大学生无器械健身的问题

每天坚持做俯卧撑，而且每天增加一个！绝对让你肌肉长的健康，长的完美！我就这样，差不多加到一次做的让自己感觉很累的时候再两天加1个，这样，我是做到200个的时候两天加一个了，还有仰卧起坐，仰卧起坐要分批做，30个一次，做5次，这样做才好！俯卧撑做标准点！不求快，求慢，求标准！锻炼好后再吃鸡蛋，吃蛋白等蛋白质高的物品，这样你就等着长肌肉吧

还有单双杠？那不是太好了啊，天天去搞！引体向上！

锻炼腿肌你就做深蹲运动，呼吸保持好做！

我就是这样练出肌肉的，我读高中19岁，这样锻炼3年了，全是肌肉了，同学们都羡慕了，照我方法锻炼，基本一个学期就可以练出许多肌肉！会很明显的！ 感觉累可以适当少做点！ 一星期2-4次也行，最好多点咯

打字打的手啊酸了，分给我吧！

练胸肌 做 俯卧撑 分三种做 上斜俯卧撑就是帕的高点 脚低 练上胸 和平地的就是平时做的 练胸中部 下斜的 就是 脚在上的 练下胸 部。腹肌就练 仰卧起坐 和俯卧两头起 仰卧举腿。背肌就练宽握引体向上 手距越宽越有效果 不要做手心对自己的 那样练肱二头肌

每个动作 做2组 每组尽量都做到力竭 再休息一会 。隔一天活两天一次 要固定时间段最好

其次 营养非常重要 特别是蛋白质的摄入 休息也重要 的

听过肩宽背阔这个词吗，骨架大小是改变不了的，只能是遗传。可能年纪到不能再长个了，骨密度还是会变大，这也就是高中生和大学生比赛篮球，对抗上要明显吃亏，到大学你个子可能不长了，骨头还是会变硬。个人认为练胸会对肩膀的肌肉有刺激，但不会有明显效果，你胸部变厚实了，你肩还是那么宽。要练就练背肌，背跟肩是连着的，可以想象你背阔了，你的肩膀就自然会显得宽，只是视觉效果，而不是骨架发生了变化。这个锻炼方法我知道的就是引体向上，还有专业上的器械可以锻炼的我就不知道了。

鸡胸要改变就是站军姿，背贴墙站着，头上顶一本书，每天站上半小时，一定要坚持，要有毅力，一开始不适应，时间可以短点。再加上走路多注意就会好了。

首先要保持心情愉快，要注意饮食，多吃肉哦！多吃水果，还有就是去学校的健身房，多锻炼锻炼！如果是女生，可以加入舞蹈协会，练练，我就是在健身房练了好几年，现在快毕业了，以前也很瘦，不过现在还算结实吧！呵呵！祝你好运！还有，就是，晚上可以去运动场跑步！！