广州人有句俗语：“要靓唔要命”，讲的就是一些女性为了美而有悖健康的行为。从高跟鞋到塑身内衣，从刺青绘身到穿孔挖洞，时髦总是多多少少带有一些自虐倾向。时尚，可以让人生更多彩多姿，但也可以“伤人”于无形，那就要看你能否掌握好“度”了。 高跟鞋的意大利文是Stiletto，即一种刀刃很窄细的匕首。对女人来说，高跟鞋就像是一把尖锐、性感的匕首，让女人征服男人。到了现代，高跟鞋对女人更是性感的代言词。鞋跟越来越细，越来越高，一旦穿上高跟鞋，胸挺臀翘，视觉上强化了女性特质，显示出前凸后翘的曲线，自然更有女人味。 然而，这样一双时髦鞋子里却装了一双痛苦的脚。广州市中医院足病科主治医师孙民焱说，在足科里，有近半的患者与长期穿着高跟鞋有关，尤其是拇外翻、足底筋膜炎、鸡眼等足病更是长期穿高跟鞋所致。 因此他提醒，爱美的女性每天不宜穿高跟鞋行走超过4小时，鞋跟不宜高过5厘米。 前掌变宽———拇外翻 通常人在行走的时候，双足承受了身体的全部重量，所以“脚”所从事的是一个苦差使。但人体很奇妙，为了减轻脚的疲劳，脚掌外侧、内侧和脚跟三点均匀受力，足弓充当减震器，发挥了缓冲的功能。但穿上高跟鞋后，随着足跟的抬高，足底承重点发生了变化，前脚掌受力加重，为了能够站立平稳，足横弓自然下陷，前脚掌就变得越来越宽。不少经常穿高跟鞋的女性会发现，以前可穿38码鞋，但变宽的脚掌却要穿39甚至40码的鞋。孙民焱说，鞋跟越高，前足的压力越大，最容易加重拇外翻（足拇趾向小趾方向偏斜，倾角超过15度，这种足病俗称“大脚骨”）。严重的拇外翻根本就找不到合适的鞋子穿。 足踝外拐———习惯性扭伤 穿上高跟鞋，一双健康的脚从此开始了痛苦之旅。首先，第一跖骨外移凸出，与鞋子摩擦，容易发生拇囊炎；其次，由于人体的重力集中于前掌，反复和鞋底摩擦和挤压，前脚掌似乎有永远都削不完的老茧和厚皮，同时还伴有疼痛，而且出现鸡眼的几率也增加。最后，足跟抬高，行走时足踝容易外拐，外踝关节大得呈现“半球状”。如果高跟鞋的鞋跟不稳，一不小心，就容易发生习惯性踝关节扭伤。 拇趾负重———膝下O型腿 穿上高跟鞋走上几个小时就会感觉腰酸背痛，孙民焱说，这是因为穿高跟鞋时，身体自然前倾，虽然胸部和臀部有提升的效果，但长时间如此，脊柱前弯，下肢前侧肌群和背肌处于紧张状态，容易产生疲劳和酸胀等情况。所以，不少人一回家就迫不及待得甩掉高跟鞋，因为穿着这样的鞋子的确非常折磨人。 在临床上，孙民炎还发现，长期穿高跟鞋的女性通常都是O型腿。原来，足跟抬高后，人体力线前移，前脚掌的第一拇趾下方负重增加，膝下O型腿、萝卜腿就越来越明显了。 对穿高跟鞋所带来的痛苦，绝大多数女性是深有体会的。可惜的是，在潮流和时尚面前，女性依然无法抵抗高跟鞋的诱惑，对高跟鞋还是那么热衷。孙民焱说，为减少高跟鞋带来的危害，超过5厘米的高跟鞋能少穿就少穿。最好平时在办公室里准备一双平底鞋，让双脚得到放松。 所以我建议你年纪还小，最好不要穿
女性长期穿高跟鞋易得足病
前言：广州人有句俗语：“要靓唔要命”，讲的就是一些女性为了美而有悖健康的行为。从高跟鞋到塑身内衣，从刺青绘身到穿孔挖洞，时髦总是多多少少带有一些自虐倾向。时尚，可以让人生更多彩多姿，但也可以“伤人”于无形，那就要看你能否掌握好“度”了。
高跟鞋的意大利文是Stiletto，即一种刀刃很窄细的匕首。对女人来说，高跟鞋就像是一把尖锐、性感的匕首，让女人征服男人。到了现代，高跟鞋对女人更是性感的代言词。鞋跟越来越细，越来越高，一旦穿上高跟鞋，胸挺臀翘，视觉上强化了女性特质，显示出前凸后翘的曲线，自然更有女人味。
然而，这样一双时髦鞋子里却装了一双痛苦的脚。广州市中医院足病科主治医师孙民焱说，在足科里，有近半的患者与长期穿着高跟鞋有关，尤其是拇外翻、足底筋膜炎、鸡眼等足病更是长期穿高跟鞋所致。
因此他提醒，爱美的女性每天不宜穿高跟鞋行走超过4小时，鞋跟不宜高过5厘米。
前掌变宽———拇外翻
通常人在行走的时候，双足承受了身体的全部重量，所以“脚”所从事的是一个苦差使。但人体很奇妙，为了减轻脚的疲劳，脚掌外侧、内侧和脚跟三点均匀受力，足弓充当减震器，发挥了缓冲的功能。但穿上高跟鞋后，随着足跟的抬高，足底承重点发生了变化，前脚掌受力加重，为了能够站立平稳，足横弓自然下陷，前脚掌就变得越来越宽。不少经常穿高跟鞋的女性会发现，以前可穿38码鞋，但变宽的脚掌却要穿39甚至40码的鞋。孙民焱说，鞋跟越高，前足的压力越大，最容易加重拇外翻（足拇趾向小趾方向偏斜，倾角超过15度，这种足病俗称“大脚骨”）。严重的拇外翻根本就找不到合适的鞋子穿。
足踝外拐———习惯性扭伤
穿上高跟鞋，一双健康的脚从此开始了痛苦之旅。首先，第一跖骨外移凸出，与鞋子摩擦，容易发生拇囊炎；其次，由于人体的重力集中于前掌，反复和鞋底摩擦和挤压，前脚掌似乎有永远都削不完的老茧和厚皮，同时还伴有疼痛，而且出现鸡眼的几率也增加。最后，足跟抬高，行走时足踝容易外拐，外踝关节大得呈现“半球状”。如果高跟鞋的鞋跟不稳，一不小心，就容易发生习惯性踝关节扭伤。
拇趾负重———膝下O型腿
穿上高跟鞋走上几个小时就会感觉腰酸背痛，孙民焱说，这是因为穿高跟鞋时，身体自然前倾，虽然胸部和臀部有提升的效果，但长时间如此，脊柱前弯，下肢前侧肌群和背肌处于紧张状态，容易产生疲劳和酸胀等情况。所以，不少人一回家就迫不及待得甩掉高跟鞋，因为穿着这样的鞋子的确非常折磨人。
在临床上，孙民炎还发现，长期穿高跟鞋的女性通常都是O型腿。原来，足跟抬高后，人体力线前移，前脚掌的第一拇趾下方负重增加，膝下O型腿、萝卜腿就越来越明显了。
对穿高跟鞋所带来的痛苦，绝大多数女性是深有体会的。可惜的是，在潮流和时尚面前，女性依然无法抵抗高跟鞋的诱惑，对高跟鞋还是那么热衷。孙民焱说，为减少高跟鞋带来的危害，超过5厘米的高跟鞋能少穿就少穿。最好平时在办公室里准备一双平底鞋，让双脚得到放松。
手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。
脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。
头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。
我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。？
注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，Can you follow me
胸部的POP
胸部不用练习。(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮！)
补充
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：
1、手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2、胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。
另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。
3、腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP
街舞介绍
Hip - Hop 是各种街舞的总称，是七0年代美国纽约市较低层的黑人社区Bronx发源，字面上的Hip是臀部，Hop是 跳跃，Hip - Hop可以说是一种自动自发的精神，勇敢尝试的生活态度，Hip - Hop从单纯的音乐型态涉及到生活方式和精神，看起来简单却是复杂，早期的Hip - Hop包含有四个元素：地下涂鸦(Graffiti)、街舞(B-boying) 、玩唱片(Djing)、说唱(Mcing)，发展到今日，更涵盖了衣著、说话、刺青、极限运动、如滑雪、滑板、冲浪…等。
街舞Hip - Hop就像手机一般，无远弗届，无孔不入，Hip - Hop有早期的Old School 和后期的New School，前者音乐节拍较密，动作偏向单一的技巧表演，而New School可以说手脚一起来，不在偏重单一技巧，同 样一段的节奏内，New School显得更多变与流畅了，台湾早在6 -7年前也开始流行Hip - Hop风，但发展 却没有日本多元。 街舞是起源美国纽约的布鲁克林区的即兴舞蹈，也是所谓的"穷人的娱乐"，这些街头舞者多半以黑人 或墨西哥人为主，这些黑人或墨西哥人的孩子们成天在街上混、跳舞，自然衍生成各种派系，也很自然 的在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格。
街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分，准确的说是爵士舞发展到20世纪90年代的产物。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，特色是自由轻松，爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人出，是以全身的火力带来热情澎湃的感觉。街舞经国日本、韩国，辗转来到中国。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢。在过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张之后，街舞被引入健身房中，这就是健身街舞。
健身街舞在动作选择方面避免了西方中一些高难度技巧动作，而把它们简化，融入大众健美操的健身理念，突出健身性，娱乐性和欣赏性，便于大众接受。相比于一般的有氧健身操，健身更注意整体的健身效果。因为它的动作是由各种走、跑、跳、及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等动作连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。而街舞多小关节、小肌肉的运动较多，这些地方都是平日健身不大容易活动到的地方。除了起到健身的作用外，条街舞还有瘦身减脂功效。这是因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。街舞的多数动作充满动感和力度美，为了表现这一特色，就要频繁事业肌肉的爆发力，当某些动作初中在音乐的弱节拍上时，为了做出快速的动作，就要协调肌肉的松弛与紧张，这样的强度更易于减肥健身。此外，健身街舞还强调全身的协调，尤其是肩、胸、腰、髋、膝等部位小动作的配合。经常联系可提高身体的灵活性和协调性。
在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP--HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。因此，有人称之为"是惟一让人带着笑容进行训练的运动"。
[ 声优 ] 皆川纯子 (Minagawa Junko)/越前龙马
个人资料
姓名：皆川纯子
英文：Minagawa Junko
出身地：茨城县
生日：11月22日
血型：A型
星座：天蝎
身高：164cm
喜欢的食物：柚子
擅长：排球
兴趣：收集十字型的装饰品、和爱犬散步、观看捧球
爱犬：桃太郎
特技：心算2级
所属事务所：东京俳优生活协同组合
官方网站：http://wwwjunko-minagawacom/
http://wwwashitahe-scom/
主要作品
TV
《黑猫》 里昂
《灼眼的夏娜》 卡姆希
《圣魔之血》 伊昂
《LOVELESS》青柳立夏
《这就是我的主人》中林义贵（Nakabayashi Yoshitaka）
《神魂合体》猿渡忍
《东京喵喵》白金稜(小时候)
《hack//黄昏的腕轮传说》国崎秀悟
《成恵的世界》七瀬香奈花
《名侦探柯南》平良伊江
《圣枪修女》约述亚·克利斯托弗
《网球王子》 越前龙马、竹内伦子、若人亲卫队成员一
《NARUTO》白的母亲
《名探侦柯南》平良伊江
《圣枪修女》约述亚·克利斯托弗
《巷说百物语》柳女
《剧场版蜡笔小新》
《我的主人》中林义贵
《热带雨林的爆笑生活》女教师
《Vie Durant》弥衣
《魔法先生》雪广
《翼年代记》 龙王
RADIO
《网球王子 on the radio》越前龙马
GAME
《零~刺青之声》 黑泽怜
《网球王子》（PS）越前龙马
《网球王子 ～GENIUS BOYS ACADEMY》（GBA）越前龙马
《网球王子SWEAT&TEARS》（PS）越前龙马
《樱花大战 V》萨吉可·华因巴格
广播剧
《少年阴阳师（第3巻）》玄武
《Drama Album Vie Durant 1～2》弥衣
《Drama+Radio Talk Album 研修报告 Vol1》夏目修三郎
《日常业务》夏目修三郎
《成恵的世界1～4》七瀬香奈花
角色单曲/CD
SR （越前龙马）
宝石B-Voice （夏目修三郎）
Dreaming on the Radio （越前龙马）
Free as abird ～Return to T～ （越前龙马）
THE BEST OF SEIGAKU PLAYERS Ⅰ（RISING） （越前龙马）
future/WHITE LINE arrange C （越前龙马）
cool E （越前龙马）
THE PRINCE OF TENNIS opREQUEST （越前龙马）
Birthday 青酢（越前龙马）
Don't Look Back 青酢（越前龙马）
WHITE LINE 青酢（越前龙马）
北。～Diamond Dust～Memorial Songs （森永冬真 ）
DVD
DVD FAN DISC EXTRA Remix -Dream Session-
DVD FAN DISC Best Piay Remix
DVD FAN DISC SEIGAKU Character Remix
网球王子1～33
hack//integration （DVDBOX）
hack//黄昏的腕轮伝说（全6巻）
成恵的世界（全6巻）
个人专辑
TRUTH／Darkness of chaos
发售日： 2004/4/21
盘种： Maxi Single
Future of Blue
发售日： 2003/8/27
盘种： CD Album
Say Hello
发售日：2003/6/4
盘种：Maxi Single
[ 声优 ] 朴璐美 (Park Romi)/日向枣
个人资料
姓名：朴璐美
英文：Park Romi
生日：1972122
星座：水瓶座
血型：AB型
出生地：东京
所属公司：圆企划事务所
兴趣爱好：在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩……那简直是最快乐的事了……
特技：无论身处何地都可以在3秒内迅速熟睡。
成为声优的契机：来看舞台表演的某T监督
第一件工作、出道时的感想：BRAIN POWERD（卡南吉莫斯）
都是没接触过的东西，很新鲜呢~~
成为声优后令人感动的事；人的心情真是很温暖的东西呢
成为声优后令人头痛的事：有很多！！
印象深刻的角色及原因：TURN A 高达（罗兰），因为是我有生以来第一次演男孩子！
工作时的必需品：口香糖、03mm黑笔、茶、反应迅速的肉体和不服输的精神
除声优外想从事的工作：我希望一直喝着茶迷迷忽忽的过日子，工作的话想当针灸师
作为声优的目标：传达自己的想法
自己喜欢的、讨厌的地方：保密~~
座右铭、口头禅：成了也就成了，不成……那就是真不成了，呵呵~~~
一生最幸福的事：能成为爸爸妈妈的孩子
一生最大的危机；……是什么呢？太多了吧
有几个兄弟姐妹：姐姐、我、弟弟
喜欢的食品：水果
喜欢的异性类型：呆呆的、质朴的人
昵称：朴君、璐美、朴璐美
喜欢的音乐类型：EGO WSAPPIN、喜GASOLINE BATTLE等
喜欢的TV、**、小说：喜欢记录片
今后的打算、自我展示：每周二播出的《AIR MASTER》有我参加哦！我很喜欢它的原作……请大家一定要观看！另外还有《兽兵卫忍风贴》、《魔侦探洛基》、《宇宙的星路》、《火影忍者》等等也都要请大家多多关照了！朴璐美……恩，今后会一直很努力的！
个人网址：http://www11plalaorjp/romi/
主要作品
TV
《七武士》冈本胜四郎
《植木的法则》植木耕助
《钢之炼金术师》爱德华·埃尔里克
《通灵王》 道莲
《TURN A 高达》 罗兰
《魔侦探洛基》 海姆达尔(东山和保)
《AIR MASTER》 相川摩季
《EYE SHIELD 21》 小早川濑名
《火影忍者》 手鞠
《数码暴龙》 一乘寺贤
《新·北斗神拳》 多哈
《MACROSS ZERO》 凯缇
《兽兵卫忍风贴 龙宝玉篇》 飞砾
《SD Gundam Force》 修度
《小魔女DoReMi#》 魔女兰
《学园战记无量》 守山那由多
《金田一少年事件簿》 二之宫朋子
《人造人009》（第3作） 密
《SAMURAI 7》 胜四郎
《TURN A 高达》 罗兰·赛亚克
《DRAGON DRIVE》 太空怜司
《天地无用！GXP》 科玛琪
《爱丽丝学院》 日向枣
其他
《乔乔奇妙冒险·黄金之风》（PS2） 乔罗·乔班纳
《圣女贞德》（米拉·乔沃维奇/1999/吕克·贝松版） 贞德
《黑客帝国2》 G
《永远的公主·戴安娜》 记录片解说
相关评论
朴璐美（Paku Romi）是日籍韩国人（是的~~她是韩日混血。），她的照片时确实觉得很有韩国人的味道。ROMI JJ1972年1月22日在东京出生，从韩国延世大学语言学院留学回来后（应该是去修韩语的吧，因为在她的资料里，特长这一栏里有写韩国语这一项），成为了某剧团的演员，先后出演过《花粉热》，《蔷薇与海贼》，《飞龙传》等舞台剧，后来也曾参加过NTV的电视剧演出。ROMI JJ不仅长得漂亮，还很多才多艺的说~~特长这一栏里除了有写韩语这一项外，还写着游泳，钢琴和……和……和少林寺拳法~~~
ROMI JJ的声线是偏中性的。虽然大多数时候是在反串男生，而且有时是那种个性有点别扭的小男生，但透过ROMI那种朴实的无过多修饰的声音，总能让人感受到角色温柔或是害羞的可爱一面。ROMI的声音总是能给人一种坚强背后蕴藏着无限温柔的感觉~~~
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