立卧撑对男人的好处

立卧撑对男人的好处

　立卧撑对男人的好处，立卧撑是一项十分有效的减脂运动，不受时间和地点的限制，运动起来也十分方便，所以现在很多人利用做立卧撑来减肥，下面我分享立卧撑对男人的好处。

立卧撑对男人的好处1

　 1、 身体强壮

　因为立卧撑这个运动其实能够很好的发育，大家的上半身，尤其是三头肌和胸大肌的部位，所以整体来看的话，是能够让大家的身体变得更加强壮的，另外还能够促进大家的血液循环和免疫循环，让大家的身体抵抗力加强，变得更加有免疫力。

　由运动引起的呼吸深度加深，还能够让大家的心血管功能和呼吸功能得到加强，所以是非常有利于健康的。而且这一点对男性和女性来说都是同样的，有利于身体健康，是大家都可以去做的运动。

　 2、 巩固区干的作用

　第一段说到了对于上半身的好处，那么接下来我们就说一说，立卧撑对项运动对于下肢的作用。这项运动可以帮助大家很好的发展臀大肌，还有双腿前的股四头肌和排肠肌。

　这几块比较大的肌肉以及腰部的肌肉都是能够起到巩固躯干的作用的，所以男生如果多做这项运动的话，不仅能够起到强身健体的作用，还能够让自己的躯干得到巩固，就能够避免一定的意外伤害。

　 3、 有助于弹跳力增强

　立卧撑虽然说对于弹跳力的帮助也是比较有限的，但是却能够增强大家的弹跳力，而且重点是能够帮助大家进行一个全身性的练习，增强了大家的综合实力。在弹跳力方面，很多人并不是很擅长，所以多做立卧撑能够进行更好的体能训练，让大家的综合能力变强。

立卧撑对男人的好处2

　 立卧撑每天做多少合适

　立卧撑一天2-4次，每次30-50个就足够了，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。

　一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

　 立卧撑的好处有哪些

　1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

　2、对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

　3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

　4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显着得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。

　事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

　 标准立卧撑怎么练

　1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

　2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

　3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

　4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

健身减脂计划是怎样的

　健身减脂计划是怎样的，都说三月不减肥四月徒伤悲，现在五月都已经即将过去，我们也应该要为自己做一个完美的健身减脂计划了。下面是我为大家收集整理的关于健身减脂计划是怎样的文章，供大家参考。

健身减脂计划是怎样的1

　想要减肥，是一个需要长期坚持的事情，仅凭三分钟的热情进行，是不可能达到目的的。所以想要减肥，自己就需要好好的计划一下，首先制定一个计划表，然后严格按照计划表上的每一项来完成，一步一个脚印，就可以实现自己的减肥目标。

　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。备注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬楼梯等都属于有氧运动。

　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。

　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。

　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

　有计划，然后按照计划一步步的去落实，就可以让自己的减肥行动更加的扎实、有效。如果能够按照计划每天都坚持进行运动，而且运动的时间在三十分钟以上，一周后，你就会发现自己的身体更加的紧致了，赘肉也变得少了许多，这样就会增加自己继续减肥的动力，可以让自己更好的投入下一步的减肥活动中。

健身减脂计划是怎样的2

　这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。除了健身前的热身运动外，整个健身计划专门是由高强度的超级组构成。

　而且一共做16组，不要多也不要少。对于所有的练习来说，你要选择一个具有挑战性的重量，但这也可以让你按照规定的个数去完成整个训练。如果你需要1个小试验来确定使用的重量，这也没关系。

　在每个超级组的训练中，当你进行到下一组练习时你应该减轻重量。还有一点大家不要忘记，每个超级组的两个动作之间是不休息的，而在每个超级组之间休息1分钟。

　 1、热身——burpees

　目标数量：每组10次，完成3组。

　目标肌群：腿部，胸部。

　是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置；再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。

　 2、杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲

　目标数量：每组12个（杠铃深蹲)，12个（宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组。

　目标肌群：腿部，臀部，核心。

　完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽（大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外（指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。对于这个健身训练，要保证你的大腿蹲的够低，所以你就必须让它们与地面平行。记住，要蹲低！

　 3、哑铃抓举+哑铃推举

　目标数量：每组做10个抓举（每只手)，12个推举，一共完成3组。

　目标肌群：肩部，三头肌，核心。

　完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手再重复10次。至于哑铃推举，手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。

　 4、平板哑铃卧推+平板哑铃飞鸟

　目标数量：每组12个哑铃卧推，12个哑铃飞鸟，一共完成3组。

　目标肌群：胸部，三头肌。

　完成12个平板哑铃卧推后紧接着完成12个平板哑铃飞鸟，每个超级组中的飞鸟练习要使用较轻的重量。对于这两个练习，把你的手臂放低直到它们稍低于胸部的高度，以获得最大的运动范围。

　 5、T型划船+变式哑铃划船

　目标数量：每组12个T型划船，10个变式哑铃划船（每只手)，一共完成3组。

　目标肌群：背部，二头肌，核心。

　完成12个T型划船后紧接着完成10个变式哑铃划船（每只手)。对于T型划船，把装好杠铃片的杠铃放在你两脚之间。俯身向下45度，收紧你的核心，并保持强劲的姿态—保持你的下背部挺直，不要让它拱起。收缩你的背阔肌，把杠铃拉起至胸部。收缩停顿1秒钟然后慢慢松开杠铃回落至地面。

　至于变式哑铃划船，你假设把两个哑铃推起，同时保持你的核心收紧，背部平坦成45度，有力地划动你的右臂直到它略高于你的躯干。不要转动你的身体，顶峰收缩1s，然后返回，左臂也是重复同样的动作。

关于健身，没有两种运动是等同的。有氧运动可能是每一个物理计算机制的重要组成部分，但请记住，人们应该改变他们的运动，以保持增加原子序数8的压倒性极限和持续性。

两种最有效的有氧运动是立卧撑和跑步，这两种运动与你的健身计划相协调。健身专家认为，“无与伦比的运动”是一个抽象的联想，burpee和dash都有各自的好处。每一次立比和跑步都消耗脂肪，增加音调，工作中心质量，观察无氧极限，并且练习后原子数8的利用率很高。

当你把手放在脚前的底部时，就可以进行波比。在那个时候，把你的脚向后弹跳，这样你的身体就处于一个非常俯卧撑的位置，同时你的腹肌也被固定住了。让你的身体着地，目标是让你的胸部完全接触底部。此时，将身体从开始俯卧撑的位置推离，将脚放在手上。最后，调整底部，充分增加你的身体，并在头顶鼓掌。

根据《纽约时报》的一次聚会，安大略汉密尔顿历史大学的Martin Gibala说，burpee之所以出类拔萃，是因为它是最好的锻炼方式。Gibala说:“它制造肌肉。它制造了毅力，”证明这项活动是与身体健康专家无与伦比的锻炼。

波比可能是一个全身的发展，结合了血管准备，中心运动和强大的进步。与跑步相比，这强调了下半身，burpee需要胳膊、中心、腿、臀大肌和血管框架来任何或所有的发展。

循序渐进地理解:你需要努力做15个新立卧撑

运行跑步是一种奇妙的方法，可以增加你的剧烈和无氧极限。作为一种无可争议的方法来敦促稀释剂，跑步同样会扩大你的VO2 gamma羟基丁酸并形成苗条的肌肉。VO2γ-羟基丁酸盐可能是一个重要的生理标记在原子序数为8的情况下，你可以在一些随机时间与饮料的腐蚀性测量相比，你的身体在运动过程中工作。

通过跑步和高强度的中间训练是促进健康和打印肌肉的最主要的方法之一。高强度间断观察在减少危险脂肪种类，如皮下脂肪和腹部脂肪方面，已无可争议地比坚持不懈的状态心脏有很多强大的力量。

在2012年《国际运动营养与运动代谢杂志》(International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism)的副考中，“两分钟的跑步间歇运动能让你像坚持不懈地计算一样，24小时利用8号原子序数。”

调查研究了在2分钟的冲刺和半小时的耐力状态的有氧运动之后，原子序数8的使用之间的卓越性。在运动过程中和运动后吃下的多种8|化学元素|元素|气体}可以扩大消耗的净卡路里数。在这种方式下，在你只是完成中间跑或以中间跑配速做立卧撑的情况下，你可能会在练习后消耗更多的卡路里，而不是像长时间分离跑这样的状态有氧运动。

循序渐进地理解:开始跑步的十七个理由练习

立卧撑和跑步是在地球上任何地方都可以进行的活动，虽然不需要运动中心。尝试一下协调练习，每次跑步和立卧撑都需要调整力量、冗余度和时间。你可以进行包含大量立卧撑的运动，例如，在混合健身运动中，在一个球体内做至少100个立卧撑，无论如何立卧撑通常不被用作持久的有氧运动。

在锻炼方面，可以尝试参加8组tabata，每组20秒的劳动和10秒的休息，每组做一次立卧撑和跑步。作为另一种选择，可以做5轮，最大30秒的立卧撑或冲刺，再休息30秒。控制好时间的“开”和“关”来转移你的练习。