颈椎怎么治疗?

能，放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

颈部体位法

做法

★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

★直立，双脚分开与两肩同宽。

★吸气，两臂打开，与地面平行。

★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

坐椅半莲花单腿背部伸展式

做法

★坐在椅子上，上身正直。

★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

★吸气，双手向上伸展。

★呼气，低头，双手向前伸展。

★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。

★换另一侧重复，双侧各做3次。

功效

这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

椅子双角式

做法

★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

★重复整个功法3～5次。

功效

这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

现在有很多上班族由于长期在电脑前就坐，导致患上颈椎病的概率非常的高，还有一些职业的人也容易患上颈椎病，比如教师，那我们生活中有什么方法能预防颈椎病呢？下面，给大家具体介绍一下颈椎病的保健操，我们一起来看看，希望对大家有帮助。

1、颈椎病的保健操

颈部体位法

做法

坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立，双脚分开与两肩同宽。

吸气，两臂打开，与地面平行。

呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

坐椅半莲花单腿背部伸展式

做法

坐在椅子上，上身正直。

左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

吸气，双手向上伸展。

呼气，低头，双手向前伸展。

尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。

换另一侧重复，双侧各做3次。

功效

这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。

椅子双角式

做法

双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3~5次。

功效

这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

站立舞姿式

做法

站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

椅子骆驼式

做法

双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

如果您现在也坐在办公室里，不妨练习一下吧！

2、颈椎病有哪些症状

想要了解颈椎病有哪些症状，还要看一下自己的血压，因为患有颈椎病的人可能会引起血压忽然增高或者降低，很多中老年人需要格外的注意，但是也不要担心颈椎病和高血压同时存在。

另外，中医专家说颈椎病患者在吞咽时有梗阻感，食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷。这是由于颈椎前缘骨质直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，或因颈椎病的症状可引起植物神经功能紊乱导致食管痉挛或过度松弛而出现的症状。

如果你也是颈椎病患者，平时应该多运动，活动颈椎，不要长期坐立工作，还要注意饮食调理和养生，脖子不要过度劳累，定期外出活动，颈椎病有哪些症状你都了解了吗。

　我们平时认为正确的发音，究竟是否准确我们常常使用梵文罗马拼音标注体式名，而不直接使用梵文，这大大方便了传播。但由于梵文罗马拼音的特殊字符较多，很多网络书写为了打字方便，便省略了特殊字符，这使得我们更加难以准确认识梵文体式音标的正确书写方法，因此，在读音上也会因字符的不同而不准确。下面是我为大家收集关于梵文体式名到底如何正确发音，欢迎借鉴参考。

　市面上的版本那么多究竟哪个是正确的

　如果你百度"梵文音标"，可能会发现有多个版本的音标文本，其中，有两个版本出现的频率最高：

　· 标准梵文读音音标

　· 近似读音音标(该种音标是用我们熟知的英文音标标注，更方便学习)

　这两种音标，前者使用了标准的梵文音标书写，优点是准确，缺点是，我们并不知道怎样正确发音;

　后者使用了我们熟知的英文音标标注，让我们能够根据英文音标自学发音。

　因此，本文会以英文音标的方式来标注梵文体式名的读音，方便我们自学发音。

　记住几个特殊读音，就能事半功倍

　梵文罗马拼音与英文的发音有很多相似之处，因此，记住以下几个"特例"，就基本大功告成了：

　· 与英文发音不同的

　a /ә/

　c /tʃ/

　dr /d’r/

　ṇ /n/

　ṛ /ri/

　tr /t’r/

　v /w/

　 · 字母"头上"带横线的，发长音

　ā /a:/

　ī /i:/

　ū /u:/

　· 不同字符，但发相同音的

　b 与 p 都发 /b/音

　c 与 ch 都发 /tʃ/ 音

　bh 与 ph 都发 /p/音

　ḍ 与 t 和 ṭ 都发 /d/音

　dh 与 th 和 ṭh 都发 /t/音

　g 与 k 都发 /g/音

　gh 与 kh 都发 /k/音

　ñ 与 ṅ 都发 /ŋ/音

　ś 与 ṣ 都发 /ʃ/音

　记住以上几个特例，其余的字母与英文的发音相同，就可以很快读准体式名称了。

　Ashtanga 阿斯汤加瑜伽，第一序列体式名 (附音标)

　一级序列 Primary Series

　准备体式

　山式站立 Equal Standing

　Samasthiti /sәmәstidi(hi)/

　拜日式AB Sunsalutation A&B (各停留5个呼吸 x 5遍)

　Sūrya Namaskārә /su:rja/ /nәmәsga:rә/

　站立体式 Standing Pose

　站立前屈手抓大脚趾式 Big Toe Pose

　Pādāṅguṣṭhāsana /ba:da:ŋguʃta:sәnә/

　站立前屈脚踩手掌式或鸵鸟式 Hands Under Feet

　Pādahastāsana /ba:dәhәsda:sәnә/

　三角伸展式 Triangle Pose

　Utthita Trikoṇāsana /utidә//trigona:sәnә/

　扭转三角伸展式 Revolved Triangle Pose

　Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona:sәnә/

　三角侧身展式 Extended Side Angle

　Utthita Pārśvakoṇāsana /utidә//ba:rʃwәgona:sәnә/

　扭转三角伸展式 Revolved Extended Side Angle

　Parivṛtta Pārśvakoṇāsana /bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә/

　双角式ABCD Wide Leg Forward Fold ABCD

　Prasārita Pādottānāsana /brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә/

　加强背部伸展式 Side Intense Stretch

　Pārśvottānāsana /ba:rʃwoda:na:sәnә/

　手拉脚单腿直立式ABC Extended Hand To Big Toe ABC

　Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana /utidә//hәsdә//ba:da:ŋguʃta:sәnә/

　半莲花单腿加强背部伸展式 Half Bound Lotus Standing Forward Bend

　Ardha Baddha Padmottānāsana /әrdhә//bәdhә//bәdmoda:na:sәnә/

　幻椅式 Chair Pose

　Utkaṭāsana /udgәda:sәnә/

　战士I式、II式 Warrior I&II

　Vīrabhadrāsana /w(v)i:rәbhәdra:sәnә/

　坐立体式 Seated Poses

　手杖式 Staff Pose

　Daṇḍāsana /dәnda:sәnә/

　双腿背部伸展式AB Steated Forward Bend AB

　Paścimottānāsana /bәʃtʃimoda:na:sәnә/

　反台式 Upward Plank Pose

　Pūrvatānāsana /bu:rwәda:na:sәnә/

　半莲花前屈加强背部伸展式 Sitting Forward Bend with Half Bound Lotus Foot

　Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

　/әrdhә//bәdhә//bәdmә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

　半英雄前屈加强背部伸展式 Three Limbed Seated Forward Bend

　Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana

　/drijәng//mukә//egә//ba:dә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

　头碰膝单腿加强背部伸展式ABC Head to Knee Pose ABC

　Jānu Śīrṣāsana /ja:nu//ʃi:(r)ʃa:sәnә/

　圣哲玛里琪ABCD Marichi Pose ABCD

　Marīchyāsana /mәri:tʃ(j)a:sәnә/

　船式 Boat Pose

　Nāvāsana /na:wa:sәnә/

　双臂交叉支撑式(鹤禅式) Arm Pressure Pose

　Bhuja Pīḍāsana Base /b(h)uj(dʒ)ә//bi:da:sәnә/

　龟式 Turtle Pose

　Kūrmāsana /gu:rma:sәnә/

　卧龟式 Reclining Turtle Pose

　Supta Kūrmāsana /subdә//gu:rma:sәnә/

　胎儿式 Embryo in the Womb Pose (顺时针9次归原位)

　Garbha Piṇḍāsana/gәrbhә//binda:sәnә/

　公鸡式 Rooster Pose

　Kukkuṭāsana /guguda:sәnә/

　束角式ABC Bound Angle Seat Pose ABC

　Baddha Koṇāsana /bәd(h)ә//gona:sәnә/

　坐角式AB Seated Wide Angle AB

　Upaviṣṭha Koṇāsana /ubәwiʃtә//gona:sәnә/

　握角式 Reclining Seated Wide Angle

　Supta Koṇāsana /subdә//gona:sәnә/

　仰卧手拉脚指式 Reclining Big Toe Pose

　Supta Pādānguṣṭhāsana /subdә//ba:da:nguʃta:sәnә/

　仰卧手拉脚指侧伸展式 Reclining Big Toe Side Strech

　Supta Pārśvasahita /subdә//ba:(r)ʃwәsәhidә/

　直立手抓脚伸展式(全箭式) Both Big Toes Pose

　Ubhaya Pādānguṣṭhāsana /ubhәjә//ba:da:nguʃta:sәnә/

　坐立脸朝上加强伸展式 Upward Facing Seated Forward Fold

　Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

　/u:rdhwә//mukә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

　桥式 Bridge Pose

　Setu Bandhāsana /sedu//bәndha:sәnә/

　轮式 Upward Bow Pose

　Ūrdhva Dhanurāsana /u:rdhwә//dhәnura:sәnә/

　双腿背部伸展 Head To Knee Pose

　Paścimottānāsana /bәʃtʃimoda:na:sәnә/

结束体式 Finishing Sequence

　肩倒立 Supported Shoulder Stand

　Sālamba Sarvāṅgāsana /sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә/

　犁式 Plow Pose

　Halāsana /hәla:sәnә/

　加强膝触耳犁式 Ear Pressure Pose

　Karṇa Pīḍāsana /kәrnә//bi:da:sәnә/

　倒立莲花式 Upward Lotus

　Ūrdhva Padmāsana /u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә/

　胎儿肩倒立式 Embryo Pose

　Piṇḍāsana /binda:sәnә/

　(莲花)鱼式 Fish Pose

　Matsyāsana /mәdsja:sәnә/

　完全鱼式 Intense Stretched Feet

　Uttāna Pādāsana/uda:nә//ba:da:sәnә/

　头肘倒立 Head Stand

　Śīrṣāsana /ʃi:rʃa:sәnә/

　头肘倒立手杖式 Upward-Facing Staff Pose

　ūrdhva Daṇḍāsana /u:rdhwә//dәnda:sәnә/

　婴儿式 Child Pose

　Bālāsana /ba:la:sәnә/

　捆绑莲花式 Bound Lotus Pose

　Baddha Padmāsana /bәthә//bәdma:sәnә/

　捆绑莲花前曲伸展式 Yoga Mudra / 瑜伽身印 Yogic Seal

　Yoga Mudrā /jogә//mudra:/

　莲花坐立式 Lotus Pose

　Padmāsana /bәdma:sәnә/

　双手支撑上提莲花式 Scales Pose

　Utplutiḥ /udbludihi/

　摊尸式 Corpse Pose

·喉式呼吸

·风吹树式

·幻椅式(笨拙式）

·鹰式

·站立头碰膝式

·舞蹈式

·战士第三式

·双角式

·三角式（三角式+侧角式）

·单腿加强背部伸展

·半莲花树式（初级可用树式代替）

·脚尖式（初级课程可取掉该动作）

·尸式

·抱膝屈腿式

·双腿背部伸展

·蛇式（眼睛蛇式）

·半蝗虫式

·蝗虫式

·弓式

·卧英雄式

·放松猫式（又名半龟式）

·骆驼式

·兔子式

·单腿背部伸展

·半鱼王式（脊柱扭转）

·嘶式/卷舌式清凉呼吸法（注：用金刚坐姿）

中英文对照

比克拉姆·乔德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽体系，就是我们称为”热瑜伽“体系。

1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“。

以下是热瑜伽26式中英文对照：

1 pranayama breathing (pranayama 呼吸法)

2 half moon pose with hands to feet pose (半月式)

3 awkward pose (怪异式)

4 eagle pose (鹰式)

5 standing head to knee pose (头至膝盖站立式)

6 standing bow pulling pose (拉弓站立式)

7 balancing stick pose (平衡木式)

8 standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)

9 triangle pose (三角式)

10 standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)

11 tree pose (树式)

12 toe stand pose (脚尖站立式)

13 dead body pose (尸体放松式)

14 wind removing pose (风吹式)

15 sit up (仰卧式)

16 cobra pose (眼镜蛇式)

17 locust pose (蝗虫式)

18 full locust pose (全蝗虫式)

19 bow pose (弓式)

20 fixed firm pose (定型式)

21 half tortoise pose (半龟式)

22 camel pose (骆驼式)

23 rabbit pose (兔式)

24 head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)

25 spine twisting pose (扭拧式)

26 blowing in firm pose (正坐)

夏天的到来，不仅天气很热，也刮起了减肥风，由于人们穿的衣服变的很薄，如果你身材不好，很容易影响一个人的魅力，夏季是减肥的最佳时节，很多人都非常的好奇，怎样可以让自己的背部变得美丽呢？下面，小编给大家推荐几种美背的动作。

1、美背的方法

美背减肥运动

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

2、最减肥的瑜伽动作

蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

蛇式

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

最减肥的瑜伽动作都具有哪些呢瑜伽动作不仅能减肥而且还能增加一个人的柔韧性，而且还能锻炼一个人的耐性，这么多的好处，何乐而不为呢减肥就是贵在坚持，不能因为路途艰辛就放弃了，那么你就永远不会成功的，要坚持住。

第1章 瑜伽导论

什么是瑜伽

八支分法瑜伽

瑜伽体式分组

练习瑜伽的好处

练爿瑜伽的注意事项

第2章 热身体式：拜日式

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

胸式呼吸法

瑜伽手印

智慧手印

秦手印

禅那手印

双手合十手印

拜日式

第3章 第一组：站姿体式

关于站姿体式

山式

山式双臂向上伸展式

加强脊柱前屈伸展式

下犬式

三角伸展式

幻椅式

树式第一式

双角第一式

三角扭转伸展式

三角侧伸展式

三角扭转侧伸展式

半月式

战士第一式

战士第二式

战士第三式

第4章 第二组：坐姿体式

关于坐姿体式

手杖式

英雄式

束角式

牛面式

至善式

简单坐姿

莲花式

第5章 第三组：前屈体式

关于前屈体式

头碰膝前屈伸展坐式

半英雄前屈伸展坐式

半莲花加强背部前屈伸展坐式

坐立前屈扭转式

背部前屈伸展坐式

第6章 第四组：螺旋体式

关于螺旋体式

半鱼王第一式

巴拉瓦伽第一式

巴拉瓦伽第二式

圣哲玛里琪第三式

……

第7章 第五组：后弯体式

第8章 第六组：倒立体式

第9章 第七组：放松体式

瑜伽有哪些如下：

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。

一、坐姿类。

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

二、前屈类。

脊柱是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类体式是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

分类：

前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：

站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；

坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；

还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

三、后弯类。

后弯类体式是指脊柱向后弯曲的状态，后弯应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后弯可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

分类：

瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：

以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。

以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后仰），通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。

四、侧弯类。

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的状态。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。

五、扭转类。

扭转类体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。

六、平衡类。

平衡类体式是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的体式。

七、倒立类。

倒立类体式是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。