肋骨外翻怎么矫正呢。日常生活中肋骨外翻十分多发,具有严重的危害性,损害到较多患儿的身体健康,并会影响到患儿的成长以及发育。下面就让我们一起来看看肋骨外翻怎么矫正。
肋骨外翻怎么矫正呢11、补充钙质和维生素D。
肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起,而缺钙会导致宝宝骨头质量下降。所以要给宝宝补充钙质。补钙最好先补维生素D,维生素D可以促进钙质吸收。一般医生会建议吃鱼肝油或是AD胶囊,多晒太阳也有助于补钙。
2、每天定时给宝宝做抚触。
抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法:在宝宝的胸骨到腹部下面,肚脐上方,顺着肋骨长势,用双手掌作分水动作,轻轻抚触宝宝身体,注意不可用力过猛。每天坚持两到三次,每次五分钟左右,能有效矫正肋骨外翻现象。
3、改变抱宝宝的姿势。
一般来说,肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切,因为无论横抱、竖抱,在抱宝宝的时候家长是经常变体位的,所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻,需要注意纠正的是长期不当的抱姿。应该将宝宝朝前抱是正确的,因为朝前抱的时候,宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上,这样宝宝的视野会很开阔,能看到外面非常广阔的景色。
4、带宝宝做矫正运动。
呼吸起落操两脚与肩同宽站立,身体放松,微闭双眼,两臂轻轻向前平举至头顶,同时吸气,停一会儿,两臂自然下落,伴以深呼气,每日数次,每次10分钟。
肋骨外翻怎么矫正呢2什么是肋骨外翻
肋骨有12对,1-7与胸骨连接是真肋,8-12为假肋骨。“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起等。肋骨外翻是一种常见的不良体态。
当你能看到你的底部肋骨突出时,肋骨外露很容易被识别。当你把手举过头顶时,情况就更糟,我们经常在练习瑜伽时,为了做到提起胸腔也会推肋骨向前就会肌肉发生代偿。肋骨外翻也倾向于在你身体的左侧更加突出,因为那是你的内部器官所在的位置。
那么,为什么有些人会有肋骨外翻
主要原因有以下几点:
遗传因素腹肌无力-腹肌负责将肋骨保持向下和向内倾斜到更中立的位置。肌肉紧绷和过度-过度活动/紧绷的肌肉(例如腰方肌,脊柱旁竖直肌和背阔肌)会在下背部造成过度的弓形,从而导致肋骨外翻。呼吸-当你把浑浊的空气带进肺里,而不知道如何完全呼出时,肋骨外翻会变得更加明显。压力-处于持续的压力状态的人往往也处于持续的吸入状态,这助长了肋骨外翻。肋骨外翻会对人有什么影响?
凸出的肋骨不是很美观,但如果你有肋骨外翻的问题,你会有更多的理由去矫正它。以下是其中的一些:
1当你的肋骨外翻时,横膈膜和腹肌之间没有ZOA(并置区)。
当你有良好的`肋骨定位,你的横膈膜和腹肌的重叠被称为ZOA,这个区域对横膈膜功能非常重要。当你的肋骨外翻时,ZOA就消失了,造成横膈膜的压力差(也就是呼吸不太好)和腹部活动能力差。
2当你的肋骨呈喇叭形时是不可能完全呼气的。
没有能力呼出你体内所有不新鲜的空气,不仅很难创造一个ZOA,而且对你的身体进入副交感神经的“休息和消化”状态也更有挑战性。试着这样做:吸气,伸展肋骨,屏住呼吸。我想你会发现,你的身体很快就会进入交感神经的“战斗或逃跑”状态。现在想象一下,经常处于这种状态。听起来很可怕。
3当你的肋骨外翻时,你的上背部,或胸椎被向前拉到前伸。
你的肩胛骨在脊柱的良好后凸曲线上滑动是最佳的。但是当它伸展时,肩胛滑动,肩膀的活动范围和稳定性会受到影响。这种姿势会导致你的下斜方肌和前锯肌等肌肉变弱,这是不太理想的,因为这两块肌肉对你的肩膀健康都是必不可少的。
4当你的肋骨外翻时,你的腰椎被向前拉到一个过度伸展状态,造成骨盆前倾。
简单说,它们会导致你的髋屈肌和后伸肌收紧,而你的腹肌、臀大肌和腘绳肌变弱;最终会对你的背部造成严重的伤害。
一、 如何解决肋骨外翻?
站姿前屈
开始双手叉腰站立。呼气以髋部向前弯曲。将指尖向地面或方块释放。吸气时,感觉躯干拉长,呼气时,感觉胸部伸向脚趾。保持30秒。重复1-3次。
三角式
战士II的姿势开始,右脚向前。拉直前膝盖并保持微弯曲。呼气,将左髋关节向后脚移动。将右手放在地面,障碍物或小腿上。将左手伸向天空。右肋向前轻轻地向后滚动左肋。躯干的两侧应感觉长度相等。将尾骨向左脚后跟拉。旨在感受身体的伸展。保持30秒。重复3次。两边都做。现在我们该讨论如何解决它了。
二选择正确的核心和稳定性练习。
每次锻炼都用无休止的仰卧起坐来摆平腹部,但这可能无法修复肋骨外翻或改善ZOA。相反,应该尝试以较低的可控次数尝试以下练习,来加强肋骨的位置和骨盆倾斜度。
弓步抬臂
双脚站立打开与肩同宽,双手掌心相对或各持一个哑铃,双臂自然下垂于体侧。收紧核心肌群、肩胛后收,下巴抬高,激活核心腹式呼吸。以平稳的连贯动作,左腿往前跨一大步,右膝下降到双膝弯曲呈90度,并将哑铃弯举至胸部高度,掌心朝向自己。保持弓步姿势,双臂由高举缓慢移动到身体正前方,循环此动作20次。然后换成右腿往前跨步,重复弓箭步动作。进行3个循环。死虫 (手臂抬落)
仰卧,四脚板凳的位置。激活核心腹式呼吸。尽你所能将手臂放低。呼做到这一点。返回起始位置时吸。保持下背部完全平放在地面上。重复10次。平板支撑
进入平板支撑位置。 激活核心腹式呼吸。确保你的下背部核心参与。保持30秒。重复3次墙壁天使
背对墙站立。激活核心腹式呼吸。保持背部和手臂向后拉,以便在整个运动过程中始终与墙保持接触。将你的手臂放在“W”开始位置。呼气,上抬手臂。回到“W”开始位置时,吸气。千万不要让你的肋骨外翻。将下背部平放在墙上。重复10次。
三改善功能
请确保您有意识地将肋骨保持在中立位置。记住–“保持肋骨向下”
肋骨外翻怎么矫正
肋骨外翻怎么矫正,肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体的外缘的现象,此现象多发生在小孩子身上,但也有不少朋友有着肋骨外翻的情况,那么你知道肋骨外翻怎么来进行矫正吗?
肋骨外翻怎么矫正1一、纠正平时姿态
在前原文中提及过,大部分状况下,肋骨外翻者一般肩部前伸、头前引、腹部往前凸起。而那样的不正确体形相反又会加剧肋骨外翻的病症。因而,要想改进肋骨外翻纠正生活起居姿态是最重要也是最基本的。
二、肩臂肌肉锻炼
1、墙壁天使之
姿势要点:当然靠墙站立,将背部与胳膊都向后拉紧贴着墙面上。双手拼成“W”的姿态,慢慢向头上挺直。反复10次。相近的,能够试着水准位的“墙壁天使之”。
2、拉申背阔肌
姿势要点:立在门边框胖,杜绝墙面的手绕开头上把握住门边框,近侧手扶拖拉机墙。觉得到人体被拉申。维持30秒,换边开展,反复3组。
三、腰椎协调能力训炼
1、腰椎转动训练
姿势要点:呈四足跪地姿态,伸出一侧的手扶拖拉机在脑后,做腰椎迟缓转动健身运动,留意要维持盆骨保持中立位。
2、腰椎开启训练姿
势要点:侧躺在地面上,在身后垫一个纯棉毛巾筒。一侧胳膊慢慢开启。每边训练8-10次。
3、腰椎屈伸训练
姿势要点:能够运用一个瑜伽球开展训练。跪姿,将上臂放到瑜伽球上。将休重压在球上,尽可能往前翻转。反复10次。
肋骨外翻怎么矫正2什么是肋骨外翻
身体仰卧,最下缘的肋骨超出身体的外缘,就叫做肋骨外翻,肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的,在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大,肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。
我们经常看见生活中很多非常注重形体的人,为了拥有良好的体态,做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解,以及身体的能力不够,明明想挺胸收腹,却偏偏做成了塌腰胸部向前推出,时间久了形成习惯,在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿,产生腰痛,同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱,久而久之,肋骨失去了肌肉的保护,发生向前突出的现象。
包括很多人在练习瑜伽的山式站姿时(Tadasana),为了做到提起胸腔也会可以推肋骨向前发生这样的代偿。这种姿势异常我们称之为肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
1、从体态美观上看:肋骨向外扩张,胸骨下角变大,不能形成饱满而又集中的胸型,同时胸部向前突出,容易造成鸡胸的形态。
2、对脊柱产生影响:胸椎曲度变直,本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷。
3、对胸廓内的器官的影响:如心肺造成影响,内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量。
4、对呼吸的影响:呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化,呼吸变浅。
5、身体核心的控制能力变差。
肋骨外翻的解剖结构学习
人有肋骨12对,左右对称,后端与胸椎相关节,前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋;第8-12肋称为假肋。第11、12肋前端游离,又称浮肋。
其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连,形成肋弓,两侧肋弓(第7~10肋软骨连接而成)在胸骨下端汇合处所形成的夹角称之为胸骨下角。
肋骨与胸椎,胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化,第1--6肋和胸骨上下运动,7--10肋向两侧运动,前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少,前侧肋骨向前运动幅度的增加,后侧肋骨向后运动幅度的'减少。
如何通过体态训练纠正肋骨外翻
第一:仰卧束角式:横向呼吸的练习
练习方式:仰卧屈膝,脚掌心相对,双膝自然向外垂落,大腿外侧用瑜伽砖支撑,帮助打开骨盆和腹部的空间,改善练习呼吸的条件。
辅助方式一:肋骨上绑伸展带,帮助找到呼吸时胸廓的觉知,手臂向上延展,保持肩颈放松。
吸气时胸廓向外对抗伸展带,找三个维度的扩张,呼气时维持骨盆腰椎稳定收腹收肋,去体会后背部沉向地面。再次吸气时背部尽量不离开地面,体会吸气时后背推地的感觉。整个呼吸过程中始终关注后侧肋骨与地面的连接。
辅助方式2:如果中背部悬空,可以用毛巾填满空隙,提醒呼气时下压。另外辅助者可以将自己的双手放在练习者后侧肋骨微微往上用力,练习者在呼吸时与此力量对抗。
辅助方式3:辅助者站在练习者头部方向,练习者抓住辅助者脚踝,确保脊柱纵向伸展,辅助者手放置练习者第7至10肋旁侧处,练习者吸气时辅助者施力两侧施力下压,呼气时强调练习者随着肋骨的向下向内收缩,腹部要收向腰椎地面的方式。
辅助方式4:背部下抱枕支撑,头部后方支撑抬高,手放在第7-10肋上,吸气是对抗手下压的力量,呼气时整个背部下压抱枕,腹部收向腰椎的方向。
辅助方式5:开始做这个横向呼吸的练习时,我们会发现很多瑜伽练习者喜欢吸气鼓肚子,腹部过度膨胀,而肋骨两侧没有任何扩张,我们可以在其腹部上放置沙袋,让她在呼吸过程中更多关注肋骨两侧的扩张,腹部由于沙袋的限制,不会发生没有控制的膨出。
第二:英雄坐前屈(adhomukhavirasana)
目的:改善呼吸过程中后侧肋骨和胸椎向后运动的幅度。练习中通过辅助手法让练习者呼吸时关注上下后锯肌的运动幅度。
第三:结合普拉提动态练习:
稳定核心的基础上改善上胸椎的活动度,因为外翻造成的胸椎变直会引起胸椎的屈曲能力变差,在呼气过程中无法稳定核心的基础上维持胸廓的空间。所以在练习呼吸之前,我们可以先做一个胸椎卷动,帮助激活上腹部肌肉,同时伸展开紧张的中上背部。
练习方法:
1、仰卧屈膝位,双脚双膝分开与髋关节同宽,保持骨盆稳定和脊柱生理弯曲。双手十指相扣环抱后脑勺,双肘抬至与眼睛同高。
2、吸气不动,呼气利用肋骨收缩的力把胸椎卷起来,肩颈头部放松。吸气不动,感受背部推地,呼气胸椎一节一节还原地面,过程中肩胛下角保持稳定不要离开地面。
3、注意事项:整个动作过程中骨盆腰椎核心的稳定,刚开始练习时,不需要在意幅度,在稳定的前提下动作幅度才有意义。
一、腹直肌
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。
作用:上固定时两侧收缩,可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。
锻炼方法:采用仰卧起坐丶仰卧举腿丶仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。
注意:腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。
腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。
二、胸大肌
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨丶胸肋和腹三部。
作用:近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,如跳绳和爬杆等动作。
此外,该肌还能提肋,是吸气辅助肌。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。
锻炼方法:采用双杠支撑摆动臂屈伸丶卧推、俯卧撑和引体向上等练习可发展该肌力量。
胸小肌位于胸大肌深面,呈三角形。起自第3~5肋骨,止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时,可上提肋以助吸气。
三、背阔肌
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。
作用:上部被斜方肌遮盖。近固定时,使上臂伸,如向后摆臂动作,还能使上臂内收和旋内。
远固定时,可拉引躯干向上臂靠拢,如单杠引体向上等动作。
由于背阔肌部分纤维起于肋骨,在远固定时,可提起肋骨,所以也称吸气辅助肌。
锻炼方法:采用单杠引体向上丶向后拉力器丶俯立划船等练习,可发展该肌的力量。
背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时,显赫地映现出肩宽丶腰细,将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。
四、斜方肌
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!
斜方肌位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。
作用:近固定时:上部下行纤维收缩,使肩胛骨上提丶上回旋丶后缩;中部横纤维收缩,使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩,使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩,则使肩胛骨向上移动,如臂上举动作。
远固定时:一例收缩,使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。
锻炼方法:采用提拉杠铃耸肩丶负重直臂侧上举丶负重扩胸等练习,可发展该肌的力量。
斜方肌充分发展时,肌肉变短,向后拉收双肩,使肩更加宽阔,保持背部正直,头部后仰,可矫正驼背丶双肩内扣丶头前伸等缺陷,赋予正确的直立姿势。
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