孕35周怎么做有助顺产 孕期一直躺着会怎么样

孕35周怎么做有助顺产 孕期一直躺着会怎么样,第1张

顺产对于孕妇来说,一方面不会留疤,好得快,另外一方面对小孩也会有一定的好处。如果生产顺利,对于孕妇来说也能缩短疼痛的时间。孕期也可以适当做一些运动为顺利生产做准备。

孕35周怎么做有助顺产 呼吸放松法

仰卧床上,双手自然平放身体两侧,眼睛微闭深呼吸,吸气腹部隆起,呼气腹部收缩,不要使劲,自然臌胀收缩就好持续十分钟左右。

这样的呼吸不仅有利于肌肉精神的放松,还有利于提高血液携氧。

减轻腰痛,增强背肌的运动

仰卧垫子上,双手平放腰下,屈膝,脚掌贴地。深吸气,腰部微微用力压向手部,呼气时放松。

坐在瑜伽球上,双手扶住腰两侧,低头,腰背向后拱起,抬头,肩背脊柱和头颈一起向上挺直。

两个动作,各做10个为一组,这样可以舒缓腰椎,增强腹肌背力,有助于顺产。

散步

孕后期不适合剧烈运动,以防止早产。公园,或者河边、海边散步,有助于心情放松,利于顺产。

孕期一直躺着会怎么样

孕妇总躺着不运动,对于孕妇和胎儿来说,是弊大于利。

1巨大儿。

孕妇总是躺着,那么孕妇吸收的营养,就会慢慢地被胎儿吸收,营养过量,会导致胎儿双顶径偏大,腹围偏大,胎儿超过8斤,就是巨大儿。

2妊娠糖尿病。

孕妇运动量不够,但是饮食照旧,这样体内会累积越来越多的糖分,导致孕妇血糖高,或者是患上妊娠糖尿病。

3胎位不正。

孕妇长期躺着,保持相同的姿势,这样会导致胎儿无法自如地转动身体,这样容易导致胎位不正。

4让孕妇体质变差。

孕妇经常躺着,缺乏锻炼,会让孕妇的身体越来越差,那么会影响分娩的产力。

顺产由什么决定的

1宫口打开的速度。孕妇如果宫口开得快,那么就生得快,这是孕妇个人体质决定的。

2胎儿重量。胎儿越小越好生,6-7斤对分娩最有利。

3胎儿双顶径。胎儿双顶径超过10厘米,头盆不对称,容易难产。

4胎位不正,胎儿过大,骨盆畸形,疤痕子宫,这些异常分娩不能顺产,只能剖腹产。

背部疼痛患者很多,其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所

致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所

引起的疼痛。因此,肩背部疼痛可能仅仅是一个症状,并非真正的病

因。临床可见未查清病因就肩痛医肩,背痛医背,按摩、刮痧、拔火

罐等,导致误诊误治,使患者失去最佳治疗时机。所以,对肩背部疼

痛的患者,必须排除是否为其他部位疾病反射或肿瘤转移所引起的症

状,以免误诊误治。需注意鉴别的疾病有:

呼吸系统疾病不少呼吸系统疾病可引起肩背疼痛,其部位一般在

后背、侧背或肩胛部,较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

特点:

①肩背部疼痛时伴有呼吸系统症状与体征。

②疼痛与呼吸有关者多见于胸膜有病变。

③检查脊椎无病变、运动不受限、局部无压痛。

4胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。循环系统疾病心血管疾

病伴有胸痛者以心绞痛、心肌梗死最常见。

特点:

①多位于胸骨后或心前区疼痛,可向肩部放射。

②常因体力活动而诱发或加剧,休息后好转。

③胸肩部疼痛常为短暂一过性,应用扩张心血管药、吸氧可较快

好转或消失。

4发作时检查心电图可发现心肌缺血性改变。

消化系统疾病不少消化系统疾病可引起肩背部疼痛,常见的有胆

绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。

特点:

①各脏器疾病有固定反射部位。如胆绞痛常反射至左胸背部,所

以老年人胆绞痛易误诊为冠心病。胰腺疾病常反射至左腰背部。胃及

十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常反射至后胸背中部。

②疼痛发作常与饮食因素有关。

③超声和消化道造影可明确诊断。

腹膜后纤维增殖症该病在临床较少见,其发病原因尚不清楚,或

许与应用某类药物、多次手术等有关,至腹膜后纤维组织增生,造成

输尿管粘连、狭窄。

特点:

①常以腹部、腰背部疼痛为主诉,有时伴有肾绞痛。

②可伴有发热、消瘦、慢性病容。

③化验检查可有贫血、血沉快、泌尿系

感染。静脉肾盂造影可发现肾盂积水,输尿管排流不畅。

骨肿瘤或脏器肿瘤转移骨肿瘤或其他器官,如肾、膀胱、子宫、

肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

特点:

①一般可追查到原发灶或追溯到原发灶手术史,个别也有始终查

不到原发灶的。

②疼痛症状呈持续性加重,部分患者可触及包块。

③X线检查可发现肩背部有癌性骨溶或骨占位性病变。

背部运动可防背部疼痛背部运动可防背部疼痛

有朋友要求介绍有关背痛的物理治疗。我的劝告还是一样。最重要的是去看骨科专科医生,医生会给予适当的指导和治疗。

初级背部运动

许多背部疼痛的病人,不敢走动,如果没法子克服这个恐惧感,他们会变得更弱、肌肉紧缩及减低耐力。他们往往会觉得疼痛一天比一天差,运动可以改变这状况。它也在精神上有所帮助,特别是由于缺乏运动所引起的恐惧及抑郁。

当自己做运动时,病人往往不是做得太多,就是太少,或者只做一组肌肉,而错过其它重要的部分。要有恒不断的经常运动,并不容易,特别是初期,一切都那么酸痛和不适,病人往往需要指导。如果开始做运动,配合骨科医生的指示,物理治疗师会教你如何做背部运动,这是他们的专长。物理治疗师会指导你需要做哪些运动,每个运动要做多久,要做多少次。

以下的运动方法只供你参考。记得当有疼痛时,必须停止运动,并即刻看医生。

增强背部的运动必须有恒练习。你的骨科医生或物理治疗师,也许会教你每天做10-30分钟的运动,每天3次。

初级背部运动①踝部:躺着,踝部上下运动。重复10次。

②脚跟:躺着,慢慢弯曲,伸直膝盖。重复10次。

③腹肌收缩:躺着,膝盖弯曲,手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉,并把肋骨压向背部。记得别凝气,支持5秒,放松。重复10次。

④靠墙半蹲:靠墙而立,脚向前移动12英寸,保持腹肌紧缩,同时慢慢弯曲膝盖到45度,支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

⑤脚跟提高:站立,体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟,然后放下。重复10次。

⑥脚伸直提高:躺着,一只脚伸直,一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定,慢慢提高伸直的脚,提高6-12英寸,支持5秒,慢慢放下。重复10次。(记得,如有神经疼痛伸到下肢,避免做这运动。)

中级背部运动

一边膝盖弯向胸部-躺着,双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒,放松。每边重复5次。

高级背部运动

图1

图2

图3

高级背部运动①臀部:靠床边躺着,把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚,保持膝盖弯曲,直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒,放松。每边重复5次。

②大腿内肌:躺着,双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部,直到臀部感到伸张。保持20秒。放松,每边重复5次。

带氧运动

在做带氧运动时,保持脊椎骨端正,让腹肌稳固,使背部受到保护。

①做固定脚踏车运动20-30分钟。

②在跑步机跑步运动20-30分钟。

这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健,你可以保持正确的姿势,并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人,在做运动前,该与医生讨论。

如果在运动时,你觉得肌肉紧缩,可以在运动前做温水浴。运动时穿松宽的衣服及赤脚。选择在褥上运动,以免伤到背部。

介绍这个帮助你!!!缓解背部疼痛的运动:

四肢着地的骨盆摇动运动

骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松。

可以在背部下方增强这运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办到了。保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6—8次,接着,另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动

生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

仰躺,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时,要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力,重复这动作数次,做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时,要注意的是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤。

这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝。接着,将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地。

采取立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,小心地成为站立的姿态。

假如背部下方的两侧都产生疼痛感,则仰躺,双膝弯曲至胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部。抱住大腿,在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导,慢慢地站起来。

手臂向后环绕运动

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张,并改善姿态。

保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾.要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前,高过耳朵绕圈。

另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳。同时,身体的其他部分要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中,要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈,因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

侧弯

此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

双腿张开,与髋部同宽,同时双手置于髋部,使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉,同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心,身体的重量要平均地分配在双脚上,柔软地侧弯至最大限度,维持弯曲的姿态数秒钟。接着,重复往右侧弯,要维持身体平直的状态,就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖,否则会造成反效果。

另一方式是坐着,双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸,恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

颈部、膝盖与手部的环绕运动

脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

双脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展,与肩膀同宽。同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方.同时,眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这姿态数秒钟。回到中心点,然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气,而在恢复中心的时候吐气,重复这动作8—10次。

①身旁置一椅子,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度,轻轻地抬起右脚的脚跟,同时弯曲头部与躯干,使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气,维持这动作数秒钟,然后慢慢地恢复原来的状态,并吸气。

②提起右膝,使之呈水平状,在换脚以前,重复这动作4次(如果以单脚站立,然后要提起膝盖,或是向前弯的时候,会引起背部疼痛的话,那么就要避免做这动作)。

早晨起来在室内适合做的运动:

1、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

5、点点头

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

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陈家恩编译身为女性无法避免生理期的不便,伴随而来的生理痛,对某些女性来说也是一大梦魇。若列举常见的生理痛原因,则有骨盆不正、体质虚寒、自律神经失调。骨盆一歪斜,便会造成周边肌肉疼痛,影响肠胃、内脏作用,导致体质虚冷。因此若要改善生理痛,可先从矫正骨盆开始。日本瑜伽专家柳泽友子,介绍了一套躺在床上便可做的简易瑜伽操,每晚睡前跟着做,减缓每月生理疼痛。不过,若是借由饮食或运动都无法改善的生理痛,可能是因为子宫肌瘤或子宫内膜异位症,而造成子宫出口狭窄,经血无法顺畅排出所致的生理痛,可以的话最好尽快洽询专业医师的建议。 STEP1骨盆矫正操改正骨盆位置,舒缓经痛。 1右手向前伸直,左手抓住左脚踝。 POINT:行有余力的话,脚板部分可以打平,若不行的话,只要确实抓住脚踝即可。 2吸气左脚膝盖尽量向后延伸,同时抬起上半身。双眼注视眉间,右手向前伸直。保持同一姿势,进行五个深呼吸后,吸气回到姿势1,换边再做一次。3左右两边都完毕后,审视哪一个方向比较吃力,就吃力的方向再来一次,确实改正骨盆歪斜。4结束后,身体面向天花板,双手抱膝进行放松。矫正了骨盆之后,柳泽友子表示可以继续进行下一套「强化背肌操」,借由强化背肌的姿势,改善驼背前倾的习惯,打造不易感到疲乏的体质。 1双脚打开与肩同宽,小腿抬起,双手抓住两脚脚踝。行有余力的人,脚踝可以尽量朝向天花板。2吸气双脚向后拉,双手抓住双脚朝向天花板拉高,若不造成腰部疼痛,保持同一姿势,进行五个深呼吸。充分运用背肌、大臀肌,下巴抬高,双眼注视眉间。3吸气回到姿势1,按照自己的步调,重复3次运动。4结束后,身体面向天花板,双手抱膝进行放松。

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