改善腰肌劳损

改善腰肌劳损的方法包括：

1 纠正不良生活方式：避免久站、久坐、长期搬运重物，注意控制体重，规律饮食、规律作息。

2 物理治疗：如电疗、热疗、磁疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进局部血液循环，改善腰肌劳损症状。

3 药物治疗：遵医嘱使用外用药物，如氟比洛芬巴布膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，或是口服药物，如塞来昔布、依托考昔等，缓解疼痛。

4 封闭治疗：在疼痛比较明显的压痛点，可以进行封闭治疗，对于腰肌劳损的症状改善有较好的效果。

5 锻炼腰肌：通过做一些增强腰肌力量的锻炼，如五点支撑、小燕飞等，可以增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损症状。

如果您有腰肌劳损症状，建议您及时就医，以便确诊和治疗。

在外因方面，腰痛的病因以外感风寒为主；在内因方面，腰痛以肾阳虚和肾阴虚为主。

1．营养方案

(1)推荐食物：宜常吃具有补肾强腰、活血通络作用的食物，如核桃、板栗、山楂、枸杞、韭菜、丝瓜、鸡肉等。

(2)限制食物：忌吃生冷性寒的食物。

2．营养食补

(1)良姜猪脊骨粥

原料：良姜(高良姜)10克，薏米30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，猪脊骨250克，粳米120克，盐适量。

制法：将良姜、薏米、生姜、杜仲、寄生洗净，一起人沙锅煎水去渣，再加入洗净的猪脊骨和粳米，煮成粥，加盐调味即可。

功效：温中止痛，补骨髓，滋肾阴，补虚损。

(2)薏米生姜羊肉汤

原料：薏米50克，生姜20克，羊肉250克，盐适量。

制法：羊肉洗净，切块；薏米、生姜洗净，与羊肉块一起放入沙锅，加清水小火炖约1小时至熟，加盐调味即可。

功效：消水肿，补气血，温肾阳，止痛。

很多人经常会出现腰疼的情况，特别是长期坐着或者是腰部长期受力的人出现得会比较频繁，一把的人可能不会特别在意，有时候疼起来贴片膏药就行了，等到实在是疼得受不了了才会去医院检查，结果就是腰肌劳损导致的，那腰肌劳损食疗吃什么？腰肌劳损食疗药方有哪些？

1、韭子桃仁汤

材料：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。

用法：将炒韭菜子、胡桃仁共置于锅中，加入清水200毫升，急火煮开3分钟，然后改为文火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。

功效：可以壮阳益肾，温暖腰膝，主治肾阳虚性腰痛、怕冷、遇寒加重等症状。

2、麻雀龙眼汤

材料：麻雀4只，龙眼肉20克。

用法：将麻雀活杀后，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置于锅中，加龙眼肉，清水200毫升，急火烧开，去浮沫后加入黄酒、生姜、葱、精盐等文化煎煮20分钟，即可食用。

功效：可以壮阳温肾，强筋止痛。主治肾阳虚型腰肌劳损、腰痛经久不愈，下肢冷痛、四肢不温、周身乏力者食用。

3、羊肉米粥

材料：羊腿肉250克，粳米200克。

用法：羊腿肉洗净，切成小块，用开水浸泡，去浮沫后置于砂锅中；加粳米及清水500毫升，以大火煮沸3分钟，然后转为文火炖30分钟即可。

功效：可以补肾阳，通经脉，壮腰脊。可用来治疗肾虚型腰肌劳损、腰痛久不愈、经常复发、遇冷加重、四肢不温等症状。

4、杜仲炖羊腰

材料：羊腰2个，杜仲15克。

用法：将杜仲炒后研磨成碎末，将羊腰切开后洗净，再将杜仲放入羊腰内，外面以纱布包裹让入锅中，以文火炖熟，饮汤食肉即可。

功效：可以补肝肾、强筋骨，经常食用可以防治慢性劳损性的复发。

5、其他的食疗法

1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。

2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。

3、薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。

4、杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

5、当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。

平时多游泳，是很好的强壮腰背肌的运动。还有慢跑。总之避免过度弯腰的动作及运动。若有腰椎间盘突出，或腰椎其他疾病，应先确认后再运动或对应的治疗，不可盲目瞎运动。

很多运动都对腰肌劳损有帮助，关键是要坚持，每天回去就扭腰，来回30－50次，不要太剧烈。

　　腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。腰痛宁！

注意保暖，防止因受凉而使腰痛加重。

可以多吃些猪腰子，还可以用《人参，麦冬，枸杞》煮水来喝，一天两次即可。一定要多吃黑色的食物《黑米，黑芝麻》还有坚果的食物。《核桃，花生等等》可以吃些当归羊肉生姜汤，会对您有帮助的

猪腰用中药杜仲威灵仙一块炖吃肉喝汤