肌肉起止点是什么意思

肌肉起止点就是肌肉两端的肌腱在骨头上的附着点。下面分别介绍几种常见肌肉的起止点：

1、斜方肌

部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。

起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。

止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。

功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使脊柱伸。

2、背阔肌

部位：腰背部和胸部后外侧皮下。

起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。

止点：肱骨小结节嵴。

功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。

3、菱形肌

部位：斜方肌深层。

起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。

止点：肩胛骨内侧缘。

功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

4、竖脊肌

部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。

起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。

功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。

5、胸大肌

部位：胸前上部皮下。

起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。

止点：肱骨大结节嵴。

功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。

要想有效的记住肌肉起止点，必须熟练掌握骨骼的标志、肌肉功能等。

—斜方肌

—背阔肌

—菱形肌

—竖脊肌

—胸大肌

　　骨

　　一中轴骨

　　（一）椎骨

　　包括：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块、尾椎4块

　　（二）肋骨（从第一到第十二，共12对）

　　（三）胸骨

　　（四）胸廓

　　二颅骨

　　（一）脑颅骨

　　包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）

　　顶骨、颞骨（各1对）

　　（二）面颅骨

　　包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）

　　下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）

　　三附肢骨骼

　　（一）上肢骨（共64块，每侧各32块）

　　1肩胛骨

　　2锁骨

　　3肱骨

　　4前臂骨

　　①桡骨

　　②尺骨

　　5手骨

　　①腕骨（共8块）

　　包括：手舟骨、月骨、三角骨、豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨

　　②掌骨（共5块）

　　③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）

　　（二）下肢骨

　　1髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）。

　　2股骨

　　3髌骨

　　4小腿骨

　　①胫骨

　　②腓骨

　　5足骨

　　①跗骨（共7块）

　　包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）

　　楔骨3块

　　②跖骨（共5块）

　　③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）

　　肌肉

　　一头部肌

　　（一）颅面肌

　　1颅顶肌

　　2眼周围肌（眼轮匝肌）

　　3口周围肌（眼轮匝肌）

　　（二）咀嚼肌

　　包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌

　　二颈前外侧肌

　　（一）颈浅层肌和颈外侧肌

　　包括：颈阔肌、胸锁乳突肌

　　（二）舌骨上肌群

　　包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

　　（三）舌骨下肌群

　　包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌

　　（四）椎外侧肌

　　1前斜角肌

　　2中斜角肌

　　3后斜角肌

　　三躯干肌

　　（一）背部深层肌

　　1夹肌

　　包括：头夹肌、颈夹肌

　　2竖脊肌

　　（二）枕下肌

　　（三）胸部肌

　　1肋间肌

　　①肋间外肌

　　②肋间内肌

　　③肋间最内肌

　　2膈肌

　　（四）腹部肌

　　1腹前外侧群

　　①腹外斜肌

　　②腹内斜肌

　　③腹横肌

　　④腹直肌

　　2后群

　　包括：腰大肌、腰方肌

　　（五）盆部肌

　　包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌

　　四上肢肌

　　（一）连接上肢与脊柱的肌

　　1斜方肌

　　2背阔肌

　　3菱形肌

　　4肩胛提肌

　　（二）连接上肢与胸壁的肌

　　1胸大肌

　　2胸小肌

　　3前锯肌

　　（三）肩胛部肌

　　1三角肌

　　2冈上肌

　　3冈下肌

　　4小圆肌

　　5大圆肌

　　6肩胛下肌

　　（四）上肢肌

　　1前群

　　①喙肱肌

　　②肱二头肌

　　③肱肌

　　2后群（为肱三头肌）

　　（五）前臂肌

　　1前群第一层

　　①肱桡肌

　　②旋前圆肌

　　③桡侧腕屈肌

　　④掌长肌

　　⑤尺侧腕屈肌

　　2前群第二层（为指浅屈肌）

　　3前群第三层

　　包括：拇长屈肌、指深屈肌

　　4前群第四层（为旋前方肌）

　　5后群浅层

　　①桡侧腕长伸肌

　　②桡侧腕短伸肌

　　③指伸肌

　　④小指伸肌

　　⑤尺侧腕伸肌

　　6后群深层

　　①旋后肌

　　②拇长展肌

　　③拇短伸肌

　　④拇长伸肌

　　⑤示指伸肌

　　（六）手肌

　　1外侧群（为大鱼肌）

　　2内侧群（为小鱼肌）

　　3中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）

　　五下肢肌

　　（一）髂区肌

　　1髂腰肌

　　2腰小肌

　　（二）臀肌和大腿肌

　　1臀肌

　　包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

　　2大腿肌

　　①前群

　　包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌

　　②内侧群

　　包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌

　　③后群

　　包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌

　　（三）小腿肌

　　1前群

　　包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌

　　2外侧群

　　包括：腓骨长肌、腓骨短肌

　　3后群

　　①后群浅层

　　包括：小腿三头肌、比目鱼肌

　　②后群深层

　　包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌

　　（四）足肌

　　1足背肌

　　2足底肌

　　3足固有肌

　　消化系统

　　一口腔

　　（一）口腔黏膜

　　（二）口唇与颊

　　（三）牙龈

　　（四）腭

　　（五）牙

　　（六）舌

　　二唾液腺

　　（一）腮腺

　　（二）下颌下腺

　　（三）舌下腺

　　三咽

　　（一）鼻咽

　　（二）口咽

　　（三）喉咽

　　四消化管

　　（一）食管

　　（二）胃

　　（三）小肠

　　1十二指肠

　　2空肠

　　3回肠

　　4盲肠

　　5阑尾

　　6结肠

　　7直肠

　　8肛管

　　五消化腺

　　（一）胰

　　（二）肝

　　（三）肝外胆道

　　1肝总管

　　2胆囊

　　3胆总管

　　六腹膜

　　（一）腹膜腔

　　（二）腹膜隐窝

　　1肝肾隐窝

　　2陷凹

　　（三）网膜

　　1小网膜

　　2大网膜

　　3网膜囊

　　七系膜

　　（一）肠系膜

　　（二）阑尾系膜

　　（三）横结肠系膜

　　（四）乙状结肠系膜

　　八韧带

　　（一）肝的韧带

　　1镰状韧带

　　2冠状韧带

　　3三角韧带

　　4肝圆韧带

　　（二）脾的韧带

　　1胃脾韧带

　　2脾肾韧带

　　呼吸系统

　　一鼻

　　（一）外鼻

　　（二）鼻腔

　　1鼻前庭

　　2固有鼻腔

　　（三）鼻旁窦

　　1上颌窦

　　2额窦

　　3蝶窦

　　4筛窦

　　二喉

　　（一）喉的软骨

　　1甲状软骨

　　2环状软骨

　　3勺状软骨

　　4会厌软骨

　　（二）喉的连接

　　1环勺关节

　　2环甲关节

　　3弹性圆锥

　　4甲状舌骨膜

　　（三）喉肌

　　（四）喉腔

　　（五）喉黏膜

　　三气管和主支气管

　　（一）气管

　　（二）主支气管

　　1右主支气管

　　2左主支气管

　　四肺（左右各一）

　　五胸膜

　　（一）胸膜的分部

　　1脏胸膜

　　2壁胸膜

　　（二）壁胸膜的分部

　　1胸膜顶

　　2肋胸膜

　　3膈胸膜

　　泌尿系统

　　一肾（左右各一）

　　（一）结构

　　1肾小盏

　　2肾大盏

　　3肾盂

　　（二）肾的被膜

　　1纤维囊

　　2脂肪囊

　　3肾筋膜

　　二输尿管（左右各一）

　　三膀胱

　　四尿道

　　脉管系统

　　一心血管系统

　　（一）血管的种类

　　1动脉

　　包括：大动脉、中动脉、小动脉、微动脉

　　2毛细血管

　　3静脉

　　包括：大静脉、中静脉、小静脉、微静脉

　　（二）心

　　1心壁

　　包括：心内膜、心肌膜、心外膜

　　2心骨骼

　　包括：纤维三角2个（即：左、右纤维三角）

　　瓣环4个（即：肺动脉瓣环、主动脉瓣环、二尖瓣环、三尖瓣环）

　　3心间隔

　　包括：房间隔、室间隔

　　4心的内腔

　　①右心房

　　包括：固有心房、腔静脉窦

　　②右心室

　　包括：右心室流入道、右心室流出道

　　③左心房

　　包括：左心耳、左心房窦

　　④左心室

　　包括：左心室流入道、左心室流出道

　　5心的传导系

　　①窦房结

　　②房室结

　　包括：前结间束、中结间束、后结间束

　　③房室束

　　包括：左束支、右束支、浦肯野纤维网

　　（三）心的血管

　　1冠状动脉

　　①左冠状动脉

　　包括：前室间支、旋支

　　②右冠状动脉

　　包括：后室间支、左室后支

　　2心的静脉

　　①心最小静脉

　　②心前静脉

　　③冠状窦

　　包括：心大静脉、心中静脉、心小静脉

　　（四）心包

　　1纤维心包

　　2浆膜心包

　　3心包窦

　　（五）动脉

　　1肺动脉干

　　①左肺动脉

　　②右肺动脉

　　2主动脉

　　①升主动脉

　　②主动脉弓

　　包括：头臂干、左颈总动脉、左锁骨下动脉

　　③头臂干

　　包括：右颈总动脉、右锁骨下动脉

　　3头颈部的动脉

　　①颈总动脉

　　包括：颈内动脉、颈外动脉

　　②颈外动脉

　　向前发出：甲状腺上动脉、面动脉、舌动脉

　　向后发出：枕动脉、耳后动脉

　　自内侧壁发出：咽升动脉

　　终末支是：上颌动脉、颞浅动脉

　　③颈内动脉（入颅腔）

　　4上肢的动脉

　　①锁骨下动脉

　　包括：椎动脉、胸廓内动脉、甲状颈干

　　②腋动脉

　　包括：胸肩峰动脉、胸外侧动脉、肩胛下动脉、旋肱后动脉

　　③肱动脉

　　包括：桡动脉、尺动脉

　　④桡动脉

　　包括：掌浅支、拇主要动脉

　　⑤尺动脉

　　包括：骨间总动脉、掌深支

　　⑥掌浅弓、掌深弓

　　5躯干的动脉

　　①胸主动脉

　　a壁支

　　包括：肋间后动脉、膈上动脉

　　b脏支

　　包括：支气管支、心包支、食管支

　　②腹主动脉

　　a壁支

　　包括：膈下动脉、腰动脉、骶正中动脉

　　b脏支

　　成对的脏支：肾上腺中动脉、肾动脉、睾丸动脉

　　不成对的脏支：腹腔干、肠系膜上动脉、肠系膜下动脉

　　6盆部的动脉

　　①髂总动脉

　　包括：髂内动脉、髂外动脉

　　②髂内动脉

　　a壁支

　　包括：髂腰动脉、骶外侧动脉、臀上动脉、闭孔动脉

　　b脏支

　　包括：膀胱下动脉、直肠下动脉、子宫动脉、阴部内动脉

　　③髂外动脉

　　包括：腹壁下动脉、旋髂深动脉

　　7下肢的动脉

　　①股动脉

　　包括：股深动脉、腹壁浅动脉、旋髂浅动脉

　　②腘动脉

　　包括：胫前动脉、胫后动脉

　　③胫前动脉

　　④胫后动脉

　　包括：腓动脉、足底内侧动脉、足底外侧动脉

　　⑤足背动脉

　　包括：弓状动脉、足底深支、第一趾背动脉、足底弓

　　⑥足底弓

　　（六）静脉

　　1肺循环的静脉

　　包括：左肺上、下静脉，右肺上、下静脉

　　2体循环的静脉

　　①上腔静脉系

　　接纳：

　　a头臂静脉（接纳：椎静脉、胸廓内静脉、甲状腺下静脉、肋间最上静脉）

　　b头颈部的静脉 接纳：

　　I 颈内静脉（接纳：颅骨、脑、面、浅部和颈部大部分区域的静脉）

　　即：颅内属支

　　颅外属支（接纳：面静脉、下颌后静脉、舌静脉、咽静脉、甲状腺上、中静脉）

　　II 颈外静脉

　　III锁骨下静脉

　　C上肢的静脉

　　包括：上肢的浅静脉（接纳：头静脉、贵要静脉、肘正中静脉）

　　上肢的深静脉（接纳：腋静脉）

　　d胸部的静脉

　　包括：胸腹壁静脉、奇静脉、半奇静脉、副半奇静脉、脊柱的静脉（接纳：椎内静脉丛、椎外静脉丛）

　　②下腔静脉系

　　接纳：

　　a下腔静脉

　　b髂总动脉 接纳：（髂内静脉、髂外静脉）

　　c下肢的静脉

　　包括：下肢浅静脉（接纳：小隐静脉、大隐静脉）

　　下肢深静脉（接纳：腘静脉）

　　d下腔静脉的属支

　　包括：壁支（接纳：膈下静脉、腰静脉）

　　脏支（接纳：睾丸静脉、卵巢静脉、肾静脉、肾上腺静脉、肝静脉）

　　e肝门静脉系统

　　肝门静脉的主要属支（接纳：肠系膜上、下静脉、胃左、右静脉、胆囊静脉、附脐静脉）

　　二淋巴系统

　　（一）淋巴组织

　　（二）淋巴管道

　　1毛细淋巴管

　　2淋巴管

　　3淋巴干

　　①左、右颈干

　　②左、右锁骨下干

　　③左、右支气管纵隔干

　　④左、右腰干

　　⑤肠干

　　4淋巴导管

　　①右淋巴导管

　　包括：右颈干、右锁骨下干、右支气管纵隔干

　　②胸导管

　　（三）淋巴器官

　　包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺

　　（四）全身各部的淋巴结

　　头颈部的淋巴结

　　1头部的淋巴结

　　①枕淋巴结

　　②乳突淋巴结

　　③腮腺淋巴结

　　④下颌下淋巴结

　　⑤颏下淋巴结

　　2颈部的淋巴结

　　①颈前淋巴结

　　②颈外侧淋巴结

　　a颈外侧浅淋巴结

　　b颈外侧深淋巴结

　　包括：咽后淋巴结、颈内二腹肌淋巴结（角淋巴结）、颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结、锁骨上淋巴结

　　上肢的淋巴结

　　1肘淋巴结

　　2腋淋巴结

　　①外侧淋巴结

　　②胸肌淋巴结

　　③肩胛下淋巴结

　　④中央淋巴结

　　⑤尖淋巴结

　　胸部的淋巴结

　　1胸壁淋巴结

　　①胸骨旁淋巴结

　　②肋间淋巴结

　　③膈上淋巴结

　　2胸腔脏器淋巴结

　　①纵隔前淋巴结

　　②纵隔前淋巴结

　　③气管、支气管和肺淋巴结

　　包括：肺门淋巴结、气管、支气管淋巴结、气管旁淋巴结

　　腹部的淋巴结

　　1腹壁的淋巴结

　　2腹腔不成对脏器的淋巴结

　　①沿腹腔干及其分支排列的淋巴结

　　②沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

　　③沿肠系膜下动脉及其分支排列的淋巴结

　　盆部的淋巴结

　　1髂外淋巴结

　　2髂内淋巴结

　　3骶淋巴结

　　下肢的淋巴结

　　1腘淋巴结

　　2腹股沟淋巴结

　　包括：腹股沟浅淋巴结、腹股沟深淋巴结

俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。

俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行。

：

练习背阔肌最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、杠铃划船等。 

坐姿下拉

坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。 

杠铃划船 

双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动。

肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。 

然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。 引体向上 双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。 用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

参考资料：

一个月内如何最有效的锻炼出肌肉的12大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

在人体动脉和静脉血管壁、膀胱、子宫、男性和女性生殖道、消化道、呼吸道、眼睛的睫状肌和虹膜。

与骨骼肌和心肌在结构、功能、耦合机制、收缩状态等均相异。受自主神经支配，为不随意肌。同时也受内分泌系统的间接控制。平滑肌的伸缩源自神经或激素的刺激。

一般平滑肌细胞呈梭形，直径2～5μm；其长度可变性很大，大约长度为400μm时是产生张力的最适长度。它们没有骨骼肌（和心肌）那样发达的肌管系统。

摄入钠盐过多会导致血管平滑肌肿胀和高血压

味精作为一种调味料，主要作用是增加食品的鲜味，但其主要成分是谷氨酸钠，也是钠盐的一种。人体摄入钠盐过多，会引起体内水钠潴留，导致血容量增加，同时细胞内外钠离子的增加会引起细胞水肿、血管平滑肌肿胀、血管腔变窄、外周阻力加大进而导致高血压。

除了味精，还有各种酱油、甜面酱、香肠、火腿肠、方便面等，甚至还有藏在面包中的钠盐等看不见的隐形盐，对于高血压患者来说均需要注意。

盐主要是指钠盐，分为3种：一是烹饪用的食盐，主要成分是氯化钠；二是面食中的小苏打，也就是碳酸氢钠；三是味精，主要成分是谷氨酸钠。对于高血压患者，首先，要按照我国高血压指南推荐的标准，每人每天食钠盐量控制在4－6克为好，最好少吃或不吃腌渍食品。

如果需要提升口感，可使用葱、姜、蒜、醋等替代。其次，限钠补钾。钾可以缓冲钠盐引起的血压升高作用，舒缓血管平滑肌痉挛，延缓动脉硬化，可以多摄入富含钾的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。

-平滑肌

人民网-高血压盯上年轻人

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。