健身完之后怎么进行拉伸训练。特别是胸肌和手臂上的肌肉

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

三级肌力的锻炼方法为：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

比较进阶的健身训练技巧，而且相当易学，能有效增加原本的健身难度。举个例子假设原本可以用225磅来进行最多10RM（10次）的卧推训练，完成这一组训练之后就立即减少35-45磅，再进行下一组训练，这组直接做到力竭为止。

组与组之间减少重量的时间尽量缩短，两组之间重量可以减少约20%-30%，若想更进一步增强训练强度，在每个动作训练里可进行2-3次的重量递减组练习。

扩展资料：

肌力的锻炼方法介绍如下：

进阶的健身训练方法，可使训练达到更深层的肌肉刺激。进行一组训练直至力竭，缩短休息至10-15秒，接着再立即进行下一组训练直到力竭，每组重复2-3次。

休息暂停训练一段时间，就会发现完成比以往更多次数的训练，并让肌肉增强更多的刺激度，无论力量或肌肉量都能获得大幅度增长。使用休息暂停训练法时，最好能采用机械式器材来做训练，原因在于机械式器材的稳定性与安全性较高。

凤凰网-肌力训练+有氧运动 4招瘦腰甩掉肥肚腩

凤凰网-四招核心肌力训练，虐出女生傲人马甲线

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

　　叉腰肌

　　要知道何谓叉腰肌,即要了解以下仨名词:

　　髂肌，呈扇形，起自髂窝；

　　腰大肌，长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子；

　　髂腰肌，由髂肌和腰大肌组成。而此肌俗称“叉腰肌”（某不便透露职业的内部俗语，因有人在运动总结会议上使用而风靡于网络，不提也罢）！

　　“叉腰肌”的由来

　　相传2008年8月17日8时30分，中国女足在香河基地进行了奥运会的赛后总结。队员们都按要求进行了书面总结报告，部分队员难忍出局的命运当场痛哭，场面甚为感人。但就在这种气氛中，最后一个发言的中国足协副主席谢亚龙却打破这种局面，指责中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。

　　他以巴西队为例教育中国球员：“人家巴西队技术那么好，大牌那么多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什么时候练过”越说越气的谢亚龙提出了一个专业名词——“叉腰肌”，他指出，中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”，但姑娘们并不知道他所说的这个肌肉部位在哪里。

　　随后“叉腰肌”在网络上如雨后春笋般流行起来。

　　凤凰卫视对“叉腰肌”的解释

　　据说google、百度说两位大神都找不到叉腰肌是个什么东西。后来我去洗澡，按摩，按摩那姑娘说，叉腰肌还不知道，叉腰肌就是平常按摩的时候脊椎骨两边各两尺宽，有一个肾俞穴和一个志室穴，捏那个地方，您就舒服死了。

　　肾俞穴：

　　〖主治疾病〗 遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。

　　志室穴：

　　〖主治疾病〗 遗精 ，阳痿 ，小便不利，水肿，腰脊强痛。

　　髂腰肌的主要作用

　　近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

　　此外髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手

　　根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。

　　因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。

　　锻炼“叉腰肌”的方法如下：

　　一、 身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。

　　二、 身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。

　　三、 弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。

　　四、 弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。

　　[叉腰肌锻炼]

　　叉腰肌锻炼

　　附：在用双手锻炼“叉腰肌”时，手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧，也可以一内一外；当然，身体柔韧度出众者，亦可以脚叉腰，手脚并用，效果最佳，具体锻炼方法可参考手部锻炼……

　　在现代足球运动中，锻炼“叉腰肌”是非常紧迫而且十分必要的。拼抢、控球、传球、射门、踹人……无不需要强大的“叉腰肌”作为坚实的后盾。各国的足球运动员们不但在平时的训练中坚持不懈以手叉腰，锻炼“叉腰肌”，在正式比赛中，仍然丝毫不敢懈怠，百忙之中抽出宝贵的时间强化“叉腰肌”。

　　叉腰肌 - 对中国足球发展的作用

　　谢主席从理论的终极层面深刻揭示了五大联赛为什么水平高，巴西、意大利等国的国家队为什么是世界强队的问题。无他，会叉，常叉，叉的水平高，“叉腰肌”练得好，比赛成绩能不是杠杠的吗？

　　而根据目前的情况来看，中国足球运动员们在对锻炼“叉腰肌”的重要性和必要性上认识不足，还处于极其盲目的阶段。大部分中国足球运动员，尤其是女足运动员，不是不叉就是不会叉瞎叉，怎么叉也叉不出应有的锻炼效果，在系统专业的指导和训练方面亟待提高。在遗憾地负于明显叉得比中国球员好的日本女足，无缘四强之后，中国球员应该清醒的认识到，加强“叉腰肌”训练对目前的中国足球是非常及时和必要的。

　　谢主席高屋建瓴的新理论对世界体育运动的大踏步发展，特别是对广大中国球迷和足球运动员而言，无疑是拨云见日般的福祉。保守估计，这一理论的提出将至少加快中国足球发展50年

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网球王子官方 405 公式 - 青学篇

青春学园中等部

社长／手冢国光（三年级）

副社长／大石秀一郎（三年级）

会计／西秀人（三年级）　

物品管理／桑原直哉（三年级）　　

顾问／龙崎堇

总社员／ 33 名

星期一：一年级：挥拍　二、三年级：基础练习

星期二：休息（比赛前则是练习）

星期三：一年级：挥拍　二、三年级：基础练习

星期四：休息

星期五：协同练习／正选球员自由练习

星期六：一年级：挥拍　二、三年级：自由练习

星期日：休息（自主练习）

晨间训练项目（ 6:50 ～ 8:15 ）

全体：慢跑　一年级：挥拍 500 下

二、三年级：自由练习

＊ 比赛前是正选球员的特别练习

越前龙马

青春学园中等部　一年二班 3 号

生日（星座）： 12 月 24 日（魔羯座）　　

血型： O 型

得意技：外旋发球（ツイストサーブ）, A 式抽球（ドライブ A ）, B 式抽球（ドライブ B ，又称脚边截击）, C 式抽球（ドライブ C ）, D 式抽球（ドライブ D ）, COOL 抽球（COOL ドライブ）,无我境界（无我の境地）

委员会：图书委员

不擅长的科目：理科实验、国语　

学校里最喜欢去的地方：校内的大树下

出身小学：洛杉矶州立 Saint Youth 小学

零用钱主要用途：买芬达 广告么

座右铭： All or Nothing

喜欢的**类型：好莱坞**，不管什麼都喜欢

喜欢的书籍：职业网球月刊　

喜欢的音乐类型： J POP

想去约会的地方： Santa Monica 的 Third Street Promenade　　

现在最想要的东西：任天堂的DS

每天必做的事：和卡尔宾一起玩

讨厌的事物：早起，用抹布擦寺院的地板

网球以外的特长：没来由的吸引住小动物　

手冢国光

青春学园中等部　三年一班 12 号

生日（星座）： 10 月 7 日（天秤座）

血型： O 型

得意技：零式短球（零式ドロップショット）、无我境界（无我の境地）千锤百鍊之极限（百錬自得の极み）、才气焕发之极限（才気焕発の极み）手冢区（手冢ゾーン）、手冢魅影（手冢ファントム）、零式发球（零式サーブ）

委员会：学生会长　

不擅长的科目：无　　

学校里最喜欢去的地方：图书室

出身小学：青春台第一小学

零用钱主要用途：买书

座右铭：敌即吾身（敌は己の内にあり）　　

喜欢的**类型：根据日本和海外的古典名著改编的**

喜欢的书籍：外文书--那种外文？

喜欢的音乐类型：古典乐（贝多芬）　　

想去约会的地方：在山间小溪垂钓　　

现在最想要的东西：世界名山写真集

每天必做的事：写日记　　

讨厌的事物：怠惰

网球以外的特长：木工　

大石秀一郎

青春学园中等部　三年二班 3 号

生日（星座）： 4 月 30 日（金牛座）

血型： O 型

得意技：月亮截击（ムーンボレー）、大石的领域（大石の领域）

委员会：保健委员长　　

不擅长的科目：数学

学校里最喜欢去的地方：网球部部室

出身小学：青春台第二小学

零用钱主要用途：花在理发店　

座右铭：礼轻情意重（気は心）　　

喜欢的**类型：爱情片

喜欢的书籍：恋爱小说　

喜欢的音乐类型：环境音乐

想去约会的地方：水族馆

现在最想要的东西：天文望远镜

每天必做的事：天体观测

讨厌的事物：雷、花粉　　

网球以外的特长：雏鸟的性别鉴定

不二周助

青春学园中等部　三年六班 14 号

生日（星座）： 2 月 29 日（双鱼座）　　

血型： B 型

得意技：飞燕还巢（つばめ返し）、棕熊落网（罴落とし）、白鲸（白鲸）、蜉蝣笼罩（蜉蝣包み）、凤凰还巢（凤凰返し）、麒麟落网（麒麟落とし）、白龙（白龙）、百臂巨人之守卫（百腕巨人の门番）、烟花（星花火，）、心之瞳（心の瞳）

委员会：毕业相册制作委员会　　

不擅长的科目：理科

学校里最喜欢去的地方：暗房（照片冲印房）

出身小学：青春台第三小学

零用钱主要用途：培育仙人掌的花费

座右铭：真正重要的东西，眼睛是看不见的。（大切なものは目には见えない）

On ne voit bien qu'avec le coeur L'essentiel est invisible pour les yeux 《 Le Petit Prince 》

喜欢的**类型：音乐剧　　

喜欢的书籍：室内装饰杂志

喜欢的音乐类型：凯尔特（Celtic）音乐　　

想去约会的地方：星象馆

现在最想要的东西：古典风格的室内装饰品和餐具　

每天必做的事：培育仙人掌，制作晨间咖啡（Morning coffee）

讨厌的事物：醋泡的食物

除网球外的特长：滑雪、溜冰等冬季运动项目

菊丸英二

青春学园中等部　三年六班 7 号

生日（星座）： 11 月 28 日（射手座）

血型： A 型

得意技：过网下坠截击（ダイビングボレー）、特技击球（アクロバティックプレイ）、菊丸光束（菊丸ビーム）、菊丸火箭（菊丸バズーカ）、菊丸式步法（菊丸印のステップ）

委员会：无

不擅长的科目：英语

学校里最喜欢去的地方：体育馆

出身小学：光丘小学

零用钱主要用途：为了买稀有的轻便运动鞋而存钱

座右铭：投其所好（猫にまたたび）　

喜欢的**类型：动画片、科幻片

喜欢的书籍：明星杂志　　

喜欢的音乐类型：J POP

想去约会的地方：游乐场

现在最想要的东西：新的编织帽

每天必做的事：和兄弟们争夺电视频道控制权　　

讨厌的事物：晚上上厕所

网球以外的特长：做料理、打苍蝇 （起床篇的昆虫采集——）　　

乾贞治

青春学园中等部　三年十一班 2 号

生日（星座）： 6 月 3 日（双子座）

血型： A 型

得意技：情报网球（データテニス）、高速发球（高速サーブ）、瀑布发球（ウォーターフォール）

委员会：学园祭执行委员

不擅长的科目：家政（特别是料理）　　

学校里最喜欢去的地方：第三资料室

出身小学：绿川第一小学

零用钱主要用途：笔记本和参考文献

座右铭：智慧乃万代之宝（知恵は万代の宝）

喜欢的**类型：韩国**　　

喜欢的书籍：神秘小说　

喜欢的音乐类型：不管什麼都可以

想去约会的地方：美术馆

现在最想要的东西：最新型搅拌机　

每天必做的事：资料的处理、眼镜的收集

讨厌的事物：打雷、停电（因为个人电脑会断电）

网球以外的特长：黑白棋、象棋、西洋棋、围棋等

河村隆

青春学园中等部　三年四班 5 号

生日（星座）： 11 月 18 日（天蝎座）

血型： A 型

得意技：燃烧发球（バーニングサーブ，变身后）、波动球（波动球）、单手波动球（片手波动球）、冲刺波动球（ダッシュ波动球）

委员会：美化委员

不擅长的科目：世界史　　

学校里最喜欢去的地方：天台　

出身小学：崎玉第四小学

零用钱主要用途：研究吃寿司的方法　　

座右铭：不入虎穴，焉得虎子（虎穴に入らずんば虎子を得ず）

喜欢的**类型：动作片

喜欢的书籍：食谱

喜欢的音乐类型：东京音头　

想去约会的地方：大型购物中心

现在最想要的东西：属於自己的菜刀

每天必做的事：整理店面、准备晚饭

讨厌的事物：高的地方

网球以外的特长：かんびょうづくり

桃城武

青春学园中等部　二年八班 16 号

生日（星座）： 7 月 23 日（狮子座）

血型： O 型

得意技：垂直扣杀球（ダンクスマッシュ，又称灌篮扣杀）、 Jack Knife （ジャックナイフ，又称垂直重心跳打法）

委员会：无

不擅长的科目：英语、社会　　

学校里最喜欢去的地方：福利社

出身小学：鹿儿岛第三小学　　

零用钱主要用途：买吃的

座右铭：过犹不及，知足常乐（足らぬは余るよりよし）　　

喜欢的**类型：关於动物的片子　　

喜欢的书籍：周刊少年 JUMP　

喜欢的音乐类型：偶像派团体的歌

想去约会的地方：游艺场（Game Center）

现在最想要的东西：名牌 T 恤

每天必做的事：买东西吃、

讨厌的事物：边查地图边找路

网球以外的特长：劈砖块（个人最佳纪录八枚）

海堂薰

青春学园中等部　二年七班 4 号

生日（星座）： 5 月 11 日（金牛座）

血型： B 型

得意技：蛇球（スネイク）、回旋蛇球（ブーメランスネイク）、短线蛇球（ショートスネイク）、龙卷风蛇球（トルネードスネイク）、回旋光束球（ジャイロレーザー）[这是和柳生学的那招吧？？]

委员会：无

不擅长的科目：数学、理科

学校里最喜欢去的地方：健身房（Training Room，重训室）

出身小学：奥玉川小学

零用钱主要用途：买健身器材

座右铭：一不做二不休（毒を食らわば皿まで）

喜欢的**类型：日本**

喜欢的书籍：明治时期的日本文学

喜欢的音乐类型：日本音乐　　

想去约会的地方：动物园（想看白熊）

现在最想要的东西：新的健身器材

每天必做的事：越野长跑训练、打扫房间

讨厌的事物：鬼、幽灵　

网球以外的特长：所有的家事

网球王子官方 405 公式书 - 立海篇

立海大附中

社长／幸村精市（三年级）

副社长／真田弦一郎（三年级）

会计／柳莲二（三年级）

顾问／

总社员／ 52 名

星期一：全体会议

星期二：基础训练

星期三：基础训练和练习赛

星期四：基础训练

星期五：正选会议和练习赛

星期六：上午基础练习/下午集体练习

星期日：练习赛

幸村精市（ゆきむらせいいち）

立海大附中　三年 C 班 21 号

生日（星座）： 3 月 5 日（双鱼座）

血型： A 型

拿手绝招：无我境界（无我の境地）

委员会：美化委员

不擅长的科目：化学（实验药剂的味道让人想起了医院……）　

在学校经常去的地方：校园的花坛，屋顶的庭园

出身小学：南湘南小学

零用钱的用途：园艺用具书

座右铭：冬の寒きを経ざれば春の暖かきを知らず（「没有经历寒冬的考验，就不能体会春天的温暖」。）

喜欢的**： Jean-Luc Godard 的**（译按：法国导演高达）

喜欢的书：诗集（特别是法国的）

喜欢的音乐：布拉姆斯 Johannes Brahms 第四号交响曲

想去的约会地点：美术馆

现在最想要的东西：Renoir的画册

每天必做的事情：为盆栽浇水，在脑海里想像模拟训练情况

难以应付的事物：在背后说别人坏话

网球之外的特长：水彩画，对动植物了解相当详细

真田弦一郎（さなだげんいちろう）

立海大附中　三年 A 班 10 番

生日（星座）： 5 月 21 日（金牛座）

血型： A 型

拿手绝招：无我境界（无我の境地），风林火阴山雷（风林火阴山雷）

委员会：风纪委员长

不擅长的科目：无

在学校经常去的地方：和室

出身小学：神奈川第一小学

零用钱的用途：存钱

座右铭：断而敢行，鬼神避之（断じて行えば鬼神も之を避く）（译按：语出《史记李斯传》）　　

喜欢的**：时代剧

喜欢的书：历史小说，浮世绘画集

喜欢的音乐：日本音乐

想去的约会地点：约会？无聊！

现在最想要的东西：在古董店发现的一只坛子

每天必做的事：坐禅，晨起练剑道

难以应付的事物：流行　

网球之外的特长：居合道，剑道

真田弦一郎

其实是风纪委员长

珍贵的帽子是从尊敬的祖父那里得到的

从4岁开始就每天4点起床练习剑道

包包里有“真田家的石头”

柳 莲二

身高全队最高，可是脚的尺寸是最小的

从一年级开始就和真田同班

读书的速度非比寻常，在立海有“活字典”的美称

柳生 比吕士

很怕鬼，所以不敢去鬼屋

真田=风纪委员长 柳生=风纪委员

其实是一个萌（官方用词）特摄和SF的OTAKU

果然是上课积极举手超受教师欢迎的模范生

仁王

不知为何很害怕日光，只走地下道，所以皮肤超白

栖息地果然是天台

以前就读的小学(出生地)仍然未明（似乎是南方的某处）

偏食，只吃自己喜欢的东西，吃得很少，每日摄取的卡路里严重不足

其实是一个好孩子，每天必做的事情是复习和预习

意外的面对女生的告白时会很郑重的拒绝

文太

似乎经常和两个弟弟（5岁，8岁）一起吃零食

意外的是一个温柔可靠很会照顾弟弟的好哥哥

慈郎的包包里有文太的护腕

桑原

爸爸终于找到工作了！（巴西料理店的厨师）

肺活量超恐怖……

包包里居然有落语CD

切原赤也

相信有圣诞老人！

血压绝对不正常……

网球以外的特技：3分钟之内吃完热热的拉面&想睡的话马上就能睡着

最常待的地方是网球场，练习很热心

立海大体检的惊人数据:

赤也的血压：低90高150

文太的血糖值是116mg/dl

Jackal的肺活量是8000ml

同一间小学的是柳切，桑丸

同班的是仁丸，真田柳生

桑原零用钱的用途是请丸井和赤也吃饭

其实柳生不仅是害怕鬼屋，而且云霄飞车类的尖叫系东西也不敢坐

真田每个寒假都会为了锻炼精神去冬泳

真田和柳生休息时间也很严格，经常会教训在走廊奔跑的赤也

文太在去年的年度料理大会取得了点心部门优胜。

网球王子官方 405 公式 - 冰帝篇

氷帝学园中等部

部长／迹部景吾（3年）

副部长／无

会计／滝萩之介（3年）

会计补佐／桦地崇弘（2年）

顾问／榊太郎

全体部员／215名

月（周一）：全体练习（肌肉锻炼、基础练习）　

＊正选球员在瀞专署训练中心进行身体检查

火（周二）：全体练习（跑步、基础练习）

水（周三）：休息

木（周四）：全体练习（跑步、基础练习）

金（周五）：第1、3周部内比赛／第2、4周休息

土（周六）：平时休息，大型比赛近期时练习

日（周日）：个人练习，对外练习比赛

冷静而透彻的目光看穿一切，掌控球场的帝王

迹部景吾　（あとべけいご）（Atobe Keigo）

「俺が王様だ！」（我是君王！）

氷帝学园中等部　3年A组1番

诞生日（星座）：10月4日（天秤座）

血液型：A型

得意技：破灭的圆舞曲、眼力、唐怀瑟发球、冰的世界

委员会：学生会会长　

苦手科目：无

学校里经常去的地方：生徒会室迹部专用沙发、理事长室

出身小学校：king primary school（英国）

零花钱用在：为部员办事

座右铭：Adel sitzt Gemüt,nicht im Geblüt（德语）“高贵不存在于血脉，而在心中。”

喜欢的**：无论新旧，特别喜欢看欧洲的**

喜欢的书：莎士比亚剧本

喜欢的音乐：古典音乐(瓦格纳)

想去的约会地：南太平洋岛屿远洋巡航

现在最想要的东西：新的网球场

每日必做：入浴的时候喝香槟酒

苦手的东西（事情）：节足动物

网球之外的特技：击剑，交际舞

冰冷的眼中暗藏火热斗志，冰帝的头号天才

忍足侑士　（おしたりゆうし）（ositari yuusi）

「ええ加减お前を倒さへんと顶点へ行かれへんわ」

（也就是说不把你打倒的话登不到顶点啊！）

氷帝学园中等部　3年H组4番

诞生日（星座）：10月15日（天秤座）

血液型：A型

得意技：drop shot（译注：给球加回旋，使之在对手一侧网际落下）、巨熊落网、锁闭心扉

委员会：海外交流委员

苦手科目：器械体操

学校里经常去的地方：沙龙（主要是去看书的）

出身小学校：道顿堀第二小学校

零花钱使用：看**和舞台剧

座右铭：人世间的事情都是塞翁失马。

喜欢的**：日本本土影片（纯爱系）

喜欢的书：恋爱小说

喜欢的音乐：昭和时代歌谣曲（不是我们一般理解上的歌谣，应该是有点类似和歌一类的……）

想去的约会地：安静的公园

现在最想要的东西：秘密

每日必做：在电车中看书

苦手的东西（事情）：纳豆、毛虫

网球之外的特技：把做好的鱼料理分成三块

冰帝篇 附：

迹部

入浴的时候要喝香槟酒

一年级开始就是学生会长，学生会室里有迹部专用沙发

突然长出的头发果然是假发

讨厌节肢动物

个人所有的网球场数目：日本11所、海外7所，并且现在想要的东西是新的网球场

包里有4部手机，分别是国际专用，家人联络，两个一般联络，还有PHS

忍足

喜欢看纯爱系影片

喜欢看恋爱小说，每天必做的事情是在电车上和课间阅读恋爱小说

喜欢听昭和时代歌曲

特技是把做鱼料理分成三块

因为父亲的工作的关系有很强的社会经验和适应力

班级是3年H组

最想要的东西：秘密

搬过6次家

岳人

座右铭：一日一跳（小学生时自己创作的）

每日必和朋友发邮件（约100件）

鬼故事苦手

经常和父亲吵架然后离家出走

和忍足是在中1的春天（部活前）时的屋顶认识的

宍戸

每日必做的是带狗散步和在便利店站着看书

早上很难起床，需要两个闹钟

和慈郎同班并且是同样的职务

包包里有狗狗的照片，并且当忍足检查的时候很生气地说“喂，会留下指纹的！”

苦手的东西是令人害羞的诗？

平均每天换8件运动衫

慈郎

休息日会在家里开的洗衣店看店

课外活动委员

喜欢的**：看什么都会睡着

喜欢的音乐：听什么都会睡着

特技是能说出JOJO中所有的STAND名字（JUMP的某部漫画）

来晨练的次数：1月2次

桦地

喜欢的书是迹部给的画册

和迹部4岁时就认识了，在英国一起读小学

已经copy了99个必杀技，纪念性的100个正在思考中

包包里有很多被女生拜托转交的给迹部的情书

凤 长太郎

小时候的梦想是钢琴家，根本就是一个音乐少年，不知道为什么会进网球部呢

随身携带音叉和化石

座右铭=One for all, All for one 现在最想要的东西=世界平和

每天必做的事发声练习和院子里飞来的小鸟喂食

包里有宍戸前辈给的薄荷口香糖，但其实他是不喜欢薄荷的

去年参加了短期澳大利亚音乐留学

日吉

资料上写的最想要的东西是S1

音乐科和卡拉OK苦手，可是经常出没音乐室

特技是算盘

隠形眼镜，普通的眼镜会在家里戴

喜欢香港**

3岁时就领悟了下克上

网球王子官方 405 公式 - 四天宝寺篇

白石 藏之介

拥有200种毒草的知识。

作为学校新闻作家校内FAN激增中，目前正在连载《毒草圣书》

对倒追的女孩子很不擅长

那个没给名字的必杀技貌似是叫“圆桌shot” （圆桌抽击）

在学校的职务是与绷带很衬的保健委员，常待的地方是保健室

家里有很多健康系商品，零用钱都拿来买健康商品，被子枕头什么的都是纯天然制

金色小春

居然和柳一样都是学生会的会计

四天宝最大的盛事搞笑比赛中作为“最搞笑的人”优胜在四天宝历史中留名了

座右铭：桃色单恋

拥有很多种类的假发

视力只有003……

两个口袋都装著网球，这样作为选手的心情才会有30%，作为艺人的心情有70%

一氏 裕次

学生会会计=金色小春 会计补佐（会计辅佐）=一氏裕次

喜欢的type:小春

和小春在私生活中也是一心同体，虽然是为了作战，但是对小春的执著已经超越了伙伴的关系（公式书原句）

他用的道具全部自己手制

每周的金耀日15：30会在四天宝的体育馆举办模仿秀，平均集客数715人

模仿了海棠以后模仿技达到了95种

千岁 千里

有放浪癖，永远不受校规约束，上课的出勤率为498%

194cm，网王里面海拔最高的人

喜欢吉卜力动画

木屐的下段部分有6kg重

忍足谦也

座右铭：NO SPEED NO LIFE

喜欢的**：SPEED

有很多形状奇怪的橡皮擦，在上课的时候拼命猛擦的时候让人觉得很可爱（白石语）

学校的最快吃饼的比赛中取得了优胜

养了一只蜥蜴

认为自己比侑士强

石田银

座右铭：色即是空 空即是色

每天必做的事：打坐……

波动球的灵感是越前老爸的脚敲钟

筋力已经超越了高校网球选手的水准，达到了美式足球选手的顶级水平

财前 光

特技：作曲

两耳上的五个耳环分别是奥运五环的颜色。

平均体温只有35摄氏度

小金

身高是151

跑100km的记录是6h29m,在校内马拉松大赛差点可以创下世界纪录，但是因为中途迷路了所以……

从小时候开始就当作宝物的球拍没有一丝毁坏的痕迹。

得意技情报知识都是从漫画那里来的

最想要的东西是章鱼烧100人份

每天必做的事=大吃，特技=速吃

包包里有一个母亲为了经常迷路的小金缝上千元扎护身符和电话号码的袋子，只是在全国大会出发的那天忘带了

网球王子官方 405 公式 – 比嘉中篇

木手

以前很讨厌苦瓜，但是为了冲绳的骄傲而克服了

现在在部室里栽培苦瓜中

意外的弱点是地震

特技是服装设计

弄一次头发要1小时15分，为此每天都要早起

是队中最受女生欢迎的（自称）

知念 宽

每天要洗5次头发

前发是美容师擅自染的

貌似没有手机，想要的东西是手机

家族构成没有父亲，具体原因不明

苦手的东西是狗

随身携带脱脂棉

手超长，张开手臂的话有195cm

维持美发的秘密是冲绳的名产“黑海参洗头液”

平古场凛

明明自己是金发，可却是风纪委员

貌似讨厌苦瓜是因为讨厌“冲绳人=喜欢苦瓜”的固定观念的叛逆心理

平均1月去美容院36回

很有设计天赋，画海报很拿手，是连续两年的学院祭海报制作人

由奶奶带大，奶奶还有帮他制作装ipod的袋

不脱上衣的理由是因为对身材有自卑感

喜欢吃草莓刨冰

田仁志

家族构成：四兄一姐一妹两弟

连续两年三校联合快吃比赛优胜

一直都是给食的值日当番

想要的东西是特大号的床

脂肪率只有16%，

甲斐

其实他是副部长

让风纪委员凛非常苦恼的超级迟到惯犯

脖子上的指环是做渔师一出海1年都不回来的爸爸给的护身符，明明不是长男，但却被爸爸拜托“家里的事都交给你了”

不擅长对付女孩子的眼泪

看见有趣的东西就会立刻跑去看，所以平均回家时间要3个小时。经常到家已经是晚上了

不知火

去年英语短剧表演的优胜

不擅长和知念相处

新垣

零用钱花在养兔子上

特技是做蛋糕

各校杂谈

立海大成员过去交往过的人数

5人左右：1人 这……除了仁王我想不出其他人了……

0人：4人

1人：1人

对我们来说太早了！：1人 肯定是真田==

秘密：1人 难道是幸村？

大家都来猜猜分别是指谁吧～

正确答案我也不知道

手冢居然是学生会长！

不二原来是有可能转学到立海的

手冢明明是队长，可是除了正选以外其他队员都不记得，因此有了“手冢痴呆说”

乾有121副备用眼镜

乾其实是料理苦手的（严重怀疑乾汁其实是他料理课的失败作）

菊丸的分身目标是100人（转行做忍者去吧）

大石和忍足意外的很合拍，都喜欢恋爱小说和和恋爱**

大石的鸡蛋头其实是自己花钱去理发店做的

大石的特技是分辨雏鸡的公母……

桃城貌似是九州出身的，因为在鹿儿岛念小学

河村畏高，可是最常待的地方是天台

亚久津同学身为不良少年却没有苦手科目……（头脑很好）

千石每天必做的事情是修眉，他那个超个性的眉毛其实是自己认真修过的

佐伯是学生会副会长 …感觉网王里面学生会相关人士也太多了吧

不思议数据篇

青学

越前龙马

外国朋友来玩的次数：每个月平均 7 、 8 回

手冢国光

一年跑多少圈：5870 圈

不二周助

喝光的乾汁杯数：16 杯

大石秀一郎

迟到缺席的天数：0 天

菊丸英二

持久力训练时间：一天 4 小时

乾贞治

所持有的笔记本数量： 218 册 + α

河村隆

肌肉量： 40 公斤

桃城武

一天带的便当数量：4 个

海堂薰

一天跑步的距离：25 公里

冰帝

迹部景吾

个人拥有的网球场数目：日本 11 个、海外 7 个

忍足侑士

搬家的次数：6 次

宍户亮

每天更换的 T 恤数量：8 件

凤长太郎

一发进球率：78%

桦地崇弘

到目前为止复制的绝招数量：99 个

芥川慈郎

参加晨练的次数：每个月 2 次

向日岳人

垂直向上跳的高度：120 公分

日吉若

知觉到「以下克上」这件事的年龄：3 岁

立海大

幸村精市

接受真田铁拳制裁的次数：1 次

真田弦一郎

每天的起床时间：4 点

柳莲二

一年平均读书量：约 600 册

柳生比吕士

上课举手次数：平均 113 回

仁王雅治

一天平均摄取的热量：约 2000 大卡

丸井闻太

血糖值： 116mg/dl

胡狼桑原

肺活量： 8000ml

切原赤也

血压：收缩压 150 ，舒张压 90

四天宝寺

白石藏之介

认识的毒草： 200 种

千岁千里

上课出席率： 498%

金色小春

放入网球之后的胸围: F 罩杯

一氏裕次

拿手的模仿技能： 95 种

忍足谦也

上课中转笔的速度：无法测定

石田银

杠铃推举（bench press）：超过 200 公斤

财前光

平均体温：摄氏 35 度

远山金太郎

一百公里马拉松纪录： 6 小时 29 分钟（非正式）

六角中

葵剑太郎

收音机体操出席年数： 6 年

佐伯虎次郎

肉眼能认出来的星等： 8 等星

黑羽春风

和六角预备军一起玩的每天平均时间： 2 小时

天根光

一年中讲双关语冷笑话的平均次数： 28775 回

树希彦

呼吸：风速 20m

木更津亮

头发长度：肩下 228 公分

首藤聪

上个月试喝了新饮料： 27 罐

不动峰

橘桔平

能做的料理数量： 125 份

神尾明

五十公尺跑步：5 秒 9

石田铁

针灸的痕迹： 8 个

伊武深司

平均一天的护发时间： 2 小时 40 分

山吹

千石清纯

向女孩子搭讪的次数：一天平均 7 人

南健太郎

哑铃体操经历： 6 年

东方雅美

背肌力量： 300 公斤以上

坛太一

五十公尺跑步所花的时间： 80 秒

亚久津仁

退出网球社后又被邀请回去的次数： 21 次

圣鲁道夫

观月初

买进的电脑数量：第 6 台

不二裕太

放在冰箱冷藏的西点个数：最少 10 种

木更津淳

腾空旋转数：最多 6 圈

柳泽慎也

开始讲「だーね」（da-ne）的年纪： 2 岁

健腹轮锻炼的是腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

扩展资料：

长期使用健腹轮，能使腹部的肌肉收缩达到减腹赘肉的效果；长期使用健腹轮会使腰部肌肉增强柔韧度，使腰臀部的肌肉更加健美；不同身体的姿势对练习腹部的肌肉有很大的影响。

健腹轮则可以练到腰腹所有表层及深层肌肉群，增强身体的核心能力，核心能力可以增强在各种运动的表现力，如NBA球员库里靠着强大的核心能力，总是能在失去平衡的情况投中球。

参考资料来源：——健腹轮

插腰肌 一词是在奥运会时女足被淘汰后谢亚龙批评女足训练不够努力刻苦用的一词，现在已经成为世人讥讽谢亚龙的话柄，因为人的身体组织就没有“插腰肌”这一名词！可见中国足协主席谢亚龙是多么的业余无知！