20kg的臂力棒对身体有帮助吗

20kg的臂力棒对身体有帮助吗,第1张

可以提升力量,但我感觉20kg还是有点轻如果一开始的话建议你先练这个重量的,如果觉得太轻的话,可以考虑加重量,不要加太多因为每个阶段的重量相差都很大的,臂力棒可以锻炼到人的胸肌,背阔肌,二头肌和三角肌前束,如果掰不动的话建议从俯卧撑开始练。

手臂肌肉,还能锻炼到胸肌以及背肌。

握力棒一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开,不要过分相信个人力量,量力而行,建议刚开始的时候选择最小的量程,不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

扩展资料:

注意事项:

带好保护绳,所有的握力棒在柄末都有一个类似保护绳套的设计,在运动过程中一定要套在手上,否则容易因为颓力或者其他因素,导致握力棒被挣脱,可能就打在人的腹部或者下巴,严重可能会导致受伤。

切勿用力过猛,运动健身并非只拼一口气,而是讲究循序渐进,一下子用力过猛,容易导致伤了筋骨,拉伤肌肉。

-握力棒

俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。  

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。  

练背肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作。  每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行。

  

  每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。  你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。  科学健身,才会拥有完美肌肉。

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