什么叫背臀肌

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。[1] 

中文名

背阔肌

外文名

latissimus dorsi

类    别

肌肉

支配神经

胸背神经

想要穿衣有型

颜值不够

身材来凑

要想穿衣有型，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要，但不能破坏整体的修长感。

所以：想要穿衣有型，需要练哪些肌肉呢？

首先要有一个宽广的胸膛

很多人都羡慕 美国队长（克里斯·埃文斯） 这样的大胸，让人看了都忍不住想摸一把。

那么怎么练出这样的胸大肌呢？

俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单的练胸肌的方法了，不需要器械，在家就能轻轻松松完成。

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降，再集中胸大肌的力量推起。

俯卧撑有 标准、宽距和窄距 ，标准俯卧撑就是我们常做的俯卧撑，宽距与窄距的区别是双手间的间距与肩膀的宽窄。

除了俯卧撑，还可以尝试一些 有器械的练习动作 来练习胸肌。

（杠铃平板卧推 ）

（双杠臂屈伸）

除了练胸肌，还要练肩膀

宽阔、紧实的肩膀能给人安全感，穿衣服有型，还能把衣服完美的撑起来。

练肩膀要锻炼肩部肌群

三角肌

三角肌前束—哑铃前平举

三角肌中束—哑铃侧平举

三角肌后束—俯身飞鸟

再就是腹肌了

想要穿衣有型，挺着个大肚子是不行的，所以还是要注重腹肌的练习。

上腹部—卷腹

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手放于耳侧，腹部用力，微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面上。

下腹部—仰卧举腿

仰卧位，上半身紧贴地面，膝关节微微弯曲，下腹部发力将双腿向上举起，稍做停顿后缓慢放下，再重复。

仰卧卷腹转体

适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。

练好臀肌也很重要

穿衣好看不仅要注意上半身，还要练好臀肌。

臀肌不仅能把裤子穿的好看，而且还有利于体态的改善，臀肌可以很好地固定骨盆，避免前倾或者后倾，减少上身高低肩、脊柱侧弯等情况的发生。

深蹲

保持双脚平行，与肩同宽，缓慢的坐在椅子上，然后缓慢的站立。保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线，保持躯干绷紧挺直。

箭步蹲

双脚平行，与臀同宽，向前迈一大步，缓慢下蹲身体，弯曲两侧膝盖，然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度，前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。

穿衣好看，重要的就是要挺拔

走路腰背要挺直

腰背挺直，会更有自信

穿衣也自然更有型

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'