自由泳怎么游得快又轻松

自由泳怎么游得快又轻松,第1张

自由泳游得快又轻松的方法是掌握正确的呼吸方法。

充分呼吸,这点非常重要,是能否轻松游的第一关键因素,游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势,最常见的就是抬头呼吸,可是在抬头的瞬间,身体必然会失去水平状态,阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程,没有任何向上的挣扎。

提高自由泳的速度,还要注意身体的形态,保持身体与水平面在7~15°之间,脚背要蹦直,膝盖要压紧,小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。

自由泳(freestyle),严格地来说不是一种游泳姿势,而是竞技游泳的一种比赛项目,它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制,而爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

‍‍水下划水时要注意,胳膊不应该是直的,而是以肘关节为顶点的三角形,这样划水的作用面积更大,产生的向前的反作用力也就更大,速度更快,划水效率更高,这样频率放慢的同时可以达到更快的速度。做动作时可以想象成是在抱球,注意三角形的面应与水面垂直,以达到最佳的向后推动角度。‍‍

不能 要循序渐进的练 开始的动作很容易定型 一定型就不好改了

腿是必须先练的 不然你根本配合不了 也无法换好气 自由泳换气对初学者较难 需要有速度才行 开始没有手部的速度供给 只能通过腿来供给速度

你那是旧的动作

现在都是2个水下动作了 先是压水 再是划水 要用小胳膊划水 划到底 知道胳膊划展了为止在提肘出水

压水只压到水面下20CM左右就行 然后小臂带动大臂划水 划到胳膊伸展为止

游 泳是全身性的运动,其中要数自由泳最受欢迎,那么自由泳练可以哪些肌肉呢?

自由泳 游泳

1 手臂和肩部

在做自由泳的时候,手臂会不断的向后滑动,这个正好是用了解剖学上,大臂在矢状面做后伸的运动,在大臂后伸的时候,发力更多的是背阔肌,三角肌后束,以及肱三头肌。

游泳

2 腿部

在手臂滑动的同时,大腿也是需要去不停的摆动的,小腿在做前后的屈伸运动,因此当小腿后屈的时候,会锻炼到大腿后侧的肌肉,当小腿在前伸的时候,会锻炼到大腿前面的肌肉。

游泳

3 背部

另外在自由泳的时候,身体和躯干几乎是保持不懂的,因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧,保持背部不懂,还有臀部的肌肉也会绷紧,因此,还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。

游泳

4 胸部

手臂划水时,是完成夹胸的动作,主要是刺激胸大肌,刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

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