身体素质差怎么锻炼

身体素质差怎么锻炼

　身体素质差怎么锻炼，不一定每个人都需要好身材，但每个人都想拥有好身体，有的人通过运动健身来增强体魄，也有的人身体素质较差想锻炼却不知从何下手，来看看身体素质差怎么锻炼吧！

身体素质差怎么锻炼1

　 究竟什么是身体素质呢

　身体素质究竟是什么呢？它其实是包含以下这几个方面的：力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。这几个不同的方面功能的强弱都间接地反映了身体素质的高低。有的人肌肉力量比较发达，所以他们往往看起来强壮有力，而有的人身体曲线比较柔美，其柔韧度则相对好一些。还有的人肌肉力量也不发达，身体的柔韧性也不够，但是他们的身手矫健，步伐轻盈，对于那些灵活多变的体育运动是非常擅长的。所以说判断身体素质不能单靠一个方面，要采用多维度的方式去看待一个人的身体素质。

　 影响身体素质因素有哪些

　 天生基础不同

　每个人的遗传基因不同就会导致个体出生时候就存在差异。有的人天生的遗传基因就是身体素质比较好的那种，他们身体的防御机制比较强大。而有的人一出生就体弱多病，可能一生下来身体就患有娘胎自带的疾病。这种由于天生遗传因素所导致的身体素质的高低是很难改变的。

　 生活环境

　科学家对长命百岁的老人的生活和饮食进行了深入的研究，最终发现这些活的岁数比较长的老人，他们不仅饮食方面比较清淡，同时有一个积极良好的心态面对生活，再者就是他们生活的环境基本上都是空气污染较少的农村，在这样偏远的地方没有了工厂废气的污染，也没有了喧闹的城市公交嘈杂声。所以说生活环境对于身体素质的影响也是极大的。

　 心态平和

　积极良好的心态和沉稳的心境对于身体素质也是有一定的影响的。如果长期处于紧张焦虑的精神压力之下就会使身体的防御机制变得越来越脆弱，这样很多疾病就容易发生。所以说那些整天看起来乐呵呵没有精神压力的人基本上没有什么烦心事，即使是面对困难和挫折他们也不会心烦焦虑，反倒会采取一种乐观积极的态度去想办法解决问题。都说生活是一面镜子，当你微笑的时候，它也会以积极的态度来对你做出反应。

　身体素质是生命质量的基础，良好的身体素质可以让人拥有健康的体魄，同时其患病的概率也比身体素质差的人要低许多。影响身体素质的因素有很多，天生的基础是非常重要的，如果说一个人生下来身体素质就比较高，那么在此基础上进行体育锻炼则会起到事半功倍的效果。但是有的人天生身体素质就较欠缺，他们本身就体弱多病，更别提再进行什么体育运动了，可能稍微需要消耗体能的运动都会让他们感到精疲力尽。

身体素质差怎么锻炼2

　 1、颈部

　（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　 2、胸部

　（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 3、肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 4、背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 5、臂部

　（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　 6、腹部

　（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　7、腿部

　（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

建议你去中国武术网看看，里面精湛的东西很多

针对你的问题自我认为两大方面可以提升，1 杀伤力无异于出拳的力量，但也不是唯一的，举个例子吧，你想打脸呵呵力量不需要很大足以让他疼得要命，因为脸部神经在人体分布中很密集也很微小，但是如果你打在肩膀，那必须要足够大的力量了 2 速度，其实速度决定的只是你抢占先机以便能更好的达到自己想要打的地方，这是一个辅助条件，速度快，对方没有机会当得了，那么它与力量的配合便会发挥出你拳头的威力

人体的敏感部位以及痛觉神经标胶密集的地方你应该知道，上边提到的脸部就是 当然 裆部是死穴呵呵 关节处也是击打的好部位 ，比如，鼻、颈、喉 、腕等适当的力度很容易让对方失去战斗力（这几个部位别下狠手，会出事的） 高中时有一次就是鞭腿本想达到脸上的但是那个哥们太高就擦肩膀抽到了脖子上，结果直接爬在地上2分钟多没起来，后来，送到医院，才知道有根神经被我打得阻塞了（花钱而已）

先说说如何出拳吧，其实一些外行人都喜欢直拳，这威力不大而且很耗费力气，建议弧度上冲（原理不知道，我教练以前告诉我的） 没把握时别用大摆拳，这招打到了自然威力很牛掰但是如果你放空拳了 不仅会闪到你的肩关节还更让你的肩膀变得很累耗费力气，所以，拳头不是随意击打出去的，把握时机，既能最少的消耗体力又能最大化的让对方感到疼！ 这才是拳击者在意的，你就是好奇吧

想练？ 分享一下我的锻炼经历（别想着一朝一夕能学会，要经常连连的）。自身提升： 力度，买付手套（狂神的不错） 练习正真的拳头不能放空拳，能击打实物最好《每次看到武校学套路的空拳我都想说傻X，看看人家散打班的！那才实用！不是说空拳不好而是实拳对提升事半功倍。打墙吧，练习不动的物体到时打人，呵呵，你懂得，一定时间后再联系沙包，那感觉很爽！ 练习时注意三个核心：稳、准、狠。每一拳都不要轻易乱放，看准了，放出去！一开始练低拳，后期打高拳（拳头越高你会发现用不上劲，这点你肯定深有体会）累的时候打空气（这是练速度的，不需要用力，你做这仅仅是为了速度提升，毕竟刚才打实物肯定很累了） 循序渐进，合理安排，保证效果，优化提升

速度方面很有效，天下武功唯快不破，李小龙一秒打八拳！这速度堪称恐怖啊！那就是快速出拳快速回收再快速出拳快速回收 三个八拍（左右手各一次）这点你再看看一些视频吧看看人家拳王怎么训练的，看懂了就去模仿，模仿到一定程度你会成为一面旗帜。

出拳姿势要求也很高，我说不清楚，大体就是你在出拳时是放松的将要达到目标时瞬间绷紧握拳（省力） 当然你也可以一开始就胳膊绷紧，这样出拳力度也很大但很耗费力气的（震慑时用这种一拳下去爬不起来，单挑时上面那种，这点你自己看着办，玩人上面那种，虐人下面那种

还有一句经典话：习十年武不如打一年架！实战中你会感悟很多才会更有效的去改善你对拳头的认识度更有效的找到适合你的出拳方式以及打架斗殴必备知识，特种兵吊吧？那都是总结出来的人的身体各方面面弱点做出的一套全能格斗术，不是建议你去找人打哈，别误入歧途

以前我总认为打架用狠劲放倒就行，现在我很崇拜格斗、擒拿、反擒拿等一些常规制服打法，人性化点。哪像泰拳，艹，哪一招都能造成伤害甚至一招致死，这不好，太残忍了

格斗术，各国有各国的风格你网上搜搜总结下，不说你能成为一代宗师但一个人放倒七八个小混混没问题的（我最多一个放倒三四个吧，多了就要跑了，当然，别老想着人家挨打你也会吃亏，打架这事就是一边吃亏多一边吃亏少罢了，毕竟你不是牛逼人物

打住，扯远了，注意方法，这可以让你事半功倍，亲，别随便找事哦，低调，防身、健身这才是你想练习拳头必备的心态

还有一点，握拳姿势，可以选择四指平握也可以中指突出握紧，显然，后者威力大