腰肌劳损可以热敷吗？日常应该注意些什么？

腰肌劳损可以进行热敷。热敷可以舒缓局部肌肉的痉挛，缓解肌肉的紧张，促进肌肉的血液循环及炎症因子的消散。腰肌劳损是指腰背部的肌肉及筋膜的慢性损伤性炎症，其主要的病因是慢性劳损导致，次要的病因是急性的腰扭伤未得到正确、及时的、合理的治疗引起。热敷对于身体有益无害，而且简单实用方便，居家即可进行。热敷时应当注意水的温度一般在40度左右，不要过热，防止发生皮肤的烫伤。糖尿病的患者热敷时，应尽可能的由家属尝试水温，由于糖尿病患者皮肤的感觉障碍，很容易发生皮肤烫伤。

热敷可以改善腰肌劳损，在热敷以后，能够使患处的血液加速循环，可起到消炎消肿，减轻疼痛的作用。腰肌劳损是由于腰部肌肉长时间疲劳过度而引起，分慢性腰肌劳损和急性腰肌劳损。慢性腰肌劳损者可在患处适当的进行热敷给予缓解。如果是急性腰肌劳损者，应在冷敷24小时以后再进行热敷，避免导致局部的毛细血管出现破裂，引起水肿。在平时，应养成良好的生活习惯，保持正确的坐姿或站姿，不要劳累过度，多注意休息。从事坐位工作者应适当的进行活动，多变换姿势。

腰肌劳损的病人，平时要注意以下几种事项：最主要是注意日常生活当中不能长时间的久坐，还有不能长时间的久站。同时，要注意保暖，注意避免抬重物、着凉等诱发因素，这最主要。注意加强腰背肌的功能锻炼，腰肌劳损通过肌肉力量的锻炼，能够完全达到痊愈。

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以伤后24小时为界限，正确使用热敷和冷敷。

热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

首先我们要知道这扭伤了四肢或身躯某地方遭到撞击，几分钟内出现局部淤肿，又没医生指导，在自救时到底采取冷敷还是热敷？这物理学上有个热胀冷缩的特性，所以人们在代代相传中都学会了用冷或热来治病。

人是靠心脏博动使血液在血管内流动与肌体各组织间进行交换代谢而获得营养的，这毛细管进入肢体就像树枝越分越小，但当局部组织扭挫伤后，使组织内的毛细血管发生断裂，从而使血球，血浆瞬间不断渗透到皮下或深部组织内，如果是重力伤造成骨折或脱位的都可以因牵拉造成比较大的血管断裂，在五分钟内可出现局部明显淤肿青紫。

临床上只要病人反映跌伤五分钟以后局部就肿得鼓起来，凭经验这类病人如果出现在手腕，100％骨折、如果出现在脚踝或脚第五蹠基底部也是100％骨折，所有跌或扭伤四肢关节五分钟内都没有出现快速肿起的为没有骨折或脱位发生，凡开始几分钟不肿以后出现淤肿的都为轻伤或人为造成的淤肿。（没有及时冷敷或不当按摩了）。

日常中，一旦出现跌打损伤，第一时间先想到自救，去除局部衣物，加吹冷风，在没有冰块的地方，冷水，河水都可以，手或脚浸在冷水中，或冷毛巾敷局部，如果在家中没有冰块时就取冷冻室的冷冻菜袋子放在受伤的局部一样有效果。包括鼻子流血时用冷水敷脸部，用手指压住鼻翼上方止血，不能仰头。

一旦扭伤脚踝有局部肿胀，千万不能揉，更不能走路。人的血液有凝血功能，毛细管一两分钟就因凝血自动不流血了，稍大的毛细管凝血稍慢些，所以这个时候要绝对禁止不动，不按揉，以免引起新的出血或组织液慢性渗出。按照人体组织的正常生理功能，伤后的几分钟凝血因子就在产生自救，此时有冷敷的帮助会马上停止出血的，冷敷也是在此时效果最佳。书本理论上都把冷敷延长到24小时内有效，实际过了几分钟再冷敷不但没有好处而且会带来坏处。

血管一旦停止出血以后，那么皮下或者组织内渗出了多余的血怎么办，你可别担心，它有生理上的循环交换代谢作用，通过毛细管吸收搬运走，就是消肿散淤的作用，这时你如果继续冷敷使局部组织收缩，渗出夜受阻滞，从而延缓代谢。实际在静息几个小时后，就不需冷敷了，（这跟鼻出血几分钟止血一个原理，）可喷些红花油或云南白药雾剂，以帮助血管增加代谢速度。

有人认为这是歪理，我说你只会搬书本不动脑，我这经验是亲自经历的。一天一个学生被他人推倒后脑摔在水泥上，脑后立即冒出了半个乒乓球大的血肿，随手拿出一袋冷冻菜，把塑料袋贴着局部淤肿处五分钟拿掉，没有增大。奇迹了，几个小时淤肿竞消散了，什么感觉也没有了。

这种奇迹是随即人为阻止皮下内出血后，在几个小时内又由组织代谢吸收消散了。所以日常中出现的外伤要靠你有一定知识得到正确的及时自救处理，就省去麻烦。曾有个老妇跌伤手腕采用热敷加按摩使肿胀的手腕被玉镯束紧不能循环而砸掉了两万元的玉镯，这就是无知的表现。

生活中，凡因受风寒引起的局部组织痉挛，而产生的肌肉酸痛，关节痛，头痛，腹痛以及痛经等都可以采用热敷，因为热敷的作用是促使局部组织解除痉挛，使血管扩张，循环加快而解除病痛、所以说，凡出现的生理上的而不是病理性，因受风寒引起的一时疼痛都可选择热敷。

热敷和冷敷在一定的条件和病理下还是很有作用的，还能缓解疼痛，那么肌肉肿痛是热敷还是冷敷呢，肌肉劳损可以用冷敷吗，下面来看看吧。

肌肉肿痛是热敷还是冷敷 

大多数原因是血液循环不畅所致，当然也有神经或者病理的原因，治疗原则就是促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩。通常选择热敷的方式。 

肌肉劳损可以用冷敷吗

肌肉劳损是一种无菌性炎症，长期、经常地重复某一特定的动作，造成超负荷使用从而产生不适，那么建议选择冷敷的方式来缓解疼痛。l冷敷还是有缓解疼痛的效果的。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

如果是因为长时间没有锻炼过导致的酸痛，那么是可以继续训练的，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。 

肌肉酸痛的原因

1、生成乳酸人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题，这种一般运动后休息一段时间即可缓解。 

2、血循环变慢当运动结束后，身体内的血循环会逐渐变慢，产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠，从而使你的肌肉酸痛难忍。 

3、缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力，这就需要很多氧气参与这一过程，而运动后体内往往是缺氧的，这就会造成肌肉的局部酸痛。 

4、肌肉撕裂运动后肌肉酸痛正常情况下休息会会自行缓解的，但如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛，那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂，需要几天修养才能恢复。 

5、肝功能障碍众所周知，乳酸分解分酶在肝脏中，如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解，肌肉就会感到长久酸痛。 

6、运动后马上静坐剧烈运动后不能立马坐下，应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性，刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态，突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。 

问题分析：

你好，刚扭到腰部会致使腰部的肌肉软组织充血水肿，皮下的毛细血管破裂，致使出血发生，所以先不要进行热敷，因会加重水肿的发生，引发了疼痛剧烈的症状出现。

意见建议：

建议先进行静养，休息，进行下腰椎的拍片等检查，排除了骨折的病变后，口服双氯芬酸钠等药物镇疼，待2-3天后给以热敷理疗，推拿按摩，活血化瘀，舒筋通络等药物对症支持治疗。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠时头颈姿势不当；

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

③颈部外伤；

④颈部受风着凉；

⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

前四种只要去除病因就可缓解。

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。

（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

另外提供按摩治疗法：

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

〖落枕〗

治落枕按摩法

本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

可以

腰肌劳损完全可以热敷，因为热敷主要是促进局部的血液循环，能够有效的减轻局部组织的水肿，所以说对于腰部肌肉劳损热敷起到很好的促进恢复的作用。特别是腰部肌肉劳损以后导致的肌肉水肿松弛度减弱，热敷以后能够很好的消除腰部肌肉劳损的水肿情况并且能够有效的松弛腰部肌肉的僵硬情况。对于腰部肌肉劳损的恢复有明显的促进作用，

如果病人有腰肌劳损导致的腰部肌肉酸痛、僵硬的情况，可以及时的行腰部的热敷。热敷以后腰部劳损的症状会有明显的减轻。

单纯的热敷对于根治腰部肌肉劳损能起到促进的作用，但是不能够根治，所以说腰部肌肉劳损以后热敷，同时可以配合针灸理疗，按摩以及药物的治疗根治腰部肌肉的劳损。