NBA现役小前锋中，第二强的应该是谁，详细解释一下。

　　皮尔斯， 一个可以以得分控制比赛的球员。只要把球交给他，Paul会为你拿下两分。无可置疑的全能得分机器，天生的得分触觉，技术全面，细腻，纯熟、总能找到最好的方法处理球。身体素质和跑跳速度不错，但不算是顶级。不得不是的是PP的背部力量，他的力量是联盟顶级水平，只有阿泰，LBJ等身体素质男才能在力量方面与他比肩。一个永远被对手视为恶梦的顶级锋卫摇摆人。

　　进攻：首先，问大家一个问题，你可以举得出多少种进攻方式？然后，再问大家一个问题，你举出的方式中有没有是Pierce不懂得的呢？一切内外线的进攻方面都难不到The Turth。整个半场都是PP的进攻范围。三分球，中投，切入，快攻，上篮，抛射，拉竿，干拔，后仰，急停，变向，低位转身，勾手，到底有什么进攻动作他不会呢？你根本不能找到他不会的进攻技巧，而且他把所有能得分的技巧都练得很纯熟。

　　他最强的得分方式就是低位背身单打。有位网友说过，以他的低位技术，背筐坐着打也可以。和小甜瓜的低位单打不同的是，PP不需要用他的PP去要位，他用的是他无与伦比的背肌。靠着他的虎背熊腰，他可以一用力就进得很深，然后尽情的射．．．Pierce是全联盟低位假动作做得最真的球员，他的假动作不快，不复杂，但迫真性，连贯性和和造犯规的能力绝对是全联盟第一，本赛季罚球出手数联盟第4，命中数联盟第5。他的跳投和抛投出手不快动作不怪角度不变态，但是出手的时机就是刚好，他知道如何用最好的方法去得分。他不会像一般球员一样向内挤一下就往后跳投，他总可以抓到最好的时机出手，根本不需要向后仰。本赛季全联盟中有且只有 Pierce 和 Allen Iverson两人每场比赛得分都能超过15分。本赛季的命中率是0471，得分是268，都是生涯最高，同时也是锋卫摇摆人中是数一数二的。

　　本赛季中爵士以20分惨败给凯尔特人后，AK47在更衣室流下了眼泪――因为 他无法抵御Paul Pierce的攻势。

　　PP的秒杀次数为联盟最多，截止06年12月就已达到6次。

　　防守：PP的防守对于小前锋来说只能算良好。尽管他的脚步移动又快又碎，但他对对手的进攻路线判断力一般，不懂得利用这个强项来造进攻犯规(就知道用身体来制防守犯规)。进联盟已经有7年了，有很好的防守经验，对身体的能力利用不够，所以只能说他没有一级防守者的天赋，又或者说他没有努力练过防守。（这么好的步子，又够敏捷，但就是封锁不了对手，所以说上天是公平的）生涯平均171个抢断，算是个不过不失的成绩。希望在以后的日子里面PP好好练习一下他的防守。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

以体测数据来看，历史超巨里，外线最强的应该是乔丹詹姆斯，内线则是张伯伦奥尼尔。

但是奥尼尔耐操也不行，贾巴尔，马龙，张伯伦，乔丹，詹姆斯这几人还是可以的！

当然，威少不行，威少跟这几个不是一个档的，后天加成比较大！

大家觉得还有谁身体素质比较好呢？

联盟十大锋卫摇摆人（现役）

在NBA的赛场上，经常可以看到有这么一群人的身影，他们能突能投，也能不时送出精准的传

球，也可以在低位一对一的背身单打，全名的进攻能力是每个球团所需要的中坚力量，他们

一直是篮球场上耀眼的人物，他们被称作“锋卫摇摆人”。

锋卫摇摆人，一般指在篮球场上那些拥有3、4号位身体条件，却拥有1、2号位技术水平的球

员。这些人不论在进攻，防守或者是团队组织方面有着重要的作用。作为优秀前锋位上的球

员，不仅要有好的身体素质进行突破、分球以及良好的低位单打能力，还要有着对于中远距

离篮板球的判断力。这样的球员一向都是球队的攻坚利器，防守铁闸，是球队不可或缺的重

要基石，下面，就让我们来看看联盟现役球员中的十位最佳锋卫摇摆人。

10鲁迪·盖伊

6英尺8英寸，220磅的鲁迪·盖伊拥有出色的身体条件，他弹跳力强，爆发力惊人，中距离投

篮技术出色。能传出准确性极高的球，善于跟团队合作，防守风格坚韧，比赛充满激情。在

他的第一个赛季，便打出了场均152分，21助攻，64篮板的出色数据，他的弱点在于控球

能力有待提高，需要再变得成熟一些，体格也需要再健壮一些，比赛经验仍然不足。现在灰

熊正在围绕他进行重建，这个22岁的“麦迪接班人”的前途不可限量，潜力无穷。

9杰拉德·华莱士

杰拉德·华莱士身高6尺7寸，体重216磅，被称作“来自亚拉巴马州的弹簧人”。他很有天赋

，进攻积极，弹跳出色，速度敏捷，扣篮，盖帽，中投，抢断，篮板，样样精通，非常全面

，是个不可多得的锋卫摇摆球员。尤其是他的防守，防守意识不亚于AK47，甚至反应比AK更

敏捷，出手封盖比Camby更迅速。曾在去年入选了NBA防守二队，现年26岁的华莱士攻守两端都是年轻的山猫的核心球员，优异的表现，已使他成为山猫球迷的最爱。

8 凯文·杜兰特

6尺9寸，但仅仅215磅的身体让杜兰特看起来很是单薄，但他蕴藏的能量绝对让人吃惊。从大

学一年级直接进入NBA，在今年的处子赛季便打出了196分、42个篮板和22次助攻的出色数

据。他最大的特点便是那超强的的进攻能力。结合了运动能力和跳投技术于一身的他，能在

任何地方制造得分机会。在球场上他既能突破到篮底，又能在中远距离跳投，同时他还是一

个非常危险的空位投手，并且他的前场篮板非常优秀。杜兰特最大的优势是没有得分死角，

而且他信心十足。主要缺点是缺乏体重和力量，还不太会利用身高背筐单打，防守表现也有

待提高。但这个只有19岁的恐怖小子潜力可谓无穷无尽，假以时日，将有可能成为联盟最优

秀的锋卫摇摆人。

7约什·霍华德

身负德州的剽悍风格的约什·霍华德，给小牛注入了前所未有的坚韧。如果说德克是小牛锋

利的犄角，那霍华德就是小牛坚韧的甲皮。单从数据看，霍华德似乎只是一名优秀的角色球

员，但如果看过小牛的比赛，你就能明白他在小牛攻防体系中的重要性，甚至不亚于德克。

他的低位强打功夫非同小可，比赛中他经常利用健壮的身体和超常的手臂一次次在低位强吃

防守队员。他超强的运动能力，又是小牛快攻的第一人选，中远投也相当稳定。而在防守一

端，他更是小牛防守体系中不可或缺的一环，霍华德有着惊人的臂展和速度，面对联盟的顶

尖摇摆人时毫不吃亏，他的存在，使小牛的内外线防守体系连成一体。而他悍不畏死的防守

风格更是给小牛带来了前所未有的坚韧。

6乔·约翰逊

他有着稳定的跳投，朴实的切入，准确的传球，积极的拼抢，沉稳的性格；他能够在最后时

刻完成致命一击，能够在防守端锁死任何外线对手；他无法每个晚上都拿下30分，但他能在

抢下20分的同时送出6次助攻，这就是乔·约翰逊。但作为作为一个摇摆人而言，他的切入还

算不上顶级。同时博取对手犯规的能力也较弱。再者，由于身材高大，重心过高，乔·约翰

逊面对包夹和紧逼时容易出现失误，处理球相对来说有些犹豫，出球时机稍慢，无法传出有

效的短传和内传，传球多是切入后向外找空位投手。在防守时，大局观很好，不轻易出手抄

截，善于制造进攻犯规，态度也很积极，但面对小快灵的后卫常常显得无所适从。

5文斯·卡特

抛开伤病不谈，卡特的身体素质一直都让许多NBA球员艳羡，隐藏着巨大力量的上肢，配合弹

簧腿，加上匀称的体型，天生的灌篮王胚子。而他留给我们那一次次石破天惊的扣篮也成了

无数球迷永恒的记忆。曾经的卡特，属于头脑和身体同时狂暴的灌篮狂人，年轻时一旦断球

，随之而来的立刻是雷霆万钧般的暴扣，但由于饱受伤病和年龄影响，渐渐地改为地面作业

和外线投射，但依然是联盟顶尖的锋卫摇摆人之一，卡特的突破能力很强，素来以第一步快

闻名，加上起跳后在空中雄风犹在的腾挪，往往令敌军内线防守苦不堪言，外线投射能力也

渐臻炉火纯青，其造犯规能力等级已经由年轻时的肉体造升级为技术造。但较差的防守一直

是卡特为人所诟病的“污点”之一。

4罗恩·阿泰斯特

人们记住阿泰斯特最先应该是源自他强悍有效的防守，作为联盟最出色的一对一防守专家，

阿泰斯特是最让科比，麦迪，艾佛森等球星头疼的对手。他斗志旺盛，拥有极为出众的力量

、速度、抢断能力以及一流的防守技术。在球场上以冻结对方球队的当家得分手为乐趣，唯

一的缺点是动作有时会具有伤害性。还在03-04赛季曾经获得过联盟最佳防守球员。而他这几

年的进攻实力也每年都在稳步提升，不足的是得分手段稍显苍白，除了稳定的中投和三分外

，最拿手的带球强行切入禁区欠缺变化，往往依赖身体对抗的高强度优势压制对手体位从而

获得上篮或者扣篮的机会，技巧性和出手时机的把握稍差。在走出“奥本宫斗殴”事件阴影

之后，阿泰斯特也在努力改善着自己以往的形象，向着联盟最全面的锋卫摇摆人之一稳步前

进。

3保罗·皮尔斯

他是一个可以用得分主宰比赛的球员，无可置疑的全能得分机器，天生的得分触觉，技术全

面，细腻，纯熟，总能找到最好的方法处理球。三分球，中投，切入，快攻，上篮，抛射，

拉竿，干拔，后仰，急停，变向，低位转身，勾手，几乎无所不能。他的身体素质和跑跳速

度不错，但不算是顶级。不得不提的是保罗·皮尔斯的背部力量，他的力量是联盟顶级水平

，只有阿泰斯特、詹姆斯等身体素质超群的肌肉男才能在力量方面与他比肩。可是在防守方

面，尽管他的脚步移动又快又碎，但他对对手的进攻路线判断力一般，不懂得用这个强项来

制造进攻犯规。但这丝毫不妨碍“真理”成为一个永远被对手视为恶梦的顶级锋卫摇摆人。

2勒布朗·詹姆斯

小皇帝有着出色甚至于接近BT的身体条件，身高6尺8寸，体重245磅，在场上无所不能，是绝对的全明星级锋卫摇摆人。詹姆斯最优秀的技术是传球准确，除此之外，他还具备极棒的力量和身体素质，他的身材和技术的全面性使他能适合场上多种位置。他的中投和三分一年一年在进步中，命中率已相当惊人，他的球场视野也属一流，可以在队友最需要的时候把球传出去，背后、击地、样样都驾轻就熟。而他的突破犀利，不论是第一步还是变向都很强，经常突入内线给敌人一个战斧扣篮，是制造对手犯规的好手。詹姆斯的防守已经很不错，但在脚步方面还有待提高。不论从哪个方面说，今年刚过24岁、已豪取联盟得分王的詹姆斯都是未来十年锋卫摇摆人中最具统治力的球员。

1特雷西·麦克格雷迪

他是一个全面的得分后卫，也是联盟最好的小前锋之一，联盟连续的二届得分王。他的中投准确、突破犀利，懂得如何阅读对方的防守层次，很少会犯错，在联盟中，几乎没有人可以一对一防得住他。麦迪经常依靠天生的节奏感和大步幅来摆脱对手，是一个优异的跳投手和优秀的突破者。同时他的传球视野开阔，敢传而且能传，特别是依靠身高能作出跨越半场的横向精妙长传。他对于高低位档拆的变化判断还有待于加强，低位背身力量也还不够好。T-MAC以防守干脏活起家，他的防守天赋来自与他的超长臂展和优异的空中优势，1对1情况下，很少人可以在他面前讨的便宜，但他不是个完善的正面外线防守者，重心较高和经常性集中力不够使得在正面时有漏防现象，他的防守受到其心理兴奋程度和集中度的影响较大，不是一个很好的全职防守者。但作为火箭队的核心球员，麦迪无论从各方面来说，都是联盟中首屈一指的锋卫摇摆高手。

历史上最好的锋卫摇摆人我觉得是魔术师约翰逊