛二人照。

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正如题主说到的，《唐伯虎点秋香》 华府里训练的歌曲来自库布里克导演的《全金属外壳》

（ 1987 ）。。。死做活做像条狗，被人骂不能汪汪叫，像条狗，真好笑。

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周星驰早期的很多**都有其偶像李小龙的影子，这个自不消说。

1994《破坏之王》出场被抢的一丝不挂模仿了1984《终结者》施瓦星格出场镜头。

1992《逃学威龙2》中达叔模仿了1991《终结者2》阿诺施瓦辛格造型！

1992《审死官》模仿了1990《沉默的羔羊》汉尼拔造型。

1990《师兄撞鬼》女主致敬了玛丽莲梦露风吹起裙子用手按下防走光镜头。

1995《回魂夜》模仿了1994《这个杀手不太冷》男女主角造型。

1995《百变星君》模仿了1994《低俗小说》剪刀手跳舞镜头。

2004《功夫》致敬了1980《闪灵》走廊血河镜头。以表达当时那种恐怖的氛围和害怕的心情。

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周星驰对日漫《龙珠》非常喜爱，还当了美国佬翻拍《七龙珠》真人版的制片人…我还有本片的海报。

在《唐伯虎点秋香》中，不但有《龙珠》的招牌大招“龟波气功（龟派气功）”，而且……你一个没带战斗力侦查仪的地球人，居然能用肉眼看到战斗数值，这不科学吧！

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《百变星君》里的博士的造型，借鉴了《回到未来》系列里的布朗博士

回到未来 美国预告片：25周年版

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《大内密探零零发》里的天外飞仙应该就是致敬《夺宝奇兵》里的一个片段

《夺宝奇兵》(1981)法柜被打开后女鬼飞向镜头，脸变成骷髅

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《百变星君》里面两位的尬舞，

与之对应的《低俗小说》(1994)。

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《回魂夜》人物造型都是致敬的《这个杀手不太冷》

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《武状元苏乞儿》与之对应的 《唐山大兄》。

《上海滩赌圣》致敬《猛龙过江》

当然有《功夫足球》

《功夫》致敬李小龙的《龙争虎斗》

《千手之王2000》致敬《精武门》

还有《食神》

不愧为优质偶像。

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《 少林足球 》开场片头致敬库布里克《2001太空漫游》大家也是相当熟悉了吧。

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《大内密探零零发》致（e）敬）（gao）《007》系列。

好了，就这样。

重看周星驰的破坏之王，他还是通过绝招“无敌风火轮”大败断水流大师兄！如同《终结者》里的雷斯最终战胜强大的机器人一样！

下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

何金银挑战断水流大师兄，何金银面对似乎就是终结者一样的强大对手。

以上的分享是我关于这个问题的解答，只是个人的意见与建议，希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

或许是出于自己童年的经历，父母亲对他的强硬使得星爷在面对如此繁杂的 娱乐 圈时，并不会去与人争斗什么，即使处于大染缸，却依旧如清流一般，从未被侵染过。

除了这些之外，还有一点我也跟大家分享一下观点，希望大家对于这个问题能有更加全面的感知。

看过《功夫》的都会觉得片中的斧头帮帮主长得特别像李小龙，其饰演者陈国坤后来还主演了电视剧《李小龙传奇》，周星驰原本只是想通过与李小龙长相相似的陈国坤来缅怀李小龙先生，不料却无心插柳，柳成荫，成就了陈国坤。

最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

周星驰和李小龙都是我们喜欢的明星，李小龙是截拳道的创始人，也是第一个把中国武术通过**传播到国外的明星。为我们中国**的发展做出了不可磨灭的贡献。李小龙出道的比周星驰早，周星驰也是李小龙的粉丝，因此在很多**都有致敬龙哥的。当然还有一些其他明星的，我们一起来看看。

1：龙的传人

这部**里星爷上场打台球比赛的时候，这个展示背阔肌动作，就和龙哥在猛龙过江里面的，和小鬼子打架的动作一样。还有武状元苏乞儿里面的，甩双节棍的动作也和龙哥一模一样。

2：食神

在参加食神大赛最终总决赛的时候，星爷做了一碗蛋炒饭，当时他做饭的这个手势，就和龙哥在精武门里面的一模一样。

还有比赛之后这个钞票点烟的动作设计，在英雄本色里，发哥也有过这样一段表演。那时候李兆基还在里面，可惜前天去世了。

还有一些**，像回魂夜，凌凌漆，都有致敬前辈的动作设计。

“周星驰**中有哪些是对其他**的致敬”？

说实话我真的超级喜欢周叔**，他的**不说全部我基本都看过，哪怕是现在偶尔也还是会重温。

《逃学威龙2》中达叔模仿了1991《终结者2》阿诺施瓦星格造型致敬。

《回魂夜》致敬了1994年《这个杀手不太冷》

1996年《食神》致敬1986年《英雄本色》

2004年《功夫》致敬1980年《闪灵》走廊血河镜头，同时也致敬了李小龙。

其实周叔的**有好多好多，我看其他小伙伴也有写挺多，我就写这点吧。

我记得小时候把周叔的**真的是当做喜剧**看，长大了觉得周叔拍的**其实蛮现实的。用喜剧的方式来表达悲剧人生。

食神 拿钱点烟致敬 英雄本色

92家有喜事 张曼玉装扮麻烦麻雀变凤凰

百变星君 整一部就是对 变相怪杰 的致敬

回魂夜 装扮致敬 这个杀手不太冷

周星驰**中有很多对其他经典**段落的套用和模仿

我们可以说星爷是在致敬这些经典段落

也可以认为是他是通过对这些经典的重新解构来达到他在**中所想达到的效果

不管如何，只要能让观众心领神会发出会心一笑便就是成功了。

下边我把我印象中较深的片段简单列下TOP10吧

1992《武状元苏乞儿》模仿李小龙

2001年《少林足球》更是典型

还有《功夫》和《食神 》

星爷**里致敬李小龙的实在太多了 就不一一例举了

当然周星驰的**中还有很多类似的片段

比如审死官当中模仿汉尼拔的造型

功夫当中，包租婆模仿李小龙抹鼻子的经典动作

大话西游中模仿金凯瑞的大段台词一口气说完

这样的桥段还有很多

有兴趣的星迷可以评论补充哦

喜欢周星驰**的人会发现他的很多**都在模仿其他**的片段，几乎每部**了都有，会发现模仿最多的就是李小龙啦，周星驰也算是李小龙的迷弟啦。今天就来盘点一下周星驰**里经典模仿片段，哈哈哈。

1、**《食神》里模仿李小龙**《精武门》里打斗招式。

2、**《龙的传人》《武状元苏乞儿》里都有李小龙耍双节柜的经典招式。

3、**《百变星君》里在酒吧与一女子跳舞的片段模仿昆汀塔伦蒂诺的**《低俗小说》，音乐都是一样的。

4、**《食神》里星爷抽烟的镜头模仿周润发的《英雄本色》。

5、**《大话西游》黑山老妖那段模仿刘镇伟**《一世好命》里的桥段。

6、**《行运一条龙》里在卫生间镜头模仿经典美剧《老友记》桥段

7、**《回魂夜》模仿**《这个杀手不太冷》桥段

8、**《家有喜事》模仿**《人鬼情未了》桥段

9、**《破坏之王》模仿施瓦辛格**《终结者》

10、**《审死官》模仿**《沉默的羔羊》桥段

11、**《功夫》火云邪神研究室片段模仿经典恐怖**《闪灵》桥段

12、**《唐伯虎点秋香》模仿李小龙**《精武门》

13、**《大话西游仙履奇缘》经典台词模仿王家卫**《重庆森林》的桥段

星爷**模仿的桥段有很多，自己的**也一直被别人模仿，只是一直在模仿但是从未被超越。致敬星爷。

《赌侠》,《少林足球》 ，这二部片子都有对已故著名武术大师李小龙的致敬。

看看，李小龙双截棍的经典动作，帅吧。星爷在片中把两个皮揣子连成了一条简易的双截棍。面对数名歹徒的围攻，绝无花俏的动作，招招制敌。将一众小喽啰打的落花流水，哭爹喊娘。

这个动作就 搞笑 的成分大于致敬的成分了。说到底，星爷演的还是喜剧

《少林足球》开始的部分，吴孟达饰演的落魄的足球教练（曾经的黄金右脚）和收废品的星爷有过一段对话，明白无误的告诉我们是在向李小龙致敬。

“ 球，不是这样踢滴。我最崇敬的已故的伟大武术家李小龙曾经说过，腰马合一”。“什么叫腰马合一？”

然后星爷双脚落地，震得地面都咚咚作响。厉害。

陈国坤扮演的四师兄，必杀技鬼影擒拿手，用来当守门员是最好的。从演员的扮相到所穿着的服饰，我们不难看出，活脱脱就是李小龙。我们的星爷本身，就是香港李小龙协会的名誉会长，这份尊崇在他很多的**众都有情节可以看到。呵呵。。。 绝对的致敬！！！

香港80年代必提的经典**，周润发，狄龙，张国荣主演的英雄本色。 有多经典有多牛在这里我就不赘述了。经典台词： 我这样做不是证明我了不起，我只是告诉人家，我失去的东西我一定要拿回来。

小马哥用铿锵有力，掷地有声的话，告诉我们一个有情有义的男人应该做的事情到底是什么，当年看到这个片段心中的那份激动，那份崇拜，我的个去啊。无法用语言来表达了。

周星驰当然不会忘掉这个经典的片段，在《食神》中，史蒂芬周和他的街边摊贩团队和吴孟达的精英团队在颁奖现场相遇了。两边的人插科打诨，冷嘲热讽。周星驰突然变脸，说出了这段话，情节反转啊。解气！

虽然是不一样的场景，但是同样的话语和同样的心情。感谢周星驰为我们儿时的英雄梦做出了最好的注解。谢谢。

其他还有很多，《少林足球》中和街边足球队踢球时的枪林弹雨，致敬**《拯救大兵瑞恩》。《功夫》中感化火云邪神的如来神掌。致敬香港早期武侠片《如来神掌》。《百变星君》中和美女在酒吧的舞蹈看起来有点 搞笑 ，那是致敬昆汀。塔伦提诺的**《低俗小说》。

经典中的经典《大话西游》（我是这样认为的，不喜勿喷）中的那段“曾经有一份真诚的爱情摆在我面前

我希望是一万年”，感觉是在向王家卫致敬，因为王家卫的**《东邪西毒》的制作人是刘镇伟，他还有给名字叫技安。也许这两个名字大家不太熟悉，在换一个名字相信好多人就会说，哦原来是他啊。

菩提老祖，大家都认识把。呵呵。

那要看你如何使用了，正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘，对塑造胸肌外型有帮助，这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌。不同的动作也可锻炼不同的部位，但要注意安全。

臂力练习十五条：

为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

3 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。

5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。

6 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。

7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。

8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。

9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。

11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。

12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。

13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。

14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

你能按计划进行两个月准行！祝你成功！