助你克服28项孕期不适

助你克服28项孕期不适 因为生理上的变化，许多人在怀孕过程中都有各种不适症状。大部分的孕期不适在产后皆会消失，不过在孕期应如何舒缓？肤色黯沉、长青春痘等问题应如何尽量改善？这一期的特别企划，重点整理出各种孕期不适与常见的生理变化现象，并请医师提出日常生活中的简单建议。提醒孕妈咪，在多数情况下，其实适度运动有助于改善部分孕期不适，也能使自己不会只专注在不舒服的感觉上。希望所有孕妈咪都能成功克服各种孕期不适，开心迎接小宝贝诞生。 问题1肤色黯沉 原因：

朱丽静医师表示，肤色黯沉的问题常出现于怀孕中、后期，通常产后半年至1年内会获得改善。因为孕期荷尔蒙改变，造成黑色素比较容易沉淀。肤色黯沉也有分为两种种类，第一种表现于肚皮上，导致妊娠中线（俗称母子线）变黑；第二种则为脸部肤色黯沉。

孕期可以怎么做：

注意防晒，并要涂抹保湿乳液。

做好清洁保养，多洗脸。孕期少化妆，至多化淡妆即可，而且卸妆要彻底。因为怀孕体质改变，即使使用和怀孕前同样的化妆品，也可能对孕妇的肌肤造成较大的负担。

问题2青春痘 原因：

怀孕初期比较常见「狂冒痘痘」的现象，不过整个孕期其实都有可能会长青春痘，产后会获得改善。孕期容易出现青春痘的原因，与雌激素及黄体素上升有关。有些人认为「怀男生比较会长青春痘」，据测是因为男宝宝身上的雄性激素影响，可能会使孕妇的肤质状况较差。不过这也是因人而异，也常见到例外状况。

孕期可以怎么做：

保持脸部清洁，尤其脸上容易出油的人，更要注意清洁（通常怀孕前体型较丰腴的人，脸上比较容易出油）。不过要注意，过度清洁也不好，皮肤仍需要部分油脂的滋润与保护，每天建议只要洗一次脸即可，最多早晚各一次。

少吃过于油腻或油炸的食物。

别挤青春痘，破了容易红肿、发炎，甚至会留疤。

问题3胃口改变

原因：

朱丽静医师指出，孕期的饮食喜好可能与怀孕前有所差异，虽然知道应与荷尔蒙变化有关，不过确切机转仍不清楚。以前有人说怀孕爱吃酸的食物，其实并不一定，有些孕妇爱吃咸的、有些爱吃甜的，还是依个人喜好而定。通常只有前3个月的胃口变化较大，满3个月以后大多又会回到原来的偏好。

孕期可以怎么做： 胃口改变是自然现象，不过万一因为孕期代谢率提升而胃口大开、食欲旺盛，就要特别注意体重控制。怀孕初期3个月建议体重不要增减太多（有些人孕吐反而会变瘦）；怀孕中期以后，每个月大约增加1至15公斤即可；后期每个月增加15至2公斤左右。如果前一天吃得比较多，隔天可以借由吃少一点来平衡一下。

问题4肾水肿 原因：

朱丽静医师说明，肾水肿常发生的部位为右侧肾脏。根据统计显示，因为怀孕时子宫变大（子宫通常会稍微往右侧偏一点），容易压到右边的输尿管，导致肾水肿。这是正常的生理现象，不过不一定每一个人都会这样。怀孕中期以后比较容易发生，产后通常就会恢复正常。

肾水肿解尿时常出现泡泡，也就是蛋白尿。至于是否每一次解尿皆会合并蛋白尿，则依水肿的程度轻重而定。值得注意的是，肾水肿常出现蛋白尿、不过蛋白尿不一定是因为肾水肿所造成，也可能是子痫前症或其他原因所致。

因怀孕所造成的生理性肾水肿，大多不会有其他症状，也无需做特别的医疗处置；除非合并发炎、感染，才会导致右后方侧腰部疼痛，程度严重者即使休息也很难舒缓。倘若合并感染，要给予抗生素药物治疗，以降低流产或早产的发生率。

孕期可以怎么做：

因为孕期子宫会稍微朝右侧偏，因此建议多朝左侧躺。

虽然肾水肿与盐分摄取过多无关，不过还是建议以清淡饮食为原则。

多喝水、少憋尿。

问题5 分泌物增加 原因：

因为雌激素上升，会让 壁增厚、腺体变多，为了生产而提前做准备。怀孕中后期比较会有分泌物增加的问题。虽然大多为正常的生理现象，但是也要区别病理的感染症状。倘若因感染而导致分泌物增加，分泌物会呈现黄绿色、并有恶臭， 也经常会发痒；至于淡**或蛋清状的分泌物，如果没有恶臭，多数为正常的状况。另外 感染也比较容易增加泌尿道感染的机率。

孕期可以怎么做：

勤换 ，并选择棉质的 。

少用护垫。

多穿裙装或宽松的裤子，增加通风，保持干爽。

洗澡时不能灌洗 ；外 则可正常清洗。

为什么孕期比较容易泌尿道感染？

整个孕期泌尿道感染的机率都比较高，因为分泌物变多、怀孕抵抗力较低、倘若天气炎热时水分喝不够多、或是每次解尿时没做好清洁、亦或擦拭地太大力，破皮反而容易造成感染（建议轻轻按压外 即可，不用擦太大力，方向必须由前往后擦。）另外也要注意多喝水、不憋尿，亦可吃蔓越莓（干）或喝蔓越莓果汁，不过建议选择100%浓缩汁，否则可能喝到太多糖水。

问题6皮肤痒 原因：

怀孕中后期较常见，通常数周内会改善，或是延迟到产后才改善。有些人只会肚子痒、有些人则是四肢、身体皆会痒。肚子痒的原因为孕期肚皮被撑大、皮肤组织的纤维断裂所致；至于四肢与身体痒的成因则不明。此外，饮食过敏也有可能使皮肤发痒。

孕期可以怎么做：

注意体重控制的幅度不要骤然增加太快。

衣服应以纯棉为主。如果连流汗也会发痒，一旦汗流得较多时，应勤换衣服。

别自行涂抹药房所购买的止痒药膏，建议由妇产科医师开药比较安全。

助你克服28项孕期不适 问题7下肢静脉曲张 原因：

通常在怀孕中后期发生。因为肚子变大，压迫到下腔静脉回流，导致血液循环不佳，因而出现静脉曲张。静脉曲张常发生的位置为小腿或大腿等下肢部位，轻微者可以看到血管的部分很明显；严重者则是皮肤会发痒或疼痛，甚至影响走路。朱丽静医师提醒，虽然多数人在产后会获得改善，不过前提是怀孕时静脉曲张不能过于严重，以免产后无法自行恢复。

孕期可以怎么做：

不要久站，休息坐卧时可将双腿适度抬高。

穿着弹性袜，以 为佳。倘若觉得过于闷热或担心增加 、泌尿道感染的机率，可改穿大腿袜或小腿袜。

洗澡时，用温水局部泡脚（至少浸到小腿肚）20至30分钟。时间长短依个人舒适而定。

轻轻 静脉曲张较为严重处。家人帮忙轻轻 亦可。如有不适应立刻停止。

问题8嗜睡 原因：

沈思宏医师表示，有两个原因会导致孕妇想睡觉，一来因为怀孕初期黄体素上升；二来则是因为孕期的基础代谢率提高、心跳变快，消耗的热量较多，会使孕妇感到比较疲倦。既要负担胎儿的重量、有时候肚子太大不好睡也会失眠，导致清醒的时候往往精神不济，感觉「好像没做什么事却很疲惫」。这种现象怀孕初期最明显。

孕期可以怎么做：

嗜睡没办法改善，不过也无须改善，怀孕中后期以后通常白天就不会那么想睡了。当孕妇感到疲倦时，应多休息。

有些孕妇会以喝咖啡来提神。不过怀孕初期并不建议喝咖啡，以免有影响到宝宝发育的疑虑，第二或第三孕期则可少量饮用一点。

问题9胃灼热 原因：

沈思宏医师表示，怀孕初期与怀孕满28周以后，皆可能有胃灼热的感觉。两阶段的成因不同。怀孕初期胃灼热是因为黄体素上升，肠胃蠕动变慢，胃部较慢排空，所以容易胃胀、胃酸过多，导致胃痛、有灼热感，到中期就会缓解；至于28周以后，则是因为子宫变大，往上顶到胃，容易造成胃食道逆流，才使胃部有灼热感，产后灼热感会自动消失。

孕期可以怎么做：

坐的时候别弯腰驼背，弯腰驼背容易胃灼热，应保持抬头挺胸的正确坐姿。腰部、背后可放置靠枕。

甜食会促进胃酸分泌，继而容易引起胃部不适，应少吃甜食。

别吃太油腻的食物，因为油腻的食物不容易消化，会延长食物停留在胃部的时间。另外也要少吃油炸食物。

饭后尽量别立刻躺下或坐下，建议稍微散步一下来帮助消化。

少量多餐。万一胃酸过多、胃部灼热感太严重，可请医师开一点制酸剂。

问题10心悸 原因：

怀孕初期比较容易心悸。沈思宏医师表示，孕妇体内会比怀孕前增加40%的水分（血液），血管必须先扩张，才能容纳新增加的水分。不过血管刚扩张时，血量还没上升得这么快，所以容易心悸；怀孕中后期万一压迫到血液循环，也会容易心悸。

孕期可以怎么做：

心悸时多休息。怀孕中期以后，如果因为子宫压迫而引起心悸，建议改变姿势，例如：睡觉时朝左侧躺，比较不会压迫到下腔静脉循环。循环较好，也有助于减缓心悸。

如果反复心悸无法改善，要去医院检查是否有先天心脏病或二尖瓣膜脱垂等其他问题。

问题11易喘 原因：

怀孕中后期因为变大的子宫压迫横膈膜，使横膈膜往上推移3至4公分左右，因此会压迫到胸腔，使孕妇每次呼吸比较费力，爬楼梯或运动时比怀孕前更会喘。怀孕时，体内的水分比怀孕前多了40%，也可能造成怀孕初期孕妇易喘。怀双胞胎更容易呼吸喘，产后1周因水分慢慢被代谢，易喘的问题亦会逐渐改善。

孕期可以怎么做：

怀孕时，红血球的携氧量变高。很喘时，先停下手边正在进行的活动，放轻松、深呼吸。

大部分孕妇休息会改善；如果休息以后仍然很喘，建议就医。

问题12头晕 原因：

头晕有两个原因。一个原因与怀孕初期心悸的原因相同；另一个原因则是因为贫血所致，所有孕期皆有可能贫血。要知道是因为哪一种原因而引起头晕，必须借由抽血来确认。另外如果孕吐严重，电解质失调、营养不良，也可能会头晕。

孕期可以怎么做：

多吃樱桃、葡萄、红凤菜、菠菜等含铁量较多的食物，并可依医嘱补充铁剂。

若是因孕吐严重而导致头晕，应去医院打点滴，补充B群等营养素。

助你克服28项孕期不适 问题13头痛 原因：

常出现在怀孕初期，中后期以后大多会自行改善。因为脑部血管扩张，可能会出现暂时性头痛。

孕期可以怎么做：

假如很痛，可请医师给予止痛药。

多休息，躺的时候将头部稍微垫高（稍微比心脏高一点即可），有助于减缓头痛。

假使头很痛、合并视力模糊，应就医检查是否为妊娠高血压或子痫前症。

问题14腰酸背痛 原因：

怀孕中后期以后，随着子宫变大、骨盆的韧带变松、身体的重心改变，会导致腰酸背痛，尤其怀孕前背肌比较无力者更容易酸痛。

孕期可以怎么做：

游泳对于改善腰酸背痛有帮助，不过要注意安全。

适度 下背酸痛的部位，不过如果需要安胎的妈咪则不宜过度 。如果 不适应停止。

侧躺时腰背后可垫枕头，平躺时可以在腰臀下垫枕头。

伸展、放松，可采瑜珈的猫式跪姿，有助于舒缓腰酸背痛。做法为膝盖、手掌着地，将背部稍微弓起，大约10秒放松，再反复5至10次即可。

别久坐久站，多活动一下。

问题15耻骨痛 原因：

耻骨痛多半发生于怀孕中后期，产后会改善。怀孕时为了准备生产，骨盆韧带会比较松弛。由于韧带变松，骨盆腔的稳定度会降低，走路时，骨头与骨头之间的韧带容易拉扯，继而导致耻骨疼痛。

孕期可以怎么做：

使用托腹带。

穿弹性 有助于固定韧带松弛的骨盆腔。但是天气炎热时，穿弹性 可能会使孕妇感到不舒服，所以不一定要这样做。

走路很痛时，不妨停下来休息一下。有些人坐或躺可以改善耻骨疼痛，有些人却不会，因人而异。

重要！疼痛的观念辨别 耻骨疼痛大多以「酸痛」的方式来表现，与子宫整个变硬、「阵痛」的子宫收缩疼痛方式不同。此外，耻骨疼痛与胎头下降并无直接关系，胎头下降的表现为有便意感、腰酸、频尿。沈思宏医师补充，还有另一种类似的疼痛感是因圆韧带拉扯所引起，会导致大腿内侧、外 、 都在痛。子宫由两条圆韧带固定，随着周数变大，圆韧带拉扯，常会以突然「抽痛」一下的方式来表现，这与因骨头间韧带松弛而造成的耻骨痛成因不同，改善方式也是可使用托腹带、平时建议尽量将动作放慢，避免突然太大的动作。产后亦会自行改善。

问题16尿失禁 原因：

怀孕后期以后，因为子宫变大压迫到膀胱，咳嗽、大笑时可能会尿失禁。通常在产后1至3个月内会自行恢复。

孕期可以怎么做：

孕期、产后可做凯格尔运动，夹紧臀部提肛，维持5秒钟，再慢慢放松、休息5秒钟，每做15至20次才算一回合，每天至少要做三回合（凯格尔运动有点类似于憋尿的感觉。如果不确定如何正确用力，可询问医师，以免用错力气，误使腹部出力。）

问题17频尿 原因：

怀孕初期子宫仍在骨盆腔内压迫到膀胱，所以会频尿；中期子宫移出骨盆腔，频尿缓解；后期胎头下降，再度压到膀胱，因此怀孕后期又会频尿。

孕期可以怎么做：

别憋尿，多喝水。如果有泌尿道感染应以抗生素治疗，以免早产或流产的机率增加。

可使用托腹带。

问题18便秘 原因：

怀孕初期因黄体素上升，肠胃蠕动变慢，容易便秘；怀孕后期则是因为子宫压迫直肠，导致便秘。

孕期可以怎么做：

多吃蔬果。

多喝水、多吃高纤食物、多运动。

可依医嘱使用软便剂。

助你克服28项孕期不适 问题19痔疮 原因：

与怀孕后期便秘的原因相同，因为子宫压迫下腔静脉，血液回流不佳，容易郁积在骨盆腔内，所以会有痔疮的产生。痔疮破掉可能会大出血，严重者甚至休克。产后6周内，轻微痔疮会自行恢复；严重者则可考虑产后以手术治疗。

孕期可以怎么做：

痔疮者别久坐或久站，久坐会容易使血液郁积在臀部，久站则使血液回流不佳。应多变换姿势。此外，痔疮者建议多平躺或侧躺，有助于血液回流。

痔疮的人别在马桶上坐太久，会使 压力更大、静脉膨出，应专心上厕所不看书报或滑手机。

问题20失眠 原因：

李中远主任表示，造成孕妇失眠的成因很多，包括：胎动、夜间频尿、盗汗、腰酸背痛都会影响睡眠。此外，心理因素或因内分泌 神经系统，使得情绪不稳定也会导致失眠。整个孕期皆可能发生。有时候孕妇也许因为「不如预期的心理落差」而导致失眠，例如：觉得自己怀孕，身边的人应该处处顺从自己；或是预产期快到了，也可能比较紧张、或因假性阵痛而睡不着。

孕期可以怎么做：

睡前洗热水澡或喝一杯热牛奶。

别想太多白天时发生的事情。

如果心情不佳，丈夫应多包容体谅。

保持心情愉快，安排适当休闲娱乐，充分休息。别把情绪绷太紧。

如果晚上失眠，白天应找空档休息；如果没有失眠问题，白天午睡时间不应太长，以免影响夜晚的睡眠品质。

白天保持适度运动。

问题21孕吐 原因：

怀孕初期因内分泌 、肠胃蠕动变慢，容易恶心、呕吐。尤其饥饿、经过长时间睡眠以后，清醒时更容易孕吐。大部分人过了怀孕初期，身体适应荷尔蒙的变化就会自然缓解；少数妊娠剧吐的人会持续整个孕期。有时候心理因素也可能引起孕吐。

孕期可以怎么做：

早晨起床时，先吃几片原味饼干、吐司。

水或汤要分次饮用，不要一次喝太多，也不要喝咖啡。

避免油腻 、味道太重或太甜的食物。

保持空气流通，远离烟味或其他强烈味道。

少量多餐，避免空腹。

问题22手脚麻痛 原因：

李中远主任说明，整个孕期皆有可能会手脚麻痛。因为黄体素上升，连带可能使手腕周围组织出现水肿，导致神经受到压迫，因此出现麻痛感。

孕期可以怎么做：

睡觉时，别把手当成枕头去垫头。

手指多活动有助于促进血液循环，舒缓麻痛感（握拳、放松）。

问题23水肿 原因：

大多在怀孕中后期会出现，尤其以怀孕8个月左右最明显。因为荷尔蒙因素及胎儿压迫到下腔静脉，使得血液回流不顺所致。水肿的部位多为眼皮、腿、脚、手部，影响包括：脚肿到穿不下鞋子、手部肿到发麻等。

孕期可以怎么做：

睡前可稍微将腿抬起来倚靠墙面，有助于促进下肢血液循环。抬腿时间的长短，应视自己的能力与舒适度而定。

睡觉建议朝左侧卧躺，以免影响到下腔静脉血液回流。

别吃太咸，也少吃宵夜。

手部若水肿，可将手举高一下，帮助回流；腿部水肿，则可由下往上 腿部。

腿部下方垫个小枕头、将腿部垫高一点，也能改善腿部水肿，促进下肢血液循环。

不能借由服用利尿剂来改善水肿，服用利尿剂即使可以排出血管里的水分，也排不出身体组织的水分，仍然会水肿。

问题24妊娠纹 原因：

李中远主任指出，怀孕28周以后，随着胎儿日益成长茁壮，肚皮逐渐被撑大。如果胎儿变大得很快，皮下组织会比较容易断裂，继而有妊娠纹的产生。常出现妊娠纹的部位，例如：腹部、大腿、臀部，一旦出现妊娠纹之后就很难再消失。

孕期可以怎么做：

别让胎儿在短期之内变大得太快，饮食仍要做好适当的控制。

擦妊娠霜有助于淡化妊娠纹。如果要擦妊娠霜，建议最慢从怀孕8个月以前就要开始，或是更早开始亦可。

助你克服28项孕期不适 问题25抽筋 原因：

整个孕期皆有可能抽筋，可能是由于低血钙或盐分不足所引起。李中远主任进一步说明，怀孕16周以后，胎儿的骨骼、四肢开始快速发育，孕妇容易缺钙。

孕期可以怎么做：

可多摄取一些含钙质较多的食物，例如：起司、牛奶，或补充钙片、钙粉。

抽筋时建议将膝盖伸直、脚掌向膝盖的方向翘，小心地以踝部绕圈，有助于缓解不适症状。

随时保持下肢温暖，可降低抽筋发生的机率。

问题26关节疼痛 原因：

关节疼痛与腰酸背痛，经常于怀孕中后期同时发生。因为孕期体重增加，膝盖的负担变大，也会使膝关节感到疼痛；此外，黄体素上升也有助于骨盆扩张，以方便宝宝通过产道，不过黄体素不只作用在骨盆，亦会使膝关节松软变得不稳定，比较容易使关节疼痛。

孕期可以怎么做： 保持良好的姿势，别弯腰驼背。坐的时候腰背不悬空，腰背后方可放置枕头来获得适当的支托。

同一个姿势不要维持太久。坐久了要起身活动一下，以免血栓的产生（尤其身材比较丰腴者更要多加留意）；也不要久站。

整个孕期体重最好能控制在增加12公斤以内，并可考虑使用托腹带。

穿平底鞋，少穿高跟鞋。

捡东西时，建议尽量用蹲姿捡拾，别弯腰。

问题27蛀牙、牙周病比例增加 原因：

也是孕期生理的变化所致，怀孕使微血管增生、内膜充血，牙龈容易肿胀、出血。整个孕期都有可能发生，产后通常会恢复正常。此外，如果因为怀孕疲惫而疏于清洁口腔、或是饮食次数增加，也比较容易有口腔问题的产生。

孕期可以怎么做：

仍应保持原有的口腔清洁习惯，注意口腔卫生。一旦发现牙齿问题，要尽快请牙医师诊治。

问题28落发 原因：

多数人都是产后才会大量落发，不过有些人在孕期也有落发的困扰。虽然理论上，孕期头发应该会比较茂密，但是如果血液循环不佳、头上的皮脂腺又分泌旺盛，发根就会变得比较油腻，皮脂腺容易阻塞，继而可能使落发的机率提升；此外，压力大、甲状腺低下、缺铁性贫血也是常见的落发原因。

孕期可以怎么做：

均衡饮食、补充铁质（例如：樱桃、菠菜、木耳等），以免缺铁性贫血。

万一缺乏锌也会造成落发，蛋黄、海鲜、海藻、豆类等皆可摄取。

心情尽量放轻松。

多梳头发有助于 血液循环。

如果是因为甲状腺低下而导致落发，可询问医师是否可用药改善。

李中远 学历：高雄医学大学学士后医学系 经历：嘉义基督教医院妇产部副部长、教育部部定讲师、台湾妇女癌症协会监事长、嘉义长庚科技大学护理系兼任讲师 现任：嘉义长庚纪念医院妇产科主治医师暨病房主任

朱丽静 学历：长庚大学中医学系（中西医双主修） 经历：高雄长庚医院妇产部总住院医师、高雄长庚医院妇产部妇科临床研究员 现任：嘉义长庚纪念医院妇产科主治医师暨坐月子中主任

沈思宏 学历：华沙医学大学医学系 经历：万芳医院妇产科住院医师、万芳医院妇产科总医师 现任：万芳医院妇产科临床研究员

最常见，最多见的就是颈椎病引起的手指头发麻，你先按照以下方法，治疗一段时间，就能证实是颈椎病，导致的手指发麻如果锻炼10天左右，你没有任何的缓解、别耽误时间了，及时的到医院去检查颈椎病检查去看西医拍片子，治疗时找中医治疗（中医的针灸、按摩和外贴药膏，中医好些，但是必须是正规的医院，专业的有经验的中医针灸按摩师）那你是否有颈椎病呢，如果有颈椎病，那手指发麻，主要是颈椎病造成的如果没有颈椎病，那就是别的疾病的，这是颈椎病的典型症状：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ： 颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重 颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。 由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛： 会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，就导致了头痛 还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉 再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等 当腰椎受损了，就患上腰椎病，而腰椎病会继续向下发展 向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显 向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些 向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差 如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故 以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法： 颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷 无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼 缓解颈椎病的方法： 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤 也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：从下向上的画圈 需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行 还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 做颈椎部体操的方法 ： 1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 3 左右旋转 减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，实在找不到适合自己的方法就到我以前减肥的，最有效的减肥药排行榜：百度搜索wwwjjffx com去看下，我当时记得30天减了10斤左右，都是很好的产品，祝你早日成功！

你的脖子经常的酸痛，就是你工作性质关系，长期的伏案工作，开始只是颈部肌肉劳损，但是由于你没有及时的缓解和治疗，所以你已经在不知不觉中患上了颈椎病，没有关系的的，只要你能坚持的做颈部保健操和腰部保健操，你的脖子酸疼，和腰部的酸疼感觉，很快就会好转的

因为你的久坐（也没有办法啊，和你的工作性质有关系啊），所以运动的机会相对来说，就比较少些了，其实你还是有时间的（可以见缝插针的利用时间运动）

我首先要提醒你，最好你到医院先检查一下，确诊后再及时的对症治疗才是最安全的。因为只要是关于脖子方面的疾病，要更多的引起注意，脖子是人体的交通要道，当颈部有不适的感觉，可不仅仅只是颈椎病一个原因啊

到医院拍个片子，检查颈椎的退化功能的程度，是颈椎的第几节出现的问题。

我是按照你以上的描述所说的，你脖子酸痛的原因是颈椎病缘故，又加上你睡觉的被子没有盖好，受风受寒了，所以脖子比以前更疼痛

以下这些是颈椎病的原因和治疗方法，下面还有腰部的锻炼方法。

因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部神经血管，使血液循环受阻，不通畅，会使多个部位发麻：脖子发麻、肩背部的发麻、和手臂手指的发麻现象

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：

会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，就导致了头痛

还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

当腰椎受损了，就患上腰椎病，而腰椎病会继续向下发展

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

所以要重视颈椎病带来的很多的潜在的危害！

以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下开始，向上的画圈

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

做颈椎部体操的方法 ：

1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

这是因颈椎病引起头痛、头晕、头胀的治疗方法：

1多用手指肚，按摩头皮，做按洗头的动作

2用指肚，轻轻敲打头部各个部位

3多按摩头顶部的百会穴、脑后的风池穴、脑户穴、天柱穴、哑门穴、后顶穴、强间穴、等头部穴位

4可以用刮痧板（有牛角的、有玉石的（现在卖的玉石刮痧板价钱不贵，最便宜的有5元左右的），刮痧板以头顶部的百会穴为中心，从上向下的，分别向各个方向刮，不能随意的乱刮一气

这是具体的穴位图，你参考一下

http://wwwmifangorg/am/pic/

肩部锻炼对治疗你的颈椎病起着相当重要的辅助治疗作用：

以下这些是肩部的运动

按摩肩部的方法：

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次

肩膀锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

没事多搓搓手，多跺跺脚，不仅促进末梢神经循环，还可以促进身体血液循环，对治疗颈椎病，和头痛有辅助的疗效

要减少久躺久坐的坏习惯、多运动（久躺、久坐都会伤及颈椎、肩膀、腰椎和坐骨神经）

注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风

在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

这是腰部的运动方法：

你的腰部酸痛跟你平时、没有过多的注意腰部的锻炼和保养，有重要的关系

随便提醒你，腰部疼痛还和：肾虚、肾病、女性的经期和妇科问题、等，这些原因也会引起腰痛的。

比如久坐不动、平时的坐姿不正确、和风湿（使腰部受寒、受风）、锻炼的时间过少，都会使腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损后，就会使在运动时，腰肌的功能下降，腰肌的协调能力低

腰肌劳损和这些不良习惯有关系

长期的蜷着睡觉，对腰椎的伤害是非常大的

腰部感觉疼痛，还因为平时人每天因各种原因，要工作、学习、长时间的坐着，（比如：现在用电脑的频率更高），大部分的姿势，基本上都是腰椎是向前蜷着的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐着，腰肌劳损，会使腰关节额外负担而引起疼痛现象。

以前你是否有过这种现象，但是你以前经常有

比如在坐姿上： 坐时经常的将小腿斜放（或者经常在坐时翘起二郎腿），会造成脊梁和腰斜离的姿势；长期下去，会使脊椎弯曲变形。

比如：坐在软的沙发上，会形成腰部下沉，身体过度前曲的状态

比如：浅坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，会增加腰部负担，所以要改变不良的坐姿

腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西（毛巾之类的），使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线，经过这个治疗方法，当第二天起来时，你会感觉腰部是非常的轻松

在饮食上，多吃含钙高和含磷高的食物，不偏食、挑食，多吃蔬菜、水果

多运动，减少久坐的习惯，腰部会明显的改善

只要你减少久坐、久躺、多运动，注意风湿（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素，及矿物质（增强你的体质，对腰部有非常好的保健作用）

但是有一个前提，如果腰部疼痛的厉害，是腰间盘突出、和腰间盘脱出，这可马虎不得，需要及时的到正规的医院治疗

总结一下：治疗缓解腰痛的方法：

一、要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌

二、注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风

三、睡眠的姿势：睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部，使腰部稍微抬起，这样会保护腰椎的生理曲线

四、在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）

五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁边的（脊椎旁开15寸）的各个穴位，尤其是腰俞穴、腰眼、和膝盖后窝（腘后窝正中的）委中穴，这个委中穴对治疗腰椎病是最重要的穴位，具体的找发，你看上面的人体穴位图。

工作学习一个小时左右，活动活动腰部

这是腰部的保健操：

一、坐势:

①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8-12次。

②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8-12次

③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8-12次。

④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8-12次。

二、立姿:

①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8-12次。

②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8-12次。

③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。

④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。

三、卧姿:

①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8-12次。

②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8-12次。

③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8-12次。

④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8-12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,再重复的做

这是腰部保健操的具体做法：

http://vyoukucom/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=html

http://youvideosinacomcn/b/17879587-1394142694html

这个是 赵之心，健身运动专家的锻炼的视频，这个希望对你有帮助

http://wwwcnmedbookcom/item-33224

http://wwwtudoucom/programs/view/28r9z0co5p4/

我只能帮你这么多了！

愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐! 祝你身体健康！心想事成！心情愉悦每一天！

以上为本人原创！回答提问者，未经本人允许严禁转摘！转贴请注名出处本贴来自：掌心化云

左边手臂里麻、抽动，不排除疲劳、劳累甚至是外伤，一般表现多与颈椎病、颈椎椎间盘突出、椎管狭窄，还有肩背肌的劳损或者是冈下肌的损伤有关，还有网球肘、腕管综合征都可以引起上肢的抖动、疼痛。所以根据不同的诊断和应用不同的治疗方法然后进行治疗，往往这些症状都可以消除。

颈椎病主要是上肢麻木，睡觉的姿势不当时可以出现，尤其平常睡觉时，不要把胳膊放在床下，或者是在某一个物体上压迫时间过长，否则会导致比如冈上肌损伤。

劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。

但你现在的问题是，根本不会工作，不会训练，不会放松，不会控制，运用。

加强腹肌的训练，和腰部平衡，你会使用腹肌吗？只用腹肌运动，收腹，送胯。

腰肌在工作，训练是，挺胸，展肩，锁腰，在运动吗？所有的工作动作都是，那来的弯腰，驼背动作。你的劳损就是时间太长和动作姿势不对造成的。

腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，姿势不可能正确，全靠腰了，不上才怪，必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。

现学如何控制，运用腰腹，骨盆。先练腿部力量，自然缓解腰部压力。工作时锁腰，收腹，全靠腿部完成动作和工作。