普拉提瑜伽和哈他瑜伽有什么不同,

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

近几年，我国上到老年人跳广场舞和打太极，下到孩子篮球足球同步发展，为了锻炼国民的身体素质，社会和家庭都在做出努力。

当代社会，年轻人不仅经常腰酸背痛，用眼过度的人也比比皆是，备受视力问题折磨的人也越来越多。那么大家在做运动锻炼身体的时候，有没有想过，眼睛也可以锻炼呢？

为什么说眼睛可以做锻炼？

眼睛就像一部照相机，晶状体是我们眼睛的调焦器，而带动晶状体调焦运动的是睫状肌。睫状肌就像我们胳膊、腿的肌肉一样，在运动时起到调节作用，当我们的肌肉长期工作，或长时间处于一种工作状态时，就会出现疲劳症状。

比如每天坐着，3个小时以后，你就会感到腰酸、背痛，这就是你的腰肌、背肌疲劳了。同样，使用3个小时电脑，你的眼睛会很累，我们称它为视疲劳，也就是我们的眼睛调焦运动的睫状肌疲劳了，它不能产生有效的运动，眼睛就不能调焦了。

生活中，为看清近距离目标需要通过眼内睫状肌收缩，来使眼内晶状体弯曲度增加，从而增强眼屈光力，使近距离物体视网膜上形成清晰图像。这种为看清近物而改变眼屈光力的功能，称为眼调节功能。

那么眼睛做锻炼，也就是做视觉训练，可以调节我们眼睛出现的异常，缓解睫状肌的压力和疲劳，如同运动锻炼人体肌肉一样，视觉训练可以锻炼睫状肌的调节能力。

为什么要给眼睛做锻炼？

01 视觉训练可以控制近视增长速度

视觉训练是针对孩子双眼视功能障碍常用的训练，目的是增加孩子眼睛调节幅度，加强其调节功能，从而消除调节障碍对近视的影响。

所以，视觉训练对近视增长有一定的控制作用，虽然不能保证不长度数，但可以减缓近视增长的速度。

02 视觉训练可以消除眼睛疲劳

视疲劳是眼睛负责调节的睫状肌疲劳，或眼睛长期处于一种状态，引起晶状体不能快速聚焦造成的。由于调焦是睫状肌肌肉运动带动的，肌肉的力量、速度、幅度是可以锻炼的。

因此，我们可以通过视觉训练来有效地训练睫状肌，改变它的工作状态，增加其肌肉力量和运动速度、幅度，改善眼部聚焦能力，从而使得眼睛不容易疲劳。

03 视觉训练可以预防近视

视觉训练是根据被训练者特定的眼睛状况，制定的一套眼睛训练方法。视觉训练可以明显地改善青少年的假性近视和控制近视度数的加深，对提高视力、增进视觉技巧、开发视觉潜能、 改进视觉功能等有较好的效果。

视觉训练方案因人而异，其目的是促进眼球运动，增强眼部调节能力，从而预防近视的发生。

眼睛如何做锻炼？

根据训练方法和所涉及的训练工具，可以将训练分为家庭训练方式和专业训练方式。家庭训练方式可以在家里进行，通过小游戏或者互动，在父母的关照下进行，训练操作简单，适用范围广。

专业训练方式必须在专业训练师的指导下进行，适用人群较有针对性，如已近视或者弱视的孩子，或者长期处于视疲劳状态的孩子。通过进行仪器训练以及和训练师进行互动的方式，来完成视觉训练。同时，要根据训练体会调整不同阶段的训练方式和方案。

在这里给家长们推荐几个生活化的训练小方法：

1 传球接球 ：父母可以和孩子在家里传球进行游戏，要多鼓励孩子，让孩子充分参与。也可以带孩子去打乒乓球、羽毛球等，主要是锻炼孩子的手眼配合和视觉追踪能力。

2 挑豆子 ：可以在盘子里放上黄豆绿豆等大小相近的豆子，让孩子动手把他们筛选出来。主要是锻炼孩子的视觉反应和手部精细运动，也可以培养孩子的专注力。

3 找茬 ：让孩子关注两个不同的东西，让他说出这两个东西的区别和不同之处。

1能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

3能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道怎么来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

4可改善性功能。每日骑自行车4～5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

5能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20～30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉逐渐地变细、力量也逐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的。

首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；

其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因此，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。

除了步行、慢跑、太极拳等运动外，自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。

骑自行车健身，坚持不懈的话，一定能在延缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄。