那赛艇有哪些器材呢?

正力（positive rorce）

　　赛艇运动技术术语。各种类型船艇的动力来源，有的是发 动机有的是风帆。无论是发动机驱动的螺施桨或一帆满风吹 着风帆，其动力都是连续不断的。赛艇运动的推进力却是断断 续续的，因为运动员拉桨时，桨叶在水里有力的作用，这时产 生推进船艇前进的积极力量，这是正力。当桨叶出水后，船艇 只依靠惯性力作用，这里正力的作用消失。

　　负力（negative force）

　　赛艇运动技术术语。赛艇运动的推进力和其它船艇不一 样，当运动员拉桨时，桨叶在水里可以产生积极的推进力。而 桨叶出水后就没有推进力的作用，而且由于滑座的运动和身 体质量的方向转换，对船艇产生一个很大的负力，这个负力对 抗前进着的船艇，是一个消极力量。赛艇技术好与差的标志之 一，就是要限制消极力量的作用，充分利用积极力量。

　　划距（stroke distance）

　　赛艇运动技术术语。指比赛中每划一桨船艇移动的距离， 即比赛全程距离除以该艇所划的桨数。例如赛艇比赛全程为 2000米，某艇共划了250桨，说明其每桨的划距为8米。因此 划距反映了运动员划水的效果，它与运动员的划幅、桨频等因 素有关。初学者和青少年运动员应强调划距，从每桨的划分效 果来改进划桨技术。

　　划桨周期（stroke eycle）

　　赛艇运动技术术语。指次划桨动作的全过程。赛艇运动 的划桨周期由桨叶入水、桨划分、某叶出水、回桨所组成。从运 动员的动作来说，是提桨、拉桨、按转桨、推桨。整个划桨周期 是连贯而不间断的。如果以每分钟划40桨计算，每一桨的周 期时间约为1．5秒。 划桨节奏（stoke rhythm） 赛艇运动技术术语。是指一个划桨周期内部各阶段速度 和力量的比例。在一个划桨周期中，通常要求拉桨快而回桨慢，拉桨用力而回桨时放松。例如，假定每分钟划40桨，则每 一桨的周期为1．5秒。划桨节奏要求拉桨用0．5—0．6秒，而回桨要用0．9一1秒。划桨节奏是运动员技术是否合理的标志

　　平桨（feathering）

　　赛艇运动技术术语。是指运动员将桨叶平放在水面上，平桨时运动员身体放松，桨叶背面着水，桨叶的前面向天。平桨 也是一种口令，当运动员在划进中，遇到障碍物或靠近码头需 要停止划桨时，舵手或教练员可以用“平桨”口令，要运动员停 止划桨。

　　回桨（recovery）

　　赛艇运动技术术语。桨叶出水后，运动员两手轻快流畅地 把桨柄向前推出。当两臂完全伸直把桨柄推过膝盖后，滑座 才起动向前移，同时上体也随着自然前到下一桨的预备姿势。 整个回桨过程中，桨叶水平地在空间前移，离开水面约15—20厘米。回桨时要求身体平稳、自然、放松，动作比拉桨的速 度相对要慢，回桨与拉桨的时间比例约为2：1。如果一桨的 周期为1．5秒，则回桨约需0．9—l秒，而拉桨为0．5—0．6 秒。由于回桨时较为放松，使运动员每次拉桨都能得到短暂的 体力恢复。因此可以认为回桨与拉桨是放松与用力的交替。

　　拉桨（drive，dull）

　　赛艇运动技术术语。桨叶入水后，运动员的体重通过腿部 用力传递到脚蹬架上，与此同时运动员动用各部分肌肉积极 地拉桨。从肌肉用力的顺序看，一般认为拉桨开始时主要依靠 腿部力量，然后是背部肌肉，最后是肩臂积极用力。蹬腿拉桨 开始时，滑座在滑轨上向艇首移动，这时要求运动员充分利用 自身体重，有如悬挂在桨柄上以便把力量全部传递到桨叶上 去。从另一方面看，桨叶在水中的移动越小，划水的效果就越 好。在整个划桨周期中，拉桨阶段是使赛艇推进的动力阶段， 这个阶段要使运动员充分发挥其体能。

　　按桨（press）

　　赛艇技术名词。拉桨后，两腿在转道上蹬直，躯干在滑座 垂直位置后仰35度左右。双臂曲拉至膈肌部位，双手用掌心轻 夺桨柄移至腹部，用手腕关节作弧形下按动作，使桨叶迅速垂 直出水。要求干净利落，动作快而轻巧。否则，桨叶掠水，会影 响速度。这是赛艇划桨动作进入第2周期的准备过程。

　　桨叶入水（entry）

　　赛艇运动技术名词之一。运动员在回桨以后，自然地使两 臂充分向前，桨叶的正面即划水面从向上已转向向前，桨叶与 水面垂直或稍微前倾，利用桨叶的首身重量下落，两臂和两手 则同时自然上抬．使桨叶切入水中，形成桨叶和桨颈没入水中 的最佳深度。这时运动员通过抬体和手臂牵拉，迅速使桨叶抓 住水，同时把自身体重和力量完全传递到脚蹬架上，使船艇受 到力的作用而推动向前进。桨叶入水是一个划桨周期的开始， 要求动作迅速而不是猛力，要求没有水花飞溅。

　　桨叶出水（release）

　　赛艇运动技术术语。在两腿蹬直拉桨结束时，上体后仰大 约25度，同时屈臂拉桨至膈肌部位。这时用掌心和掌根轻轻 压桨柄，作弧形的按转动作，使桨叶从水中垂直地跳出水面， 并迅速转成水平状态。这一按转桨的动作要求轻柔而迅速，使 桨叶出水时干净利落，没有挑水或停顿的现象。因为拉桨结束 后，船艇获得了推进力，正以最快的速度在滑行。如果桨叶出 水的动作慢于艇速．就形成了桨叶挡水，从而影响艇的前进速度。

　　桨频（tempo）

　　赛艇运动技术术语。指单位时间内的划桨次数。即比赛全 程所划的桨数除以比赛成绩。从生物力学观点看，船速是由划 桨频率和划距决定的。这两个变量又受到技术和器材等方面 的影响。因此提高船速主要从划距和桨频两个方面提高，但是 桨频不可能无限地增加，更不能为了增加桨频而降低划水的 效果。赛艇比赛的桨频从30—40桨／分不等。以男子八人赛 艇的桨频为最高，尤以起航时的桨频更为突出，甚至高达48 桨／分。在训练中不同的桨频往往可以反映出不同的训练强度。

　　倒桨（backwater，go astern）

　　赛艇运动技术术语。赛艇正常划行时，运动员把桨叶放在水中，以桨叶正面拉桨，船艇则背着运动员方向前时。倒桨时，正好相反，运动员把桨叶放在水中，以桨叶正面推桨，船艇向着运动员前方即尾方向划进。倒桨通常在离、靠码头或其它应急情况时运用。

　　提桨（lift）

　　赛艇技术名词。将桨叶对水面转为垂直角度时立即提桨柄，桨叶自水面插入水中，深至桨颈为止。人体重心从蹬脚板上用力蹬腿迅速后移，手臂与背肌同时间后用力牵拉。要求动 作迅速有力，扎住水的支撑点，使舟艇受水支撑点的反作用力 而被推向前进，是周期性划桨时发力的第一阶段。

　　趣味体操包含走、跑、跳、平衡、波浪、踢腿、弯腰等基本的动作，在选择合适音乐的基础上，根据音乐的节奏、速度和旋律，配以操节口令，把基本动作编排为成套的简单而又富有艺术性的体操，以培养幼儿身体各部位的灵活性和协调性。趣味体操是体艺特色教育中最重要的一个内容，包括韵律操、歌表演模仿操、民族舞蹈操、器械操、戏曲操和武术操等。趣味体操活动

　　类别 特点 操节名称

　　韵律操 节奏快、动感强，较受中大班孩子喜爱。 《刨冰进行曲》《踏浪》《兔子舞》《向前冲》《我爱洗澡》《健康歌》《哎呀呀》等

　　歌表演模仿操 歌词比较形象、风趣，模仿性较强，适合小中班。 《聪明的一休》《小小萤火虫》《下蛋罗》《数鸭子》《猪八戒吃西瓜》等

　　民族舞蹈操 融合各民族典型舞蹈的代表性的动作。 《挤奶》《骑马》《葡萄丰收》《好朋友》等

　　器械操 充分利用各种资源，自制活动器械丰富体操内容。 《皮筋操》《筷子操》《饼干箱操》《球操》等

　　戏曲操 根据曲调风格做各种角色的动作。 《说唱脸谱》《谁说女子不如男》《打猪草》《红灯记》等

　　武术操 配上刚强的音乐表演武术动作。 《中国功夫》《好小子》《小小少林》等

　　在趣味体操的创编过程中，要从以下三方面着手：

　　①选择音乐 音乐作为幼儿体操的重要组成部分，在创编中是不容忽视的。趣味体操的音乐应符合幼儿体操的特点，应当是节奏鲜明、热烈活泼，有蓬勃向上的感觉。我们收集大量风格各异的音乐，有活泼的儿童歌曲，刚劲有力的武术乐曲，节奏鲜明强烈的爵士乐、迪士科，热烈豪放的斗牛士舞曲、拉丁舞曲，以及一些轻松愉快、悠扬的轻音乐等等。音乐确定后，我们就让幼儿用心去感受音乐给我们带来了什么？通过音乐的旋律起伏、和声的变化，高潮的迭起来联想，考虑音乐如何开始、主体、结束以及各个段落的衔接与过度。例如：悠悠乐声响起，请孩子们表现鸭子戏水，我们眼前就会出现姿态各异、可爱的鸭子，有摆尾、有浮游、有开闭扁嘴巴的……又如，我们用一段以跳音为主的乐曲请孩子们表现会跳的动物，孩子们就做出了小兔、青蛙、袋鼠等动物的跳跃形态。

　　②编排动作 编排趣味体操的动作时，我们先根据音乐的风格设计一些具有该风格的、独特的、优美的舞蹈动作，把舞蹈动作与基本体操动作有机的结合，组成一个个动作组合。再根据音乐的段落，把动作放在相对应的队形中将它表现出来。这样整套操的动作优美流畅，同时又把音乐独特的主题发挥得淋漓尽致。编排时，我们不仅仅局限于动作，还以空间的利用、节奏的变化、人员的组织与调动、移动路线等来体现动作的新颖性、创造性等。例如：一个原地的跑跳步动作，可以通过行进跑跳、变换方向跑跳、变换节奏跑跳（如把X X X X变成 XXXX XXXX），或由单人跑跳变成双人跑跳、三人跑跳甚至更多人一起的跑跳动作。这样一来，就会使原来很呆板的一个动作变得灵活、新颖，有创造性。在欢快、优美的音乐伴奏下进行的趣味体操活动，不仅可以激发幼儿对音乐节奏的强烈共鸣，而且对幼儿的智能开发、活泼开朗性格的形成也极为有利，更主要的是它能预防和纠正一些幼儿的不良体态，使幼儿保持挺拔、精神，身体各部位的灵活性和柔韧性得到发展。

　　③设计队形 在创编时，我们经过反复的斟酌和不断的实践探索。通过分散和密集队形的方法来充分利用场地，每一次的队形变化都具有一定的幅度，队形图案明显清晰、具有变化和新颖性。给人以活泼、欢快、优美、轻松自如的感受。

　　（2）趣味健身游戏 是幼儿最喜欢的健身活动之一，它将体育动作与趣味游戏、音乐游戏有机地融合在一起，以达到健身的目的。例如，《推小车》是专门用来锻炼幼儿手臂力量的一个游戏，两人一组，一人俯卧着用双手在地上向前爬动，另一人直立着用双手紧握住他的两脚，推动着他前行，两人都需要一定的臂力，又要相互配合，紧密协调。又如，《青蛙跳》是专门用来锻炼幼儿腿力的一个游戏：在富有节律的音乐伴奏下，小班幼儿象青蛙那样蹲在地上，一步一步向前跳；中班和大班幼儿则还要跳过一些障碍物（呼啦圈、泡沫块等）。还有板凳游戏、小火箭、卷草席等游戏都深受孩子们的欢迎。以下是我园在实践中编排设计的幼儿感兴趣的、且有教育实效的部分趣味健身游戏活动。

　　趣味健身游戏

　　阶段 名称 目的

　　小班 踢球 通过该练习提高运动机能、灵敏性和注意力

　　节奏跳 通过边拍手边跳跃的练习，发展幼儿的运动能力。特别对提高弹跳力节奏感有较好的效果

　　划小船 增强腹部肌肉的力量

　　移臀前进 可增强腹直肌、腹斜肌和背部肌肉的力量

　　直体滚翻 通过翻滚运动促进全身的发育，提高运动能力和前庭分析器的功能

　　中班 小乌龟运球 提高幼儿的爬行能力

　　拉手 提高平衡感觉，增强协调能力

　　摇啊摇 提高身体的柔韧性和灵活性

　　绕颈抓耳 提高肩、肘、颈部的柔韧性，防治颈椎疲劳

　　俯撑蹬地摆腿 提高两臂的支撑力量，增强平衡器官的功能

　　脚踏车 提高髋、膝部的柔韧性和腰、腹部的力量

　　大班 球不离身 增强手腕的灵活性，提高身体的协调能力

　　仰撑运球 增强臂的支撑力量，训练协调用力的能力和培养细心的良好习惯

　　屈膝跳 提高腿部的爆发力、弹跳力以及腰肌、腹肌力量

　　跳起转圈 提高身体平衡器官的功能和弹跳力

　　小小猫咪和马崽 提高腰肌、背肌力量与柔韧性

　　跪立头触地 增强身体柔韧性，提高身体平衡能力

　　驴子打滚 提高支撑能力和身体协调性，发展人体沿纵轴翻转的能力

　　单脚跳 发展腿部弹跳能力和平衡能力

　　投球 增强手臂力量，培养视觉与动作的协调性、准确性

　　飞燕 增强背部肌肉的力量

（positive force）

赛艇运动技术术语。各种类型船艇的动力来源，有的是发动机有的是风帆。无论是发动机驱动的螺施桨或一帆满风吹着风帆，其动力都是连续不断的。赛艇运动的推进力却是断断续续的，因为运动员拉桨时，桨叶在水里有力的作用，这时产生推进船艇前进的积极力量，这是正力。当桨叶出水后，船艇只依靠惯性力作用，这里正力的作用消失。 （negative force）

赛艇运动技术术语。赛艇运动的推进力和其它船艇不一样，当运动员拉桨时，桨叶在水里可以产生积极的推进力。而桨叶出水后就没有推进力的作用，而且由于滑座的运动和身体质量的方向转换，对船艇产生一个很大的负力，这个负力对抗前进着的船艇，是一个消极力量。赛艇技术好与差的标志之一，就是要限制消极力量的作用，充分利用积极力量。 （stroke distance）

赛艇运动技术术语。指比赛中每划一桨船艇移动的距离，即比赛全程距离除以该艇所划的桨数。例如赛艇比赛全程为 2000米，某艇共划了250桨，说明其每桨的划距为8米。因此划距反映了运动员划水的效果，它与运动员的划幅、桨频等因素有关。初学者和青少年运动员应强调划距，从每桨的划分效果来改进划桨技术。 （stroke cycle）

赛艇运动技术术语。指次划桨动作的全过程。赛艇运动的划桨周期由桨叶入水、桨划分、某叶出水、回桨所组成。从运动员的动作来说，是提桨、拉桨、按转桨、推桨。整个划桨周期是连贯而不间断的。如果以每分钟划40桨计算，每一桨的周期时间约为1．5秒。划桨节奏（stoke rhythm） 赛艇运动技术术语。是指一个划桨周期内部各阶段速度和力量的比例。在一个划桨周期中，通常要求拉桨快而回桨慢，拉桨用力而回桨时放松。例如，假定每分钟划40桨，则每一桨的周期为1．5秒。划桨节奏要求拉桨用0．5—0．6秒，而回桨要用0．9一1秒。划桨节奏是运动员技术是否合理的标志。 （recovery）

赛艇运动技术术语。桨叶出水后，运动员两手轻快流畅地把桨柄向前推出。当两臂完全伸直把桨柄推过膝盖后，滑座才起动向前移，同时上体也随着自然前到下一桨的预备姿势。整个回桨过程中，桨叶水平地在空间前移，离开水面约15—20厘米。回桨时要求身体平稳、自然、放松，动作比拉桨的速度相对要慢，回桨与拉桨的时间比例约为2：1。如果一桨的 周期为1．5秒，则回桨约需0．9—l秒，而拉桨为0．5—0．6 秒。由于回桨时较为放松，使运动员每次拉桨都能得到短暂的体力恢复。因此可以认为回桨与拉桨是放松与用力的交替。 （drive，dull）

赛艇运动技术术语。桨叶入水后，运动员的体重通过腿部用力传递到脚蹬架上，与此同时运动员动用各部分肌肉积极地拉桨。从肌肉用力的顺序看，一般认为拉桨开始时主要依靠腿部力量，然后是背部肌肉，最后是肩臂积极用力。蹬腿拉桨开始时，滑座在滑轨上向艇首移动，这时要求运动员充分利用自身体重，有如悬挂在桨柄上以便把力量全部传递到桨叶上去。从另一方面看，桨叶在水中的移动越小，划水的效果就越好。在整个划桨周期中，拉桨阶段是使赛艇推进的动力阶段，这个阶段要使运动员充分发挥其体能。 （feathering）

赛艇运动技术术语。是指运动员将桨叶平放在水面上，平桨时运动员身体放松，桨叶背面着水，桨叶的前面向天。平桨也是一种口令，当运动员在划进中，遇到障碍物或靠近码头需要停止划桨时，舵手或教练员可以用“平桨”口令，要运动员停止划桨。 （press）

赛艇技术名词。拉桨后，两腿在转道上蹬直，躯干在滑座垂直位置后仰35度左右。双臂曲拉至膈肌部位，双手用掌心轻夺桨柄移至腹部，用手腕关节作弧形下按动作，使桨叶迅速垂直出水。要求干净利落，动作快而轻巧。否则，桨叶掠水，会影响速度。这是赛艇划桨动作进入第2周期的准备过程。 （entry）

赛艇运动技术名词之一。运动员在回桨以后，自然地使两臂充分向前，桨叶的正面即划水面从向上已转向向前，桨叶与水面垂直或稍微前倾，利用桨叶的首身重量下落，两臂和两手 则同时自然上抬．使桨叶切入水中，形成桨叶和桨颈没入水中的最佳深度。这时运动员通过抬体和手臂牵拉，迅速使桨叶抓住水，同时把自身体重和力量完全传递到脚蹬架上，使船艇受到力的作用而推动向前进。桨叶入水是一个划桨周期的开始，要求动作迅速而不是猛力，要求没有水花飞溅。 （release）

赛艇运动技术术语。在两腿蹬直拉桨结束时，上体后仰大约25度，同时屈臂拉桨至膈肌部位。这时用掌心和掌根轻轻压桨柄，作弧形的按转动作，使桨叶从水中垂直地跳出水面，并迅速转成水平状态。这一按转桨的动作要求轻柔而迅速，使 桨叶出水时干净利落，没有挑水或停顿的现象。因为拉桨结束后，船艇获得了推进力，正以最快的速度在滑行。如果桨叶出水的动作慢于艇速．就形成了桨叶挡水，从而影响艇的前进速度。 （tempo）

赛艇运动技术术语。指单位时间内的划桨次数。即比赛全 程所划的桨数除以比赛成绩。从生物力学观点看，船速是由划 桨频率和划距决定的。这两个变量又受到技术和器材等方面 的影响。因此提高船速主要从划距和桨频两个方面提高，但是桨频不可能无限地增加，更不能为了增加桨频而降低划水的 效果。赛艇比赛的桨频从30—40桨/分不等。以男子八人赛 艇的桨频为最高，尤以起航时的桨频更为突出，甚至高达48 桨/分。在训练中不同的桨频往往可以反映出不同的训练强度。 （backwater，go astern）

赛艇运动技术术语。赛艇正常划行时，运动员把桨叶放在水中，以桨叶正面拉桨，船艇则背着运动员方向前时。倒桨时，正好相反，运动员把桨叶放在水中，以桨叶正面推桨，船艇向着运动员前方即尾方向划进。倒桨通常在离、靠码头或其它应急情况时运用。 （lift）

赛艇技术名词。将桨叶对水面转为垂直角度时立即提桨柄，桨叶自水面插入水中，深至桨颈为止。人体重心从蹬脚板上用力蹬腿迅速后移，手臂与背肌同时间后用力牵拉。要求动 作迅速有力，扎住水的支撑点，使舟艇受水支撑点的反作用力 而被推向前进，是周期性划桨时发力的第一阶段。

你好：

我颈椎病很多年了 还有腰肌膜炎，开始的时候去医院检查拍片 CT 核磁共振等都做了没有什么问题， 医生说劲椎病 与腰肌膜炎，让回去做热敷 与开了一些颈复康药，但就是颈椎疼，特别是手臂发麻， 颈椎时间疼长了 呕吐，颈椎酸痛难忍，这还不是最难受的 最要命的是腰肌膜炎 早上5点~7点就酸痛起来了 白天活动没有问题，特别是下半夜2点~早上5点 发作 不能睡觉，实在顶不住了 去了中医院 去了市医院 各个中医都看了 各种治疗颈椎的工具也买了 都没有什么作用，百度无数方法 基本无效 部分有点效果，就这样在痛苦中摸索了多年 ，日积月累在酸痛中 总结了8条个人保健经验 算是体验吧 ，分享给得了这个毛病的朋友 解决一下痛苦

颈椎病与 腰肌膜炎 要特别注意保暖，所谓的保暖 特别是夏天 不能吹空调，因为你一旦被空调吹了 颈椎与腰肌就会疼 ，当时不会疼 半夜或者过段时间肯定会疼，会加重颈椎与腰病，当然夏天人总是要 坐车 工作 去商场  这些地方都有空调，（夏天可以买2件桃领白色的加绒加厚的短袖衬衣贴身穿在身上 或者外面套上短袖衬衣 坐空调车的时候 或者长时间在空调的地方待的时候穿上 这个很管用

劲椎病与腰肌膜炎 建议贴膏药 不要贴伤湿止痛膏 与胶布类的膏药，胶布类膏药容易过敏 皮肤瘙痒， 更不要去网上购买膏药，去正规的药店 去买（狗皮膏药 ）如果您买不到（狗皮膏药） 就去买（镇江膏药 ）因为这两种 膏药都是中药成分的膏体状 ，具体用法： 每天早上锻炼身体后 （具体锻炼方法后面会单独说）锻炼出汗后 等15分钟汗消了 洗个热水澡 用毛巾擦干净身体，然后把膏药放热水带下面加热10分钟，趁热贴在痛的部位上，晚上下班睡觉前把膏药取下来，膏药每天贴12小时 晚上睡觉去拿下来 ，用热花椒水沾水擦膏药部位擦干净，这样最好在夏天三伏天最好，平时也可以 注意室内温度，不建议长期吃中药或者西药 我长期吃过 吃了就有效果 停了就复发而且长期吃西药身体很虚，长期吃中药 吃上2个月的中药汤 胃实在顶不住 看了一下碗里的中药汤 胃就翻过来了实在难以下咽，中药相对比西药好些，但长期吃也不是个事。

3劲椎病与腰肌膜炎 每天早上要锻炼，对锻炼的时间与锻炼的钟点有要求，每天早上5点~5点半起床 锻炼 锻炼到6点或者6点半 ，然后等汗消了 洗个热水澡，锻炼的为什么是5点 因为这个时间是腰肌膜炎发作的时候 早上与晚上疼得重 中午轻  这个是中医说的 因为中午阳气上升 早上与晚上阴气上升，也是劲椎病起床疼的时候中医说疼则不通 通则不通 所以早上5点起床锻炼 让筋骨活动开 气血运行 ，锻炼的方法也很重要，不要做什么俯卧撑 ，仰卧起坐，因为这类运动对没有颈椎病与腰肌膜炎的人来说是可以的 对有这类毛病的人来说做这类运动不行 ，有人喜欢跑步，实际上野外跑步出汗被风吹了 更疼，在室内做（有氧健身操 ）如果您不知道 就去网上百度一下 （郑多燕有氧健身操 ）这个很管用 我试过了 效果不错 连续做15天就有效果晚上下班回来 就不要锻炼了 因为工作了一天 很累，烫脚  艾灸  是关键，先烫脚 用花椒水烫脚 去超市调味品区 买点花椒 几块钱一包  放入锅里烧开 ，用锅长期烧花椒水容易 有红色的花椒粉末在锅里面 建议专门买个壶，将烧开的花椒水倒入洗脚盆里面洗脚30分钟或者15分钟，烫脚后见汗最好（同时用花椒水 把背上的药膏擦干净）我专门买了一个烧水壶 （烧水壶 40元左右 在杂货铺买的 超市里面贵） 在烧水壶里面放入花椒专门用于烧花椒水泡脚，然后艾灸 艾灸的时候最好在一个屋里面 关闭门窗 不能见风，提前准备一瓶热水 与毛巾一条，一件衣服 艾灸的时候 把艾灸罐放置在椅子上 用背靠上 艾灸脖子的时候 用手拿着艾灸罐 对着脖子 艾灸 大椎穴  肩颈穴 （如果您不知道穴位 也没有关系 艾灸 整个 颈椎部位，去百度一下 看 针灸穴位穴位图就知道了） 我个人艾灸颈椎部位 先艾灸  大椎穴 在艾灸  肩颈穴  如果找不到穴位就 艾灸（后脖子整个部位）接下来是艾灸  2条胳膊上的  曲池穴   后溪穴 ，然后是艾灸腰部   腰阳关穴   肾俞穴  命门穴  如果找不到穴位也没有关系  就 艾灸整个后腰部位就可以 ，把艾灸罐放置在椅子上 用背靠上就可以  接下来艾灸 腿上的 委中穴  如果您找不到穴位 ，也没有关系 就艾灸膝盖骨 反面的腿弯部位 ，艾灸的过程必须是 先从上往下艾灸 ，不能从下往上艾灸否则会出现 手肿 疼痛的现象  顺序不能反  先上后下   先 艾灸脖子 再艾灸胳膊 再艾灸腰 再艾灸腿弯部，艾灸的过程注意喝热白开水，不能见风 艾灸45分钟~1小时就可以，艾灸后用穿上衣服保护艾灸部位 千万不要见风 ，艾灸时间超过晚上10点就不要艾灸了  最好是上午 但是上午我们都是上班，所以晚上6点~10点是艾灸时间，自行选择，艾灸罐 网上都有买的 药店也有卖的，艾灸条也是一样 艾灸条质量很关键 不要买抢眼的艾条  买白色的烟的艾条 先买几个试试就知道了，艾灸后不能洗澡 也不能洗手 艾灸前不能吃西瓜 冷饮等后艾灸后会手肿涨，  可以喝热开水，否则会出现艾灸后手肿的现象 或者艾灸部位更疼的现象 艾灸的作用很大 效果很好 需要自己亲身体会。

4颈椎病与腰肌膜炎 要睡硬板床 ，千万不能睡席梦思床，如果睡席梦思床会加重颈椎病与腰病，硬板床铺上20~40毫米的床垫 配合睡颈椎枕头，目前网上 X宝 的颈椎枕头太多 贵的不一定适合您 也不一定好， 要买几十元的组合样式的颈椎枕头  一个直径80~100毫米圆棒枕头 一个高30~60毫米厚的方形枕头 里面自己回来换上荞麦 睡几次调整一下荞麦的数量与枕头的高度与比例 调整到合适为止  网上X宝都有卖的  不要买几百的枕头 没有什么鸟用 都是噱头 我买过 没有什么用， 就买几十元的 一个圆棒枕头 一个方块枕头 回来自己换上荞麦填充 到自己合适为止 这样检查睡硬板床与颈椎枕 保证颈椎不要继续变形 

5 颈椎病与腰肌膜炎 要注意按摩的方法与按摩器材的使用，不要随便按摩与随便使用按摩器材 ，为什么呢？一般街面上都有推拿按摩的店 按摩了 时很舒服 但是我告诉你你按摩10次以上就会感觉更疼 脖子与腰部的肌肉更紧张 一般按摩都会按摩颈椎与腰部 但很少有人在按摩颈椎与腰部后 马上在按摩前胸肋筋骨处，原因很简单是因为人体有自我调整平衡功能 当背部与颈椎肌肉松弛后 胸肋筋骨就会调整 这样越按摩脖子与背部就会越紧张 ，正常的是按摩脖子与背部后 马上按摩前胸肋筋 两面都松弛 都调整，自我平衡， 还有就是按摩的手法也很关键 按摩多了 骨与筋会开 适当加好 ，所以如果您买按摩器件买50~100元的那种手持式电动的按摩棒 前后松弛一下 是可以的，如果买专门的按摩椅子 就要考虑我说的 前后平衡松弛问题，如果您不相信 试几次按摩就知道了 。

6劲椎病与腰部热敷要注意，热敷要看什么季节 如果是夏天你在有空调的地方热敷就很不好会加重疼痛 因为热敷后 冷气直接通过皮肤进入身体 会加重寒气与气血不通，如果要热敷要在没有空调与风扇的地方热敷 还要保持室温度 冬天在被窝里面热敷 就很好，当然有烤灯 烤灯这个东西几百元到几十元不等 我也买过 烤灯或者热水袋 热敷对疼痛短期可以缓解起到一个活血的作用，最终还是要运动 与艾灸与膏药 去解决 ，所以脖子疼与肩背痛，热敷后不要见风 不要见空调 注意保暖

7拔罐，我也买过很多火罐 有竹子的 有玻璃的 有塑料拧罐  还有梅花针，三棱针，我都买过，要注意的是拔罐 市面上的拔罐很不卫生 特别是用针刺的消毒就更不好了，容易传染血液病，建议自己买火罐拔 非必要的时候不要用针刺放血拔罐，我在这些拔罐里面最简单的是有塑料拧罐 自己随时可以操作，但拔罐要注意时间与次数 ，拔罐在中午是最好的中医讲究阳气上升 就是中午，或者上午 次之是下午 ，拔罐不要晚上 因为中医认为晚上阴气上升 血气收俭，拔罐的次数越多 气血就会越虚，这个是肯定的，所以拔罐要注意次数，拔罐一个月最多2次~3次  一般一个月拔罐1~2次 中午最好 选择周末中午家里操作就OK

8劲椎病与腰背痛 慎用药酒 我找过中医 不止几位  开了3种药酒 有高度酒泡蛇 有陈醋泡蛇的药酒 用了一段时间后 真的没有什么效果 ，也许买个人的体质不通，但药酒的价格很贵哦  所以我不推荐颈椎病与腰背痛的使用药酒去涂抹，如果要涂抹 我试过花椒水洗颈椎腰背部倒是有作用 几块钱去超市买一包 就可以使用几个月 倒是很实惠也有效果不要相信有医院打广告说可以治愈颈椎病与腰背疼的广告 ，实际上如果您不相信就去投钱 治疗 最终结果是钱是花了 到时候该复发的时候 还是复发 颈椎病与腰背痛 是根治不了的主要靠自己注意保养 中医讲究养生 养生先要养骨 骨病是不能根治的 只能保养 加运动随着年龄的增长 身体的抵抗力下降 人越岁数大 骨病越容易复发 所以趁现在年轻多锻炼 增加抵抗力 ，少看手机 ，少玩游戏 ，多运动 打篮球 羽毛球 出身汗 比吃几幅中药都管用 

以上我就说这么多了 这8条总结在花了无数钱， 买了很多按摩器材，买了很多治疗工具，看了无数医院 后， 

在疼痛中每天体验注意总结的 希望对您有用