为什么肩胛区会疼痛？

肩胛间区疼痛是临床上常见的症状，多数的肩胛间区疼痛是颈椎病，或者是胸椎并的一个症状。患者疼痛久者可迁延几年甚至几十年，疼痛甚者有患者常怀疑是否得了什么癌症一类的绝症。过去我常采用小针刀、刺血拔罐、封闭等方法治疗，疗效也还不错，但是对于一些病程久者或者是疼痛甚者往往存在见效慢或者愈后易复发等问题。

研究整脊之后总是想从整脊的角度解决这个问题。肩胛间区若分成上中下三点，肩胛上区受五六颈椎之间第六颈神经支配，肩胛中区受六七颈椎之间第七颈神经支配，肩胛下区受第七颈椎和第一胸椎之间第八颈神经支配。根据以上这些神经支配区域采用调整相应颈椎来治疗相应的肩胛间区疼痛，多能收到立竿见影之效。其中有几例肩胛下脚疼痛的患者，疼痛剧烈，彻夜不能眠，通过调整颈七胸一收到了很好的疗效，一两次即可痊愈。当然，肩胛间区疼痛的病因不仅仅是颈椎病而引起，胸椎并或者是一些内脏疾病的牵涉或者受凉劳损等也能引起，临床中应辨证施治。

大圆肌是背后的一块肌肉，在小圆肌和背阔肌之间，这块肌肉平时健身的时候一般都会练到，它对于整个背肌的形状都是非常重要的，一起来了解下吧。

大圆肌在哪个位置

大圆肌是背阔肌的直接协同肌，也常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌共同工作，从肩胛骨产生力量。这两个肌肉形成肌组织束，从肩胛骨进入腋窝并连接到肱骨上段前面。这一肌组织束形成了腋窝的前壁。

部位：冈下肌、小圆肌下方。

起点：肩胛骨下角背面。

止点：肱骨小结节嵴。

大圆肌和背阔肌的关系

这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。

大圆肌长在肩胛骨下角的位置，与背阔肌共同止于小结节嵴。它的功能也是肩伸、肩内收。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋窝的下面，而背阔肌会更靠下一点。

大圆肌怎么练效果好

1卧推飞鸟

这个动作是我们平躺好在长凳上完成的，此时我们双腿放在长凳两侧，保证我们身体能够协调和平衡。此时我们双手各抓住一只哑铃在手上，这时候双手收紧在我们的胸前位置。动作开始，我们双手打开慢慢让我们的手臂伸直，并且向我们的身体两侧舒展，直到我们手臂伸直像是一个飞鸟的形状，这时候我们再慢慢收回双手。

2俯身飞鸟

这个动作是趴在长凳上完成的，一开始我们身体自然放松好，此时双手各握住哑铃自然放松在地面上，动作开始前，我们先深吸一口气，这时候我们再抬起手臂，双手向上张开，做飞鸟动作，直到我们双手向上伸直，并且和我们肩膀在一条直线上，和地面保持平行的状态，这时候我们再放松手臂，回到原来的位置。每次动作15个为一组，可以进行2~3组。

练大圆肌注意事项

1集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。

2不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。

3在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。

4在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。

5练习间歇最好不要超越3分钟。

6哑铃的分量要根据不同的姿态进行调整，切不可共同，否则会造成肩关节负担过重等问题。

7在进行大分量的哑铃练习时，若放下哑铃后腿部出现颤抖现象，阐明已经到达极限，最好此动作不要超越两组。

大圆肌是背部的一块肌肉，位于小圆肌和背阔肌之间。这个肌肉一般是锻炼的时候练的。对于整个背部肌肉的形状非常重要。我们一起来了解一下吧。

大圆肌在哪个位置

是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌一起从肩胛骨产生力量。这两块肌肉形成一束肌肉组织，从肩胛骨进入腋窝，连接到肱骨上端前部。这束肌肉组织形成了腋窝的前壁。

位置:冈下肌和小圆肌下方。

起点:肩胛骨下角背面。

点:肱骨结节嵴。

和大圆肌的背阔肌。

这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。

大圆肌生长于肩胛骨下角，与背阔肌一起止于结节嵴。它的功能是伸肩和缩肩。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋下，背阔肌会低一点。

大圆肌怎么练效果好

1把小鸟推到沙发上。

这个动作是平躺在长椅上完成的。这时候我们的腿放在板凳两侧，保证身体能够协调平衡。这时候我们一手拿一个哑铃，然后双手收紧放在胸前。开始时，我们张开双手，慢慢伸直手臂，向两侧拉伸，直到手臂伸直像鸟的形状。这时候我们慢慢缩回手。

2俯身飞鸟

这个动作是在长凳上完成的。一开始，我们的身体是自然放松的。这时候我们自然放松的趴在地上，手里拿着哑铃。行动开始前，我们深呼吸。这时我们抬起手臂，双手向上张开，做鸟的动作，直到双手直起，与肩膀成一条直线，与地面平行。这时，我们放松双臂，回到原来的位置。每次一组15个动作，可做2~3组。

练大圆肌注意事项

1专注技术动作，严格要求每个动作的准确性。

2不要忽视斜方肌和三角肌的锻炼。对称的身材非常重要。

3在坐式训练器上练习时，坐在平凳上，双脚自然分开，眼睛朝向前方。

4在站立训练器上练习时，举哑铃可以帮助腰部和腿部的力量，避免肩关节损伤。

5练习间歇时间最好不要超过3分钟。

6哑铃的重量要根据不同的姿势来调整，一定不能通用，否则会造成肩部负担过重等问题。

7练习重哑铃时，如果放下哑铃后，腿在颤抖，说明已经到了极限。最好不要超过两个组。

你后背胸椎疼痛的地方就是胸椎错位的地方，原因是用力不当造成的错位。解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《可以叫家人帮助做复位。》方法是握拳用4指大关节按压住疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到胸椎感觉不到疼痛了为止。力量由轻到重，逐渐加力最大10公斤的力，绝不可用猛力。一推到位，你背部疼痛的症状立即就能消失。

再一个方法是自己复位：平躺在硬板床上，如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后，手背朝上用中指大关节顶在胸椎疼痛点上，身体也向右转一点压住右拳，右手用力向左推挤胸椎，一直推压到胸椎感觉不疼痛了，只要推到位右下侧隐痛 的症状立即就消失了。胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了。一般情况下半个来小时就可复位治好了。关与胸椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到一切症状消失为止 。 做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。我告诉你方法了，你细细地体会要令照着做，一会时间就可以治好胸椎病。