背部肌肉有哪些

背部肌肉是身上的大肌群，分别，包括斜方肌，背阔肌，骶棘肌和菱形肌。

斜方肌整体呈三角状,左右两侧呈斜方状，连接肩带骨与颅骨和椎骨。位于上背及中背的表层,成隆起状。供应斜方肌的动脉以颈横动脉为主，静脉主要是通过颈横静脉和肩胛上静脉回流到颈外静脉和锁骨下静脉。斜方肌通过使头向同侧屈或回旋两侧收缩,起到头和脊柱伸直的作用，多锻炼发展此肌肉可预防和矫正驼背。背阔肌为全身最大的阔肌,呈直角三角形，主要位于腰部和胸部后侧皮下。背阔肌受胸背神经支配，属于运动神经。血液供应由胸背动脉提供。通过对此肌肉的锻炼，转位移植可以修复上肢面部及胸部等大面积的缺损。骶棘肌又名竖脊肌，位于后背部,长度从骶骨背面到枕骨后方。它的作用是牵引脊柱实现后仰，有明显的节断性，连接相邻两个脊椎骨,能够加强脊柱之间的灵活性。菱形肌位置在肩胛骨之间。在拉伸类动作中积极参与,能够加大关节的灵活性，使肩胛骨在伸缩的过程中幅度更大。有助于垂直和水平拉类训练。

背部肌肉是我们身体上的大肌群,适当的运动训练可以使背部线条更加优美,使背部肌肉更有力量。反手引体向上和正手窄距，但是对背部肌肉很好的训练方法,这就拉升了运动时背阔肌参与更多,斜方肌和菱形肌起辅助作用,在，叫低点位训练时训练的是骶棘肌。一些很好的训练动作可以有效地帮助我们加强背部肌肉的优化。在家时我们可以进行w形伸张，15个为一组，每日四组。或者进行Y字伸长，30个为一组，每日两组。在进行运动的时候，要姿势端正,否则容易造成背部肌肉受伤。采样重量从小到大的力量训练法，在进行杠铃等训练时，切记不可以负重过重。

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群。

建议一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群。

可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

胸、背、大腿属于大肌肉群，每次练完休息48小时左右。手臂（三角肌、三头肌、二头肌、小臂）、腹部、小腿、脖子属于小肌肉群，每次练完休息24小时左右。

腹部、小臂、小腿

可以天天练。建议三头肌和胸一起练，二头肌和背一起练。

PS：大重量+少次数+多组数=大肌肉

小重量+多次数=肌肉耐力

（纯手打望采纳）

大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

发展小肌肉群是提高运动成绩的可行性方法，如踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉。 可以只要你不觉得累

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我想减脂

可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合 有 氧 训练。

大肌群动作

重复多次数

结合有氧运动

 我想塑形有线条

想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。注意离心收缩，也就是动作还原时，注意动作控制。

分化训练

中等力量

动作控制

 我想增肌

每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力 量。

新手一周练几次

这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

对于新手而言如果 想让自己有 比较好的恢复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

比如我们可以一周制定三次 训练，分别是臀腿2胸部3背部每 次 训 练相 隔一到 三 天 比较 适 宜。

如周一训练上半身，周三练下半身。

该减脂还是增肌

如果你现在的体脂含量本身就很高 当你摄入过多热量的时候，这些多余的热量会更倾向于变成脂 肪储 存起来

增 肌的同时我们势必也要长脂肪 所以如果 你胖又选择先增 肌，那么你在增肌的日子里会不可避免的越变越

所以我的建议是，如果你一开始 体脂那么建议先减脂后增肌。就 很高，般都建议女生在体脂含量在25%-或以下的时候增肌效 果 会更好。

普通意义上说，大肌群指的是胸，腿，背，腹四大肌群。

有老话讲新手练胸，高手练腿，老手练背。

大肌群优先小肌群训练，

日常循环保持，中间穿插小肌群精致训练，

比如一周三次胸，一次腿，两次背，一天休息。

小肌群就在大肌群中穿插。

1、如果你不是久不运动的初级健身者，或者肥胖人群，你很难做到同时增肌减脂，增肌可以是局部的增肌，但是运动减脂是全身性，目前没有局部减脂这一说法

2、跑步身热不会让你的腿变得粗，放心去跑吧

3、即使你能每天都去健身房，也不要每天都训练，肌肉是需要休息和恢复的，充足的恢复和休息是肌肉增长的前提。 对于大多数的人，其实我担心的不是你练的不够，而是休息的太少，可能很多健身朋友都会有这样的错觉，认为一周5练的人，会比一周3练的人进步的快。而事实上，更大的可能性是后者进步的更快。因为肌肉的生长就是在休息的时候，把握好你锻炼时珍贵的一小时，让训练不留遗憾，而休息的时候，保持好心情，保持好的睡眠，发挥吃货应有的本色，这样才能在一段时间内取得最佳的成绩。

4、想问下，你不练习、背、臀、腿吗？如果你是这样你应该学会重视你的背、腿、臀，因为它们不单单是人体的大肌群，是基础力量的所在，更因为如果你前面发达或上身发达，而下身和背面过分薄弱的话，让你很丑的都是次要的，这会严重影响你的平衡和协调能力，无论在运动中，还是生活中，稳定性都会大幅降低，这是大多新手所存在的问题

在每一个人的身上都存在着各种各样的奥秘，人本就是一个非常神秘的组织，在这里面包含着各种各样的细胞，而在一些体内的各种物质相互的协调，相互的平衡，以维持人体最基本的生命活动。对于我们每一个人来讲，从外界能够感受到的就是我们本身的皮肤肌肉以及一些体征。很多人对于肌肉就会特别的在意，我们会发现在我们的日常生活当中，很多人都会去锻炼自己的身体，就是为了让自己的肌肉线条看起来更加的好看，以及拥有一个更加健康的身体。

1人全身到下共有639块肌肉。

每一个人都有肌肉，在我们的日常生活当中只有有肌肉的人，他们才能够是一个正常的人，因为一旦当我们的肌肉萎缩了之后，会发现我们不管在任何时候行动都是有问题的，我们人体的各种运动都是要由肌肉来共同参与完成的。而我们每一天都会在说我们自己有哪些肌肉特别的发达，但是我们从来没有想过我们肌肉共有多少块，其实人从上到下共有639块肌肉，每一块肌肉都在他们各自的部位起着特别重要的作用，对于我们每一个人来说，肌肉的收缩与舒张就能够完成一个动作，但是它的肌肉不仅仅是由一个肌纤维构成的，它是由成百上千万个肌纤维共同构成来完成同一个动作。

2它可分为平滑肌，心肌和骨骼肌。

虽然说全身到下有非常多的肌肉，但是肌肉又有它自己的分群，而我们的肌肉主要分为平滑肌心肌和骨骼肌，骨骼肌也就是我们四肢上的肌肉，平常运动经常会用到的肌肉。平滑肌就是我们一些内脏器官上的肌肉能够帮助我们的相关器官完成他的工作，而心肌就是我们心脏上的肌肉，他能够帮助我们供血，如果心肌一旦出现问题的时候，那么供血也会出现相关问题，人可能也会因此丧失掉自己的生命，所以说不要小看我们身上的任何一块肌肉，因为它在自己的部位上起着非常重要的作用。

人本就是一个非常奇妙的组织，如果特别感兴趣的话，也可以进行相关的研究，我们会发现人体身上各种各样有意思的事情，而且经常可以运用到自己的生活当中去，那么当我们的身体出现相关变化的时候，我们也能够及时的感知到。