体脂22.6正常吗？

体脂226是否正常，

要看你是男的还是女的，

因为男的体脂和女的体脂标准不一样。

下面介绍男性和女性的脂肪率。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

男性如何锻炼胸肌

　男性如何锻炼胸肌，健壮的胸肌对男人很重要，现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大，不仅可以体现好身材，还能给男人带来魅力，下面就介绍一下男性如何锻炼胸肌。

男性如何锻炼胸肌1

　1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30

　2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12

　3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12

　（1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 胸肌

　训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

　支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

　激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

　为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　男性锻炼胸肌的方法很多的，但是并不容易，因为好多人都坚持不下去，半途而废是锻炼不出来胸肌的，有了前车之鉴，想锻炼胸肌的男生就要坚持下去，合理搭配自己的饮食还有锻炼的时间，这样才能够锻炼出让人羡慕的胸肌。希望这些能够帮助到你。

男性如何锻炼胸肌2

　 俯卧撑练出健硕胸肌

　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

　 一、扩胸式

　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　 二、夹肩式

　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　 三、铁牛耕地式

　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　 四、手指功法

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　 五、鲤鱼卧莲式

　身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　 六、倒立式

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　 七、负重练习

　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　 八、单掌或单拳练习

　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

男性如何锻炼胸肌3

　 1、斜板杠，哑铃卧推

　第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

　第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

　第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

　 2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举

　由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　 3、平卧推举

　由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。

　动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　 锻炼胸肌的练习方法

　 练习一：飞鸟

　飞鸟能给胸部起到良好的热身作用，增大外侧胸肌。飞鸟的变化多种多样，有坐姿机器飞鸟、斜板机器、斜板哑铃及平板哑铃飞鸟等。

　先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组2O次。在动作的放松阶段，让手柄一直伸展到最远处，这种伸展很有益。在离开机器前，手还抓住手柄，身体尽量前倾，以进一步拉伸肩部。

　简短休息后，开始大重量的哑铃飞鸟。金字塔式增重，做3组，第一组12~15次，第二组10次，第三组6~8次，到力竭。

　 练习二：斜板机器卧推

　用它练上胸部。板的角度调到杆触胸部顶端。由于使用的重量很大，先做一组热身，然后金字塔式增重，做3组，次数分别为12、10和8次，都做到力竭。同样采用持续张力法则，从不让杆在胸部停顿或在顶部锁定。肘关节始终保持弯曲，整个组就像一个连续的动作。

　 练习三：斜板哑铃或机器卧推

　虽然在增大肌肉块上没有什么器械能代替哑铃，但备赛期间机器则更具优势。例如，在把机器推到则恰当位置的过程中，不必消耗更多的能量和冒受伤的危险。使用哑铃时从热身组开始，在机器上则直接进入第一个大重量组练习。在两种情况下都做3组10~12次。

　 练习四：下斜卧推

　有一种很好的机器，让人笔直的坐着，以瞎写的角度推起，避免血液冲进脑袋，也能让你更好的控制卧推的角度。达到极度的充血，所做的组数也根据个人情况来定。

　 练习五：平板哑铃或机器卧推

　以平板哑铃卧推结束训练。做平板机器卧推，使用两个手柄可独立活动的机器，这种机器能孤立刺激胸肌中部，而且不会有使用哑铃训练时上提和放回哑铃时撕裂肩部肌肉的危险。做4组，每组10~12次。

　 练习六：拉力器胸前十字交叉

　这是个带有伸展性的动作。而伸展对肌肉增长具有重要意义。肌肉增长需要空间，伸展可扩展这个空间。伸展还使血液达到边远的肌纤维末端，更好地为肌肉提供能量。做3组，每组10~l2次。

背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。

虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有大小。强度训练时，不仅要注意腹肌、手臂、胸肌的锻炼，背肌也是肌肉群的重要组成部分。男性和女性都应该注意背部训练，因为背部训练非常重要。让我们看一下背部训练的好处：背肌是身体的第二大肌肉群，也是上身最大的肌肉群。将腰、腰肌群连结于身体，可促进周围小肌群的发展，增强肌力。

背肌群的发育可以提高身体的基础代谢水平，使你比平常消耗更多的热量，无意中增加减肥速度和肥胖率。练背能增强虎背的形象，帮助你塑造美丽的背线。女孩穿露背服更有魅力，男生有宽翅膀。坚持背练步提升身材，改善胸部驼背形象，提升气质，也会显得更有活力。

保护脊椎，可通过锻炼背部，改善久坐时胸部驼背及腰酸背痛，塑造挺直的体态，看起来精神更佳，气质更佳。锻炼背部、腰、腹等部位，这些部位就会发育，上身的力量水平也会不断提高，加速肌肉的生长。练背，激活肌肉群，抑制脂肪堆积，有效提高脂肪燃烧速度，同时帮助女生练习紧身的背部，让男生练习蝴蝶大的翅膀。

男女体脂率对照表，

　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。

　　判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4% 左右的体脂是必须脂肪，对女性而言 10-12% 的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于 25%，女性高于 35% 则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

　　那么如何判断自己的体脂率呢？想要精确知道自己的身体成分可以去健身房和医院测量

　　

　　男子的体脂率 体型特点

　　4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

　　10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是 81~85 厘米。

　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是 86~90 厘米。

　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是 91~95 厘米。

　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是 96~100 厘米。

　　31% 以上 腹肌不显露，腰围通常是 101 厘米以上。

　　

　　女子的体脂率 体型特点

　　8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

　　29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是 81~85 厘米。

　　32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是 86~90 厘米。

　　35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是 91~95 厘米。

　　38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是 96~100 厘米。

　　41% 以上 腹肌不显露，腰围通常是 101 厘米以上

　头发在中医里，称之为肾之华，血之余，所以头发跟我们的肾气和肝气有关，那么你知道秃顶的面相在相学中有怎样的说法吗下面我为你讲解秃顶的男人面相，欢迎阅读。

秃顶的男人面相

　1、前额秃的人

　前额秃也就是头顶上没有头发，这除了跟肝气有关，还跟脾胃脾胃有关，是因为平时思虑的太多，伤血所致。但这样的人聪明，性格随和，但遇事会有自己的看法，而且做事非常有原则，很多时候会让人觉得主观意识很强，看事情比较注重未来的打算。

　2、旁秃的人

　左侧秃的比较严重的人，脾气大，做事不服输，右边秃的比较严重的人，对自己做事没有自信心，两侧都秃的比较严重的人，对别人太过挑剔。运势不是很强。

　3、中间秃的人

　中间秃头的，我们也叫地中海秃头，这样人的有组织能力，逻辑能力很强，但性情急燥、桃花运旺，属于比较贪色的一种，俄罗斯的女人的都愿意嫁给这样的男人，因为这是因为肾气过度外散所致，所以性欲都比较强，但这样的男人在中医看来应该适当的节欲才好。

　4、女人秃头

　我们以上说的都是男人秃头，如果女人秃头的话，那么就是代表身体不太好，因为女人属阴，以血为主，女人要是秃头，容易刑克配偶和家人。

不忠的男人面相

　1、眼窝深陷的男人最会看女人的脸色

　眼窝深陷的男人，先天心气与肾气不足的，会冷静区分生活当中的女性，出手稳准，他喜欢的女人往往都能得手。眼窝深陷，特别是脸色发青的，驼峰鼻男人，这是占有欲极强的男人，这样的男人就上一副等待出击的猎人。

　2、卷发男人处处留情

　天生卷发的男人，毛发自然卷的男性，不要看他长得很有艺术性，或是特别内敛的人，其监实他们的本质就是喜欢在外面花天酒地，对感情不专一。发质曲，天生的阴谋家，好算计他人之物，但自己又难成事，作风不佳者居多，喜欢随意处处留情，卷发风流倜傥者居多。

　3、八字眉与眉如弯月男人桃花重

　眉毛代表了异性情缘，刘恒注：眉尾低垂，妻妾争闹。也就是八字眉的男人比较好色，女人多多，又没有能力驾驭女人，不够阳刚，主控力不足，性格比较阴柔而喜欢女色;眉毛如弯月，面相白净的男人，这种男人长得看起来比较干净。受女孩子们的喜欢，但是他们的缺点就是桃花太重，与异性特别有缘，他们如果举棋不定，拖泥带水。所以婚后也会不忠诚。

　4、秃顶人中平的男人纵欲

　发为肾之华，血之余。所以头发是肝肾的外现，一般情况如果情绪郁滞或者多怒，能够导致脱发，还有一种行为也可以导致秃顶，那就是纵欲，导致肾气大虚，肾水不生肝木而秃顶，很多俄罗斯的女人都喜欢秃顶男，那是因为秃顶男夜夜笙歌，每天晚上勤快的伺候老婆，所以秃顶男容易好色;另外人中代表了肾气，一旦人中平满甚至鼓起来了，这都是肾气大虚所致，也就是纵欲过度了，刘恒老师注：精满不思*。肾水越是虚的，越是每天满脑子的思*，也就是形成了好色的性格。

　5、两眼色眯眯的男人不外露自己的色心

　眼睛是人心神的外现，是一个人内心的体现，两种色男，一种是平时看起来非常老实忠厚的，这种色男隐藏的极深，不容易被识破;另一种就是两眼色眯眯的男人，这样男人眼睛迷人，眼神能够说话，用眼睛捕捉女人猎物，这种男人对异性较好，有重色轻友的倾向，他们很喜欢游离在多个女人之意。这样的男人很难把握，不知道他的真正选择。

　6、大长脸的男人俘虏女人最讲技巧

　长脸男人多好色，真如刘恒老师所说，面广鼻长伎俩非常。这样面相男人多工于心计，身边的美色都难逃他的法眼，一旦选中目标，则会不予余力的去争取，直到弄到手而已，对待事业也是这样的，长脸男总是能够爬到高位，然后报复曾经的异己分子。头长，脸大的男人，这种男人容易犯桃花。

藏富多金的男人面相

　1、头发稀疏，秃头。

　真正靠自己实力赚钱的男人，而不是吃家里用家里的男人一定是上了年纪，又或者是工作劳累用力的男人。俗语说：“十个光头九个富，不富便是修行人”达摩祖师相法秘籍，在秘籍中提到“问富在鼻：鼻为土，土生金，厚而丰隆必富”。中国相法将人相分金水木火土五种型格，而鼻是土星，在头的上方，头发、眉毛、男性胡须都属木，土星便是高山，大鼻子肉厚，不宜木(头发)来克破、遮蔽，因此大鼻的男性配合秃发，就是致富原因。 找到真财星贵人发财不再难

　2、鼻子高挺且大。

　鼻子，居于脸的正中心，无论男女，就面相学来说，鼻子称为“财帛宫”以鼻为财，鼻子占脸部的1/3长度，高度约是鼻长的1/2，大鼻的人是指高出标准的10%，小富男人的鼻相要求：1，鼻头一定要有肉;2，鼻翼丰厚，鼻孔不露;3，鼻子同样要挺直。

　3、虎背胸平肩有力。

　体相学是人相学的别称，属全相学问，从整体来看，如果男人胸肌平而长、阔而厚、胸部没有毛，光滑。且背肌有力，肩胛骨厚，肩膀没有倾斜，这些男人是安全感高及懂得赚钱的富贵男人。

　4、五小俱全。

　麻雀虽小却五脏俱全。一个人的家庭要求完整，相学也要求齐全，富贵的男人不一定是那种，脸胖，体胖的人。富贵的男人也可以是：头小、眼睛小、腹小、耳朵小、口小的人，体相中如果这五小齐全的男人，就是富贵之相。

　5、臀部坚挺有肉。