男的练哪种泳姿最塑形？

实际上每种姿势都有对身体的某些部位的形体塑造有着促进作用，当然有些姿势也有不好的地方。

（1）蝶泳。蝶泳可以锻炼你的上肢力量，腰、背肌力量，当然也用腹肌，但是真正的蝶泳打腿时需要内八字，所以练蝶泳可能导致内八字

（2）自由泳，总体上说能够锻炼一个人的手与脚搭配的协调性，同时可以拉伸双臂，在从前到后的划水过程中增强上肢力量。

（3）蛙泳，优点和蝶泳差不多，但是有过蛙泳的人就知道，真正蹬好蛙泳腿脚要向外翻，所以，导致外八字

（4）仰泳，优点和自由泳差不多，但是实际上仰泳和蝶泳都不易练，技术动作不好掌握

所以针对你的问题，我觉得以自由泳为主，蝶泳和蛙泳为辅，长期坚持，肯定是可以完美塑性的哈！

1、立蝶。

深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。

2、扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。

3、水下蝶泳腿。为了增加乐趣，可以采用诸如水下360度（就是蝶腿时可以面朝上、下、左、右各个方向），或者手前伸、手放腰两侧等等各种方法。

这个练习主要是实战，和真正蝶泳时的打腿动作相同，可作为精益求精的练习方法！蝶泳腿，只有多练，才能提高、改善蝶泳腿的能力。

首先不知道楼主的蝶泳技术达到什么水平了是专业的还是业余的如果是专业的,请54我业余的话,以下是我的一点体会,希望能提供点参考

蝶泳最重要的是要使用好腰双手抬出水面必须用腰力,仅用手臂或者背肌的力量太累了,几乎不可能游长

整个游泳过程中腰必须不停的起伏脚的打水是辅助腰的,而不要刻意的去拼命打出水花,这样反而费力而且达不到效果

脚第一遍打水的原因是此时身子刚钻进水里,为了保持协调而不由自主的脚要动一下第二遍打水的原因是辅助腰把双手抬出水面

腰腹肌同时发力

腰肌的发力较缓慢，力量要柔，有个弹性，是身体一直有处于反弓形的趋势

腹肌发力要快，力量要有速度，有爆发力，腹肌收缩使得髋部向下移动，这个快速的力量可以向大腿和小腿直至脚腕传递 脚腕要借这个力量用力向下压已获得动力

腿上抬的时候必须直腿上抬，一定不能屈膝抬小腿！！！一定要用柔和但连续的腰际力量使得髋部大腿小腿一起上抬。