如何让背部变薄

问题一：怎样锻炼能使背变薄？ 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题二：女孩子怎样能让背变薄点 首先就是不要驼背，比如看书学习或者在电脑时间长了要多运动，

其次是要注重保养，内外保养。所谓内就是要吃，注重吃的 多吃蔬菜水果，所谓外就是美肤产品，你可以每天洗澡后擦一些， ，对血液循环也是有好处的。

如果我解决了您的问题，还请采纳，感谢！

问题三：背上的肉多了，显得背很厚，怎样才可以让背变得薄点 饿半个月

问题四：中年妇女怎样使背部变的薄一点 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题五：请问各位怎样把后背练薄呢，在家练的哦 你可以网上买个那种可以弄在墙上的单杠，大概几十块吧

问题六：精油推背可以使背部变薄吗 可以经常推推通了可以变薄

问题七：美容里面的推背可以让背部变得薄一点吗 看她用什么给你推

背部变厚的原因，是由于脂肪或者肌肉堆积，所以如果想使它变薄，则需要消耗掉那些脂肪，或者减掉那些肌肉。首先应该注意饮食，忌腥，忌辣，忌油腻。饮食要多清淡，也不要吃多糖多盐的食物。其次应当多做一些肩部运动。比如缩肩运动，或者是扩胸运动，均可以锻炼背部肌肉。做完运动之后，也应当适当的拍打按摩背部，使背部肌肉保持松弛状态。

第一、单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习，可以锻炼背部肌肉的力量，帮助消除背部的脂肪。

第二、骆驼式锻炼。首先双腿分开与肩同宽，并且双膝跪地，上身慢慢地向后仰，让髋部向前推动，直到上半身弯到最大限度为止。这种锻炼方法既能改善含胸驼背的状态，还能起到伸展和锻炼背部肌肉群的作用，帮助大家拥有一个纤薄后背。

第三、卧脚式锻炼。首先坐在垫子上，将双腿朝前并拢伸直，之后将双脚缓慢的向上提起，双腿一直保持夹紧状态，将肩膀慢慢展开，利用腰部的力量维持身体的平衡。这种方法可以起到收紧背部肌肉的力量，而且还能加速背部脂肪的代谢。

第四、婴儿式锻炼。躺在垫子上将双膝弯曲，双手抓住两只脚的外侧，加小腿慢慢的向上提拉与地面保持垂直状态，在此期间要记得将脚心朝上双膝尽量贴近胸腔的两侧双肩保持下垂状态。既能起到消除后背脂肪的作用，还能对髋部和背部进行按摩。

如果肩背太厚已经严重影响了自身的美观，大家就可以采用以上方法进行锻炼，只要坚持下来就能让自己拥有一个美丽的后背。锻炼的过程中一定要记得循序渐进，不要急于求成，而且一定要有足够的耐心，长期坚持下来才能看到明显的效果。平时也要注意调整个人饮食，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。

1、手倒立后弯

这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧板式变体

这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。

俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

3、弓式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。

俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。双手握住双脚踝，使整个人成u形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

推肘运动。

推肘运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿，紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲。瘦背的方法并不多，多数以运动为主，不过如果本身背部肌肉较为发达，建议还是应该保持良好的运动习惯。长时间缺乏运动才会导致背部脂肪堆积，长期如此会逐渐蔓延至全身，导致肥胖的产生。

扩展资料：

背部锻炼注意事项：

如果存在有后背部比较厚的现象，通常是属于局部肌肉比较发达，或者由于脂肪组织偏多导致的这种症状。

采取饮食方面的调节来进行改善，以免脂肪增多，比如饮食方面不要吃脂肪含量比较高的食物，尽可能以清淡为主。日常生活当中坚持身体的有氧运动锻炼，比如可以多进行游泳以及瑜伽的锻炼，牵拉背部的肌肉，有助于改善。

人民网-养生之道：背薄一寸，命长十年

背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄！

俗话说："背厚一公分，人就老三岁。"这无疑对女性来说是一个重大的打击，在当今快节奏的时代，女性长期处于一个坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看上去臃肿许多，年龄瞬间老了好几岁，这是各位美眉所不能忍受的吧？想要告别虎背，重拾少女背吗？那就跟着小编一起练起来吧！

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

A山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。

B双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态，打开双肩，上身慢慢向前弯曲直至双手撑地。

C双腿保持绷直状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。

2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。

B双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。

C伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。

B双手向后伸展合十放于背部，吸气，上半身向前弯曲直至头部触地，双手自然打开平行于地面。

C双腿绷直，脚掌紧贴地面，坚持上述动作10-20S。

D回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

不能。

精油开背是一种按摩方法，通过按摩来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时来加强自身的免疫力。

而背部减肥只能是通过正确的运动方式比如：正确的坐姿、扩胸健康操、背靠墙壁等来达到减肥功效。

扩展资料：

常用的开背精油种类：

1、薄荷精油：清凉镇定肌肤、提神醒脑，也能有效改善头皮屑、出油等状况，不适用于敏感肌肤，夏季开背是首选精油。

2、熏衣草精油∶有效舒缓肌肤过敏、晒伤等现象，带来宁静的感受。还能帮助愈合疤痕、放松精神。

3、茶树精油：本身具有收敛、抑菌效果，能提振精神，舒缓疲劳和解除肌肉压力。

4、甘菊精油：甘菊精油具明显的修护作用，能带来平静、放松的感觉，对安定肌肤也有很大的功效。

5、玫瑰精油：玫瑰精油有花植精油之后的美称，具滋润保湿效果，也能镇静、舒缓神经。

6、檀香木精油：能保湿滋润肌肤，安定放松心情。

7、迷迭香精油：清洁皮肤、消炎杀菌，及促进血液循环，也能帮助集中精神。

8、佛手柑精油：有助于提振精神，复苏身体活力。

9、美型护理精油：帮助排毒，紧致松弛肌肤，深层滋润保湿。

—精油开背

后背厚会影响美观，后背太厚可以去按摩店进行推拿等能有效的使背部快速变薄。还可以进行有效的拉肩，这个方式非常适合办公室练习，同时能够有效改善驼背，操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可。推肘运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿，紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲。瘦背的方法并不多，多数以运动为主，不过如果本身背部肌肉较为发达，建议还是应该保持良好的运动习惯。长时间缺乏运动才会导致背部脂肪堆积，长期如此会逐渐蔓延至全身，导致肥胖的产生。因此想要瘦背减肥的朋友，建议不妨从现在开始积极运动，注意饮食。