怎样练拳击？

刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。 三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。 这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。接下来就是实战了，找朋友或是志同道合的人，一起对练！！每次对战后积累经验，慢慢的，你的格斗恐惧就会减少或是消失。 我是练空手道的，也是自学，既然是都是格斗就会有相通，现在我把我的每天的基本练习给你，希望有可借鉴之处。

1、俯卧撑100个，分5组，每组20个。

2、仰卧起坐200个，一次性的。

3、深蹲300个，也是一次性的。（因为空手道有腿法，所以这是练腿部力量的，拳击嘛，可以忽略）

4、柔韧练习(就是压腿，你也可以不用练）

锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。

拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。

练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。

打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。

仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。

在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头低头练习，可以增强下颚的抗击打能力，锻炼颈部肌肉，重量是10—15公斤。（根据自己力量而定）。多打打实战，增强心理素质和反应速度。

根据自己的体型作出合适的调整

我不属于强壮一列 但是轰门也很大力 加大腿的摆幅 射门前的最后一步要尽全力迈到最大 腰部和手臂力量注意协调

姿势对了 肌肉群配合好 与球的接触面正确 爆发力 没理由轰不出来

楼主误区 大力轰门不是脚力

同等条件下 摆幅越大 加速度越大 球的德力量也就越大

楼主出了要锻炼腿部肌肉以外 还要针对腰腹肌和背阔肌进行训练 还有发力腿的前后摆幅 前后摆幅只要针对性的练习最后一步就可以了 尽量保持最大步伐 步伐大了 摆幅也会获得提升 同时注意保护支撑腿 特别是踝关节

首先肩膀宽主要体现的在 发达的背阔肌以及三角肌和三头肌 也就是 肩膀的肌肉和背部的肌肉，所以如果要肩膀宽 ，就要针对这些部位锻炼，建议：去健身房，主要练习的动作：引体向上，各种推举，以及俯卧飞鸟，这几个动作是最有效的