健康养生｜人老筋先缩 两个动作舒展筋骨

民间流传着“筋长一寸，寿延十年”的说法，中医认为，肝主筋，肝血充盈则筋得到充分濡养，若肝血亏虚，则会损及筋脉。筋若出现问题，也会累及肝的 健康 。肾主骨，筋附于骨，筋缩也会波及肾，诱发腰部酸痛等症状。不难看出，筋的状态与身体 健康 状况密切相关。

许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是错误的。专家解释，这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活 健康 。

伴随年龄增长，筋的柔韧性会慢慢滑坡，老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬，其实就是筋柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折，甚至死亡，其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便，干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象更为明显。此外，如遇到下雨天，路面湿滑，老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加。气温降低的时候，人体肌肉弹性随之降低，对骨骼的保护能力也会大打折扣，更易出现意外跌倒。

所以，专家特别提醒，老年人可以多做一些柔筋锻炼，达到 健康 长寿的目的。此外，如果天冷路滑，出门前建议做些拉伸运动，伸展和活动一下四肢，让筋骨得到舒展，避免意外跌倒。下面为大家介绍两个适合日常锻炼的动作。

金鸡独立。微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

站桩。双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。站桩可以“拔筋拔骨”，对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。

此外，练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。

据《中国中医药报》

开背的手法步骤

开背的手法步骤？开背是从中医传统演绎而来的排毒醒肤与芳香精油相结合的美容方法， 能够对身体形成血液流通,可以改善人体情况,调理五脏六腑的血气，下面分享开背的手法步骤。

开背的手法步骤 篇1

一、开背的手法：

1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动）

2、冠状面：侧延展、风吹树式。（把人体分成前、后两半，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面）

3、轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。（把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋）

二、精油开背是一种按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

开背的手法步骤 篇2

精油开背手法细细学：

1、精油开背按摩首先是上油。

2、两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂；（大拇指按膀胱筋至腰部，双手掌划按腰部）

3、手背按压膀胱筋，甩至风池，滑大板筋，排至手臂

4、大拇指走S步，划膀胱筋，包至风池，滑大板筋，排至手臂；

5、手掌服贴，四手指力划膀胱筋，包至风池，划大板筋，划肩胛骨缝筋；

6、手横放，四指划膀胱筋，包至风池，划大板筋，排至手臂；

7、单手捏脖子，至风池，双手捏大板筋，打八字；

8、按腰部，用掌心按压腰部，腰部由下至上划膀胱筋，划至臀部，双手握拳，用手背按压腰部，然后弹出；

9、双手交叉，掌根压膀胱筋至腰部包腰，弹起；

10、双手搓热，包腰至肚脐弹起；

11、双掌服贴搓背，单手拔膀胱筋，至大板筋，双手搓大板筋，双手拇指重叠下拔膀胱筋至腰部，双手拔膀胱筋至大板筋，排至另侧手臂；（另侧重复）

12、将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴，由下至上双手分滑肩胛骨缝筋，将手放至头前，双手由腰分滑至手指，拉抹手臂，由上至下推腰部；

13、双手大拇指划膀胱筋，至腰部按抚。包至风池，滑大板筋，排至手臂；

14、双手握拳平面划膀胱筋至腰部搓热，包至风池，排至手臂；

15、精油开背按摩结束后，不要立即起身就走，而是要平躺放松一段时间，让精油完全吸收为好。

精油开背治疗病症：

1、感冒，中暑，失眠头痛；

2、肠胃不适，食欲不良，长期便秘；

3、经期疼痛，月经不调，内分泌不正常，肾功能不佳；

4、肩颈酸痛，落枕，腰脊扭伤；

5、心肺功能不佳，改善呼吸道感染，稳定心律；

6、改善因体内毒素造成的各类皮肤症状。

开背的'手法步骤 篇3

在家自己怎样开背

1、玛里琪二式变式，动作分解：右腿弯曲左腿伸直向前，上半身下压前倾，头部触碰左腿膝盖，双手背后交汇，绕过右腿膝盖。

2、骆驼变式，动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿伸直向前，身体向后方仰，左手伸直触地，右手手肘弯曲在胸前，头部仰起望向上方。

3、单腿脊柱前屈伸展，动作分解：右腿直立触地，左腿向上膝盖弯曲小腿向下，身体后仰重心降低让身体和右腿贴近，左手抓住地面右手抓住左脚。

4、单手鸽王变式，动作分解：腿前后分开坐在地上，左腿膝盖弯曲向前右腿膝盖弯曲小腿向上，挺直身体头部向后仰起，左手放在左腿膝盖处，右手从头顶抓住右脚脚趾。头部向后仰起靠近右脚脚尖处。

5、扭脊，动作分解：右腿膝盖弯曲小腿在臀下，右腿弯曲绕过右腿大腿，身体向右侧扭转，右手抓住右脚脚趾，左手抓住左脚脚趾，眼睛望向右侧。

精油开背的几种方式以及注意事项

精油开背是一种按摩方法，是一种精神上享受，精油开背使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠的功效，下面跟大家分享一下什么是精油开背的相关知识。

什么是精油开背？=精神享受？

第一：督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经，刺激诸经能使人体阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳等。

第二：使用中医传统疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

第三：薄荷精油：清凉镇定肌肤、提神醒脑，也能有效改善头皮屑、出油等状况，不适用于敏感肌肤，夏季开背是首选精油。熏衣草精油∶有效舒缓肌肤过敏、晒伤等现象，带来宁静的感受。还能帮助愈合疤痕、放松精神。

注意事项：

适宜人群，肩颈僵硬、精神焦虑、工作压力大、长期坐办公室、肝肾疾病、肠胃消化功能不好、便秘等人群。

做完背部经络疏通疼好几天

　做完背部经络疏通疼好几天，在我们的生活中其实很多人偶读开始慢慢注意养生方面的问题，在我们的生活中其实有很多的项目都是对我们的身体健康有好处的，以下了解做完背部经络疏通疼好几天。

做完背部经络疏通疼好几天1

　做完背部疏通感觉好痛原因可能是身体严重酸化，背部局部经络疏通后，身体会在自行修复的同时，酸性离子也会迅速聚集从而产生疼痛。这时你可能还会感觉全身疲劳、四肢无力、酸痛、口干、上火等症状。出现这种症状，建议多注意休息，一般持续3-5天的时间，背痛的症状就会减轻。

　做完背部疏通感觉好痛，也有可能是由于没有做好背部保暖工作，导致背部受凉引起的疼痛。也有可能是不良姿势引起的背痛，那就无需过于焦虑。一般由受凉、劳累、姿势不良和脊柱退行性病变引起的背部疼痛，你可以去正规医院的中医科，使用一些简单疗法进行治疗，如中医的针灸、推拿、拔罐等，通常会有很好的疗效。

　 做完背部经络疏通后会有什么反应

　做完背部经络疏通以后，可能会感到舒服、放松或轻盈，也有可能感觉乏累、瞌睡。此外还可能会有发热、出汗、冷象或疼痛等反应，具体表现如下：

　1、身体感觉舒服、放松或轻盈，这属于亚健康状态，建议经常调理。

　2、感觉乏累，瞌睡，这是中气不足，气血两亏的表现，建议平时应用补气养血类的中药，如归脾丸、八珍颗粒等。

　3、感觉身体发热现象比较明显，这是经络被疏通后的正常表现。

　4、感觉背部出汗量比较多，一般多提示体内的湿气比较重，建议用广藿香、苍术、砂仁、厚朴等化湿药。

　5、感觉冷象比较明显或做完毫无感觉，可能是体内寒湿较重，建议进行全身经络疏通。

　6、如果做完第二天感觉身体疼痛加剧，多提示为酸性体质，也是亚健康的表现，可通过调整饮食、规律作息等改善，必要时就医。

做完背部经络疏通疼好几天2

　 筋膜枪对人体有害吗

　正确使用没有危害。

　只要按照规范正确操作，筋膜枪是不会对人体造成伤害的，筋膜枪能通过高频率冲击放松身体的软组织，从而起到缓解肌肉紧张、促进血液循环的作用。但是只能用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉处，像关节、脊椎、胸腹部是不能使用的，不然就会对身体造成损伤，且每次实际的时间也不宜过久，一般每个部位控制在3-5分钟左右。按照规范正确使用筋膜枪，就能达到使用效果，同时不会对身体造成伤害。

　 筋膜枪对疏通经络有用吗

　有用。

　筋膜枪通过高频次振动将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量，这样就能起到疏通经络、缓解炎症的作用，非常适合经络不通人群。除此之外，经络不通的患者还可通过按摩、拔罐、刮痧等多种理疗方式来进行调理，这样疏通效果会更快。

　 筋膜枪对腰椎间盘突出有用吗

　有一定效果。

　筋膜枪并不能起到治疗腰椎间盘突出的作用，但是筋膜枪通过高频率的震动能有效的减少局部组织张力，从而能缓解疼痛、促进血液循环。所以筋膜枪可能对腰椎间盘突出引起的疼痛或者其他不适症状起到一定的`缓解作用。

　但是腰椎间盘突出急性期不宜使用筋膜枪，并且应该绝对卧床休息，床尽量选择硬板床，以减轻腰椎的受力。

　 筋膜枪能减肥吗

　不能。

　使用筋膜枪是不能起到减肥的作用的，想要减肥就必须要达到消耗脂肪的前提。而筋膜枪只能起到放松肌肉、促进血液循环的作用，并不会带动脂肪的消耗，因此是起不到减肥目的的。如果有减肥需求的话，建议采用科学的方式进行运动减肥。

做完背部经络疏通疼好几天3

　 练习八段锦气功方法 全面疏通人体经络

　 步骤/方法

　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹。

　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

　稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左。

　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。