白领是怎么自我按摩预防腰酸背痛？

之所以出现腰酸背痛，说明血液循环不好，正所谓“不通则痛”，要想改善这种状况，可以用下面的方法试一试，效果还是可以的。1、正反腰肌旋转运动。慢慢站起，扭动腰部，活动幅度不要太大，感觉合适就行。这种方法，可以有效缓解腰肌疲劳，改善肌肉过于张度，从而使血液循环慢慢通畅，腰酸背痛的症状也就会逐渐缓解。2、腰部按摩。按摩是缓解腰肌过度疲劳不错的方法，通过定向手法按摩。可以有效改善血液供应，缓解肌肉过度紧张，从而有效减轻腰酸背痛。3、“阿是穴”艾灸。这个方法需要操作者一定要正确定位“阿是穴”（所谓阿是穴，就是肌肉最痛的地方），使用五年以上陈艾条对准穴位进行顺时针旋转艾灸，时间10分钟。如果有风寒湿痹，可以隔姜灸，散寒除湿，温经活络！腰酸背痛可以有效缓解！以上方法可以单独使用，也可配合使用。只要正确掌握有效措施，这些都不是问题！

医治以前要留意自己环境卫生，洗手消毒并剪修好手指甲。不必带戒指一类的装饰品，以防擦破病人肌肤，尤其是小儿肌肤柔嫩，更易损伤。捏脊的时长宜在早上空肚时、饭后一小时或是入眠前开展，捏完后半小时再进餐，避免危害功效，小儿饭后捏脊易造成恶心呕吐。捏脊合适6个月至7岁的小儿。年纪过小的婴儿皮肤柔嫩，把握不太好幅度非常容易导致皮肤破损；年纪过大的小儿背肌偏厚不容易提到，穴道点按不及时易危害实际效果。

小儿后背肌肤有损坏、皮肤疾病等状况不适合开展捏脊，以防造成细菌感染或加剧病症。捏脊又可称之为“捏积”，属于小儿推拿按摩中的一种技巧，普遍用以小儿健康保健，必须由专科医生实际操作。双手顺着脊椎的两侧，用捏法把皮捏下去，边提捏，边往前推动，由尾骶部捏到枕项部，反复3-5遍。宝宝不想吃饭、消化不好、易发烧感冒，上医院打针服药最让母亲头痛、宝宝抵触，怎么办呢？

何不在家里给宝宝捏捏脊，不但可以推动宝宝成长发育，还能够增强体质，预防多种多样病症。最重要的是，捏脊法不注射，不服药，在家里就可以实际操作。小儿捏脊的常见问题有：一般餐后不可马上捏脊；捏脊的幅度要适合；捏脊时长不能太长；留意捏脊的适应证及禁忌症等。小儿捏脊是较常用的推拿按摩方式之一，又被称为“捏积”。

中医学觉得，捏脊根据对督脉和膀胱经的捏拿，可做到调节阳阴、经络疏通、调合血气、修复脏器功用的目地，有不错的调理胃肠作用、推动吸收消化、提升身体免疫力的功效，可用以医治小儿发烧感冒、干咳、拉肚子、严重便秘、食欲不振、疳积等各种症状。医治时长不能太长，一般状况大家由下而上实际操作算一遍，每一次捏脊实际操作六遍；4对身患亚急性热症、有流血趋向、有皮肤破损、比较严重心脏疾病及后背肌肤有感柒或水肿的小儿禁止使用捏脊。

1可以去做按摩

2平时工作及走路保持良好的姿态，上半身要挺直，肩膀放松，头颈别往前冲，每隔一段时间动一动，放松一下

3做一些运动，类似瑜伽，以便拉伸放松以及锻炼肩颈的肌肉

4如果已经背部肌肉不适很久了，建议可以去就医，以防有其它的疾病

患侧手按压患侧胸锁乳突肌肉，头部向健侧拉伸。向颈后侧推压患侧肌肉 点压最痛点 根据个人忍受强度适量发力。用拇指指腹向上推压肌肉，可迅速舒缓疼痛。至于按摩手法，很多。不同地方有不同手法。如按足三里肌肉丰满的地方，可用点按敲打等重的手法。如百会等头部位置，则用揉的轻手法，大椎等背部穴位，可用滚揉点等手法。中脘等腹部学位，可用点按搓揉捏提等多种手法。总的原则是，在不损伤体表的情况下，以得气为准。同时还要注意补泄。重刺激为泄，轻刺激为补，虚则补之，实则泄之。