为何肱二头肌围度长久不变？有哪些训练动作可以提升吗？

我们的肱二头肌是一个最容易展示的肌肉，如果你的肱二头肌训练得非常发达，那你就可以随时给别人展示出现，显出你强壮的手臂，而就是这样的门面肌肉却有很多人训练不好，很多人在训练初期都觉得自己的臂围增长得很快，从三十不到变到三十五，只需要半年就可以达到，却在后期一直无法突破四十厘米的臂围，这也许就是因为你对二头的训练方法掌握得不够好造成的。

施瓦辛格一身的肌肉可谓是传奇之典范，但是最让他骄傲的就是他的肱二头肌，我们可以从图中看到，他的肱二头肌就像山峰一样耸立在手臂上凸显出来，今天我们就来教教大家如何去训练我们的肱二头肌，让我们随时都可以展现出我们壮硕的山峰，显示出男性的充满力量的魅力！

在二头训练中，很多人都做过这样的斜板弯举，也可以叫做牧师凳弯举，这个动作因为固定了我们的手臂和躯干，使得我们必须通过我们的二头进行更加孤立的训练，在做这个动作的时候，我们推荐大家在以前杠铃和哑铃的弯举上，再添加一个器械，那就是我们的绳索，绳索可以通过更好的收缩让我们的手臂在曲臂和直臂的转换过程中得到渐变的刺激，让我们的二头训练效果更好。

而我们熟悉的同样作为**和肌肉大咖的史泰龙先生，在他的二头训练中，他最喜欢进行的动作就是哑铃交替弯举，这个动作虽然看似很简单，但是需要我们注意和影响我们效果的地方其实也有很多。

在我们进行哑铃交替弯举时，首先我们的大臂毕竟紧贴我们的身体两侧，再一个问题就是，我们在弯举的过程中身体一定要尽可能的保持稳定，不能过于的甩动，如果我们的身体处于一个甩动的状态，那我们的训练其实很大程度上都是依靠我们身体的惯性来进行的了，对我们的二头并没有太大的刺激。

目前来我国进行巡回演出教学的凯格林，手臂也是惊人的爆炸，而在凯格林的二头训练中，他非常中意一个动作，那就是集中弯举，集中弯举的动作要领就是我们的手肘需要靠在我们的大腿股四头肌之上，身体稍微俯下，另一只手撑住自己的膝盖以达到身体的稳定，在开始动作的时候，我们的手臂进行一个屈伸的动作，而在这个动作中，我们要把所有力量都用在我们的二头肌上，所以我们在这个动作上，不能选择过大的哑铃，否则就会影响你的动作标准性，我们可以看到凯格林这种肌肉怪物，在做二头集中弯举的时候都只会选择25的哑铃，这就是肌肉的收缩性，并不需要太大的哑铃就能达到。

这个动作其实就是一个哑铃弯举的变式性动作，让我们靠在上斜凳上进行训练，这样的好处就是可以让我们更加孤立出我们的手臂的作用，让我们的身体不能够依靠借力或者其他肌群代偿运动去锻炼，只通过我们的二头进行发力弯举。

巨石强森则喜欢选择杠铃弯举作为自己的训练，其实杠铃弯举我们一般安排在二头训练的最前面，因为我们的杠铃弯举可以把重量稍微调大一点，可以稍微借助一点自身的力量通过甩动来弯举，也算是一种刺激性的动作。每个人对二头的动作选择不同，但我们的目标都是一样，就是充分的刺激到我们的目标肌群，让我们的目标肌群感到泵感，这才是我们想达到的效果。最后，我们希望每一位训练者，都能够早日练出发达的二头肌！

在与强者激烈对抗的NBA，在NBA想成为顶级球星，最重要的为什么是下肢力量？一个球员没有强大的肌肉，很难在弱肉强食的联盟中生存。每个联盟的菜鸟必修课就是增肌挂肉。很多球员勤于训练，养成了霸气的肌腱。说到现役最强的胸肌，毫无疑问詹姆斯能取得成就，除了他出众的身体天赋和过人的天赋，与他的自律和训练密切相关。从詹姆斯训练来看，不难看出，詹姆斯的胸肌轮廓分明、结实，看起来很霸气。

詹姆斯的胸肌之所以如此发达，与他特殊的“轮胎训练法”密切相关。每年休赛期詹姆斯都会专门训练自己，训练项目之一就是卡车轮胎力量训练。有这样的SSS级胸肌，难怪老詹在比赛中经常吃对手，频频2+1。手臂上的肌肉无疑是篮球运动员最重要的肌肉群。无论是射击还是偷窃，一双强大的独角兽手臂无疑会给玩家带来很多便利。

不过说到现役联盟最强的独角兽手臂，伦纳德的手臂肌肉这几年成长很快，最强的独角兽手臂属于他。去年面对字母哥的震撼扣，我们很容易看出他的肌肉有多夸张。他来到快船的时候，我们可以清楚地看到伦纳德的手臂肌肉又变大了，防守球员的手臂在他面前就像麻梗一样。仔细一看，发现伦纳德的二头肌几乎和篮球一样大！经过如此刻苦的训练，伦纳德成为现役顶级球星也就不足为奇了。

腰腹力量作为篮球运动员最重要的力量之一，也被称为核心力量，从它的名字就可以看出腰腹力量的重要性。活跃联盟中最强的腹肌无疑属于“希腊怪物”，发达的背部肌肉可以为球员提供持久的保护，降低受伤风险；同样，背部肌肉也可以增加球员的战斗能力，这是一个非常重要的肌肉群。而联盟中最强的背肌属于霍华德。一张魔兽的照片吓到了粉丝。这种发达的肌肉还是人吗？

《飞天小女警z 》的人物包括：赤提和美子、豪得寺美弥子、松原馨、尤塔尼恩、北泽贤、比比（ブリック/Brick）、巴巴（ブッチ/Butch）等。

1、赤提和美子

女一号，有着一头美丽的橘红色长发与粉色眼眸，头系一顶深粉色的蝴蝶结，发尾后绑着一条高马尾，象征着粉色的桃红爱心和花朵，在变身时身上充满着粉红色，周身包围着无数爱心，活跃着被欢快的音调围绕舞动。

2、豪得寺美弥子

女二号，有着金**发质，两条卷卷金灿灿的双马尾辫，水蓝色眼睛，象征着水蓝色的泡泡，变身时充满着蓝色，周身包围着很多圆圆的泡泡，在秀丽高尚的音调里高萌嘴角含笑喜感的舞动身姿，在飞天小女警z队伍里中无愧是最单纯、最可爱、最温柔、最善良的一员，

3、松原馨

女三号，有着偏暗蓝的短发，绿色的眼睛，象征着绿色的五角星，在变身时充满着绿色，周身围绕着许多闪亮的星光，配合炫酷逼人的音调风格摆动，在飞天小女警z队伍里中无愧是最豪爽、最坚毅、最犀利、最强悍、最帅气的一员。

4、尤塔尼恩

简称“尤教授”，剧中年龄三十五岁，是个在一间叫做“国际科学研究所”的实验室内研究各项高科技实验的博士，是“化学物X”（Chemical X）的创造者，

5、北泽贤

尤教授唯一的独子，年龄八岁，但已从医学系毕业，取得博士学位，是奇才。为了拯救地球“不寻常的气候”，擅自使用了与父亲尤教授共同研发的化学物Z，结果导致了很多不可思议的事情发生，

6、比比（ブリック/Brick）：

粗暴小子的领头，特征是头上反戴着红色的鸭舌帽、穿着红色运动服，面貌及瞳色、发色跟超能花花相似，唯有发型及肤色不同。头型是一排刘海，脑后头发较长，绝技除喷鼻屎外，还有用吸管喷口水。

7、巴巴（ブッチ/Butch）：

特征是绿色的运动服，虽然看得出男生，但个性很婆婆妈妈，面貌及瞳色、发色跟强力毛毛相似，发型与强力毛毛差了很多。头型是在头顶的呆毛处扎了个小辫子，绝技有喷鼻屎，还能丢臭袜子，口头禅：“臭女生”。

-飞天小女警Z

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答案是有的就算是我们现在的高科技时代也经常会在电视上看到一些,真实的连体婴儿四指或六指,和面部凹凸多只手臂或少一条腿的,有很多呢

1一刀直接杀穿一个人的战士

这样的人是有的,你看过世界大力士比赛吗那里有来自世界各地的大力士,他们的双手能抱起300斤的大石球而你所说的一刀直接杀穿一个人的战士正是他们拥有强大的力量,和敏锐的反应能力因此能在敌人攻击之前给于致命的一击(如头部,颈部,胸部等)但这都是锻炼出来的,要吃很多苦的就像那些大力士一样

2强壮的怪人，被人杀穿了二头肌还能从容战斗，很难杀死

这种怪人不好说应该是有的就好比现在电视里的连体婴儿,和巨人症患者谁敢说在古代世界上就不会有这样的人,就像连体婴儿在现在可以做手术分开可在古代不会有哪位大夫做手术给他们分开的,而切一但成活下来那就是两头两臂直到现在我还怀疑,我们中国神话里的哪吒是不是真的或者说是一个畸形畸的比较厉害的一个人,而在古代得了巨人症,身体又很强壮的应该是有的刺穿了二头肌还能从容战斗,我想那是很正常的以那种强壮的身体,只要不骨折或不把肌肉切断刺穿肌肉应该不会丧失活动能力

3专门用于战争的巫师，会扔一种奇怪的火焰弹

那只是利用气体膨胀的原理,把硝石之类的火药填满在铁球里点燃使火药产生气体气体膨胀从而产生爆炸!会使用它们的人,也就顺里成章的成为巫师了

4专门用于砍头的怪胖子，没有手，只有双臂的人，那双臂是刀

那是被人强刑加上去的,就像海盗断手上装的钩子只是一个被动一个主动

5背上长着一大堆的肉团的人

一种生下来就畸形的人,谁也没办法就像老人脖子上的肉瘤一样说了着麽多累死了给点分吧!!

弗莱克斯惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条，身材的选手。惠勒肌肉很发达，但由于他是天生的小关节（小关节的人练健美会很好看，有流线型的感觉，惠勒虽然是小关节，但是天生肩膀很宽，这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。相比赞恩，惠勒的肌肉发达程度要大的多，但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤，他的身高1米8，这种体重好象是古典健美的重现，细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显，而惠勒做背展二头肌造型的时候，背部的线条可以说是美轮美奂，至今，没有办法有人能超越。但是很遗憾，虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军，但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中，总与冠军擦肩而过，这其中有裁判的因素，但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代，惠勒的块头和关节显的太小了，终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量，想更大限度的增长肌肉，但是惠勒的肾脏承受不住了，他最终肾移植了，虽然病情已经有所好转，可以继续练习健美，但已经不可能再参加健美比赛了，没有了比赛，赞助商的合同也终止了，惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负，他只能去参加一些讲座，并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中，同时惠勒的悲剧，我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了，以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。