中国功夫巨星：李小龙、成龙、李连杰、甄子丹、吴京、赵文卓、洪金宝，他们都是真功夫吗，谁的功夫更实战

你应该去问成龙、李连杰、甄子丹、吴京、赵文卓、洪金宝这个几个人如果跟李小龙格斗谁更厉害。

就格斗而言：李小龙是受世界上很多拳王所敬佩的武术大师（看好了，是武术大师而不是武打巨星）。

是李小龙将中国功夫推向世界的。

李小龙的这些成就完全是靠真功夫打出来的，无需包装。

李连杰、甄子丹格斗上还算不错。

如果就世界武打**界影响力而言，成龙也不愧为大哥。

一下是一些网上关于李小龙的数据：

1．可以做单手二指俯握撑。

2．寸拳（也称寸劲拳）：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出5到6英尺（约18米）

3．背阔肌：扩展时周长超过112395米

4．双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间

5．腾空前踢：高度约2米5（可以踢碎天花板上的灯泡）

6．腾空侧踢：高度约2米（可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18）。　7．以其130余磅的体重，击出了400公斤的重拳，与拳王阿里相当。

8．用二节棍击出了1600磅的力量。

9．以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了225英尺（约675米），落入游泳池中，有人估算这个力量至少是1680磅。

10．把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。

11．把56公斤的杠铃平举并停留片刻。

12．一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。

13．轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。

14．用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。

15．把约150磅的沙袋袋踢摆至90度，大约一层房子的高度。

16每秒可以打出9拳（连环快拳），每秒可以踢出6腿。出拳的速度拳速是九分之一秒一拳（比泰森的拳速还要快许多，泰森的拳速是七分之一秒每拳）

17侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。

最重要的是出拳的动作要正确，

各种武术的要求略有不同，但共同的要求是“整劲”，

就是从后腿蹬地开始，转腰、送胯、送肩、伸臂，

在拳头接触目标的一瞬间，把全身的力量都集中在拳面上爆发出来，

给予敌人最大的伤害

至于练习方式，除了经常挥空拳练习外，

还要打沙袋，锻炼拳面和手腕的硬度，

否则即使拳力再强，打到人身上自己先折了手腕，一点用也没有

此外，负重冲拳（手握哑铃或其他重物冲拳，逐渐增加重量）、

手拉弹力带冲拳也都有帮助。

重量训练也有一定作用，出拳的力量和胸大肌、三角肌、背阔肌等肌肉群有关，锻炼这些肌肉也可以提升拳力。

不过重量训练只是辅助，重点还是在出拳的训练，否则光是肌肉大块，劲力却没有整合，一样打不出足够的力量

背肌锻炼是非常重要的训练项目，我们在健身的时候，锻炼背肌一定是必不可少的，而背阔肌是背肌中非常重要的一块肌肉，在背肌中占据相当大的面积，我们如果想要倒三角身材，就需要增强背阔肌。

我们在训练的时候需要一定的训练计划，之后科学的训练计划，才能更好的锻炼我们的背肌。相信很多人都知道很多背肌训练动作，但是更多人是不知道怎么样把训练动作组合起来成为一个完整的训练方案的。

我们在制定一个训练方案的时候，需要花费大量的时间，很多时候制定好一个完善的训练计划，可以非常好的帮助我们完成背肌锻炼，这是锻炼出好身材的第一步，走完这一步才能说更好地锻炼出好身材。

在制定训练计划的时候，我们可以尝试一些看起来非常简单，但是非常有效果的几个动作，往往在健身的时候，越简单的动作效果越好。

背阔肌怎么练？学会这3个动作，打造完整的训练方案！

第一个动作，引体向上。这个动作当然是具有一定难度的，没有办法完成引体线上的人可以考虑找你的搭档帮忙完成，或者使用弹力带进行力量辅助，这都是非常有效的方法。

当然，我们在进行背肌训练的时候，还是讲究循序渐进的，并不是让你一次就能完成引体向上，而是在有辅助的情况下，重复几次锻炼，慢慢你就会获得做起引体向上的能力。

我们在进行引体的时候，有几个技术要领。首先，我们要双手正握宽握单杠，把身体固定在杠铃上稳定住，同时肩胛骨略微后缩下降一些，不能过分耸肩，这是为了增加背阔肌的发力而降低肩袖肌群的发力。

很多人在进行背肌锻炼的时候都会忽视肩带的问题，每次引体到最低点的时候，都会非常严重的耸肩，没有保持肩带稳定，导致引体到最高点的时候总会略微耸肩。

第二个动作，杠铃俯身划船。这个动作是锻炼背阔肌的几个王牌动作之一。我们在进行杠铃俯身划船的时候，是利用了背阔肌可以使肩关节伸的功能。

同时在杠铃俯身划船的时候，我们全身上下的肌肉都会受到一定的刺激，对我们维持身体力量平衡有巨大的帮助。

我们在进行杠铃俯身划船的时候，首先双手正握窄握杠铃置于大腿前侧，然后身体慢慢俯身，上半身和地面之间呈现出平行，这个时候是背阔肌最容易收缩的时候。

做这个动作时，身体保持稳定，手臂夹紧躯干，同时向后时手肘尽量超过躯干，让背阔肌充分收缩。

第三个动作，哑铃划船。我们在进行背肌锻炼的时候，哑铃划船是非常重要的动作，这个动作其实单独看半边，和杠铃划船没有什么区别。

但是我们在运动的时候，可以用哑铃进行更大重量更加孤立的锻炼，很多人可能在做杠铃划船的时候没有找到感觉，但是找到一个更具有孤立性，并且效果非常好的动作时，都可以尝试哑铃俯身划船。