男生吃那些食物会变强壮？

这是一定要的：

均衡的饮食，充足的睡眠，适当的运动，正常的作息。

变得比一般人壮（大只）

多吃高蛋白的食物，会帮助肌肉的修补和重建。

再配合专业的运动，健胸健手臂健腹部健背健肌，健美强壮的身材就会随之而来。

（我有个朋友根据营养师建议，每日多吃鸡蛋，豆奶粉，清蒸鸡肉瘦肉，拼命运动，两个星期手臂真的有小老鼠哦）

高考并不代表一切，但高考可以是一切的开始。高考结束了，假期马上到来，我们如何安排一下自己的美好假期？

我们可以选择去健身练背，让我们拥有一个好的身材！练背计划该如何安排呢

一、练前充分热身（二选一）

1、跑步机热身

2、划船机热身

二、练前拉伸上肢

1、单手扶墙拉伸

2、三角肌拉伸

三、练前激活背部

1、俯身A字伸展 

2、俯身T字伸展 

四、正式背部训练

1、宽距高位下拉

2、坐姿划船

3、站姿旋转划船

4、左侧单侧哑铃划船

5、右侧单侧哑铃划船

6、弹力带俯身划船

五、结束放松上肢

1、坐姿体前屈

2、扩胸伸展

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