詹姆斯的肌肉有多强壮？

NBA复赛马上就要开始了，而35岁的詹姆斯也将向着他的第四座总冠军奖杯发起冲击。目前湖人排在西部第一的位置，看战绩的话，詹姆斯这次冲击总冠军还是有很大希望的。当然这也证明了就算是年过35，詹姆斯依旧在统治着NBA。至于詹姆斯的统治力为什么能延续这么久，大家看看他的肌肉就明白了。

这张大家应该很熟悉，因为球迷们总喜欢把这张P成灭霸的样子。球迷们喜欢这么做，一个原因是留起胡子的詹姆斯确实挺像灭霸的，还有一个原因就是詹姆斯的肌肉真就快赶上灭霸了。就说他这麒麟臂，跟灭霸的胳膊也不相上下吧，不管是维度还是线条都非常爆炸了。

平常我们说球员们的肌肉水平时很少会提到胸肌，因为胸肌的优势在篮球场上并没有特别明显，也就是身体对抗的时候用得到。因此会针对性训练胸肌的也就是那些格外努力的球员了，而詹姆斯正是这样的球员。就拿图上詹姆斯的胸肌来说，这块头已经相当夸张了，厚实得像坦克一般。

在身体对抗上发挥重要作用的还有背阔肌，看到詹姆斯的背部，估计大家都会想到一个词，那就是虎背熊腰。如此扎实的背阔肌，用虎背熊腰来形容再合适不过了。詹姆斯正是凭借着这样的背阔肌碾压了一众NBA球员，背后的“CHOSEN 1”纹身更是无形之中显露着霸气。

詹姆斯在球场上冲起来的时候一般没人敢拦着，大部分防守球员看到詹姆斯冲起来了都会选择避开，因为他们知道冲起来的詹姆斯根本拦不住，说不定还要赔上一次犯规。至于说詹姆斯的冲击力哪来的，看看他的水桶大腿就明白了，这大腿维度都要赶上训练师躯干这么宽了。就这样的大象腿能产生什么样的冲击力，大家也能想象得到。

詹姆斯的肌肉不只是块头足那么简单，线条感跟分离度也非常完美。这可不是简单的训练就能做到的，能有这样的线条说明詹姆斯在日常饮食上对自己要求是很严格的。正是这样科学地摄入各种营养物质，才造就了詹姆斯堪称完美的肌肉线条。

林书豪在参加国内篮球综艺的时候谈到了詹姆斯让他印象最深的一点，他说詹姆斯就连手掌都长满了肌肉。从林书豪震惊的样子我们也能看出，这真的不是正常NBA球员应该出现的。至少在林书豪接触过的NBA球员，也就是詹姆斯的肌肉这么夸张了。

进了健身房一段时间以后，健身者们都会慢慢了解到锻炼背肌的重要性。而锻炼背肌的频率也和练胸肌相同，锻炼背肌的强度也不差于胸肌。

但是，有的人会发现，自己的肌肉形状越长越让人看起来不满意，要么就是越长越宽，要么就是越长越厚，总是不尽人意。

那么到底为什么会有这种两极分化的现象呢？是因为在锻炼背肌的时候，动作选择不对，导致锻炼的具体肌肉不对，要知道，我们的背部的肌肉数目非常多。

每块肌肉的作用也不尽相同，所以我们必须要制定完善的训练计划，让背肌各个部位得到充分的锻炼，才能让背肌长得又宽又厚。

想要锻炼背肌的宽度。我们就要清楚哪些肌肉可以让我们的背肌看起来更宽，当一个健美选手做出正面的和背面的背肌展示的时候，我们可以清楚的看见，他们的背阔肌会被展开得特别宽，特别大。所以，背阔肌的宽度，就会决定背的宽度。

所以我们在平时锻炼背肌的时候，针对背肌宽度的训练，也就是针对背阔肌的训练。而背阔肌的主要的功能就是，让我们的肩关节内收。

也就是引体向上的时候做的动作。这也就是为什么说，做引体向上是练背肌宽度的最好动作的原因。

和这个动作类似的，高位下拉动作，也是锻炼背肌宽度的好动作。用这两个动作锻炼背肌，不仅可以让背肌练得更宽，并且背肌也更加完整。

而不像一些只做器械练背的人，背肌虽然大，但是并不完整。

同时，和一些平时锻炼背肌只依靠器械做划船的相比，经常做引体向上的人，背肌接近腰部的位置也很宽，就衬托出了腰很细。

所以这也是一个锻炼背肌的小技巧，这样才能让背肌锻炼得更加漂亮。

而背肌的厚度，就不是由背阔肌决定的了，背阔肌因为它的结构，导致它并不能太厚。而在背部的，让背肌能向后缩的肌肉才是让背更厚的肌肉。

而这些肌肉，主要包括的有背肌的斜方肌中下部、肩袖肌群和菱形肌。

而锻炼这些肌肉的方法，主要就是做肩胛骨后缩的动作，也就是我们做俯身划船以及各种划船类动作的时候，背肌所做的动作。

这个时候背向后夹，两块肩胛骨几乎快接触到一起了，这个时候，背阔肌的收缩相对引体向上会小一些，所以对背肌的厚度锻炼会更大。

其实，只要了解了我们背部每块肌肉的主要的功能，然后根据功能选择动作，可以让我们目的明确的锻炼背肌的宽度和厚度。这不仅仅可以让我们的背变得更大，更重要的是让背肌变得更协调好看。

这个问题可能是由于手臂和身体之间的肌肉和脂肪分布不均匀，导致手臂看起来相对较细。以下是一些可能帮助改善这种情况的健身建议：

1 针对手臂进行特别训练：可以尝试使用哑铃或者杠铃进行弯举和臂伸展等运动，以锻炼手臂的肌肉。另外，全身性的有氧运动如慢跑、快走或者游泳等，能够促进全身脂肪的燃烧，也有助于让手臂看起来更粗壮。

2 调整饮食：适当增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉生长和恢复。同时，避免过多的糖分和高热量食物，以免脂肪堆积。

3 保持充足的睡眠：睡眠有助于身体的恢复和肌肉的生长，所以每天保持足够的睡眠时间是很重要的。

4 持之以恒：要耐心坚持锻炼和健康饮食，一段时间后可以看到明显的改善。

最后，每个人的身体构造和生长速度都不尽相同，所以在进行健身时，一定要根据自己的实际情况来制定合理的计划和方法。建议在专业的健身教练的指导下进行训练，以避免运动伤害并取得最佳效果。

我们在锻炼背肌的时候，主要就是锻炼我们的背阔肌，因为我们在锻炼背阔肌的时候可以增加背肌的宽度，背肌的宽度足够就会显得身材接近倒三角的形状，看起来就是非常好看的。

男性增肌速度比较快，所以男性能够拥有标准的等边倒三角形身材是非常好的，而女性的要求稍微松一点，能够锻炼出肩宽腰细的身材，有一种微微倒三角的感觉，这样的身材是非常好看的。

锻炼背阔肌可以让我们的身材变得很好，但是锻炼背肌是一项非常难的事情，因为我们背上的肌肉数量实在太多了，不像胸肌那么简单。

我们的胸肌只有胸大肌和胸小肌，而我们的背肌有非常多快，包括肩袖肌群斜方肌和背阔肌以及各种深层的肌肉等等，数量非常多功能非常复杂。

我们在锻炼背阔肌的时候需要避免背部其他肌肉的发力，孤立性的使用我们的背阔肌，这是非常具有难度的，需要我们掌握一定的技巧才能避开别的肌肉专门锻炼背阔肌。

第一点，在锻炼背阔肌的时候重视引体向上。我们在锻炼背肌的时候可以选择很多的动作，其中最主要的就是划船类的动作和引体向上这样的动作。

划船类的动作有坐姿划船和杠铃俯身划船等等，引体类的有引体向上和高位下拉。这样的两种动作在运动的时候利用的背肌的功能是不一样的。

我们在做划船动作的时候，做了一个肩关节伸的动作，而我们在做高位下拉的时候，我们做了一个肩关节内收的动作，所以这对背肌来说锻炼的方式一定是不一样的，所以动作的优点也是不一样的。

在进行划船类动作的时候，我们的背肌会做一个肩胛骨后缩下降的动作，在进行划船类动作的时候我们的背肌上部发力会很多，而我们的背阔肌的发力就不会很充分。

我们背部肌肉很多都是在肩胛骨上的，所以如果能降低肩胛骨的运动，就可以增加背阔肌的发力，对背阔肌的锻炼更充分，引体向上就是一个很好的动作。

第二点，学会控制肩胛骨。我们在做引体向上的时候，最好的优点就是我们没有办法把肩胛骨充分收缩，我们做的是一个肩胛骨内旋的动作，这个时候我们可以更好的利用到我们背阔肌的功能。

而不像我们在进行划船类动作的时候那样，我们的肩胛骨运动轨迹，其实更多的是运用肩袖肌群和斜方肌。

我们在进行背阔肌锻炼的时候，需要避免别的肌肉发力，所以控制肩胛骨是一个非常重要的技巧，比如我们在进行划船类动作的时候，我们肩胛骨后缩收紧，这个时候我们背阔肌就会被迫更多的发力。