为什么说巨石强森是全球最有钱的演员

今年44岁的巨石强森，身高1米92，体重122KG，从小出生在一个摔跤世家，父亲和爷爷都是当时摔跤界的名人，而强森自然继承父业，成为一名摔跤运动员，这也为他以后在影视圈奠定良好的基础。

14岁时的强森比较瘦小清秀

也就是从这时起，父亲开始让他健身

15岁时的强森，基因良好天生骨架大

健身一年，身体有了明显的训练痕迹

19岁时的强森

已经从当年的瘦小青年

变成了大块头肌肉男了

20岁时的强森

加入了学校的橄榄球队

赢得了全球橄榄球冠军‍

23岁毕业时的强森‍

此时的强森在过去三年

获得了2次全国橄榄球冠军

毕业后正式结束了橄榄球生涯

23-26岁，继承父业，强森一直在训练

26岁那年加入世界职业摔角联盟

赢得摔跤冠军后名声大噪

之后的4年里一直活跃在WWE摔角圈

直到30岁，强森拍摄了自己的第一部**

《木乃伊归来》，正式进军影视圈

此时的强森已经很有名气了

与偶像同坐，别提有多开心了

31岁，出演人生的第二部**

《蝎子王》

33岁，接片不断

《威震八方》

34岁时的强森

频繁接到娱乐节目邀约

35岁时的强森

人生开始正式走上坡路

36岁时的强森

为自己纹上了一身半甲

与最喜欢的演员威尔史密斯合影

37岁时的强森

搞怪风格上节目

着装反差和幽默的性格让他火遍全球

37岁时的强森

回到曾经热爱的擂台

并从此开始留光头

同年出演了两部**

《地心历险记2：神秘岛》

和让我们家喻户晓的《速度与激情6》

这部**让除了健身圈以外的人

正式认识了这个光头硬汉

41岁时的强森

依旧保持着健身的习惯

这时他已经有了27年的健身史

43岁时的强森

继4年前的《速度与激情6》

接而出演了《速度与激情7》

同年，他有了自己天使baby

　　可以说，健身是强森成功的垫脚石，如果当年的他大学毕业后找了一个本本分分的工作，而不是选择健身，摔跤，凭借一副强壮是身体进军好莱坞，那么也不会有现在的他。 在健身房的强森究竟有多拼，一组动图感受下！

飞鸟夹胸

铁索下压

锻炼斜方肌

在国外是每个肌肉男很重视的部位

肩膀训练

哑铃划船

锻炼背阔肌

哑铃卧推热身

　　30年如一日，直到现在，强森依旧保持着每周练6天，休息1天，就是这种频率，练出了磐石一般结实的身材！410分，这是他每天的起床时间。

强森的知名度有多高？感受下

发型（这技术不便宜吧！）

更有粉丝把强森纹在了腿上

就连健身房也用强森做涂鸦

偶像的力量

更有可爱的粉丝恶搞强森

穿上强森19岁时的着装

毫无违和感

狗狗也不放过

儿子，长大了要做一个像强森一样的男人！

就是这样一个自强，自律男人

成为全球最受粉丝欢迎的男人

当他脱下运动装，穿上西装时

气场是这样的

跑车是每个男人热爱的大玩具

强森也一样，在他的跑车库里

随便拖出一台来就动辄几百万

有适合玩速度的

也有适合越野的

有着自己的私人飞机

有着自己的豪宅

而且一买就是十几栋

有着自己的农场

空暇时在自己的农场溜溜马

　　除了这些，私下里强森还是一名慈善工作者，他是忠实的美国红十字名人内阁成员，在他的帮助下，无论是生病还是学业，很多孩子得到了慈善资助。

看望在他的帮助下

治疗成功小朋友

就是这样一个男人，靠着自己的努力

在WWE打出了一片天，赢得了无数奖牌

拍出一部部硬汉**，成为片酬最高的演员

用努力实现自己的愿望！

你，被他迷住了吗？

随着健身文化的普及，越来越多的人了解了健身。很多人，无论男女，都走上了健身的道路，因为他们知道健身可以让身体变得更好。

但是，受审美的影响，尤其是对女生来说，如果太过强势，会影响自己的美貌。女生也觉得男生肌肉多了，会显得“恶心”。总之，健美身材在亚洲女孩眼里并不受欢迎。那么女生更喜欢什么样的身材呢？彭于晏玉妍身材精干，有肌肉，但肌肉周长不算太夸张。这个身材最受女生喜欢，符合大众审美。

彭于晏的身材和完美的面值真的让人欲罢不能。她怎么可能不被女生喜欢？在审美的影响下，很多男生以彭于晏余妍的身材为标准来健身。但是在锻炼的过程中，很多人会慢慢发现自己已经离开了初衷，就是在追求更强壮的肌肉，每天进行高强度、大重量的训练。练久了身体变得很强壮，然后才意识到完全不符合大众审美。

那么我们能做些什么来塑造彭于晏余妍的形象呢？其实在健身的过程中，首先要明确自己的目标。要想练出自己想要的，就要按计划进行，不要盲目锻炼。简单来说，就是不要忘记自己的主动心态。既然想练出彭于晏余妍那样的瘦身材，就要避免长时间高强度、大重量的训练。跟着计划走，不要一时兴起忘记目标。

彭于晏的身材属于偏瘦的上半身，但下半身并不太夸张。所以在健身过程中要注意三个部分，即腹肌、背肌、胸肌。

1腹肌锻炼

腹肌对每个男生都很重要，女生对有腹肌的男生不会有抵抗力。如果你有腹肌，说明你身材很好。彭于晏玉妍的腹肌非常清晰。如果要训练那些腹肌，应该怎么做？每天做卷腹或仰卧起坐，还是做平板支撑训练腹肌？那肯定不行！

虽然每个人生来都有腹肌，腹肌被脂肪覆盖，但并不显露出来。但是即使你的体脂率低，你的腹肌也不会出现，因为你的腹肌还是比较小的，如果不加强锻炼，根本不会出现。当然，身体脂肪率高的人要想训练腹肌，首先要减脂，然后再进行针对腹肌的动作，训练出完美的腹肌。

而且腹肌没那么好练。体脂率高的人无论怎么练腹肌都练不出来。练腹部的时候，大家一定听过“核心肌群”这个词，包括腹直肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌。如果要训练明显的腹肌，做卷腹或者仰卧起坐是远远不够的。你需要加强锻炼，刺激核心肌肉，训练出清晰的腹肌。

2背部肌肉锻炼

很多健身爱好者会觉得背部肌肉是最难练的。其实背阔肌也是人体最大的肌肉群之一，背部很难锻炼。如果你想建立一个倒三角形，你应该特别注意背部肌肉的锻炼。当然，拥有一个倒三角的身材意味着你的身材是完美的。

如何锻炼背部肌肉？边肖建议注意两个动作，引体向上和划船系列以及引体向下系列。引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背肌的主要动作。划船系列和下拉系列也能更好地招回背部肌肉，刺激其生长。

3胸肌锻炼

彭于晏玉妍身材之所以漂亮，是因为各个部位的肌肉线条特别明显，胸肌也是。我们可以看到他的胸肌周长不大，但是胸肌特别明显，看起来很迷人！

因此，在训练胸肌时，并不需要一味的放大胸肌，加强上胸肌的锻炼，提高这部分的肌肉募集能力，从而训练出线条分明的胸肌。当然，在训练胸肌的时候，你只需要适当的运动，而不是追求重量大，力量高。

这个需要的是时间与恒心,没有速成一说。欲速则不达，急于求成往往会过早疲劳而导致放弃。

那样再有效的办法也是白费工夫。

只有找到一套合理的方法，然后再加上你锲而不舍的精神，才能达到你所想要的效果。

下面转载一套比较全面的方法给你：

上身的肌肉主要是胸肌和腹肌，他们的美观影响着整体的美观，锻炼他们不是一朝一夕的时间就行的，必须付出极大的汗水才可以。锻练胸肌最好用器械锻炼，别的一些运到所耗的时间不止一个月，而且还没型。

锻炼胸肌最有效，花费时间最少的方法：

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

具体的

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

锻炼腹肌的方法：先慢跑10分钟，快速做仰卧起坐20——50个，在冲刺跑30秒以上，在做仰卧起坐20——50个，坚持3次，一个月下来就练成了很有型的腹肌。

不管锻炼什么都要注重饮食，它对锻炼后的效果影响很大，切勿忘记。还有上身的其他肌肉，做一些俯卧撑、引体向上、跳绳就可以了，不必要太多的肌肉，否则会很难看。祝你锻炼出完美的上身肌肉，加油！我相信你啊

在无数个上班打卡的日子里，能慰藉灵魂的只有在碎片时间里，追剧的时光了！不过除了国产片以外，韩剧也很受广大女性网友的喜爱，各种长腿欧巴、气场一米八、九头身，再加上新浪漫的剧情，不要太好磕！不过说起韩剧，很多韩剧的男性角色都是干净秀气的类型，相对来说那种坚强刚毅的角色却不多见。

难道韩国就没有那种很man的男性形象吗？有的。今天我们就来说一下，有着韩国“最后一个男人”之称的马东锡。看着就很硬汉好吗！

相信不少人认识他都是通过《釜山行》，这部影片知名度很高，而马东锡在里面是一个怪力大叔，用身体挡住扑过来的丧尸，给予妻子和腹中孩子最后的宠爱，当时这一幕给观众留下了深刻印象，同时马东锡也凭这一角色让人记住了他。

说起马东锡，其实他不是科班出身，但是表演却很燃，一点都看不出刻意的痕迹，看得出来他是一个很有表演天赋的人。可是这样的人不是科班出身，那么是什么专业呢？其实他之前是一个职业的摔跤运动员，这就说得通了，难怪有这样健硕的体型。

虽然后来成为了演员，但是却并没有放弃对身材的管理，还是会经常去健身房锻炼，因此也结识了真爱健身网红艺正花。艺正花在国内可能很少有人知道她，但是在韩国也算是很有热度的网红，漂亮的脸蛋和绝佳的身材，成了众多女生羡慕的对象。当时因为一组偷她拍上课的照片火遍韩国，被网友调侃称“别人家的老师”。

相同的兴趣爱好，让两个人慢慢走到了一起。但是在当时，对于两人的交往还是有很多人不看好，为什么呢？因为这段情侣相差17岁，俨然是大叔与萝莉的组合。不过两人的感情一直非常不错。

其实在爱情面前有时候是不分年龄的，而两人交往之后感情一直很好，并没有产生什么摩擦，日常相处更是羡煞旁人，跟年轻小情侣一样甜到腻。而马东锡也很有宠妻狂魔的潜质。就连采访的时候都不忘表白女友，而且在去年的时候马东锡跟媒体透露，二人有结婚的打算，其实两人还是挺般配的呢。

在韩娱圈，那种带着干净清新气息的欧巴，仿佛遍地都是。而且很多韩剧的男主都会选择，很有干净气息的演员，所以像马东锡这样刚毅型的演员就不多了。但也正是这一点，说起韩国银幕硬汉，脑海里浮现的第一个就是他，因此也给众多网友留下了深刻的印象，说到这里你有没有被他圈粉呢？

拳击对人体和社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现在以下几个方面：

1：增强人体力量，经常练习拳击的拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能；从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

2：提高灵敏性和反应能力，经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣

3：促进身心健康发展，长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神

4：防身自卫的有效手段，通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

这点当然是肯定的，不过能让李小龙声名在外的原因肯定不止特别会打架，还有他本身的人格魅力、让人印象深刻的外貌以及超高的情商。

大家都觉得李小龙的功夫很厉害，一提到中国功夫，就会想起李小龙耍的双节棍，还有就是李小龙**里面的那些打斗情节。李小龙会这么出名也是因为他的演技，他在功夫**里面高超的武术，让人家那个形象和他本人串联了起来，这样子就可以无限放大李小龙的人格魅力。就是凭借那些**打开了李小龙在全世界的知名度，让他能够在更大的舞台上大放异彩。

并且他的人格魅力很成功，在**中，他用自己的功夫为了大家伸张正义，用自己的实际行动，为中国人扬眉吐气。这是一种很伟大的爱国情怀，这也让他得到了更多华人的关注，收获了许多的粉丝。而且李小龙的能打不仅表现在**中，在现实生活中他也是有很厉害的功夫。他自己开设了武馆，想要让更多的人学习功夫，传播武术精神。

他发明的拳法，也得到了各个功夫门派的认可，他不会将自己会的东西藏着掖着，会无私向大家分享，这就是他的高尚品格。并且他创立的这套拳法，也推动了武术道路的变革，有些搏击姿势就是从他的拳法里演变而来的。李小龙用自己的做人态度告诉了我们，待人一定要真诚，对祖国一定要忠诚。