美背瑜伽动作

　女人拥有一个完美的背部是最值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能完美的展示出背部曲线。下面我给大家介绍美背 瑜伽 动作，希望对你有用!

　美背瑜伽动作

　年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式

　第一步：坐姿准备

　第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

　第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

　第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2 -3次。

　塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。

　功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。

　护理出天使美背

　Point 1：提升背部肌肤紧实度

　1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。平时勤伸懒腰、扭动腰部也会有助于加紧背部肌肤。

　2、迷迭香乳液紧实背部——背部和脸部一样也需要日常的呵护，平时通过简单的涂抹也有助于成就紧实美丽的背部。先用身体磨砂产品彻底清除背部老硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液反复按摩背部10分钟左右，紧实背部肌肉，每天洗澡后都进行相同步骤，一周左右就可见收效。

　3、香薰中式背部护理——植物的芳香能够将平时一贯紧张的背部肌肤瞬间放松，像闪电般获得全新的感受，桑拿后，美体师独特的按摩手法，可以恢复背部肌肉弹性与张力，同时，还可以快速消除肩、背、腰部肌肉僵硬、不适等现象，具有很好的保健功能。每周可做1-2次。

　tips：孕妇、经期、有皮肤炎症、伤口不能做此项护理。

　Point 2：增加背部含水度

　背部的含水度是继紧实度后又一大魅力标准。缺水的肌肤很容易起皮，摸起来干涩、粗糙，失去了女性的柔美。你的背部是否已经进入了可怕的干燥圈套呢

　给背部肌肤彻底的补水首先要做到把背部的毛孔打开，将水分真正输送到背部肌肤干燥细胞中，让肌肤喝饱水。洗澡时先用热气微蒸肩部和背部，使老旧的角质软化，再用丝瓜络刷洗背部，去除沉积在背部的角质和油脂。如果感觉背部还不够清爽，可以均匀涂抹去角质膏或去角质油，轻轻按摩以加速去角质。用专用刷子轻刷肌肤，能加强去角质的效果。

　Point 3：调解背部肌肤光泽度

　除了脚底，背部皮肤是全身最厚的部分，因而背部的循环代谢能力较弱，油脂分泌又特别旺盛，导致皮肤粗糙，肤色暗沉，易生痘痘和油脂粒。想增加背部的光泽，要做到以下几点：

　平时在洗澡时要多在背上下功夫，利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污，并使用磨砂膏去角质，如果本身肌肤的毛细孔较粗，可在沐浴后洒上一些收敛水，帮助背部肌肤恢复紧致细腻和光滑，然后使用含有代谢角质、美白作用的乳液，帮助皮肤恢复滋润和白净。

　去美容院做专门的美背护理，由内而外的调理，精油刮痧护理就是很好的一项。使用中式刮痧器具，配合西方香薰植物精油，沿人体特定的经络穴位走向，运用特殊技法，使全身或局部经络穴位在刮痧板的刺激下循环畅通，从而达到活血化淤、舒通经络、排出痧气，调整阴阳平衡，激活细胞再生修复功能，加速代谢、抗氧美白、行气消斑的美肤保健功效。但是刮痧后很长时间，背部的淤紫是不能让人看的，所以要在婚前至少一个月做。

　Point 4：小动作重塑背部完美曲线

　1、身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。

　2、手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。

　3、身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。

　4、正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。

　5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气并慢慢恢复原来的姿态。

肌效贴的贴法如下：

1清洁并干燥皮肤表面，体毛旺盛的小伙伴一定要先处理下体毛。

2将肌效贴的两端修剪成圆角，为了防止因触碰引起肌效贴边角翘起或脱落。

其次，记住以下这个要领：使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧，以保证使用效果的同时不会脱落。最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开，然后拉紧固定。

每个部位都要不一样的贴法，以下就针对不同部位来讲解：

对于足弓来说，要从脚前掌开始，中见适当拉紧，贴至后掌处，之后再从中间开始，横向固定。

对于脚踝，从脚踝下方经脚踝至小腿，两端不要拉紧，中间适当拉紧，同时脚踝处也要固定。

对于跟腱和小腿，使用时要勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方，而在跟腱处横向固定。

对于膝盖，从膝盖上方10cm处开始，环绕膝盖贴至髌骨下方位置和髌骨处横向固定。

对于髂胫束，使自己的大腿弯曲，从髂胫束下方开始往上，中间适当拉紧。

对于腘绳肌，从大腿后侧下方开始，止于臀部下方，同样地也需要横向固定。

关于肌效贴的相关问题可以到康玛士咨询一下，康玛士现有产品先后通过ISO9001、ISO13485、ISO14001和CE认证，同时获得了美国的FDA注册号。至今拥有商标24项，国家专利58项，其中发明专利8项，并且不断增加中。

康玛士kindmax建立了完善的销售网络，产品远销美国、欧洲、东南亚、日本、南非等50多个国家和地区，与数百家国内外知名企业建立良好的互信合作。配有专业的仓储设备及成熟的物流体系，分别在运动康复、运动医学、运动防护、运动护理及急救支持等各个领域为客户带来无限的惊喜。

本文就怎样练背阔肌，以及提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解，旨在更好阐述怎样锻炼背阔肌。

方法/步骤

在介绍怎样锻炼背阔肌之前，我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男性要想练出倒三角身材，就必须发达背阔肌具体请看下图。

接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考：

宽握引体向上

这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

宽距后仰拉背

这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

宽距杠铃划船

这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

跪姿俯撑单臂哑铃划船

这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

T杠下拉背

这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

直立绳索拉背

这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

坐姿划船

这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。

以上7个练背阔肌的动作本文简单的用文字描述一下，更多的还是需要练习者去多练，因为健身还是要多练，只有自己练了，才能体会动作中的奥秘。不过背部肌肉属于大肌肉，而且练习背部肌肉都属于多关节的运动，所以，对于初学者一开始锻炼背部肌肉是很难体会到背部肌肉发力。不过不要紧，只要多练就一定能够体会到背部肌肉的发力。

肌肉贴膝盖的使用方法总结如下：

1、膝盖上可以贴Y型肌肉贴，Y型肌肉贴需沿着髌骨两侧到髌骨上方接合。

2、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

3、干了以后再贴。

4、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

5、贴上按压一小会。

6、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

7、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

8、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲，最好蹲着或者坐着贴。

9、贴肩膀可考虑穿无袖的。

关于肌肉贴的信息，到三草合伙人了解下，经过多年的运营和发展，以服务与奉献为中心的Kindmax得到了大量用户的认可，同时将事业扩展到了全国30几个大中型城市,建立了一套完善的分销体系及物流体系，同时形成了一套完整的线上线下购物链，消费者可以随时随地通过各种渠道体验到康玛士的产品。

肌肉贴膝盖的使用方法总结如下：

1、膝盖上可以贴Y型肌肉贴，Y型肌肉贴需沿着髌骨两侧到髌骨上方接合。

2、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

3、干了以后再贴。

4、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

5、贴上按压一小会。

6、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

7、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

8、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲，最好蹲着或者坐着贴。

9、贴肩膀可考虑穿无袖的。

肌内效贴布被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动选手，医学界也开始应用贴布于关节病的治疗上。 不常运动却关节疼痛的民众也可以经由肌内效贴布的贴扎，来舒缓疼痛，达到治疗的效果。

肌肉拉伤用药建议咨询一下康码士。康玛士品牌拥有完整、独立的专业系列产品，基本覆盖各类体育运动、训练人群的需求，康玛士专业系列，产品包含训练辅助器材、肌能效贴布、场地包、队医包、安全护具等，康玛士品牌自进入中国专业领域以来，一直受到各大知名球队，省、市运动队，体育院校、招投单位、经销商等一致认可和青睐，同时拥有大批的专业粉丝，并享誉行业内外，康玛士始终坚持：我的赛场，我做主。