游泳可以加强背肌锻炼，增加协调性，但是怎么做才得到更好的效果？

不同的游泳方式锻炼到的肌肉也不同，想要得到最好的效果一定要先知道自己需要锻炼的肌肉是那些，然后选择相应的游泳方式。

自由泳

自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ，在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进，自由泳前进的动力主要是来上半身，上半身的肌肉群会给自由泳提供大约80%左右的动力，下半身的的肌肉群会给自由泳提供大约20%左右的动力。尤其是背部，肩部的肌肉被会更多使用。自由泳会用到包括诸如背阔肌，肩关节周围，躯干，臀部，股四头肌等大肌肉群以及内部肌肉，所以对全身肌肉力量的提高是非常有效果的。

仰泳

仰泳和自由泳比较类似，除了核心肌肉群，肩部，臂部，大腿等肌肉可以充分锻炼之外，仰泳会更多锻炼到背阔肌，使背部肌肉得到舒展。也会更多锻炼到臀部肌肉，因为在游仰泳的时候有提臀滑的动作。

蛙泳

蛙泳给我们的印象主要就蹬蛙泳腿，所以蛙泳主要能锻炼到的肌肉也是腿部肌肉，蛙泳的蹬腿是利用髋关节，收大腿，然后是蹬腿，夹腿动作产生前进动力。我们可以通过髋关节和膝关节在弯曲的时候瞬间发力，再利用脚底的蹬水和双腿的夹水向前游进，可以很好的锻炼到臀部和打腿的肌肉。

蝶泳

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力较多，锻炼效果也最好。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

怎样游泳可以起到更好的增肌效果？

我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼，但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激，并以此来继续增加和发展肌肉的力量。

我们可以通过改变游泳的负荷，也就是改变游泳的方式，以此来

更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间，这是我们大家都知道做有氧运动，有氧运动的效果主要是减脂，增加肌肉的持久力，也就是增强耐力，但这也得确不会起到什么太好的增肌效果，那想通过游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的话，就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。

具体的做法可以先做热身，比较放松，舒缓的游十分钟，然后连续做几组短距离冲刺游泳，也可以称作间歇性无氧游泳训练，最后再放松，舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧，无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。

1提高水性：

要游的快必须多游，经常游可以为你增加与水的感觉，提高水性，能够让水更好的和你合作。

2增强身体素质：

动作要标准、节奏要协调，提高动作频率、力量、本身的身体素质都是最为重要的。

3提高手的划水时效：

双手内划 夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作，夹臂动作要稍快完成。 

4提高腿的划水时效：

收腿 在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。 

扩展资料：

特点与价值：

特点：

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的基础。

(一)锻炼价值大：

蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。

(二)游进时声音较小：

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较小。

蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。

这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

价值：

(一)享受三浴，延年益寿：

自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。

人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养，从而使 身体强壮，延年益寿。

(二)塑造健美的体形：

一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均 衡和全面的发展。

所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

(三)滋润皮肤并增加弹性：

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。

如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

(四)增强心脏功能：

经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地增强，从而提高人体的新陈代谢能力。

(五)增加肺活量：

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。

运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。

经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

(六)提高体温调节的功能：

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节 系统的功能将逐渐增强。

(七)防病治病：

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。

如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

-蛙泳

像我们专业的游，蛙泳是非常练肩和背和大腿的，划手也是很重要的！划手的同时要起背而不是抬头。所以只要动作对是很练背和肩膀及大腿的。而自由泳是全身协调，不会怎么长肌肉但是非常塑身条。蝶和蛙适合男士练身体，女士多游自由和仰比较好。要游蛙泳就要学专业的动作，否则不如游爬泳，爬泳减肥效果真的不错。还有喜欢回答问题最好回答一些自己擅长的，误人子弟可不好。。。

蛙泳游得快又省力的方法有身体姿势、蛙腿动作、手臂划水、呼吸技巧。

1、身体姿势：保持良好的身体姿势是游蛙泳的基础。在游泳过程中，尽量保持身体水平，尽量减少头部抬起和身体下沉的幅度，以减少阻力。

2、蛙腿动作：蛙泳的腿部动作着重于蹬腿。在蹬腿时，要保持脚尖外展，同时用大腿和小腿的力量向外推进。在收腿时，要尽量使脚趾在蹬腿过程中靠拢，减少阻力。通过练习蛙腿的协调和力量，提高蹬腿效率。

3、手臂划水：在划水过程中，要尽量保持手臂的伸直和紧贴身体，减少划水过程中的阻力。在划水时，要注意力量的转换，通过臂部和腰部的协调运动，使划水更高效。

4、呼吸技巧：呼吸时要保持协调和顺畅。合理使用呼吸周期和频率，尽量避免呼吸时身体的上下晃动，以减少阻力。可以通过侧身呼吸或者头部仰起呼吸等方式来呼吸。

游泳的注意事项有健康状况、安全设施、适应能力、热身和拉伸、不游泳禁区

1、健康状况：确保自己身体健康，没有感冒、发烧、腹泻等不适症状。如果有任何健康问题或慢性疾病，请咨询医生是否适宜进行游泳。

2、安全设施：选择有安全设施和救生员的游泳场所，确保游泳环境安全。了解游泳场所的规则和紧急救援措施。

3、适应能力：切忌超出自己的游泳水平和体力负荷。根据自己的能力选择适合的游泳强度和时间，逐渐提高游泳强度。

4、热身和拉伸：在游泳前进行适当的热身运动，如慢跑或伸展运动，以减少肌肉拉伤的风险。游泳后进行适当的拉伸放松，有助于恢复肌肉状态。

5、不游泳禁区：避免在禁止游泳或有危险标志的区域进行游泳，尊重和遵守游泳场所的规定。