为何有“阿基米德原理”？

我们不小心掉入水中急着想要把头抬出水面呼吸，人却往下沉，而真的有东西掉入水中，想下潜拾取，往往却潜到一半就被水给浮了上来，原因何在？

　　早在两百多年前古希腊时代的大哲学家阿基米德就已发现了浮力的物理现象，并将之量化：浮力的大小等于所排开液体体积的重量，后人称之为阿基米德原理：F浮=ρ液V排g

　　砖块的密度约22×103

kg/m3，1

m3体积的砖块在空气中重22N，沉入水中时可排开1

m3体积的水，获得10

N的浮力，因此该砖块在水中的视重是12

N，在水中拿起来感觉上比较轻．

　　有潜水经验的人都知道，人在水中几乎都变成了大力士，潜水挖贝类时，可以轻易搬开在陆地上推不动的大石头，原因就在这里．

　　人体的密度略小于水，吸口气，肺部充满空气仰漂就可浮在水面，不动稍加吐气就会沉入水中，而我们头的体积约有5dm3，因此在水中若把头抬出水面就会少了50N的浮力，等于负着50N重的铅块，当然会沉下去．另东西掉入水中想下潜拾取，一般人都会深呼吸，将肺充满空气再潜下去，问题是，人的肺换气吞吐量约3-4

dm3，吸气后，至少增加30-40N的浮力，等于抱了个气球往下潜．有些人水性不好，下潜时感觉到胸中难过又不知及时吐气稍作调节的，就被水给浮了上来，不能再往潜了．

　　再看看栖水性动物，河马或鳄鱼在水里的姿势，也许您就可以体会到，若要轻松浮在水面，最简单的方式就是，扩胸肺吸气，身体尽量没入水中，只露出口鼻．

　　中自己或救人的存活率．当然聪明的方式是利用简单的浮具，救生圈、鱼雷浮标等，以增加本身的浮力，更聪明的方式则是坐在船上让船将自已浮起，连衣服都不用沾湿．

　　浮力的原理运用在蝶、仰、蛙、自游泳比赛上，其要领在于换气宜迅速，让胸中常保有充足的空气，以利用水产生的浮力增加您露出水面上的体积，减少身体向前冲时在水中所产生的阻力．在蝶泳的运用上，双手向前伸、压水，头部、胸部同时往下压时，需稍微让身体飘一下，好处是，身体的惯性会将您往前带，其二是，水所产生的浮力会将您的上半身往上推，减小手划水将上半身带出水面呼吸所需的分力，手的力量几乎可全部往后划水，加上腰部小辐的摆动，带领双腿像海豚的尾鳍一样省力而有效的打水，如此的蝶泳游起来，将会是流畅而优雅，因此有人说，当您的蝶式，游起来像捷泳，技巧就差不多了，原因就在于此．然而，要游好蝶泳，身体良好的协调性，加上有力的腹肌、背肌之配合是少不了的．

我以我的经验告诉你，抽烟会影响长肌肉，也会影响你的肺活量

不止抽烟影响，喝酒，和房事过多也影响，你这样吧，我教你

胸肌是俯卧撑，脚放床上，手放地下，这么做，练上胸，分组来，假如你极限是20个左右，那么就每一组10个

起码3组，然后普通的俯卧撑平地的练中胸，也来个3组，然后双臂屈伸，也就是双杠，可以练2到3组发达胸肌下缘，以后假如你更强壮了，你就负重，书包有吧？找个没用的书包，往里放砖头背着做俯卧撑，俯卧撑可以刺激胸肌和肱三头肌，然后想让拳头硬点，可以握着拳头练俯卧撑

不过很疼，背阔肌，引体向上宽握正手，比肩稍微宽点，一般对于新手或体重在130以上的人来说比较难

你可以先练一段时间的反手引体向上与肩同宽，2个，2个拔分组来3组就可以，一点点加大4个，5个，5个的时候就可以换正手引体向上了，大概5个反手的时候可以拔动2到3个正手，正手引体向上练背阔肌，反手对背阔肌刺激非常小，你家有没有大桶，冲水的，在桶里放石头或水，然后练二头肌练个3组就可以，

腿呢就背书包放砖头，蹲下在站起来，深蹲，由于你家里没有什么东西肩膀练不到

但是我却总能想到办法，一个不是办法的办法，可以找一根拖布棍，一边放个桶用绳子绑上，里面装石头，或砖头，像举重运动员那么举，这个方法练肩，你也可以举大石头练，过去古代没有器械的，就都这么练，举石头，或练石锁，你可以分开练，如第一天胸，第二天后背和二头，第三天腿和肩，仰卧起坐可以天天练，练完以后多吃鸡蛋，补充蛋白，2到3个就行，我经常吃塌荷包鹅蛋，家养的鹅，沾着沙司吃，最近有点吃多了，其实锻炼最好还是去健身房，我以前一口气可以做100个俯卧撑，20多个引体向上，我身高1米8，体重172斤，臂围40，胳膊太粗其实不是件好事，胸肌和背肌不受力，全是胳膊使的劲，希望能帮到你

我是健身教练

不去健身房哑铃在家锻炼, 那就进行徒手训练吧(也可以做为热身运动)我给你2个计划

一个是在家用哑铃进行锻炼一个是在家徒手进行锻炼自己选择吧

多吃含蛋白质多的食物牛肉鸡胸鸡蛋牛奶土豆西红柿西兰花等等吧正3餐加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好

1 哑铃训练

想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉 ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要锻炼那个部分那就是大肌群人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿那也就是说,你主要是练胸和背肩加上肱二头肌还有肱三头肌腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，那就按你的要求来说说在家用哑铃如何锻炼

先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌

( 1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

肱三头肌 ----------1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累坚持啊)

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

肩----------肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

最后在说说背吧 --------背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的当然是上午练下午或下班去健身房进行大重量训练

还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点

另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

2徒手进行训练没有器材徒手力量训练主要是三个部分：

1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌

2，腰腹柔韧与力量

3，倒立：肩部与背部。

胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。

手臂的训练方法

（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次

（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组

（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

我相信诸位在日常看动漫追番的过程中一定少不了看过一些运动番,童年时的大空翼、流川枫都曾让我们热血沸腾，让小鉴来为大家介绍几部还不错的运动番吧！

《黑子的篮球》

《黑子的篮球》自2012年开始被改编为动画作品，被称为“幻之第六人”的黑子哲也与同伴创造篮球运动奇迹的故事，这部动漫是继《灌篮高手》后又一部掀起大范围热潮的篮球运动动漫。

《排球少年》

《排球少年》第三季动画正在火热播放当中，而这部被各界都予以看好的动画没有让观众失望，这是一部没有技能没有超能力，只有让热血沸腾，激情澎湃的心更加高涨的精彩剧情和优秀的分镜。关于排球的动漫不多，但都很优秀，而这一部更是精彩的一塌糊涂，不容错过。

《Free！》

京阿尼改编的女性向作品，本作以其过硬的质量、精美的人设和优秀的音乐使其广受欢迎。故事讲述了从小爱好游泳的七濑遥等人拯救了被废部的游泳部，展示了关于游泳、青春和羁绊的故事。

《乒乓》

乒乓，就是青春！这是一部画风极其另类，色彩十分鲜明的动画。故事讲述了喜爱乒乓球运动的日本少年，在强者众多的环境下快速成长为独当一面的球手，最后站在了这项运动顶端的故事。这部动画中有一名角色孔爷的设定是一名来自中国的乒乓球高手，就连配音者也是中国人。这部风格迥异的动漫以其优秀的剧情在豆瓣评分中高达93分，甚至被称为“史上最棒的乒乓球动画”。如果因为画风与众不同就错失好番，那就亏啦。

《头文字D》

非常经典的赛车动漫，先后推出了四季动漫，还曾被改编为周杰伦主演的同名**。藤原拓也因为家里的生意，驾驶一辆老款86车在秋名山送豆腐，他练就了不管刮风下雨都能不让水杯里的水撒出来的高超技术，被称为“秋名山车神”，得知这个名头向其挑战的赛车手接踵而至。另外值得推荐的是，第一部动画的片尾曲非常值得一听。

《竞女》

这部动漫讲的是一个架空的运动“竞女”的故事，女主角神无希为了摘得赏金女王的桂冠，刻苦训练并与拥有各种能力的竞女选手同台竞技。竞女是一项用胸脯和屁股进行竞技的比赛，这部动漫里面有着各种奇怪的技能，像是金刚臀、重力臀，非常有趣，这部动漫热血中带着搞笑，竞技中又宣扬着团结，很值得一看。

《爆音少女》

故事以摩托车运动作为主线，讲述了主人公佐仓羽音升到高中后，入学第一天骑自行车在上学途中因为坡道而大吃苦头，便对摩托车产生浓厚的兴趣，随即加入了高中的“摩托车部”，而她的当务之急是要先考取驾照。

《长骑美眉》

自行车运动是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。女主角亚美天生运动神经不佳，又没有意志力，在结实了同所大学的单车同好后，被学姐们口中的风景和美食所吸引，开始了挑战自我的自行车运动。

《动画锻炼！EX》

不喜欢出门，更不喜欢去健身房？没关系，俯卧撑、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸运动、躯干锻炼统统在家里就能练习，动画中还有各种性格的萌妹陪你在家里锻炼，每天五分钟，让心和身体都萌起来！朋友们，营养跟得上吗？

《网球王子》

《网球王子》家喻户晓的一部网球运动动漫，在童年的印象里总有一部分是被这部动漫所占据着。回想起当年越前龙马所带来的精彩对决，心中便不由热血沸腾，不二周助、手琢国光同样也是不能忘怀的名字，不知道你对哪个角色印象最深刻？在《新网球王子》中越前龙马将作为《新网球王子》中日本代表队的敌人——U-17组的美国队代表登场，而龙马将会成为反派，也就是最终BOSS与新的男主角决斗。