左侧颈背部经常性酸痛,双侧冈上肌紧张,压痛,左手会麻,没有和右手一样的力量. 3年了 左侧颈背部肌筋膜炎

病情分析：

颈背部酸痛并左手麻木，需要结合临床考虑是否颈椎病表现，或肌肉劳损。

意见建议：

当然如果是以肌肉劳损或颈椎病而言，先平时避免长时间单一姿势，低头，自己可以多按摩，热敷，疼痛期间一定需要休息，结合中医理疗，对症用药，综合起来才能好转，如果是没有好转，需要进一步检查，明确后才做后期处理。

当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

因为绝大多数人都是用右手的，就这个问题来说，对于锻炼少的人，确实是左侧弱点或小点。因为用的少，就是俗话说的用进废退。

但是对于锻炼多的人，特别是健身的人，则是左边胸肌高大，右边胸肌宽而不高。为什么呢？因为在练胸肌时，特别是卧推等，左手无力，胸肌发力，刚好是正确的胸肌锻炼法。右手有力，是手臂在用力上推，胸肌没有很好的发力。所以健身的人发现，练习完胸肌后左胸高大，右胸不够左边高大。休息日时，左边用的少，又可以彻底休息恢复，长久以往，左边胸肌倒是比右边大了，问问你身边那些喜欢健身的人就知道了。

想克服现在你说的问题，就开始适当锻炼吧，身体好，体型好，一切都好。

祝你健康。

你说的那根筋，其实是胸锁乳突肌肉，该肌肉一头连接于耳后乳突处，也就是耳朵后面的突起的小疙瘩上，另一侧有两个头，一头连接在胸骨最上方，也就是人脖子和身体交界处的窝里，（身体正面）另一个头在它的旁边的锁骨头

长时间胸锁乳突肌紧张，会造成人颈椎疼，头晕，头疼，视力减退，咳嗽，胸闷，等症状

每天给孩子揉胸大肌，三角肌，能很快改善