有人能推荐一款比较好的跑步机或者划船机吗？

如果你了解划船机，那推荐你一款双桨划船机。亿健的，去年体博会上的新品，很多人都喜欢。

减肥的三要素：健康，有效，易行。

对于这三要素来说，跑步虽然方式健康，又简单易行，但却难以快速出效果。而且，如果体重太重，选择跑步还会造成膝关节受力过大，损伤膝盖。虽然可以使用跑步机的减震系统，来缓和一些跑步时的膝盖受力，但对于体重偏大的人来说，作用非常有限。相对于跑步机这样的上世纪家用运动器械，双桨划船机这种新型仿生运动新科技，在健身减肥运动上面，就非常有优势。

1、健康不伤膝。无论是200斤，还是500斤，使用双桨划船机运动，都不会有损伤膝关节的风险。因为使用它的时候，是坐着、躺着使用的。运动过程中，整个人需要全身都参与到运动，不会将运动的任务，只交给双腿。

2、减肥效果是跑步的3-4倍。平常大众的慢跑，全身肌肉群，参与到整个跑步过程中的，只有20%-30%，而在双桨划船机上，做仿生划船运动时，胸肌、腹肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌……全身肌肉参与运动的肌肉群可以达到90%以上，也就是说，同样的运动时间，付出同样的努力，使用双桨划船机做划船仿生运动，将会比跑步高3-4倍的减肥锻炼效果。

同样是200斤开始减肥，如果跑步一年能减60-80斤，那么使用双桨划船机，就只需要3-4个月就可以。

3、容易坚持。双桨划船机最大的设计亮点在于，使用它在做仿生划船运动时，运动过程不是单调的，死板的，而是可以变化的，自由选择的。它的双桨非常灵活，可以上下左右，随意圆转滑动，玩多种花样，坐垫也是非常灵活的，能够顺畅的前后滑动，在上面运动，可以双腿伸直，双臂和腹部用力，也可以双腿弯曲，然后来回蹬腿使力，运动方式丰富有趣，比枯燥的跑步更容易让人坚持。

4、在家运动没噪音。磁阻力系统，圆转的船桨杆，划起来基本是无声的。而其他运动方式，比如跑步机、跳绳等，总会制造不小的声响，影响周围。

5、运动节奏自己把握。跑步机是人跟着机器动，而划船机是机器跟着人动，划多快，用多大的力度，正划还是反划，单臂划还是双臂划，完全都是自己决定。

6、造型设计，比跑步机灵巧，而且可以折叠，就算买回去不用了，也可以当个划椅。比跑步机买回去如果不用只能当衣服架，也更有用。

导读：划船机是一种常见的健身器材，对于身体的多个部位都有很好的锻炼塑形效果，所以划船机也可以起到瘦手臂的效果，下面就来看看划船机瘦手臂的使用方式吧。

划船机可以瘦胳膊吗

划船机可以起到一定的瘦胳膊效果，同时还有助于锻炼胳膊的线条。

划船机在运动时主要运用的就是手臂力量，因此可以起到非常不错的瘦手臂效果，坚持练习还可以锻炼出手臂的肌肉线条。划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌羣，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌羣的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

划船机对于上肢力量有很好的锻炼作用，不过在使用的过程中还是有一些注意事项，练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外

划船机如何瘦手臂

划船机瘦手臂需要经过长期的联系，除此以外还要有专业规范的动作，一般来说划船机的使用方式如下：首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

其实划船机使用起来十分的方便，在一拉一放之间就可以起到很好的瘦手臂的效果，身体倾向前以双手抓住划船机的把手，弯曲手臂将把手拉近身体，再伸直手臂使把手回到原位，此时身体放松并且稍微往前倾，这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气，向外放时吸气。注意训练时肩膀不要耸起，将把手向身体拉时，身体也不要过度向后倾。确保把手拉放的位置适当，拉动时吐气，放松时吸气。

1、锻炼前热身

在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。

2、锻炼前的准备

1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。

2、握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。

3、锻炼时的正确姿势

1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。

2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。

3、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

4、锻炼的四个阶段

划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。

\

(1)入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢：手臂放松伸直、肩部放松。

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

(2)拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。

上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。

下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。

(3)出水阶段

躯干：适度的後仰。

上肢：将握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

(4)回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾。

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

5、时间不少于30分钟

划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

出水阶段

躯干：适度的後仰

上肢：将握把拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可

上肢：肩部放松、手臂放松伸直

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

有氧运动。划船机运动可以锻炼到全身80％肌肉群，可以同时调动上下肢及核心力量。划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。

划船机的动作要领：

抓握：手臂伸直，头部保持中立位，不要驼背；上身从髋部开始前倾，下背部保持自然平直；小腿尽量与地面垂直；如有需要，可适度抬起脚后跟。

拉桨：腿部发力，蹬踩踏板，接着向后摆动身体，并将手柄拉向上腹部位置，向后挤压肩胛骨；手部轨迹几乎为一条直线；肩部放松。

结束时，上身微微后倾；腿部伸直，手柄在肋骨下方；手腕平直。伸直手臂，前倾上身，弯曲膝盖回桨。

身体倾向前以双手抓住划船机的把手，弯曲手臂将把手拉近身体，再伸直手臂使把手回到原位，此时身体放松并且稍微往前倾，这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气，向外放时吸气。注意训练时肩膀不要耸起，将把手向身体拉时，身体也不要过度向後倾。确保把手拉放的位置适当，拉动时吐气，放松时吸气。

划船器锻炼的正确动作

划船器锻炼的正确动作，划船器是模拟划船运动的健身器材，那么大家知道划船器应该怎么使用吗？怎样使用划船器才能有效的帮助自己达到健身的目标呢，下面是关于划船器锻炼的正确动作。

划船器锻炼的正确动作1

锻炼前热身

在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。

锻炼前的准备

1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。

2、握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。

锻炼时的正确姿势

1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的'倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。

2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。

3、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

锻炼的四个阶段

划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。

入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢：手臂放松伸直、肩部放松。

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨)与滑轨成垂直状即可。

拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。

上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。

下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。

出水阶段

躯干：适度的後仰。

上肢：将握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾。

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

划船器是模拟划船运动的健身器材，能够对人体腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉有比较好的锻炼效果，但这是在正确的使用划船器的前提下，下面就一起来看看划船器的使用方法是怎么样的吧。

每次锻炼不少于30分钟

划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

划船器的使用注意事项

1、如果背部本身有问题，在使用划船器之前，建议先咨询医生。

2、使得肘部能紧贴身体，可以使手臂力量的效果更好。

3、使用过程中，背部要保持停止，划船时使用腰背部发力，容易导致运动伤害的出现。

划船器锻炼的正确动作2

调整脚踏板 ：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，进行固定；划船机仅需按压踏板中间按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁定。脚踏束带绑在拇指根部球星位置，这个设计使得练习者在每一次划行中，能够将脚跟从脚踏板上抬起。

预备姿势 ：上半身前倾，抬起下巴，眼前直视前方。

动作一 ：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并保持双脚脚掌在脚踏板上，肩膀放松，手臂完全伸直。

动作二 ：躯干发力，身体后倾，顺势拉动把手，上半身前后倾斜。

动作三 ：手臂发力，向后划动，双臂自然下垂。

发力的动作顺序为 ：

1腿；

2躯干；

3手臂；

回浆动作顺序则刚好相反，为：

1手臂；

2躯干；

3腿。