跑步可以改善腰肌劳损的情况吗?下面,带大家一起看一下吧!
跑步可以改善腰肌劳损的情况要注意反复发作的腰肌劳损、软组织损伤是否影响脊椎平衡,引起小关节障碍或椎间突出,引起交感神经或脊髓神经压迫,从而影响背部软组织的血液循环,引起局部炎症,引发恶性循环。因此,治疗不仅要松弛柔软的组织,还要调整关节,恢复脊椎平衡,所以在进行功能锻炼时,有明显的效果。在运动恢复中,跑步可以增加脊柱旁边的软组织,促进血液循环,有改善腰部肌肉劳损的作用,但跑步对脊椎关节有持续的冲击,容易加重椎间盘负担。但是,如果跑步姿势正确,可以穿避震效果好的运动鞋。
跑步有什么好处?强化功能跑步可以加快以前缓慢移动的血流,带走以前没有移动过的血管垃圾,打开堵塞前的小血管,给睾丸、阴茎血管带来更多氧气和能量,对男性性功能的恢复大有帮助。通过预防不孕运动,减少脂肪积累,促进血流速度,提高血管收缩功能,有助于睾丸等血液供应和功能,可以有效预防男性不育。缓解压力慢跑可以转移注意力,清除头晕的头发,缓解紧张的神经。放松和缓解压力可以有效应对亚健康状态。提高抵抗力,长期跑步运动增加血液循环,提高抵抗力。
改善腰肌劳损的其他运动趴在地上或瑜伽垫上,双手抱头,向前看,腹部紧贴地面,用力抬起上身和腿,保持身体平衡和稳定,在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量,抬起时呼气,下降时吸气。每组8至12个,循环3组。臀桥和俯卧姿势一样,除了健身动作外,也是缓解和治疗腰疼的经典动作。做这个动作的时候,要确保头部和颈部紧贴地面,臀部向上抬起时感受背部和臀部大肌的收缩,抬起时呼气,下降时吸气。每组8~12个,循环3组。静态地拉长腰。伸展运动对肌肉很重要,本身也是预防运动损伤的非常有效的方法。通过伸展运动,可以防止肌肉痉挛,对放松有很好的作用。伸直腰,可以采取下图中常见的动作。在拉长腰的同时,臀部和大腿肌肉也要增加。因为这些部位与腰部肌肉整体形成,大腿和臀部肌肉过于紧张,会引起腰部不适。
在日常生活中,人们应根据各自工作种类的不同,选择正确的工作姿势,并应尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作,而且要在工作中适当休息,定时改变姿势,避免弯腰持物,应提倡通过做工间操来缓解肢体的疲劳,尤其是经常处于坐位的工作者,如打字员、司机等,平时更要加强体育锻炼,如经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等,以此来增强腰背部肌肉的耐力。如果已经出现腰肌劳损的症状,要及时到医院检查,早发现,早治疗。专家研究发现,倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦,这也是临床上最常推荐的康复疗法。可以坚持倒走,在室内室外都可以,在室外要选择空旷平坦的地方,车俩和行人多的地方不宜行走,穿平底鞋,小步子慢走,注意安全,倒走时以腰部不感觉到累为宜。(正确的倒走姿势:是穿平底鞋、小步子、慢走,膝关节可以弯曲,感觉重心在脚跟才是正确的。有些人说倒走要直腿大步快走,是错误的,达不到重心后移的目的,很难有效果)也可以穿一双前高后低的负跟鞋来代替倒走,鞋底是前高后低的,原理和倒走相同,穿上负跟鞋正常行走就相当于倒走,可以当生活用鞋穿,更容易坚持,效果更巩固。
腰肌劳损是临床常见的一种疾病,腰肌劳损的主要症状通常是腰背部疼痛,劳累后症状加重,经过休息后则减轻。一般这种病康复治疗,主要包括以下几个方面:
1、可以进行按摩、理疗以及贴敷膏药;
2、进行病人自主康复,进行下肢直腿抬高试验、俯卧位背肌功能锻炼,以及仰卧位拱桥式腰背肌功能锻炼;
3、在日常活动中减少弯腰搬运重物或者极度弯腰动作,要尽量避免。针对腰肌劳损,可以使用热敷疗法在家庭里面进行自我治疗,包括平常家里所用的周林频谱仪,这几种方法效果还是不错的。
不建议去健身房锻练,因为一般去健身房是高强度的健身,腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼,不合适去健身房。
关于腰肌劳损的治疗:
1、避免过劳、矫正不良体位;
2、适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调;
3、理疗、按摩等舒筋活血疗法;
4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药;
5、封闭疗法:有固定压痛点者,作痛点封闭,效果良好;
6、手术治疗,对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗。
假如自己有了腰肌劳损的话,那么一定要去医院做康复锻炼。腰肌劳损的形成其实是因为自己长时间的坐着,根本没有办法动弹。劳累过后身体的症状会不断的加重,只有通过体育锻炼才能够进行恢复。每个人都要对自己的脊柱进行很好的保护,因为通过这种方式才可以达到自己的目的。做文员工作的人一定要每隔一段时间起来活动一下,不可以长时间的坐在椅子上一点都不动。
可以在自己腰肌劳损的时候进行背部肌肉训练,让肌肉能够变得好的多一些。可以先放松一下自己的身体,然后再进行小飞燕的训练。自己可以选择在床上躺着练习,因为这个时候背部不需要多么用力。双腿必须要伸直,将手和脚用力的向上抬起。肘关节和膝关节要保持伸直的位置,因为这样才能够达到飞燕的姿势。
大家可以选择在夏天的时候去游泳馆游泳,因为这样才能帮助腰肌劳损快速的恢复。游泳必须要使用正确的姿势,可以让资深的教练来指导自己。游泳的过程当中要尽可能的锻炼一下自己的下肢,因为这样才可以将肌肉很好的放松。每一个人都要根据自己的情况去锻炼,不能出现过度训练的现象。
总的来说不要长时间的躺在沙发上看电视,对身体一点好处都没有。每个人都要对自己的身体负责,否则的话根本不可能拥有一个好的身体。夜晚吃过晚饭之后,可以选择跟自己的家人一起出去活动活动。不管是散步还是慢跑都是很不错的锻炼方式,自己每天一定要坚持去做,相信过一个月之后便能够看到不同的效果。坐在椅子上的时候可以选择买一个靠背,不要让腰部出现悬空的现象。
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