腰椎增生，韧带拉伤，腰肌劳损如何治疗

确诊是腰肌劳损的话，就要避免长时间的使腰椎处于一种姿势，结合一下按摩热敷的方法，适当的锻炼一下背肌的力量，平常的话可以用小飞燕的动作做腹背挺身，还可以倒着走，但是所有的治疗必须在避免腰椎长期处于一种姿势的情况下治疗，也可以用膏药进行局部治疗。

　　黄 带

　　1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)

　　2 品 势 太极一章

　　3 步 法

　　A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

　　B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

　　4 拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令)

　　5 腿 法

　　A原地正踢 (左右各5次、配合发声)

　　B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)

　　C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)

　　6 体 能

　　A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)

　　B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)

　　C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

　　7 考 试 叠道服（两人一组）

　　8 整理道服，行礼，退场

　　黄 绿 带

　　1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

　　2 品 势 太极二章

　　3 基 本 功 三次上段攻防技术

　　4 拳 法 直拳击靶左右各3次

　　5 腿 法

　　A后腿横踢

　　B原地侧踢（左右各3次）

　　C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）

　　D 横踢脚靶（左右各3次）

　　6 体 能

　　A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)

　　B两头起（男15个,女10个,儿童8个）

　　C背肌（男15个,女10个,儿童8个）

　　D快速左右提膝腿（男20个，女18个）

　　7 整理道服，行礼，退场

　　绿 带

　　1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

　　2 品 势 太极三章

　　3 基 本 功

　　A三次中段攻防技术

　　B柔韧：两腿交换竖叉

　　4 腿 法 A高位横踢（左右各2次）

　　B后踢（左右各2次）

　　C后腿横踢接高位横踢（左右各2次）

　　D后腿横踢接后踢（左右各2次）

　　E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）

　　5 体 能

　　A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)

　　B两头起（男20个,女12个,儿童10个）

　　C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）

　　6 整理道服，行礼，退场

　　绿 蓝 带

　　1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

　　2 品 势 太极四章

　　3 基 本 功

　　A高位格档接侧步直拳

　　B柔韧：横叉

　　4 腿 法

　　A下劈腿（左右各2次）

　　B跳劈（左右各2次）脚靶

　　C滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶（左右各2次）

　　D滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶（左右各2次）

　　E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则

　　（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）

　　5 体 能

　　A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)

　　B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）

　　C快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）

　　6 整理道服，行礼，退场

　　蓝 带

　　1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

　　2 品 势 太极五章

　　3 基 本 功

　　A中段手刀外展格档对拆

　　B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟）

　　4 腿 法 A后摆腿（左右各2次）

　　B前摆腿（左右各2次）

　　C后摆腿击脚靶（左右各2次）

　　D前摆腿击脚靶（左右各2次）

　　E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）

　　F推踢接前摆腿（左右各2次）

　　5 体 能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)

　　B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）

　　C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）

　　6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令)

　　7 整理道服，行礼，退场

　　蓝 红 带

　　1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

　　2 品 势 太极六章

　　3 基 本 功

　　A手刀内格接撞肘对拆

　　B双手侧翻（共2个）

　　4 腿 法

　　A旋风腿（左右各2次）

　　B双飞腿（左右各2次）

　　C腾空侧踢（左右各2次）

　　5 体 能

　　A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)

　　B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿童6个）

　　6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）

　　A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）

　　B后腿横踢接双飞踢（左右各2次）

　　C后腿横踢接旋风踢（左右各2次）

　　7 2分钟实战 得分制，2分以上及格

　　8 整理道服，行礼，退场

　　红 带

　　1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

　　2 品 势 太极七章

　　3 基 本 功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）

　　4 腿 法

　　A腾空后踢（左右各2次）

　　B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用

　　C三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶

　　D双飞接后摆踢（左右各2次）

　　E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）

　　F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）

　　5 体 能

　　A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)

　　B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）

　　C指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）

　　6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题）

　　7 实 战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则

　　8 整理道服，行礼，退场

　　红 黑 带

　　1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼

　　2 品 势 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章

　　3 自 卫 术 任意选择两个动作

　　4 腿 法

　　A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶）

　　B三飞踢接后摆腿（左右各2次）

　　C横踢接双飞接后踢（左右各2次）

　　D前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次）

　　E腾空后旋（左右各2次）

　　5 体 能

　　A指卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)

　　B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,儿童4次）

　　6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问

　　7 实 战 2 3分钟，4分为及格，穿护具

　　8 击破

　　9 整理道服，行礼，退场

　　百科里都有

不晚

有位散打世界冠军 24岁才接触散打 最后得了全国冠军 亚运会冠军 世界散打冠军

说实话 现在 武馆的教练真的不怎么样

就那几板斧 他教了你他以后怎么混

我可以教你

散打首先要训练柔韧性 劈叉 横叉 还要压肩

下腰 这些都要慢慢来 起码要半年 不要急 否则会拉伤韧带 很难恢复 拉韧带之前要先跑步 再拉 这样会减少韧带的拉伤 充分的活动开 再拉就很容易就拉开

其次是技术

散打的步伐 所谓步不稳则拳乱 步不快则拳慢 有上步 撤步 侧跨步 训练方法有 五米的距离 则返跑 摸到地为准 一分钟为一组 8组

直拳 站架姿势站好 肩放松 前手直拳 前脚发力 蹬跟 以腰为支撑 将力量传到手臂

后手直拳则反之 前手拳又叫探试拳 真正有威胁的是后手直拳

摆拳的要领 肩要紧张起来 以脚跟发力 以腰为支撑 将力量传到手臂 攻击对方面部

钩拳也是如此 主要是攻击对方下颚 及腹部

腿法 鞭腿 分高鞭腿和低鞭腿 低鞭腿泰拳里又称

扫腿 腰带动腿 脚尖蹦紧 扫向对方的下盘

高鞭腿 也是一样 腰带动大腿 大腿带动小腿 力达脚尖打击对方头部 常常会有出其不意的效果

踹腿 收腿挺跨 以身体的力量 加澄腿的力量压向对方 实战中最好不要用 免得给自己造成被动 身体容易暴露给对方

正蹬就不用我多说了吧 小孩子打架都会 呵呵

摔法太多了 不是一下能说清楚的

我跟你讲讲搏击的几个要领 有进攻 防守 功中防反 进攻反击 反反击 防守反击等 自己领悟

搏击的力量训练也很重要 力量要到了一定的程度技术动作才可能定型

武术前辈讲过 千狠万狠 力是根本 一力降十慧

俯卧撑主要是锻炼 胸大肌 和三头肌 主要是针对直拳

还有引体向上 正卧和反卧都要做 锻炼的是背肌 三角肌和二头肌 这个是针对摆拳的

多练腰腹力量 仰卧起坐 一代宗师李小龙曾说过 腰马合一 首先从腰部着手 无论什么搏击动作都是由腰先发力的 可见腰腹力量的重要性

练下肢力量 主要是深蹲 跑步 要是觉得枯燥 平时打打篮球也可以 打的时候多跑多跳

训练完放松肌肉也是必要的 如慢跑 原地小跳 总之要使身上已经僵硬的肌肉充分抖动 以达到放松的目的

要想有身健壮的肌肉 营养也很重要 平时多注意营养 多吃些蛋白质丰富的食物 如鸡蛋 鱼类 牛肉 豆类

关键是要持之以恒 要练就要下决心 还要有耐性 谁都不能一口吃成个胖子

加油！