锻炼之后怎么发力让胸变硬

变硬其实不是好事，从某种意义上说，如果肌肉变的很硬，只能说明，肉被练死了，很不利于真正的健身

所谓的硬，是一种柔软的硬，富于弹性，饱满坚挺的肌肉纤维隆起

看你的意思是想要的并不是硬，而是肌肉外形饱满，突出肌肉块的形体，以表示自己似乎真的很健美

这样的方法有两种，第一种，是台湾一些年轻男艺人的做法，就是注射某种药物，这样，即使不练，肌肉会马上就隆起，看起来非常饱满坚挺，比健身练习的效果还要明显，属于短期行为

第二种，就是针对你想要让它饱满的肌肉区，反复做负重情况下的牵拉的动作，动作匀速，这个需要一点耐心，注意负重可以逐渐增加分量，在自己可以承受的范围内，做尽量快速的反复动作，频率要快，逐渐增加负重的重量（这个负重指的是针对这块肌肉做牵拉动作时候的阻力），基本上，坚持一个月，就会有很明显的效果

这样练出来的肌肉块饱满弹性而坚挺，肉是活的，不是死的，不会僵硬变成死肌，是健康而有力量的肌肉。缺点就是必须要坚持，一般来说，能坚持到六个月以上之后，这块肌肉才会真正的定型

腰肌劳损在生活中其实是非常常见的一种身体上的一种病情。说病其实也不是什么大病，但是它对人们的生活影响还是很大的。腰肌劳损是人们在久站久坐或者干一些从事体力劳动的活的时候。腰部会感到非常的难受或者酸痛，这种酸痛是我们平时所不能承受的。而且非常非常的影响我们干活时的效率。很多人去医院就诊这类情况时，医生告诉我们，要锻炼我们的腰肌和背肌肉，很多人认为这种方法可能加剧我们腰肌劳损的情况，但实际上并不是。 

锻炼腰肌和背肌在一定程度上是可以缓解我们腰肌劳损的情况，腰肌劳损是因为过度的用腰部。导致我们的肌肉过于疲劳，随后我没有得不到很好的缓解而导致的一种情况。而经常锻炼腰肌可以使我们的身体状况有很好的改变。锻炼腰肌可以促进我们的血液循环。增强腰部的耐力和我们自身的体力，使我们在使用腰部干活的时候不会那么的费劲儿。锻炼背肌也是一样的效果，在使用腰部的时候肯定会使用到全身的肌肉，而背肌是靠近腰肌最近的肌肉。锻炼背肌可以有效的防止我们腰部损伤或者腰部的过度使用。

我是一个篮球爱好者。因为篮球，我自己患上了腰肌劳损，同时导致自己坐骨神经痛。在打篮球之后，如果没有好好休息，走路都是一种困难。但是经过了一系列的治疗和自己的锻炼之后，这种情况就不再发生了，所以还是需要锻炼腰肌和背肌。

同时也要做一些辅助治疗。辅助治疗，可以使用一些中成药。也可以使用一些中国传统的治疗方法，比如说针灸，拔罐或者推拿。这些方法都对我们的腰部有很好的治疗效果，同时在锻炼腰肌和背肌之后，不能再过度的使用我们的腰部。这样的话可能会加剧我们腰肌劳损的情况。当然，这种情况主要还是要注意休息。