胸椎疼痛怎么锻炼才能缓解，谢谢回答

1、转体体操：说是可以起到缓解肌肉紧张作用，我每天坚持做90次，坚持了6天。一定程度上缓解了疼痛。

2、身体前屈：每次练习10分左右，每天做了5次，可以起到增强腰部肌肉的弹性、柔韧性和力量的作用。

3、慢跑

4、学游泳

背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背。

从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。

背部肌肉很炫，好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。穿衣服更有型，更有男人魅力，雄风尽显。

假如你没有这样的背肌会是什么样？

所以对于一个对自己的身材有要求的人来说，练习背部肌肉是必须的！背部是一个麻烦的肌群，块头很大（上半身最大的肌群）、细节又多、大多数的动作也必须要借助一些器械……那么我们到底在练背日可以做一些什么动作、训练呢？

1、杠铃划船

你很清楚知道的杠铃划船的好处，它可以帮助你增肌和发展力量，杠铃划船的效果仅次于硬拉。

划船是背部的高效训练动作，这大家应该都知道，背部，尤其是背阔肌的生理作用，主要是“拉”而不是“推”，所以划船、下拉、引体向上这类动作，都是非常符合背肌发力的高效动作。

然而，正手杠铃划船，其实并不能有效训练到背阔肌……标准的正手杠铃划船，更加针对斜方肌中下部。

当然，男性如果使用大重量训练做这个动作，也可以让背部的中心部分更浑厚，肌群间线条更清晰。

如果你已经掌握了不同的握法和宽度，那么你其实已经赢在起跑线上了。你可以首先以宽握（双手握距最好略宽于肩，大概125-15倍肩宽的样子）来练中等重量的划船。像往常一样练划船。

2、反手杠铃划船（高效背阔肌训练）

反手杠铃划船是背阔肌的经典训练动作，这已经是公认的了，反手的背部训练动作，更适合背阔肌的生理原理和运动轨迹。

两脚自然站立，上半身前倾与地面成60-70度夹角、掌心向前反握杠铃，手间距略窄于肩宽，膝盖微曲；

背部肌群发力，上提杠铃至腰部，感受背肌紧张，停顿2－3秒； 缓慢下放，重复动作。

3、T形杆划船

大重量的背部增肌，通常从T形杆划船开始。

做这个动作时，尽量做完整的动作范围，在动作的最低点充分拉伸背部肌肉，在动作的最高点充分收紧背部肌肉。绝不要借助惯性来完成动作，也不会使用过大的负重量，以免不能把关注焦点全部放在背部肌群上，而是开始使用肱二头肌的力量。

4 、直臂下压/划船超级组

通常情况下，大多数人都拿直臂下压来热身或预疲劳或在接近结束的时候练，因为他们的肱二头肌已经在大重量划船动作中承担了巨大的训练量。

你需要有一个可调高度的绳索架，先练直臂下拉，然后立即将滑轮放到较低的位置来练习站立的窄距划船。练3-5组。

5、宽握硬拉

准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多，杠铃贴住双腿，中心落在足中，屈髋，保持脊椎中立！采用宽握距，手臂伸直抓握杠铃，微微外旋肩膀，想象要把杠铃掰弯一样！让你的全身充满张力！拉紧腿后链，伸髋发力拉起杠铃，臀部向前推锁定杠铃，上背部始终保持紧绷，腹部收紧，保持脊椎中立，！然后再屈髋（臀部向后）杠铃自然下落到架子上！

对于活动度不足的人群来说，进行宽握硬拉是困难的，这时候你可以选择把杠铃垫高，缩短运动距离，比如架上拉！

6、高位下拉

高位下拉又叫坐姿下拉。它训练的肌群和引体向上非常重合，因此可以作为引体向上的训练动作。当你可以用自己体重相当的重量做高位下拉时候，你应该也可以做很标准的引体向上了。

面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，背部稍稍反弓（几乎所有的运动姿势，背部都要稍稍反弓）。

双手握住训练手柄，分为正握、反握、对握，虽然都是练背，但粗略讲，正握更侧重上背几块肌群。反握可以最大限度刺激背阔肌整体。

高位下拉这个动作是安全动作，重量可控，角度安全。只要你一开始别练颈后下拉。

颈后下拉，初学者勿练，容易拉伤肩部。

7、哑铃划船

哑铃划船是另一种不仅方便而且高效的动作。在哑铃划船中，每边的背部肌肉不能互相协助，必须要独立地训练。这样你就知道哪一边较弱，并做出必要的修正。此外，单臂哑铃划船可以作为一个理想的结束动作。

我们以后还会讨论背部训练的很多要点。敬请期待咯~

本人骨科主治。

如果是保守治疗的话，绝对卧床6-8周，大小便禁止下床。轴向翻身，禁止坐起及斜靠。

可以日常练习抬腿，四肢功能锻炼，预防下肢静脉血栓。经常翻身擦背，预防褥疮及皮肤压疮。练习吹气球，预防坠积性肺炎。

6-8周后复查，佩戴腰围练习床边坐，助行器保护下逐步下地行走。

祝康复！

会引起肩膀酸痛．僵硬的，大部分是颈椎．胸椎小关节错位，压迫神经血管，造成循环不良所引起的ｏ是因为长期姿势不正确，长时间低头．凸背．抬肩．抬肘，引起肌肉挛缩，肌力不平均，牵动骨头关节所造成的ｏ长期不正确的姿势会导致颈椎劳损．颈椎错位或变形．椎间隙变窄．颈椎骨质增生，也可能引起颈脊髓或颈的神经根受到压迫而身体出现许多不适的症状，错位时间久了，就会引起肌肉僵硬．绷紧，颈．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作时容易疲劳，亦会感觉头痛．眩晕等，若用手法复位后，一切不适症状便会消失ｏ颈椎错位的原因很多，大都出自于枕头过高，由于颈椎的正常弧度为前突状，若枕头太高，将改变此弧度，造成颈惟前突消失，而压迫神经及椎动脉，而造成颈部ˋ肩部ˋ手肘及手部的酸麻疼痛或无力，亦会引起脑部缺氧ˋ头晕ˋ头痛ˋ失眠及脑神经衰弱等问题ｏ除了枕头过高会引起上述症状外，尚有如长期夹电话工作者ˋ低头工作者ˋ常以沙发把手当枕头者ˋ躺在床上看书者及喜欢跳水者，均容易引起颈椎弧度改变，而压迫颈椎神经及椎动脉ｏ胸椎错位可以引起胸背痛．背颈肌肉绷紧．僵硬的背肌劳损，不能提取重物，即使不太重的，也只能短时间拿着，严重者可能造成头痛，甚至恶心．呕吐，胸闷透不过气，手臂就像患“五十肩”般不能抬高或牵拉至肩部，故时有医生误诊为肩关节周围炎，但当施治手法复位后，这些症状便即时减轻或消失ｏ胸椎错位的人除觉得背部不适外，有时亦会感觉手部麻痹，发不到力，这可能因错了位的胸椎压着神经线所致ｏ不仅如此，胸椎错位亦可能令患者的内脏感不适：第六．七节的胸椎错位，会影响肠胃，引致胃痛痉挛等症状；亦有患者可能觉得心脏不适．心律不正．心跳急速．胸胁痛等ｏ平日注意自己的工作．活动时的姿势，避免不正确的体位姿势，多做一些锻炼身体的动作，例如拉筋有助加强腰背颈部肌肉的弹性，同时注意身体的保暖，便能减少矫正后再度错位的发生ｏ颈胸椎错位会压迫神经血管，造成血液循环不良，养分供给减少，造成颈肩背部的酸痛ˋ僵硬ˋ手臂部的酸麻以及伤处修补恢复困难ｏ可在颈部ˋ肩背部抹上酸痛药膏，然后用汤匙在颈部与手臂由上往下轻轻的刮，肩背部由脊椎往肩膀的方向刮，背部脊椎旁由上往下刮，等刮到紫红色出来就可以，三至五天刮一次ｏ这样能舒缓肌肉的僵硬ˋ酸痛，如要根治还是要去找正骨师矫正才能痊愈的ｏ平常要做颈椎ˋ肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了ｏ颈部米字运动：１头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒ｏ２向右转（同１）３抬头（同１）４低头（同１）５左斜上方抬头（同１）６右斜上方抬头（同１）７左斜下方低头（同１）８右斜下方低头（同１）这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮ｏ正骨疗法是一项手疗医学，它是应用杠杆原理，使用牵引ˋ扭转ˋ戳按ˋ复位的三度空间手法，将异位的骨头ˋ关节导正恢复至原来的解剖位置，松解神经与软组织的压迫崁顿ｏ是依据神经解剖学及生物力学为其理论基础，亦即依据解剖学组织分布部位，利用生物力学的杠杆原理，采用适合的手法，以巧妙ˋ自然ˋ轻松及无痛的情况下，迅速的将骨头ˋ关节矫正，使软组织得以松解ˋ关节恢复原位，进而解除病痛的根源，由于不同于打针ˋ吃药，所以无副作用，效果更是快速ｏ因为关节骨头错位ˋ气滞血淤是引发的主要原因，所以要找到真正精通正骨学的正骨师（非推拿）矫正变形ˋ错位的关节，然后配合运动疗法与姿势端正的保持，这样才能痊愈，其他的疗法都只是暂时性的ｏ平常要注意姿势的端正，要常抬头挺胸ˋ不能长时间的低头工作ˋ看书ˋ打电脑ˋ不可以躺在床上看电视看书ˋ不可以躺在沙发上ˋ枕头不能太高ｏ

胸椎病是由各种因素刺激和影响胸椎部神经、脊髓等而出现的一类综合症，其症状以背痛、肋间神经痛为主，但其影响症状比较广泛，包括消化不良、大小便障碍、性功能障碍等，由于此症发病率低，易于被忽视但我们临床发现，它常是很多疑难病症如无原因背痛、糖尿病、慢性胃炎等的病根之一。

病因

脊柱先天发育性畸形； 背肌劳损、外伤； 椎体及小关节增生、错位； 胸椎间盘突出； 胸椎后纵韧带钙化。

临床表现

一般为慢性腰背痛，胸痛，肋间神经痛，手臂麻痛，肩背部麻木，蚁行感，多汗或无汗，胸闷，心悸，头昏，失眠，消化不良，严重时出现站立不稳，行走困难，胸腹出现束带感，大小便异常，截瘫等。

1、胸椎病常见的主要表现为胸背疼痛及驼背，胸痛在弯曲坐位时重。

2、上位胸椎退变造成的疼痛放射到前胸；

3、下位胸椎病变时，疼痛可放射到腹壁，有时误认为心绞痛。

4、增生如刺激位于脊椎旁的交感神经，可产生循环障碍等自主神经症状。

5、病人因椎间隙变窄而致胸部后凸出现驼背。

6、因肋骨活动受限使呼吸幅度减小。

7、退变重者如有脊髓受压，则可出现下肢麻木及椎体束征。

胸椎病是由各种因素刺激和影响胸椎部神经、脊髓等而出现的一类综合症。其症状以背痛、肋间神经痛为主，其危害比较广泛，包括消化不良、大小便障碍、性功能障碍等。由于胸椎病发病率低，易于被忽视但我们临床发现，胸椎病的危害常常导致背痛、糖尿病、慢性胃炎等疾病。

胸椎病源性腹部放射痛的表现特点为发作性腹痛，多与扭伤、紧张劳动有关，痛区一般呈带状分布。另外，此种腹痛多伴有严重的胃灼热、便秘，但并无返酸现象。当下胸椎受损害时，偶而还合并有肾绞痛性质的疼痛、排尿困难，以及性欲减退和男性阳萎等等症状。

由于胸椎在解剖结构上和交感神经的关系十分密切，因此临床上治疗时以消除神经根性疼痛为主；又由于交感神经受损而合并有某些内脏症状，容易被误诊为内脏疾病。加上不正确的治疗方法从而导致胸椎病病情加剧，进而危害内脏器官！

胸椎病的误诊加上不正确的治疗方法，容易导致脊柱先畸形；椎体及小关节增生、错位；胸椎间盘突出；胸椎后纵韧带钙化等危害。北京御方堂中医门诊治疗胸椎病有独特的疗法养骨通络疗法，临床应用效果甚好！

通过了解胸椎病的症状及危害，这样不易使我们忽视胸椎病的治疗。北京御方堂中医门诊骨病专家提醒我们当身体出现有关胸椎病方面的症状时应及早去医院进行检查，不要延误胸椎病的治疗！北京御方堂中医门诊咨询电话：010-58650569网址：wwwtcm99onlinecom