弹跳力怎么训练??

　　练腹肌

　　腿部肌肉练得再好没腹肌还是不成

　　如果人体是一部车的话

　　腹肌就是车的发动机

　　腹肌力量大了才能把腿部的力量带动起来

　　不信仔细想象你跳跃的姿势

　　最先用劲的你试试是不是腹部

　　要是没有腹肌腿部力量再强也没用

　　训练腹肌的方法：

　　1腹肌的生理功能

　　腹直肌是长而平的肌肉，起于盆骨止于肋骨。其收缩范围很短，主要功能为将盆骨与肋骨向一起靠拢、向前弯曲脊柱、稳定躯干。一长而细的腱肌从中将其分开。

　　腹外斜肌起于腹直肌止于背阔肌，将腹部的前部与侧面覆盖。其肌纤维以对角线走向成V字型。在其下面为内斜肌。

　　2动作选择

　　长久以来人们认为仰卧起坐与仰卧腿举是发展腹肌的方法。其实则不然，他们只是训练屈臀肌，而腹肌只起到保持躯干稳定的作用。

　　有效的动作

　　搁腿仰卧起坐：躺在地上，脚搁在长凳上，收缩腹肌将上体向腰部卷起，在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。

　　反向搁腿仰卧起坐：负重源自腿部的重量。

　　起始位置：面朝上躺在垫子上，双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。

　　动作过程：吸气收缩腹肌使臀部向胸部运动。

　　注意：要保持膝部的弯曲。在顶点挤压肌肉，控制性还原。高手可以将在臀部上卷的同时将头与肩向腰部运动。

　　悬垂腿举与膝举：双腿伸直可增加强度。在动作过程中双脚不能接触地面。

　　起始位置：将胳膊与下肢充分伸展，脊柱略微弯曲，吸气并屏住呼吸将腿略微向后。

　　动作过程：将双腿上举，腿伸直但不要锁住。尽可能的弯曲髋关节做顶峰收缩。

　　初学者可将双腿弯曲或做膝举。

　　3斜肌

　　过分的发展斜肌会使你的腰变粗。在进行力量训练如；深蹲等项目时会发展斜肌。所以我建议大家不要做斜肌的负重训练。在做仰卧起坐时加入转体的动作便可以了。

胸肌很方便的方法：胸大肌做宽距俯卧撑胸上肌做上斜俯卧撑（双手撑于50--70CM高的长凳上做俯卧撑式）背阔肌做哑铃划船（抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂做划船的动作。）斜方肌做哑铃绕肩（手握哑铃，挺立身体，环绕肩膀做圆周运动）冈下肌做俯身哑铃摆肩（背部挺直弯曲，膝盖向前弯曲，肘部和肩膀垂直，手背先前抓住哑铃，向上摆臂与头平行即可）