The hell of tickling

李雨倩是a市体校的大二学生，同时也是校女篮队的一员，175的身高、小麦色的皮肤、柔顺的棕色长发和毫无赘肉的甚至壮硕的身材让她成为了学校里一道靓丽的风景线，如果非要说有什么缺点的话，那就是她火爆的脾气、浓重的体毛和硕大的双脚了：李雨倩有着与身体不成比例的46码大脚和男性般“茂盛”的体毛，如果别人说了她这两点，那就准备好接受李雨倩的“狂风暴雨”吧……

这天，李雨倩来到了运动场一层的健身房打算锻炼锻炼。已经放暑假了，所以学校里已经没什么人了，而健身房里，更是只有零零星星的4、5个人，身为女篮队的成员，李雨倩早已去惯了健身房，在简单地热身之后，她走向了拉力器，开始锻炼起了背肌和大臂。李雨倩的性格比较大大咧咧的，再加上她的体毛长得实在太快，所以她经常就懒得剃毛了，当然，也包括腋毛，恰好她今天穿的是一件粉色的无袖运动背心，所以当她抬起胳膊的时候，腋下那两丛“茂密”的“黑色丛林”可以说是一览无余。平时的话，人不多，而且大家都在专心练自己的，倒也没事，但不巧的是，历史学的希曼**就坐在李雨倩的对面，两人的距离不到两米，而李雨倩的腋毛自然也被希曼**尽收眼底了。希曼**是一位从英国来的五十多岁的老**，像很多中老年的传统英国人一样，她很看重礼节与格调，她经常说的便是：“在我还年轻的那个年代，一位真正的**可不会……”，显然，李雨倩浓密的腋毛不符合她的传统审美观，看着眼前的这位“毛茸茸”的年轻姑娘，希曼不禁皱了皱眉，决定做点什么，来教育教育这个强壮的“女巨人”……

李雨倩迷迷糊糊地睁开了双眼，习惯性地想伸个懒腰，缺发现自己被束缚住了：自己被捆在一个有靠背的长凳上，双手被背到脑后，双腿向前伸直，也被捆在了一起。李雨倩努力地回忆，想起自己帮一个老太太指路，然后她请了自己一杯红茶，两人聊着聊着，对方突然指出女生应该勤处理毛发，自己生气地告诉她这是她自己的自由，然后自己忽然就感觉眼前发晕，之后就什么都不知道了，显然，自己是被那个老太太绑架了！

就像是为了验证李雨倩的判断是正确的一样，希曼**出现在了她的眼前，说道：“哦？看来你醒了？你的呼噜声可不小啊年轻的**。”

“你个老巫婆！快放了我！你这是绑架！”李雨倩怒吼道。

“哦，不，我不这么认为，我觉得这更偏向于……是一次必要的教育过程。”

“你tm在说什么？你究竟有什么该死的目的？”

“**，你应该注意你言辞！我们那个时候，一位真正的淑女可不会说出这种话！唉，看来今天要教你的很多啊……”希曼**叹了口气，说道。

李雨倩还在奇怪眼前这个老古董到底在说什么，希曼**却突然把头凑近了她大张着的腋下，闻了闻，说道：“首先我们要处理的就是这毫不优雅的腋下。说真的，年轻人，你看看你腋下这堆杂毛，在公共场合就这么露着给别人看，难道就不觉得害臊吗？而且，呕，你自己闻不到你腋下的味道吗？”

若是搁在平时，说这种话的人可能已经被李雨倩追着打了，但现在她被结实地绑着，而且这种姿势下，她的确能闻见从自己两腋传来的淡淡的酸臭味，尽管如此，李雨倩还是涨红了脸，喊道：“这tm不关你的事儿！我的腋毛我想不想剪随我乐意！嘿！你要干嘛？！”

只见希曼**端了盆热水，又拿了肥皂、剃刀、毛巾过来了，面对李雨倩的疑问，希曼面无表情地回答道：“既然你自己不想剪，那就只能我来代劳了。”说罢，用水打湿了双手和肥皂，搓出了很多泡沫后，将“魔爪”伸向了李雨倩毛茸茸的腋下……

“噫嘻嘻嘻，停下！痒嘻嘻嘻嘻！别揉啦！”希曼**的双手在李雨倩的腋下不紧不慢地揉搓着，试图把泡沫打得更全面一些，而在毛根处打肥皂时，必然会触碰到李雨倩隐藏在浓密“森林”下的嫩肉，而李雨倩则被痒得痛苦不堪，拼命扭动着上半身，但这种小幅度的挣扎不仅无法让李雨倩脱离苦海，反而会时不时地与希曼的双手更“亲密”地接触，使腋下那刺激性的痒感突然加强，使她更加难受。

好在泡沫很快就打完了，剃毛的过程也没带给李雨倩太多的痛苦，只不过在挂完后，希曼**为了把泡沫清干净，拿毛巾擦的时候，还顺势狠狠地掏了几下李雨倩如今已光滑白净的腋下，毛巾的粗糙感和希曼的手又惹得她发出一阵轻笑和挣扎。但李雨倩的磨难，还远远没有结束……

在希曼**帮李雨倩处理完她的腿毛后，打算顺便看看她的指甲和脚趾甲有没有按照“淑女”的标准修剪利落，便将手伸向李雨倩的跑步鞋，想要脱下来。这时，本来已经很累了，垂着头的李雨倩突然想到了什么，拼命地扭动双脚，慌张地喊道：“不不不！不用了！我昨天刚剪过！不要脱鞋！”

希曼**以为她是对自己的那双大脚感到羞耻，害怕会因此再被“惩罚”，便和善地笑了笑，说道：“放心，虽然你长了双不太优雅的大脚，但这不是你的错，我不会因此而惩罚你的。我只是检查检查，如果你没什么别的问题，今天的教养‘培训’就到此为止。”说罢，就要继续脱李雨倩的鞋子；可听了希曼**的安慰后，李雨倩非但没有老实下来，反而挣扎得更厉害了，不过可惜的是一切都是徒劳的，她的双脚可动范围太小了，一双像船一样的大号运动鞋被希曼学姐稍一使劲就拔下来了，露出了李雨倩那双穿着过膝运动袜的大脚，那双可怕的大脚……

希曼**一下子呆住了，原本她是想把李雨倩的鞋和袜子都脱了，然后仔细观察一下她的足部护理情况的，所以脸靠得很近；然而，在她脱下李雨倩的运动鞋的那一刻，一股热气夹杂着刺鼻而恶臭的脚汗味“冲”进了她的鼻孔。希曼**满脸通红，不知是被李雨倩的臭脚熏的还是为她的不讲卫生而生气，她一把扒下李雨倩被汗浸透、已经有点发黄的长袜，使她的双脚暴露在空气中，李雨倩的脚真的很大，既有着优美的修长轮廓，也有着经常运动所造就的厚实的肉感，但脚板没有一点死皮，脚掌红润，脚心发白，有力的脚趾节上有着几颗如白色玉珠般的脚趾头，可以说是让人赏心悦目；但相对的，完全暴露的大臭脚顿时使房间内的味道更加“浓郁”了。希曼**生气地说道：“我的天呐！你难道从来不洗脚的吗？这世上最臭的臭奶酪都没你的脚丫子臭！你真应该为自己感到羞耻！”而李雨倩确实羞臊得别过了头，这两天篮球队都在加紧训练，每天的高强度训练后纵使是李雨倩这种比较健壮的姑娘也累得不想动弹，趟床上就能睡着，所以她的脚丫味道确实不太好，再加上自己刚去完健身房就被抓来了，脚上的汗都还没干，实在不够“美观”。

“我我饶不了你…”李雨倩小声嘀咕了一句，而希曼**则像是没听见一样，转身又拿了个东西，叹了口气，埋怨道：“唉，没想到刚帮你清理完你的胳肢窝，现在还得帮你洗洗你的大臭脚。”李雨倩害羞地扫了一眼希曼手里的东西，却被惊得瞪大了眼睛：她手里拿着的，是一个大号毛刷，像是自己平时在家给爱犬“彗星”梳毛的那种大毛刷！被这东西给刷脚，不知道得痒成什么样！李雨倩拼命想要挣脱出来，同时不断地求饶：“别，不要洗脚，别用那个！我明白了！我一定洗脚！我一会儿就洗！我保证！别”“你现在需要的不是自己洗脚！我这次会替你好好洗一回！你现在需要的是老老实实呆着！而且最好让你亲身经历一下你脚上的味道！”说罢，随手把一只李雨倩的袜子硬生生塞进了她正在求饶的嘴里，并顺便把她的运动鞋摆在了她的面前，嘴里满是自己脚上的汗臭味和鞋子的橡胶味，面前的鞋子散发的自己的脚臭味让李雨倩本人也恶心地皱起了眉头，这一切都让她既羞耻又反感。

但她只羞愧了短短的几秒钟，脚底被沾了温热肥皂水的毛刷刷洗所带来的痒感使她的大脑瞬间一片空白，失去了理性，希曼**用刷子仔细但不使劲地刷着李雨倩的脚心窝和前脚掌，并用手指穿进她的脚趾缝，搓洗她脚趾间的污垢，还时不时拿指甲刮一刮脚心没刷干净的地方边挠还边自言自语地回忆过去：“这脚丫子真是太臭、太脏了！在我还年轻的时候，我们这些城里的姑娘可不会又这样的脚丫子！倒是在村里农场干活的凯莉**，她的那双脚可跟你有的一比，听说她有一次让奶牛舔她的臭脚丫子，结果奶牛整整产了一周的酸奶，不过我现在很确定那应该是其他姑娘用来嘲笑她编的，不过她的脚的味道还真是，唉”

脚底板被挠痒跟腋下被挠痒的感觉不同，挠腋下时主要是感觉到酸胀的痒，而脚心则是切切实实地瘙痒；尽管嘴里还被自己的臭袜子堵着，李雨倩依然疯狂地大笑着，她现在已经顾不上嘴里袜子上的脚汗混合着口水流得到处都是了，也顾不上因为大笑而变得杂乱的呼吸会吸进面前自己鞋子里的臭味了，李雨倩现在所能想到的，只有“痒！”和“停止！”这两件事，可惜不论是解痒还是让希曼**停下，对于现在的李雨倩来说都是不可能的了……

等到希曼**刷完了脚，李雨倩的脸和脖子已经因为大笑和挣扎而变得通红，而她的双脚也跟她的脸一样红，看得出来被“照顾”得相当彻底。希曼**闻了闻这庞大的脚，现在她的脚已经只有淡淡的汗味和芳香的香皂味儿了，她用两根手指拽出了李雨倩嘴里的袜子，问道：“你现在感觉怎么样？年轻的**？是不是整洁的身体比你原来那个粗俗的身体好多了？”李雨倩赶紧表示赞同：“是的是的，求您放了我吧老太哦我是说女士，我保证今后会天天处理好自己的卫生问题的！”希曼**听到这个答复，满意地点了点头，笑着说：“看来今天的教养课相当有成效啊，那么今天就到这里吧！不过请记住，年轻的**，我会实时注意你的！”说完，解开了绳子。看着李雨倩疯了似的偷跑了，她叹了口气，嘀咕道：“哎呀，这个疯丫头，连鞋子和袜子都忘了拿了，看来晚上还得去看看她……”

腰臀比例怎么计算

　腰臀比例怎么计算？腰臀是身材中很重要的比例，腰臀好看会让整个人看起来更加有气质，其中有很多人都会通过一些方法来瘦腰臀的，下面我分享腰臀比例怎么计算，希望能帮到你。

腰臀比例怎么计算1

　根据医学研究显示，男性标准的腰臀比例是085~09，女性标准的腰臀比例则是07~08，建议你可以先计算一下自己的腰臀比例。

　计算方法是∶腰围最细处÷臀围最宽处（计算单位要一致)，假设你的腰围是25寸，臀围是34寸，腰臀比就是25÷34=0735，在标准范围内，也就是我们所说的健康的腰臀比。

　如果腰臀比数值过低，表示身体的脂肪多分布于臀部及大腿属于「梨型肥胖」，通常女性肥胖以此类型的人较多，要瘦下来较不容易；而如果腰臀比的数值过高，则表示脂肪多堆积在腰、腹部，通常男性属于此肥胖类型居多，虽然这类型肥胖的人要瘦下来比较容易，但罹患心血管疾病的风险却也比较高！

　 多管齐下打造黄金腰臀比

　要如何才能打造出腰臀的黄金比例呢？首先，在饮食方面，平时就要注重多摄取蔬果，或藉由补充酵秦以维持肠道正常的蠕动，避免体内囤积过多的老旧废物、宿便累积，造成大腹便便的现象，其次，也要多运动并搭配按摩，国内外的女星对于鞋持动人的腰臀比例从来就不偷懒，像是李玟坚持每天做仰卧起坐、凯莉米洛则是每天做扭臀运动…，传授给大家实用的识腰翘臀4招，还等什么！？快跟着一起动一动吧！

　 练就纤腰翘臀的方法

　 1、腹部画圈：

　手放在腹部，另一手叠在上面，围绕肚脐顺时针方向画圈，力度要适中，至少按摩6次帮助促进常到蠕动

　 2、握拳提拉

　手握拳，运用指关节由臀部下方往腰部方向按摩，以达提拉作用

　 3、美化腰线

　手掌至于两侧，从外向内打圈按摩，每次按摩10次，按摩的时候力度要适中，助美化腰线。

　 4、包覆提拉

　双掌置于臀部，然后轻轻施力向上提拉，提拉动作要轻柔缓慢，可重复进行10-15次

腰臀比例怎么计算2

　 如何瘦腰瘦臀

　 运动1：强化腰臀

　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　 运动2：减臀赘肉

　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　 运动3：美化臀形

　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　 运动4：诱人背部

　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　1、俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

　2、一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

　　——普拉提

　　通过pilates的伸展训练，使肌肉不会经运动后导致发达。

　　通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。

　　pilates会带给你扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

　　普拉提的源由

　　普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫普拉提创立并推广至今。年少的时候，他身体瘦小，体弱多病，这让他因此而尝到了不少苦头，也错过了很多健康童年的快乐。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。

　　普拉提的主旨

　　普拉提糅合了东西方运动的不同理念---即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其它有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，褪掉鞋子和袜子，在垫子上完成练习。只要能做到这几点，任何环境下，你都可以进行普拉提训练。

　　更多了解普拉提：惹火身材缔造者

　　普拉提部分基本动作：

　　1 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)

　　2 单腿伸展 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

　　※（注意：上体不要放松，上背部离地）

　　3双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

　　※（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）

　　4 踢腿 侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

　　※（注意：肩膀放松，上体不要松懈）

　　5 支撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

　　※（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）普拉提部分基本动作：

　　普拉提针对的人群

　　★ 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　★ 普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　　★ 练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

　　★ 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

　　普拉提的基本原则

　　呼吸的原则：

　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　身体控制的原则：

　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

　　②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　　③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

　　普拉提的新鲜5变

　　在领导健身潮流的美国，人们已经不能满足于简单、基础的普拉提运动，于是健身中心开始对这一运动进行改良。

　　下面介绍的5种最新运动，提取了普拉提运动的核心，辅之以新的训练技巧，这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动，现在就来感受一下健身的流行吧！

　　1 直立普拉提

　　■区别于传统之处：变传统的垫上动作为直立姿势，并且常常在一条腿站立时完成。

　　■益处：这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼· 布蕾贝特说，”把身体的重心放在一条腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平衡性。”在直立时做动作还可以提高你的平衡性和敏捷性。

　　■锻炼方法：转腿运动（锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉）。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚绷直，右腿上抬，与左脚呈45°角。右脚脚尖沿顺时针方向划3个圆圈，保持胯部平衡。然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后，右脚收回地面。然后将右腿向右侧抬起，这次脚背弯曲，再沿两个方面划圆圈。收回右脚，然后左脚重复以上动作。

　　2 健身球芭蕾普拉提

　　■区别于传统之处：在健身球上的动作。

　　■益处：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯·格蕾斯说，由于健身球不稳，你需要有良好的平衡性和协调性。

　　■锻炼方法：侧身运动（锻炼韧带、臀部和下背肌）。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍然跪地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。

　　3弹力绳普拉提

　　■区别于传统之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。

　　■益处：这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。

　　■锻炼方法：蜷身运动（锻炼腹肌、韧带、肱二头肌）。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。

　　4 大球普拉提

　　■区别于传统之处：用一个直径为20～30公分的软皮球来完成动作。

　　■益处：双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。

　　■锻炼方法：转螺钉（锻炼腿肌、腹肌和韧带）。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

　　5 剧烈普拉提

　　■区别于传统之处：以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入BOSU球（一种运动器械，形状像半个皮球。平底，可平稳地放于地上。）

　　■益处：这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较大。由于BOSU球面不稳，在上面做动作变得更难，加大了锻炼的幅度。

　　■锻炼方法：剧烈挑战（锻炼腹部、背部、大腿内外侧肌肉）。坐在BOSU练习器上（或地上），尾骨找到平衡，双臂前伸，与地面平行，膝盖蜷缩在胸前。慢慢将腿伸直，同时身体向后躺倒，腹肌紧张收缩。停留约呼吸2次的时间，然后再次将腿蜷缩至胸前。重复12次。身体保持V字形，双腿伸直，剪腿12次（即两腿上下交错摆动 许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。

　　TIPS明星与普拉提

　　凯莉·安妮·莫斯

　　朱莉娅·罗伯茨

　　加拿大女演员凯莉·安妮·莫斯找到了这种更文雅的塑身方式，甚至一举为她夺得了影艺生涯中最具挑战性的角色，“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，直到现在还坚持着一周五次的运动量。”查理王子的女友卡米拉也是普拉提的狂热爱好者，为治愈长期困扰自己的背部病痛，每隔一天就会去拜见普拉提的教练。莎朗·斯通与朱莉娅·罗伯茨等明星，也对普拉提情有独钟。