什么是肋肌

所谓肋间肌,就是相邻肋骨之间的肌肉人体共有24根肋骨,左右各12根,相邻的肋骨之间通过肋间肌和筋膜连接肋间的肌肉在收缩的时候,能够使整个胸廓产生扩张,此时人体就吸气在肋间肌肉放松的时候,胸廓会缓慢地回缩,此时人体就会呼气平时吃排骨的时候,吃的就是动物的肋间肌肋间的肌肉对于人体是非常重要的,这个部位的肌肉一旦出现了损伤,或者是由于神经损伤导致了此处出现麻痹,那么人体会出现非常严重的呼吸困难,比如在出现了颈部、胸部严重脊髓损伤的时候,有可能会导致此处的肋间肌功能障碍,病人有非常明显的呼吸困难,严重的甚至会出现呼吸衰竭,导致死亡

咳嗽是人类清除呼吸道或喉咙内的微生物、体液、异物、粘液和体液的一种反射行为。在腹部肌肉、肋间肌和膈肌剧烈收缩后，反射动作将空气推出体外。这种强烈的收缩导致胸腔内和腹腔内压力的突然增加。

咳嗽引起的背痛另外，当人体咳嗽时，身体会突然发生剧烈的振动。在腹部压力和腰椎后弓增加的情况下，这种振动不仅会进一步增加后向椎间盘突出的程度，还会使椎骨周围的肌肉、韧带、神经等软组织受到突然的猛烈拉扯。这种牵拉有时会导致下背部肌肉痉挛和韧带损伤，导致严重的下背部疼痛。咳嗽引起背部肌肉痉挛长期吸烟者反复咳嗽。反复的非粘膜性咳嗽会引起腹部、肋间、脊柱旁(背部)和膈肌的反复收缩。持续的干咳会导致背部肌肉疲劳。在极少数情况下，疲劳的脊椎旁背部肌肉的疼痛痉挛会引起背部疼痛。这种肌肉痉挛常常限制运动。

咳嗽后椎旁肌微撕裂和扭伤背部的稳定性取决于肌腱和韧带的正常解剖结构和功能。脊柱也将重量从上半身转移到腿部。持续的干咳或湿咳会导致严重的背部肌肉收缩。缺乏锻炼、慢性疾病和营养不良会削弱脊柱旁肌肉。当肌肉无力的人持续咳嗽数小时时，脊柱旁肌肉的微撕裂就会发生。剧烈咳嗽时收缩肌肉的压力变化会导致肌肉纤维分离，导致微撕裂。脊椎旁背部肌肉的正常结构被破坏会导致背痛等症状。同样，剧烈的咳嗽会导致肌腱损伤，进而导致背部疼痛。

咳嗽后扭伤韧带会引起背部疼痛椎骨、关节突关节和椎间盘通过韧带固定在相邻的骨头或软骨上。严重的持续咳嗽很少引起韧带微撕裂。这种韧带损伤会导致严重的背痛。营养不良、不运动、慢性疾病的人咳嗽后会出现这种韧带拉伤。小关节疼痛也是由支持小关节的韧带扭伤引起的。

颈椎病是一种现在很多人都患有的疾病，而同时患有颈椎病的人都知道，颈椎病是会导致我们身体出现一些不良症状的，因此我们便来了解一下颈椎病会引起背部疼痛吗？颈椎病会引起胸口痛吗？

颈椎病会引起背部疼痛吗

颈椎病是会引起背痛的，颈椎病是临床上非常多见的疾病，最常见的可引起背痛的颈椎病是颈型颈椎病。常常会伴有颈背部僵硬、疼痛和上肢放射性疼痛等症状，多数与局部神经根遭受压迫有关，颈型颈椎病的形成原因是由于长期不合理的生活习惯或工作习惯导致的，颈型颈椎病的治疗主要包括保守治疗，治疗方法可通过口服非甾体类抗炎药物以及贴敷消炎止痛的膏药进行治疗。在此期间要注意休息，可以采取针灸和热敷等方式进行治疗，有利于缓解颈背部不适感，平时避免长时间伏案劳作。也可通过物理治疗，比如热敷、推拿、按摩、牵引等治疗，但是首先要纠正不合理的生活和工作习惯。

颈椎病会引起胸口痛吗

颈椎病是不会引起胸口疼痛的，胸口有疼痛的症状往往是由于胸肋关节炎症，肋间肌痉挛，肋软骨炎等病症引起，也可以由于心肺系统疾患，或者胸膜炎等病症造成。患者可以借助相关的检查来明确病情。颈椎病的患者主要会引起颈肩局部肌肉僵硬，痉挛，疼痛，酸胀不适以及活动受限等。而在治疗上颈椎病的患者可以选择口服一些相关的药物，比如非甾体消炎药，肌肉松弛药物，改善循环的药物以及中成药物等，往往会有很好的效果。而患者还可以考虑结合颈部的理疗，牵引，推拿，针灸等来提升治疗效果。一些比较严重的颈椎病患者也可以考虑进行手术治疗，配合术后的康复训练也能有很好的效果。

颈椎病会引起心悸心慌吗

颈椎病是有可能会引起心慌的，有一种叫交感神经型颈椎病是因为颈椎间盘突出、骨质增生或小关节错位等病变压迫交感神经，从而引起交感神经兴奋而导致有心慌、失眠多梦、精神亢奋等症状。如果患者觉得如果患者觉得心慌，首先检查心电图等心脏的一些相关检查，排除了心脏的问题，再结合其平时有颈椎病的病史，那么可以诊断为是交感神经型颈椎病。颈椎病是以颈椎退行性改变为病理基础的一种疾病，其临床表现较为复杂，其临床上可分为多种类型。对于颈椎病引起来的心慌、心悸，通常是由交感型颈椎病所导致，一般可给予保守治疗。通常建议患者适当休息，避免局部的过度弯曲和不适当的姿势，同时可辅助使用热敷、理疗。药物治疗可给予活血药、神经营养药以及对症治疗的药物。并且，对于疼痛严重者，可使用非甾体类消炎镇痛药物对症治疗。通过保守治疗，大多数患者的症状可得到满意的缓解。

颈椎病会引起手麻吗

颈椎病会引起手部麻木的。在现实的生活当中，比较常见的是脊髓型颈椎病以及神经根型颈椎病。因此，需要积极地完善相关检查，如拍摄颈椎的x线片或者是颈椎的磁共振。如果是脊髓型颈椎病，需要积极的进行手术治疗，保守治疗没有任何的意义。如果是神经根型颈椎病，首先可以积极的进行营养神经药物治疗，或者口服在体内抗炎药以及活血化瘀的药物，并给予局部的理疗、热敷、推拿等治疗。平时需要注意颈椎的保护，加强颈部肌肉的锻炼，对于神经根型颈椎病有一定效果。如果经保守治疗无效，可以采取手术治疗。

在通过健身运动改变身材的过程中，有很多人都忽视了自己的体态和骨骼问题。

比如我，其实已经比较瘦了，但是身材还存在着一些问题，类似的问题可能包括：

1驼背(我在青少年时期产生的遗留问题。。)

2高低肩(这个我是以前出车祸之后产生的)

3含胸，背厚(明明很瘦但是穿bra时底围好勒！)

4盆骨前倾、后倾(肚子突、胸内收)

5腿型不好(我腿型比较直，但是腿型不好的问题不完全是天生的)

6头前倾、左倾(会让颈椎变形)

很多人健身时一味关注增肌减脂，但是现在我才发现，自己要有一副好架子，才能形成更完美的身材体态。这副好架子，就是自己的骨骼。也只有肌肉呈现出健康正确的形态，我们的增肌训练才能达到理想的成果。否则，可能连最基本的健身动作都无法标准地完成，练习效果会大打折扣！

相应的一些常见的肌肉张力不平衡表现如下;

上段（头肩胸）：

胸锁乳突肌和斜角肌缩短，胸小肌胸大肌缩短，肩胛提肌缩短，上斜方肌缩短，前锯肌缩短，背阔肌紧张，岗上肌缩短或直接形成慢性损伤，岗下肌实际情况常见是缩短

中下斜方肌和菱形肌拉长。

中段（骨盆）：

竖脊肌缩短，腰方肌缩短，髂腰肌缩短，股四头肌缩短，臀大肌上部缩短，腹直肌也许长也许短

腹横肌拉长 臀大肌下半段长

下段（腿）：

腓肠肌下段短，股四头肌短

胫骨前肌长 腘绳肌长

解决这些问题的逻辑简单来说就是长的通过力量训练缩短，短的通过拉伸加长。

1耸肩

练习方法：

1）拉伸斜方肌

胸锁乳突肌和斜角肌 肩胛提肌 上斜方肌

2）放松前锯肌与肋间肌，两侧很多人可能会疼，到你疼痛极限的70%就行，维持一会儿疼痛会慢慢降低，然后来回滚，感觉疼痛降低50%就行了。

3）提高三角肌与肱二头肌的力量，避免斜方肌过度紧张，锻炼方法网上到处有，自己找找。

三角肌：虎头肌，肩膀上方突起

肱二头肌：大臂内侧

4）练腹式呼吸和胸式呼吸，避免深呼吸时过度耸肩。

(以前看过练习腹式呼吸可以帮助减肚子)

5）提高菱形肌和中下斜方肌力量。

体前屈练习:下巴收回保证后脑勺和后背一条线，肩胛骨收回保证胳膊尽量和躯干在一个平面，掌心冲外保证上肢尽量贴近躯干，躯干一条直线；维持这个姿势5秒再回直立位置，一共练习30-45次。

2圆肩驼背

圆肩主要是因为胸小肌过紧，背部肌肉太弱。而对应的矫正方式，就是松解胸小肌。

常年弯腰的坐姿导致背部和竖脊肌力量差，竖脊肌收缩可以使脊椎向后伸，而常年驼背使竖脊肌长期被动拉长，形成恶性循环。所以，说来说去，只要强化背部肌肉，驼背是可以得到改善哒。

胸小肌的解剖位置。按压胸小肌就直接按压肩窝里的小肌肉。

练习方法：

1）靠墙站。这个方法听很多人讲过，可以形成良好体态的习惯。

找面直的墙，将头部、肩部、屁股、脚后跟努力贴墙。

全身用力~！站2分钟~！然后休息一会儿，再做3次~！！总共加起来可能就只花10分钟的时间，要求这部分时间动作一定要！标！准！！等地铁的时候都可以做~！想起来的时候就可以做~

有几个要点要注意：腰和墙之间，距离不能超过一个横着的拳头，否则你留意下你的小肚子，此时是过分突出的，会有变相让盆骨前倾之嫌；两脚呈九十度；膝盖努力并拢。

2）

拉伸和放松胸前肌肉的具体操作方法（杀手锏！）

先说一个最有效的方法。

这个方法需要一个partner。坐在一张椅子上，背靠椅背，双手抱在脑袋后（就是考仰卧起坐时那种抱法），让partner站在你身后，把你的胳膊往后压。貌似需要找个有点力气的partner啊…我都是教练帮我压的所以好像没有这个问题。十秒钟后休息一下。

然后可以稍微变一下动作，还是坐着，背靠椅背，双手举起。大臂和地面平行，小臂和大臂成90度（就是一个举手投降的动作）。partner从后面握住你靠近手肘的小臂部分，你也握住他的小臂（小臂交叠的握住），然后他把你的手臂往后拉。当你感觉到锁骨下面有点酸痛就对了。十秒钟后休息一下。

可以做两组。然后你就会觉得胸前被拉紧的东西好像变松了，肩膀很容易打开，挺胸变得轻松很多~

然后过几天有空的再做个一两次加强一下就ok了。

★★★★

关于矫正驼背，有一篇新的日志，汇总了一些非常有效的小方法，点击日志→ 女生家庭健身高效小方法汇总—驼背矫正篇

3头前倾/左倾

对应要放松的肌肉是斜方肌上部，斜角肌和胸锁乳突肌。这些在1耸肩中都有方法。

4盆骨前倾

骨盆前倾使人体重心前移，就必须改变一些姿态来重新获得平衡，表现在体态上就是图中那样，头部前伸，胸变小，腹部前突，下肢则是长期肌肉紧张造成小腿外侧肥大。

解决方法是，加强腹直肌和臀大肌腘绳肌的力量，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、髂腰肌和竖脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要放松；腹直肌也就是通常所谓的腹肌，控制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则把骨盆往后下拉，这是相对的另一组需要加强。

练习方法：

1）竖脊肌下段和腰方肌，对于肌肉过度紧张的人也不好拉伸

下背肌肉外侧自己先拿手去按按，有酸痛就先来回揉2分钟，然后泡沫轴来回滚

2）髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒。

3）臀大肌和腘绳肌：练臀桥

5高低肩

解决办法是，拿一根弹簧绳，一头踩在脚下、另一头拽在右手里，身体保持正直，感受弹簧绳在把右手往下拉，但是右手不要使力。这样坚持约20秒钟，休息一下，再做两组。

但是不一定非要把绳子拉成一个圈，只要踩住一端，拉住另一端即可。绳子尽量拉紧一点，使得胳膊受力大一些。提重物的话也尽量找能承受范围内稍微重一些的~我觉得5kg应该差不多吧，大家量力而行不要受伤哈…

我照这种方法毎隔一天做一次，3次之后两边肩膀就差不多高了。教练说如果没有弹簧绳，也可以用哑铃代替，但是一定要注意拿着的那只手，整条胳膊都不能使力，要被动地被重物拽下去。

除此之外，还要结合平时进行的健身后的肌肉拉伸，

腿部拉伸动作： http://wwwbooheecom/posts/view/137596

以及其他一些动作。

1）腹横肌 ：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定

2）画纵圆：以下巴为笔尖，前后画纵圆

3）股四头肌，臀大肌上部，腓肠肌

4）第二个就是每天早上或晚上5分钟垫腰。（作用：瘦腰，纠正骨盆和脊椎，很快有便意，拉伸）

在这个节目和台湾的一个节目都有介绍。说是瘦腰的，都是现场做完5分钟后腰围就会小4cm，但实际上 没有那么夸张，而且就是刚做完有些效果。主要是觉得很舒服，尤其是一天经常坐着，晚上这样躺 5分钟，整个背都展开了的感觉。感觉整个人都拉伸了。晚上可以边做边培养睡意，早上可以促进排便。（也不知道具体什么原理）至于节目里专家讲到这个动作刺激淋巴和新陈代谢保持不易发胖体质。。。这些就不确定了

具体做法：平躺，腰下垫一个三个大围巾卷成得卷，脚内八（两个脚拇指相接）使劲向下伸展，胳膊向上伸展，手贴在地板，五分钟。就是起来的时候要侧边滚一下。。不然会扭伤。。不要硬让自己直起来。。。或者，你就直接抽掉垫的东西睡觉好了。

5）盆骨操

收盆骨操

热身

热身运动，可以提高身体和盆骨的温度，放松腰椎和盆骨，对接下来收盆骨动作的成功与否都会有影响，所以一定要做热身，不可以偷懒跳过！

1 双脚伸直与肩宽，双手放在腰後支撑，坐在瑜伽垫上。PP轻轻踮起离地，双脚放松地左右快速开合，像是用脚板做byebye一样。大约做30秒。双手尽量撑著，调好姿势再离地避免扭伤，pp不用踮起太高。

2 双脚与肩宽呈外八状，离地提高30公分，保持3秒，用力放下。大约做5次，离地的时候腹部肌肉要用力，这个动作对缩小腹也有帮助。

3 平躺，双脚摊开呈外八状，离地提高30公分，保持10秒，用力放下。1次就可以了。这个也是哦，要腹要用力！

4 放松平躺1分钟才能起来。平躺的时候不可以乱动哦！

这个时候会感到身体热热的，BUT不可以脱衣服，要保持身体的温度。

然後可以量一下收盆骨前的臀围，以作比较。记住是PP最宽的位置，之後也要量相同的位置哦！

收盆骨

1 也是和热身一样，双脚伸直与肩宽，双手放在腰後支撑，坐在瑜伽垫上。PP轻轻踮起离地，双脚放松地左右脚快速开合，像是用脚板做byebye一样。大约做30秒。

2 双脚呈内八状，抬起，做腿部开合动作并用拇指下骨头的位置多次对敲，要敲出声音才可以。大约做30秒。

3 平躺，双脚摊开呈内八状，拇指贴紧，离地提高30公分，保持10秒，用力放下。1次。

4 放松平躺，但保持双脚摊开呈内八状，拇指贴紧的姿势。休息2～3分钟才能动。

注意：MC前两天停止做~

有期女人我最大说到的~

http://playeryoukucom/playerphp/sid/XMTA4MTE3MTA4/vswf

(以上内容仅供我个人训练使用，部分内容整理自网络)

呼吸肌:

主要吸气肌:膈肌和肋间外肌

辅助吸气肌:胸肌,斜方肌,胸锁乳突肌和背阔肌等

呼气肌:肋间内肌和腹壁肌

1平静呼吸

2用力呼吸

3呼吸形式

膈式呼吸或腹式呼吸(如屈体直角动作)

;

肋式或胸式呼吸(如双杠或地上做倒立的动作

)

肺内压>大气压,

气体经呼吸道出肺

胸廓容积缩小,

肺被动缩小

膈肌和肋间外肌舒张,

肋骨和膈肌弹性回位,

缩小胸廓

上下,前后,左右径

肺内压<大气压,

气体经呼吸道入肺

胸廓容积扩大,

肺在胸膜腔负压作用下被动扩张

(因肺无主动扩缩的组织结构)

膈肌收缩使膈顶下移,

增大胸廓的上下径

肋间外肌收缩使肋骨上提,扩大胸廓前后,左右径

吸

气

呼

气

平静呼吸

2用力呼吸

用力吸气时,辅助吸气肌也参加,胸廓容积进一步扩大

用力呼气时,除吸气肌舒张外,呼气肌也参加(肋间内肌+腹壁肌收缩),胸廓容积进一步缩小

平静呼吸与用力呼吸特点:

①平静呼吸时,吸气是主动的,呼气是被动的

②用力呼吸时,吸气和呼气都是主动的

③平静呼吸时,肋间外肌所起的作用<膈肌

3呼吸形式

胸式呼吸,腹式呼吸和混合式呼吸

混合呼吸:正常成人

腹式呼吸:婴儿;双杠或地上做倒立的动作

胸式呼吸:屈体直角动作造型