腰肌劳损怎么恢复呢？告诉你5个秘诀，赶紧照着来

腰疼是一种很常见的症状，很多人出现腰疼的时候都会怀疑自己得了腰椎间盘突出。

其实，这种怀疑是错误的。很多情况下，腰疼是腰肌劳损引起的。

腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简而言之，就是腰部肌肉过度使用之后的疲劳性损伤。

1、腰部酸痛或胀痛，或者处于某个特定姿势的时候疼痛会加重，有的伴有下肢牵拉性疼痛。如果自己按压的话，可能会有一个或多个痛点。

2、疼痛经常反复发作，久坐、姿势不正确、劳累后会加重，休息、按摩、纠正不良体位后会减轻。

天气寒冷潮湿时加重，气候温暖干燥的时候就会减轻。

3、有的患者会出现肌肉痉挛，有的人腰部活动会受到限制，在特定体位腰部疼痛剧烈，不能坚持弯腰工作、生活，经常需要用手扶着腰或者按摩、敲打来缓解疼痛。

二、产生腰肌劳损的原因是什么？

1、损伤积累

日常生活中经常有一些小的损伤，如腰部轻微扭伤、久坐、跷二郎腿、弯腰搬重物，弯腰抱孩子、运动会不注意肌肉放松等等，这些慢性损伤都会引起局部肌肉组织发横炎症，长期积累下来就会形成腰肌劳损。

2、急性腰扭伤留下的后遗症

急性腰部扭伤很常见，弯腰搬重物、拿取高处的东西、运动前没有热身、运动太过激烈等等都可能导致急性腰扭伤的发生，经过及时康复后95%患者虽可痊愈。但是如果早期康复失误，受损的腰背肌又频繁活动，或使用了一些比较重的推拿操作手法等等，都会造成腰背肌的再次损伤。引起腰肌劳损。

3、其他因素

气温过低或湿度太大可促进上述病理过程的发展。

三、腰肌劳损怎么治？

1、纠正不良的工作习惯和姿势

尽量避免久坐、长期弯腰，这是引起现代人腰疼最常见的原因。

办公室一族一定要注意保持良好的坐姿，保持腰部直立、不要跷二郎腿、弯腰驼背窝在办公椅上。

每隔1个小时就站起来喝喝水、上个厕所，找喜欢的小哥哥**姐聊聊天，伸伸懒腰，缓解一下腰部肌肉压力。

2、卧床休息

疼痛严重的时候，可以采取卧床休息的方式来缓解，因为平躺的时候，腰部肌肉处于完全放松状态，压力是最小的。

平时能站着就别坐着，能躺着就别站着。

3、加强腰背肌的功能锻炼

腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。

4、药物治疗

疼痛厉害忍受不了的时候，可以吃一些非甾体类消炎镇痛药（如布洛芬、尼松等）。

5、热敷理疗

热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。

腰肌劳损是临床常见的一种疾病，腰肌劳损的主要症状通常是腰背部疼痛，劳累后症状加重，经过休息后则减轻。一般这种病康复治疗，主要包括以下几个方面：

1、可以进行按摩、理疗以及贴敷膏药；

2、进行病人自主康复，进行下肢直腿抬高试验、俯卧位背肌功能锻炼，以及仰卧位拱桥式腰背肌功能锻炼；

3、在日常活动中减少弯腰搬运重物或者极度弯腰动作，要尽量避免。针对腰肌劳损，可以使用热敷疗法在家庭里面进行自我治疗，包括平常家里所用的周林频谱仪，这几种方法效果还是不错的。

　在我们的生活当中有很多上班族由于长时间的坐立，特别容易导致腰肌劳损的发生，腰肌劳损的症状最明显的症状就是腰部疼痛，往往经过休息一段时间病情就有所好转，但是总会反反复复的'发作，而且严重的影响到我们的生活，我们平时的运动锻炼对防止腰肌劳损复发有很大的作用，下面我们一起了解一下腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼有哪些。

　 腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼

　 转腰捶背

　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

　 “燕子飞”动作

　人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。

　 保持正确姿势

　长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

　 适度运动

　最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

　 避免过度劳累

　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。

　很多人都知道平时多进行体育锻炼对我们的身体有很多的好处，通过了解腰肌劳损的背部肌肉锻炼方法之后，我们在平时一定要多注意自己的生活习惯尤，其是很多上班族尽量不要长期久坐，在上班的过程中一定要注意劳逸结合。

腰肌劳损的情况一般为慢性疾病，症状可不太明显，病程发作可引起腰痛严重的情况，主要是有长期腰痛史，反复发作，腰骶部一侧或两侧酸痛，疼痛难忍，时时轻时重，缠绵难愈，平时要注意保养，不要劳累，防寒保暖，不要剧烈运动，久站久坐，多做腰背肌功能锻炼，如飞燕式，拱桥式等。首先患者一定要避免腰部着凉，而且也不能够一个姿势过久，比如久坐，久站，更不能够经常地弯腰搬抬重物，夜晚睡眠的时候可以在腰部垫一个比较薄的棉垫子，能够起到承托的作用。

意见建议：建议腰肌劳损的患者动作要控制，避免做大幅度扭腰的动作，饮食多吃一些含钙量比较高的食物，或者是高蛋白的食物。当疼痛并不是很严重的时候，也可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞，平板支撑，拱桥的运动等。日常护理要注意以下几点：1 注意坐姿，避免弯腰动作;2 肾虚的病人可以补充一些补肾的食物;3 节制房事;4 避免腰部受凉。

毕连涌：要注意坐姿，腰杆挺直坐，还有是加强腰背肌的锻炼，还有，对于肾虚的病人来说，可以补充一些补肾的食物，口服药物，可以六味地黄丸，或者是健步虎潜丸，同时节制房事，也是很关键的，那么对于体力劳动者来说，要注意姿势，尽量避免弯腰的动作，避免过于剧烈的这样的锻炼。还有就是要避免感受风寒湿邪，尤其是夏天我们在空调的环境下的话，要避免腰部的受凉

背部肌肉劳损后通过悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球、慢跑、跳远、甩臂这些运动锻炼可以恢复。

家的卧室也可以变成“健身房”：

躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

扩展资料：

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。

运动有益身心

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

参考资料：

-体育锻炼

腰肌劳损是一种慢性劳损疾病，发生腰肌劳损后应注意休息、避免腰肌继续承受负荷，结合口服消炎止疼药、按摩理疗、康复锻炼等手段综合恢复。

腰肌劳损又称功能性腰痛，可由先天或后天因素使腰部肌肉长期处于过度牵伸的状态，不能及时缓解，而产生的反复发作、不加干预就迁延难愈的腰骶部酸痛。其属于中医学“腰痛”“痹症”的范畴。腰肌劳损是现代医学的命名，中医上一般叫做腰痛或者腰酸，腰为肾府，故此一般腰上的病对应脏腑归到肾系统。一般如果变现以疼痛为主，痛有定处，考虑血淤型。

以阳为事，脾是吸收水谷精微的，化成气血，送到各各脏腑，各各脏腑得到血的润养，人才有抵抗力，当寒湿和湿热捆住了脾，脾不统血了，先天的肾和后天脾受到影响，所以出现各种各样的病，按中医，肾气不足会容易导致腰部受伤，扭伤，扭伤的腰部再不要活动，不要按摩，推拉，健身运动，再次活动会第二扭伤更痛疼，吃些跌打损伤，消炎止痛药，好好的休息就好了。

自己去做处理，一概而论的话，那这个可能是太模糊了吧？所以，我们在这个做事的过程当中，不要过度的使用腰部，因为你过度的使用，就会造成腰部肌肉的疲劳，建议就医。

枸杞含有多种生物活性成分，枸杞多糖，对于降血脂，预防心脑血管疾病，有明显的功效，本草记载，枸杞性味甘平，归肝肾经，有滋补肝肾益精明目的作用，尤其对于肝肾阴虚证，有很好的作用。此种肾虚可能属于肾阴不足，最主要还是要控生活节奏，早休息，少房事。至于补药，枸杞聊胜于无，也不会补出鼻血。

恢复时间因腰大肌劳损程度不同而不同。一般治疗需要一个月，还需要长期护理，否则很容易复发。腰大肌劳损患者的注意事项：为了促进血液循环，增强腰部肌肉的力量，腰肌劳损患者必须加强腰部和背部肌肉的锻炼。锻炼方法也要科学、精细。推荐的锻炼方法有仰卧起坐、无线电练习、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等。

此外，如果是做康复锻炼，最好是做反向行走；运动需要坚持，但在腰痛急性发作时不宜运动，此时应多休息，减少行走，平时可适当进行身体按摩，身体更向后，以利于腰部的恢复；不要经常弯腰，以免加重病情，如果久坐或站立，应注意每隔一段时间活动一次，睡在床上不要太软，注意坐姿和腰部保暖，防止磕扭伤。

腰肌劳损的治疗：腰肌劳损是指腰椎或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化，轻时重，部分患者可有下肢拉痛，疼痛性质为钝痛，可局限于背部的一部分，也可扩散。病因与创伤、疲劳、姿势不当、外风湿有很大的关系，也就是说，腰肌劳损病是腰痛病，是腰痛的主要发病部位，所以积极治疗是以缓解疼痛为主。

腰部屈曲后伸展运动，双脚分开，肩宽站立，双手叉腰，准备姿势，然后做腰部完全屈曲和伸展后各四次，运动时应尽量使腰部肌肉放松；腰部回旋加速器运动时，姿势与之前相同，腰部顺时针和顺时针各旋转一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针、逆时针交替回旋加速器各八次。

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