颈部的三角,找出错误的说法

颈部三角的错误说法有：颈肩三角是指颈部的三角形区域、颈肩三角只有在锻炼时才需要注意，只有办公室工作人群才需要关注颈肩三角。

颈部的三角是人体解剖学上的一个概念，用于描述颈部的形状。颈部三角是人体颈部的一个区域，通常指的是胸锁乳突肌、斜方肌和背阔肌的三角区域。这个区域也被称为肩胛三角或颈肩三角。然而，在一些错误的说法中可能存在对颈部三角的误解或错误解释。以下是一些可能存在的错误说法：

1、颈部三角是指颈部的三角形区域。这个说法并不准确，颈肩三角通常指的是胸锁乳突肌、斜方肌和背阔肌的三角区域，不仅包括颈部，也包括肩部和背部。

2、颈部三角只有在锻炼时才需要注意。这个说法也不准确，颈肩三角不仅在锻炼时需要注意，日常生活中的姿势和工作习惯也会影响这个区域的健康。

3、只有办公室工作人群才需要关注颈部三角。这个说法也不准确，任何人都可能因为长时间保持一种姿势或者工作习惯不当而导致颈肩三角区域的问题。

保护颈部三角的方法

1、使用合适的床垫和枕头：使用合适的床垫和枕头可以帮助保护颈肩三角区域的健康。床垫和枕头应该选择适合自己身体的硬度和高度，避免过软或者过高的情况。

2、正确地进行锻炼：适当的锻炼可以帮助加强颈肩三角区域的肌肉，提高其稳定性和柔韧性。但是需要注意选择正确的锻炼方式和强度，避免过度疲劳或者受伤。

3、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势可能会导致颈肩三角区域的问题。因此，大家需要注意避免长时间保持同一姿势，尤其是在工作或者学习时。

我高中生，因为平时不锻炼，胖了很多，想减10斤，该怎么做

三餐吃面。不吃油炸零食，饮料，不熬夜，减少生气，按时吃三餐，八分饱，每天2000ml水，你可以试试买藤黄果的干泡水

我高中生平时很忙。我想锻炼腿。反应力

腿部肌肉锻炼分大小腿。

大腿锻炼最佳方式为负重深蹲，一次三组，每组间隔一分钟，练到腿在自然站立时微微抖动最好。

小腿锻炼最佳方式为提踵运动，就是负重竖脚尖，一次三组，每组间隔一分钟，练到小腿后侧的肌肉酸痛无比时停止。

负重的大小根据身体情况选择。

练习期间每天保证能有足够的完全蛋白质补充，建议是吃鸡蛋，便宜还好吃。

避免睡觉之前半小时内运动，防止失眠。根据楼主情况，可以在写完作业后练习，然后洗漱，看看闲书什么的。请采纳。

高中生怎么锻炼

每天早上早些起床，在操场上慢跑一小时就可以了。

高中生上学累啊，放学还晚，应该怎么锻炼

作为过来人，我觉得高中生晚自习后一定得休息好，不要在看手机啦

多跑跑步，和增加颈部锻炼。保证脑供血充足

高中生怎么锻炼腹肌

每天1000个仰卧起坐，半小时而以，不要以为吓人，你坚持做，三个月你可以20分钟搞定

当然初期自己定目标，比如100，慢慢加，加到1000个就差不多了

我们健身房上课一般是40分钟1200个

英语 高中生该不该锻炼

EasyRecovery：是最好的恢复软体，而且免费，

高中生应该怎样锻炼背部肌肉？

背部肌肉的锻炼方法：

上背部 立式耸肩

起始姿势

身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

动作过程

先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。

呼吸方法

耸起肩部时吸气，松下时呼气。

注意要点

耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。

上背部 直立划船

起始姿势

两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。

动作过程

把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。

呼吸方法

杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点

上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。

背阔肌 引体向上

起始姿势

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法

将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重

背阔肌 坐姿胸前下拉

起始姿势

坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。

动作过程

收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。

呼吸方法

将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点

应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立著做或跪着做。

背阔肌 俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。

用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。

背阔肌 T杠划船

起始姿势

屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

动作过程

收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法

上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

注意要点

上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。

上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上

背阔肌 坐姿划船

起始姿势

将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。

两臂下垂，不要低头。

动作过程

收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。

呼吸方法

上拉时吸气，下降时呼气。

注意要点

为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。

骶棘肌 直腿硬拉

起始姿势

两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

动作过程

收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

呼吸方法

上拉时吸气，放下时呼气。

注意要点

两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

骶棘肌 山羊挺身

起始姿势

俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

动作过程

上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法

上体挺起时吸气，前屈时呼气。

注意要点

向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

骶棘肌 负重躬身

起始姿势

颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。

动作过程

慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。

呼吸方法

向前屈体时吸气，挺起时呼气。

注意要点

屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。

我是高中生，平时没时间锻炼，怎么才能长胖，我吃的还是比较多吧

狂吃巧克力

高中生假期锻炼

不好~

因为那样不会让你的腿部肌肉得到锻炼

最好的方法还是跑步~

如果实在不喜欢出去的话

可以考虑俯卧撑或者仰卧起坐，哑铃的专案

高中生想了解股票该怎么做？

首先好好学习 数学最重要

其次 就 是 去网上下一些电子书 不用买

学一些关于技术分析的 很有用

不要 听信电视里的人胡说 那是骗子

一般数学好的不会觉得股票无聊的

早上，早点起床，一定要先喝一杯25度左右的凉开水，然后可以去做运动，打篮球或者羽毛球之类的，运动后记得及时补充水分。早餐一定要吃，一杯牛奶，再加面包，或者吃面，喝粥，一定要吃好一点。午饭要吃饱，多吃肉，吃含高热量的东西，除油腻的、辛辣的之外，挑食的话最好不要，会严重影响食量，增肥就没什么意义了。晚饭也多吃点，要喝汤，这样吸收的结果会好一点。平常要多喝水，多吃点水果，补充所需的维生素和能量。还要多运动，运动多的话，食量也会同时增大，最好是打篮球或者游泳，对增高和健康有很大的帮助。

腰部的解剖不算太复杂，可分以下几种

一、骨性结构

腰部有5分椎体，常出现骨性关节问题，可在拍片中看出其解剖，有上下关节突、横突、棘突、椎体、椎弓板、椎弓根，还有横突上的乳突和副突，椎体之前有椎间盘，常见问题为椎间盘突出压迫神经，椎弓狭部裂等

二、韧带

前纵韧带，黄韧带，后纵韧带，棘间韧带，棘上韧带，横突间韧带

三、肌肉

按功能可分姿势肌和运动肌，姿势肌的作用主要是保持稳定，需长时间收缩，一般在深层，如腰大肌、肺方肌、横突间肌等，而运动肌主要负责运动，一般在浅层，如背阔肌等

四、筋膜

有深筋膜，即包在肌肉里面深层的筋膜，浅筋膜，肌肉与皮下脂肪之间的一层膜

五、动静脉

动静脉没有在腰背部行走，只在椎体前侧，故出现动静问题的少

六、神经

引起疼痛不适感的原因，从椎间孔出，有腰丛和骶丛神经，行走至臀部及腿部，其中任何一个位置被卡压都会出现疼痛等不适

七、淋巴

位于椎体前部，即腹部深层

病例分享：

很庆幸八月份收到的病人都是腰部问题的病人

以下是病人情况和治疗过程：

某男，50岁左右，腰痛，腰突

主诉：久蹲后起身困难

触诊：腰部硬结多，腹部筋膜紧张，腹横肌紧

治疗：1腰方肌等腰部肌肉，手肘点柔硬结点，再行牵张

          2臀部肘点柔（臀大、中、小肌）

          3腹部筋膜拉伸，腹横肌按压

效果：1起身后自我评价“好点儿”了，观察腰直了很多

          2出工作室后打电话回来主诉，痛得厉害

反思：手法掌握得不到位，把触发点激活后未解决

陈某，男，50岁左右，右侧腰、臀、腿痛，浩哥行治疗过的病人，治疗原因：急性腰扭伤

主诉：右侧腰以下，都有痛感，腰站不直

触诊：腰右边条锁状肌肉，但肌肉不紧张，腹横肌紧张（明显）

治疗：1手肘腰点柔硬结点，再行大手法，腰部起止点松解手法

          2手肘松解臀部肌肉

          3点压腹横肌

效果：1腰部伸直一点（主诉），观察腰部伸直

某女，40岁左右。腰痛，久蹲难起，腰椎变直（CT、MRI显示），浩哥治疗过的病人

主诉：久蹲难起，给王医生（浩哥）治过，好多了

触诊：腰部明显硬成板块状，压痛明显，腹横肌紧张

常规体检：主动运动阳性（腰部）

治疗：1腹部肌肉松解（按压腹横肌）后，腰部明显软下来

          2腰部肘点柔，再行牵张手法

          3臀部手法松解（大、中、小肌）

          4麦肯基自我运动

效果：好一点（主诉）

文某，男，34岁，腰痛伸不直

X光片：腰2～5椎体骨质轻度增生

检体：腰痛2个月余，做过针灸4、5次，躺床痛

触诊：左腰方肌、臀中、小肌、阔筋膜张肌明显压痛，腰方肌压痛引传到臀部、小腿外侧

第一次治疗：以上触诊所有肌肉，腹部肌肉（腹横肌），股直肌

效果：后伸有改善，前屈角度变小

病嘱：卧床（侧位）用枕头垫两腿间

第二次治疗：1加松解腰大肌

                    2医嘱：不吹空调

效果：腿麻有好转（不麻了）

第三次治疗：1考虑后表线和体侧线，松解颈部肌肉和腹横肌时小腿酸麻

                    2发现阔筋膜张肌紧张，重点松

效果：1手法反应明显，当晚复发，小腿和臀部痛得厉害（特别是阔筋膜张肌部）

反思：1严重病人需特别考虑手法力道，不然病人第二天痛就不会再来了

          2阔筋膜张肌本来就硬，治疗需循序渐进

黄某，男，31岁，腰痛

查体：左抬腿，右腰痛，前屈阳性，后伸，左右侧屈和左右旋转阴性

主诉：给钟杰主任做过一次，明显改善

第一次治疗：考虑左边臀部肌肉和右侧腰方肌，重点解决

效果：1前屈无改善

          2抬腿腰痛消失

第二次治疗：考虑腹部肌肉紧张无力也会影响腰部前屈，行腹部治疗（查体坐位体前屈阴性，站立位体前屈阳性）

效果：1治疗再评估站立体前屈，与治疗前比较，治疗腹直肌后疼痛消失，治疗后表线，当日效果不明显

第三次治疗：再过来时表示不劳累就不再痛，因长期站立、行走，左脚涌泉穴有痛，行治疗

效果：后深线紧张，疼痛消失，触感紧（腰部）

     

总结：1治疗腰部病人需重点注意手法力道，易引起大的手法反应

          2治愈率20%

　　健身是一种体育项目,包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力。对于你这种情况，像跑步机之类的都可以减肥。

　　健身方法也有很多，比如：

　　〖肥胖类型〗

　　曾经研究过中医对于肥胖的说法，跟大家做个分享。中医将肥胖的成因分为几类，像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”，就是结实型的肥胖，不是虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌饿，所以使用属性较寒凉、能清热的药材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖现象。

　　另外大家常说“喝水都会胖”的体质，就中医来讲就是“脾虚湿阻型肥胖”。这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。

　　还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”，只要压力大、情绪紧张、胸闷烦躁，一是压力大容易暴饮暴食，一是不好的气都会堆积在肚子里头，便秘跟胀气也会伴随而来，种种原因形成“压力胖”。

　　〖茶饮汤方〗

　　现代人的时间少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我觉得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身体之后，在外面工作，我开始避免喝过多的饮料，因为过多的饮料会导致肾脏的负担及肠胃不适，也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤方有一道是“熟附子芡实汤”，这一味汤方中的药材，熟附子可温肾火，消除下半身的水肿；芡实，是四神汤其中一样，收涩(对于内分泌可以去芜存菁)又固胃，加了生姜还有解毒的作用(所以做菜的时候大多会加生姜，可以解鱼虾毒)。常泡茶来喝，有助消除脸部及下半身水肿，对有心悸患者也有帮助，可说养生又美容。

　　另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏，吃饭睡觉的时间不一定，也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调，常常胃痛，甚至引发脸上过敏，严重的时候，还会导致脸、下半身及全身的水肿，所以一有空，老爸就会叫我泡这道茶方来喝。决明子可以清肝润肠通便、降肝火降血脂，山楂、陈皮都是降脂减肥的良方，而且又可顾肠胃；车前子有利水的功用，也可以治水肿。这一味茶的味道特别好，决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味，绝对不是你想象中的中药材味道，可以常常泡来喝。

　　而像前一阵子相当流行的红芭乐，一出来我就忍不住去尝试红芭乐干做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干，白色专治糖尿病、降血糖，红芭乐干则有减肥的作用，可瘦身去脂，又有美容养生的功效，能帮助胆固醇降低。这道茶饮加入陈皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯，而是中药材，我还记得有朋友跟我问这道配方时，没提醒她还因此买成红心芭乐干，煮出来的味道怪可怕的！

　　〖便秘的困扰〗

　　我想很多女生都有个经验，工作压力一大，便便就很难排出来，积到最后满肚子大便，到后来甚至狂泻一通，发现体重轻了不少。没错，便秘不但让人困扰，也会造成虚胖的感觉。我也不例外，工作太累或是压力太大，都会影响排便的习惯。在遇到这样的问题时，我都会泡番泻叶茶来喝。番泻叶可以有效解决便秘、腹胀，还有排除肠道不顺的问题，而且泡出来的茶并不难喝，不喜欢没味道的人可以加些蜂蜜调味，非常可口。对于有小腹或是长期有便秘问题的人，都可以当茶泡来喝。通常我会在前一天晚上泡一小杯较浓的茶(少量一点隔天才不会水肿)，隔天早上的例行公事就会特别顺，身体也会变得比较轻盈。

　　我身边有很多正在减肥的女生常常不吃不喝，我诚心建议一些想要让自己更瘦的女生，减肥不是一直不吃饭，因为饿了很久之后的第一餐，不管吃了多少热量还是会统统吸收，最重要的应该是要先把肠胃顾好，让胃习惯吃得清淡又营养，就算吃大餐也没关系。饭后记得喝去脂的瘦身茶，既可养生又美容，就是不要饿坏了自己。像有时候拍戏没办法选择较清淡的食物(通常饮食都是工作人员准备)，饭后我都会来杯山楂茶，这一味茶含有多种对肠胃有帮助的成分，所以不但还有去脂减肥的功用，还可健胃整肠，而其中的肉桂则可以温胃，还能并加强药材的效用。重点是，这味茶非常的好喝，因为我另外加了红糖和生姜，所以只要尝过的朋友，没有人不爱喝、不抢着喝！

　　〖瘦身泡澡〗

　　除了靠“喝”来维持身材，我也很爱泡澡。我觉得泡澡的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，用一些药材来当泡澡的配方，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。我试过的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新发现，我甚至可以天天换不同的配方来泡澡。像我自己很喜欢的“绿茶浴”。大家都知道绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以让肌肤变得更美！用绿茶泡澡则可以帮助身体排除多余的水分，也能让皮肤更细致。

　　〖瘦身DIY 8帖〗

　　〔熟附子芡实汤〕

　　材料：

　　熟附子10-15克、芡实30-60克、生姜10克。

　　作法：

　　1将所有药材先过水洗一遍。

　　2水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3待煮滚汤汁入味后即可饮用。

　　雅妍小提醒：

　　如果你是那种常常喝市售饮料，而且下半身水肿型的人，这道汤方非常适合你！当然不是喝了汤就能毫不节制地继续喝那些高糖的饮料。要戒除坏习惯，才能长保漂亮身材喔！

　　〔冬瓜红豆汤〕

　　材料：

　　冬瓜500克、红豆30克、冰糖少许。

　　作法：

　　1红豆先浸泡约半天。

　　2冬瓜洗净后，将瓜皮和籽取下，瓜肉切成小块，连同瓜籽放入锅中，加入8碗水，并加入红豆一起煮。

　　3煮到红豆松软后再加入冰糖调味。

　　雅妍小提醒：

　　女性虚胖水肿，可以喝这道红豆汤来改善，因为冬瓜可以利尿、消除水肿，加入少许红豆口感更好，但记住不要加像一般红豆汤的红豆分量，热量可是不小喔

　　〖空调房健身小心伤身体 〗

　　上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭**觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。

　　可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。

　　“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”郑州市第五人民医院呼吸科主任医师于洪涛说，“在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”

　　“本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。”于洪涛说，“如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。”

　　健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。

　　男女健身有何差别

　　身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。