四肢落地爬行的好处

　宝宝在九个月时，就开始爬行，但是，有的宝宝这个时期还不能爬行，此时家长不可忽视，必须要教宝宝学会爬行，爬行对宝宝非常重要，我们来了解 四肢落地爬行的好处。

四肢落地爬行的好处

　1、能提高宝宝的活动能力

　爬除了能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量和四肢活动的协调性、灵活性外，还有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，促进身体的协调;还可使血液循环流畅，并且促进肌肉、骨骼的生长发育，能从整体上提高宝宝活动的能力。

　2、能增强宝宝体质，促使其健康成长

　训练宝宝爬行的好处之一就是可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量;并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。

　3、可以增进亲子间交流，培养亲子间的感情

　训练宝宝爬行能增进母子间的交流。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得的成功体验不断增多，并且能够在爬行中获得兴奋、成功、失败等多种体验。这些体验能够丰富宝宝的情感，研究表明，经常爬行的宝宝见到父母时的兴奋状态明显高于不会爬行的宝宝。

　4、促进社会性发展

　宝宝会爬后，他接触父母禁止触动的物品、做父母不允许他做的事情的可能性都大大增加了，这在客观上增加了亲子情绪互动的机会;同时，宝宝会爬行又使得父母意识到宝宝本身的主动性，并使父母开始以一定的规范要求孩子，开始对宝宝不合规范的行为表示不快。这些变化又进一步促使宝宝的社会性情绪发展。

婴儿发育 怎样教宝宝爬行

　参与爬行聚会。让几个宝宝一起，有的宝宝会爬行，不会的宝宝可以跟在后面学着爬行，这样在大宝宝的带动下，小宝宝也会爬行了。

　家长引导。家在宝宝的前面用一些吃的或者玩的来吸引宝宝，从而让宝宝可以快速的向前爬行，这样就引导宝宝慢慢学会爬行了。

　游泳协助。如果宝宝一点也不会爬行，那么，家长可以让宝宝在有空的时候多学学游泳，宝宝的腿训练多了，爬行的能力也就增强了。

　适合的垫子。一定要给宝宝准备一块适合的垫子，从而让宝宝可以在这个垫子上面快乐的爬行起来，垫子一定要保持松软与足够的面积。

　注意时间长短。宝宝的爬行时间不能太长了，一定要适度的时间，不要让宝宝的身体受伤，注意观察宝宝的皮肤颜色。

　清理场地。家长对于宝宝爬行的地方一定要及时的清理，从而让宝宝有一个较好的爬行场所，对于一些小的杂物一定要及时的清理，不要让宝宝放到嘴里。

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好处1 增进亲子交流

爬行可以增进母子间的交流与感情。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得的成功体验不断增多，并且能够在爬行中获得等多种体验。这些体验能够丰富宝宝的情感，研究表明，经常爬行的宝宝见到父母时的兴奋状态明显高于不会爬行的宝宝。

好处2 促进大脑发育 防止弱智

爬行需要大、小脑之间的密切配合，多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。因此，学习爬行其实就是对脑神经系统功能的一次强化训练，对于脑的发育具有不可替代的特殊作用。

好处3 增强宝宝体质

爬行是宝宝第一次全身的协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量;并且爬行中由于消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。更提高了免疫力。

好处4 提高宝宝的活动能力

爬行是一种综合性的强体健身活动，有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，促进身体的协调;还可使血液循环流畅，并且促进肌肉、骨骼的生长发育。

好处5 激发探索和求知欲望

宝宝的运动、神经等系统在爬行中得到充分的锻炼。这不但有助于宝宝骨骼、肌肉、神经、大脑的发育，而且可以为他们更早、更好地认识世界打下良好的生理、心理基础。这些学习经验将化为好奇心，让宝宝勇于探险，而且培养未来独立解决问题的能力及自信。激发宝宝的更多的求知欲望。

好处6 促进语言发展

爬行使宝宝的视听范围大幅度扩大，刺激量大了，思维、语言与想像能力自然得到了发展与提高。在父母不断的语言提示、自己的肢体语言、行为结果的互动中，宝宝对语言理解的准确性、肢体语言回答的合理性比不会爬行的婴儿发展要快得多。

好处7 促成良好的性格发展

爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，而“摸爬滚打”也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。

爬行是宝宝从坐到走所经历的一个阶段，而这个阶段对宝宝生长发育非常有利，爬行可以锻炼宝宝的四肢协调能力以及它的灵活性，同时还可以促进宝宝大脑发育。爬行垫就是专门让宝宝练习爬行的垫子，那爬行垫什么时候用？

爬行垫什么时候用

6-7个月是宝宝学爬的预备期，有些宝宝会先翻身，然后开始出现爬行动作，通常在7～10个月时开始爬行。此时的宝宝就可以使用爬行垫了。不过，当宝宝不会爬的时候，也可以让其坐在爬行垫上玩，有的爬行垫上有图案等，可以增加宝宝的新鲜感。

可是有的宝宝到8个月都不会爬行，这是为什么呢

宝宝不会爬的原因：

1、家长没有给予适当的活动空间，缺少动作锻炼。即使宝宝有爬的意愿，但是家长经常让宝宝坐学步车 、或者背着他，宝宝就没有练习的机会。

2、宝宝的身体发育和动作协调发展暂时还没有到达爬行的程度。较胖的宝宝因为身体的负担较重，也会比其他宝宝晚爬。

3、部分宝宝到时间不爬，可能是脑损伤或运动神经损伤所致。但这种情况的发生概率很低。如果宝宝到了1岁还没有爬行迹象出现，家长应该求助于儿科医生，以确认是否出现发展迟缓等问题。

爬行是非常有必要的

第一、爬行能锻炼宝宝全身的肌肉力量，并促进四肢活动的灵活性与协调性。练习爬行可以锻炼胸肌、背肌、腹肌及四肢等等肌肉的力量，既可以增加身体的协调性，又能使血液循环流畅，促进肌肉骨骼的生长发育;宝宝在爬行时，头颈仰起、胸腰抬高，有利于增强呼吸系统的功能;爬行消耗能量较大，这有助于孩子吃得多、睡的好、身高体重增长快。

第二、宝宝一旦学会爬行后就喜欢自己独立活动，到处爬来爬去。爬行中会遇到对宝宝来说难以处理的“难题”，宝宝在解决困难的同时会锻炼坚强的、勇于进取和独立自主的个性。相反，如果宝宝整天被动地受到大人的呵护，就会过分依赖父母，缺乏自主及创新能力。

第三、爬行需要宝宝大小脑之间的紧密配合和神经联系，这会促进大脑的成长。爬行使宝宝有意识地移动自己的身体，开阔眼界发现新事物，促进其认知能力和自主能力的发展。爬行会刺激宝宝左右脑的均衡发展，使得理解能力与记忆能力都得到提高，爬行还可以刺激内耳与前庭系统，更好的维持身体平衡。

爬行对宝宝有哪些好处

　爬行对宝宝有哪些好处，宝宝在不同的阶段身体也是会出现不同的变化，爬行对于宝宝来说是个复杂的运动发展过程，对宝宝成长好处多多，下面分享爬行对宝宝有哪些好处。

爬行对宝宝有哪些好处1

　 好处1：促进宝宝大动作及精细动作发展

　爬是宝宝的一项重要活动，需要运用到不同的肌肉群。爬行可以锻炼躯干以及四肢的肌肉，同时还可以促进宝宝身体协调性的发展，对他的成长非常有益。首先爬需要抬高并左右转动头部，有利于锻炼颈部肌肉;

　其次，爬需要胳膊及手腕的力量支撑整个上半身，因此，有利于锻炼胳膊及腕的力量，对今后用笔涂鸦、用勺子吃饭都有好处;第三，爬行时，需要上肢及下肢的共同参与，并要保持动作的协调一致，有利于锻炼宝宝的协调能力，使宝宝学会走路后，不易跌跤，增强动作的灵活性。爬还有益于宝宝的骨骼及神经系统的发展。

　 好处2：有助于协调能力发展

　机体必须在感官讯息、手、眼以及脚的协调配合下，才能有效地完成爬行动作。在爬行过程中所接受到的良性刺激可促进婴儿的空间智能的发展。婴儿也因爬行知道身处何处，以及如何避开障碍物，有助抽象概念的形成，将来有益数理学习。

　爬行可刺激内耳或前庭系统，有助维持平衡感，而手眼协调也有相同作用。除此之外，爬行还有助于左右脑的均衡发展、理解与记忆并进。

　 好处3：累积生活经验

　“爬行”提供了生命早期主动探索和尝试独立的机会，孩子在实际接触周围的环境、事物以及人的过程中，可促进宝宝认知能力的发展，学习生活上必需的技巧，激发不同层次的思考，积累丰富的生活经验。

　温馨提示：走也是积累生活经验的方式，但是爬行的行为发生得比走早，爬行的孩子将比不爬便走的孩子多出几个月的探索经验，而这对各方面发展迅速的小宝宝来说，着实弥足珍贵。此外，爬的重心可以让孩子很有安全感地‘到处’探索，由爬而坐比由站而坐来得容易，因此孩子有较多机会停下来（坐着）把玩手中的东西——而手的接触正是爬行带来的最大学习。

爬行对宝宝有哪些好处2

　 1、促进运动技能发展

　宝宝在爬行的过程中会用到手、脚、腿以及手指等多个部位，这样可以加强手部、手腕、手肘以及肩膀的力量，能够更好的促进运动技能的发展，比如奔跑、走路、跳跃等。不仅如此，爬行也能够促进宝宝的`手指精细动作发展，提高活动性以及协调性。

　 2、促进大脑发育

　宝宝爬行还能够促进大脑发育。宝宝在爬行的过程中，手脚需要密切的配合才能够完成这动作，这个时候就可以通过神经的传导反射来锻炼大脑神经功能，促进大脑发育。

　 3、有利于胸廓发育

　宝宝爬行有利于他们的胸廓发育。在爬行的过程中，宝宝的胸廓会充分的舒张，这样就可以锻炼心肺功能。

　 4、防止阅读困难

　宝宝爬行也能够在一定程度上防止阅读困难。宝宝爬行的越多，学说话的速度就会越快，而且学习新知识以及看书阅读的能力也会相应的增强。如果说在婴儿时期缺少爬行的环境，也没有进行爬行训练，那么到了儿童期就有可能会出现阅读困难的现象，反之阅读的能力就会大大的提高。

爬行对宝宝有哪些好处3

　 好处一：有助于宝宝的身体发育

　宝宝学会走路前，爬行是他必须经历的阶段。对宝宝来说，不仅可以通过爬行来寻找自己喜欢的东西，而且爬行是宝宝最重要的运动方式之一。

　宝宝在爬行时需要调动诸多肌肉组织，这对宝宝的生长发育是十分有益的。首先，宝宝爬行时会不停的转动头部，这样不仅可以锻炼宝宝的观察能力，还有利于锻炼其颈部肌肉组织;其次，爬行需要宝宝要手腕和膝盖来支撑身体重量，这样有助于宝宝手臂和腿部肌肉的生长。

　 好处二：有助于提高宝宝的身体协调能力

　爬行这个看似简单的动作是在视觉，听觉，触觉等诸多因素的协调下共同完成的。

　宝宝通过爬行可以学会如何有效避开障碍物，这有助于宝宝思维能力的提升。爬行需要手和脚的相互配合来维持身体平衡，这样有助于宝宝左右脑的均衡发展，进而提高理解和记忆能力。有研究表明，会爬行且爬得快的宝宝长大后更聪明，说的就是这个道理。

　 好处三：爬行有助于增加宝宝的生活经验

　爬行是宝宝学会走路前积累生活经验最有效的方式。爬行为宝宝提供了主动探索和认识世界的机会，在与周围人物，环境等的互动中，宝宝的认知能力和学习能力可以得到有效锻炼。

　 好处四：有助于宝宝良好性格的养成

　宝宝通过摸爬滚打等动作，不仅自己乐在其中，而且也可以间接锻炼宝宝的意志力和胆量，这对宝宝坚毅性格的养成是有很大帮助的。

　 好处五：有助于增进母子感情

　积极引导宝宝爬行，对增进亲子感情也是很有帮助的。父母通过有针对性的引导，能让宝宝在爬行中体验快乐，兴奋等诸多情绪，在与父母的情感互动中，母子感情就会在潜移默化中得到提升。

爬行对宝宝有哪些好处4

　 好处1、宝宝爬行累积生活经验

　“爬行”提供了生命早期主动探索和尝试独立的机会，孩子在实际接触周围的环境、事物以及人的过程中，可促进宝宝认知能力的发展，学习生活上必需的技巧，激发不同层次的思考，积累丰富的生活经验，故称爬行让宝宝更聪明。

　 好处2、增强体质

　爬行是宝宝第一次全身协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量；并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。

　 好处3、增进亲子交流

　爬行能增进母子间的交流。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得的成功体验不断增多，并且能够在爬行中获得兴奋、成功、失败等多种体验。这些体验能够丰富宝宝的情感，研究表明，经常爬行的宝宝见到父母时的兴奋状态明显高于不会爬行的宝宝。

　 好处4、促进社会性发展

　婴儿会爬后，他接触父母禁止触动的物品、做父母不允许他做的事情的可能性都大大增加了，这在客观上增加了亲子情绪互动的机会；同时，婴儿会爬行又使得父母意识到婴儿本身的主动性，并使父母开始以一定的规范要求孩子，开始对婴儿不合规范的行为表示不快。这些变化又进一步促使婴儿的社会性情绪发展。

　 好处5、促进大脑发育 防止弱智

　爬行需要大、小脑之间的密切配合，多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。爬行动作由最初的爬行反射，经过抬头、翻身、打滚、匍行等中间环节，最终发展成真正的爬行，需要经历多次的学习、实践；每一次学习与实践都是一次对大脑积极性的调动与激发。因此，学习爬行其实就是对脑神经系统功能的一次强化训练，对于脑的发育具有不可替代的特殊作用。

　 好处6、促进语言发展 防诵读困难

　宝宝语言交流的频率，取决于肢体语言的频率，会爬的宝宝不断地用自己的身体探索周围的世界、有许多举动带有结果的未知性，所以家长语言的发出频率明显多于不会爬的宝宝。而爬行则使视听范围大幅度扩大，刺激量大了，思维、语言与想像能力自然得到了发展与提高。在父母不断的语言提示、自己的肢体语言、行为结果的互动中，宝宝对语言理解的准确性、肢体语言回答的合理性比不会爬行的婴儿发展要快得多。

　 好处7、良好的性格发展

　爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，而“摸爬滚打”也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。

　 好处8、探索欲望

　宝宝的运动、神经等系统在爬行中得到充分的锻炼。这不但有助于宝宝骨骼、肌肉、神经、大脑的发育，而且可以为他们更早、更好地认识世界打下良好的生理、心理基础。这些学习经验将化为好奇心，让宝宝勇于探险，而且培养未来独立解决问题的能力及自信。

女生背部肌肉锻炼方法

你知道女生背部肌肉锻炼方法吗？对于追求时尚的女人，都想让自己的肌肉更加的发达，特别是自己背部的肌肉，为了能让自己更有女人味，就想尽快的通过练背部的肌肉，下面跟我一起来看看女生背部肌肉锻炼方法吧！

女生背部肌肉锻炼方法1

（1）背阔肌上侧和外侧部分

引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全

坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌群锻炼方法大全

（2）背阔肌下部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

背部肌群锻炼方法大全

（3）背阔肌中部

单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一

坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

其实不同部位的锻炼方法各不相同，所以说想要达到最理想的效果，那么就应该注重这些锻炼的常识问题了，而且在锻炼的过程当中也应该注意方法的正确，因为有的时候方法错误，可能会让你在锻炼过程当中受伤。

女生背部肌肉锻炼方法2

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的'刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。

组数：做3组，10次/组。

技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩